Bezpeļņas organizācija, kas atbalsta sabiedrības izglītošanu un veltīta miega pētījumiem (Nacionālais miega fonds), veica aptauju, no kuras ieguva šādus datus: 29% aptaujāto ziņoja, ka pēdējā mēneša laikā jūtas ļoti miegaini vai pat aizmiguši darbā. vismaz vienā reizē.
Es jūs vispirms aicinu redzēt šo videoklipu ar nosaukumu "Bezmiegs: cēloņi, veidi, ārstēšana un profilakse".
Ārsts Bueno paskaidro, no kā sastāv bezmiegs un kādi ir tā dažādi veidi:
[Jūs varētu interesēt: 5 veidi, kā samazināt negatīvās domas pirms gulētiešanas«]
Kad jūs pēdējo reizi devāties uz darbu vai mācījāties kā zombijs sliktas nakts miega rezultātā?
Jaunākie pētījumi ir saistījuši sliktu miegu ar visdažādākajām slimībām, ieskaitot atmiņas problēmas un aptaukošanos. Zemāk jums ir vairāk informācijas par galvenās negulēta nakts sekas:
1) Mācīšanās problēmas.
Pētnieki jau sen ir uzskatījuši, ka miegam ir svarīga loma atmiņā, un jaunākie pierādījumi liecina, ka slikts miegs naktīs var pasliktināt mācīšanos. Pētnieki vienā pētījumā secināja, ka jaunas prasmes apgūšana netiek nostiprināta, ja cilvēks pēc tās apgūšanas tiek pakļauts miega trūkumam (Winerman, 2006). Miegs kalpo nomodā apgūtās informācijas apstrādei un saglabāšanai.
2) Veicina aptaukošanos
Papildus atmiņas un mācīšanās ietekmēšanai miega trūkums ir saistīts arī ar ķermeņa svaru. 2005. gada pētījumā, kas publicēts Iekšējās medicīnas arhīvā, tika atklāts, ka dalībnieki ar lieko svaru gulēja mazāk nekā parastā svara dalībnieki.
Pētnieki vēl precīzi nesaprot, kā traucēts miegs ietekmē apetīti un vielmaiņu, taču viņi secina, ka labs nakts miegs negatīvi neietekmēs jūsu centienus zaudēt vai saglabāt savu svaru.
3) Palieliniet stresa līmeni.
Pēc daudzu ekspertu domām, lielākajai daļai cilvēku katru nakti nepieciešams 7-8 stundas gulēt. Kas notiek, ja jums nav pietiekami daudz miega? Parādās tādi simptomi kā garastāvokļa maiņa, trauksme, agresivitāte un paaugstināts stresa līmenis.
Eksperti iesaka šajos gadījumos iemūžināt miegainību, mazināt stresu un palielināt produktivitāti.
4) Tiek pieņemti sliktāki lēmumi.
Pieņemt pareizo lēmumu miegā ir ļoti grūti. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Sleep, pētnieki atklāja, ka miegainībai ir nopietna ietekme uz spēju pieņemt efektīvus lēmumus (Roehrs, 2004).
Ja jums ir grūts lēmums, pārliecinieties, ka esat labi atpūties.
5) pasliktinās imūnsistēma.
Slikts miegs palielina mūsu stresa līmeni, kas ļoti kaitē mūsu imūnsistēmai. Iekaisīgas slimības ir biežākas šīs ilgstošās pārmērīgas stresa iedarbības rezultātā.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, iesaku šo rakstu:
Kā pagarināt savu bioloģisko vecumu
Fuente