Par spīti vairākas meditācijas ieguvumi veselībai Lielākajai daļai cilvēku šī relaksācijas tehnika nav pietiekami pievilcīga, lai piesaistītu viņu uzmanību un ieviestu to praksē.
Šī vispārējā uztvere bieži balstās uz domu, ka nav laika vai piemērotas vietas, lai to izdarītu, tomēr šodien mēs vēlamies dalīties 7 meditācijas padomi iesācējiem tas noteikti atvieglos pieņemšanu ikdienas vai regulārā rutīnas ietvaros.
1) Sāciet ar 3 vai 5 minūtēm.
Tevi var interesēt: «6 dažādas meditācijas un garīgās relaksācijas metodes»
Tāpat kā fizisko vingrinājumu rutīna, arī meditācijā nav nepieciešams pavadīt daudz laika, patiesībā meditācijas sākšana prasa 3 vai 5 minūtes, pat mazāk. Jums vienkārši jākoncentrējas, piemēram, uz sensāciju, kas tiek uztverta, veicot trīs elpas.
Video: kā meditēt vienā minūtē
2) Meditējot, nedaudz pasmaidiet.
Ir pierādīts, ka fizioloģiska smaidīšana ietekmē noteiktas smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par garīgo labsajūtu. Tas darbojas arī tad, ja smaids ir piespiests.
3) Meditējiet salīdzinoši tukšā dūšā.
Lai pareizi meditētu, ir lietderīgi iztukšot vēderu. Starpniecība vislabāk darbojas pirms ēšanas vai vismaz divas stundas pēc ēšanas. Kad kuņģis ir pilns, var rasties reibonis vai pat traucēta gremošanas traucējumi.
No otras puses, labāk nemēģināt meditēt, kad esat ļoti izsalcis, pretējā gadījumā iespējams, ka vienīgais, kas jūsu prātā ir, ir ideja ēst.
4) Meditācija cīnās ar stresu.
Ir svarīgi saprast ieguvumus, kas saistīti ar meditācijas tehniku, jo īpaši stresa, trauksmes un aizkaitināmības jomā.
Daudzi cilvēki uzskata, ka meditācija viņiem ir palīdzējusi mazināt tieksmi uz trauksmi un nomierināt nervu sistēmu. Meditācija palīdz ar šiem apstākļiem, jo tā ļauj personai iemācīties atpazīt aizkaitināmās domas, kas viņus izraisa.
5) Izprot meditācijas pamatprincipus.
Lai gan bieži tiek uzskatīts, ka meditācijas primārais mērķis ir sasniegt punktu, kurā cilvēks var koncentrēties tik lielā mērā, ka nekas nevar viņu novērst, tomēr ir svarīgi apzināties, ka prāts jau iepriekš ir novērsts. Tad saka, ka domas nav iespējams pārstrukturēt, ja spēja identificēt domas iepriekš nav attīstīta.
6) Veiciet meditāciju savā veidā.
Tas nozīmē, ka nav nepieciešams veikt lotosa pozīciju, lai sasniegtu meditāciju. Patiesībā viegla pastaiga var būt sākums meditācijā. Ieteikums ir sadalīt pastaigas laiku uztveres sajūtās, piemēram, 1 minūti, lai pievērstu uzmanību elpai ejot, 2 minūtes gaisa sajūtai uz ķermeņa, 3 minūtes klausīties, 4 minūtes redzēt utt.
7) Domājiet par meditāciju kā par visu vai neko.
Ne visi cilvēki būs gatavi regulāri praktizēt meditāciju, tomēr tas, ko viņi var darīt, ir pakāpeniski noteikt kāpšanas pozīcijas un galu galā iekļaut meditāciju kā daļu no ikdienas vai regulāras rutīnas. Meditāciju var sākt, vienkārši pievēršot uzmanību elpu radītajām sajūtām, veicot noteiktus ikdienas uzdevumus. Tas ļaus mums iepazīties un iegūt pietiekami daudz komforta, lai to pilnībā iekļautu ikdienas dzīvē.
Paldies, ka dalījāties ar šiem padomiem.