5 veidi, kā samazināt negatīvās domas pirms gulētiešanas

Ne visiem cilvēkiem ir viena un tā pati iespēja aizmigt. Kaut arī daži to var izdarīt tikai dažās minūtēs, citi prasa stundas un ne vienmēr atpūšas mierinoši.

Ir daži triki, kas var palīdzēt mums novērst mūsu negatīvās domas, kad ejam gulēt. Mēs tevi atstājam 5 vienkārši ieradumi, kas būs ļoti noderīgi, lai mazinātu šāda veida negatīvās domas.

1) Meditējiet un atpūtieties

Ne vienmēr ir viegli atpūsties, it īpaši, ja mēs esam cilvēki, kuriem ir prātā daudzas lietas (projekti, sapņi vai problēmas, kas neļauj mums atpūsties).

Dažas terapijas patīk joga tie var palīdzēt jums gulēt. Tas nav nepieciešams, lai jūs tos izdarītu pirms gulētiešanas (lai gan tas nesāpētu). Ideja ir tāda, ka jūs mēģināt pavadīt stundu vai divas dienā, praktizējot kādu procedūru, kas patiešām palīdz jums atpūsties. Tādā veidā jūs redzēsiet, kā naktīs jūs gulējat vieglāk, un šīs domas neuztur jūs stundām ilgi.

Video: «Labākais veids, kā sākt savu rītu»

2) Ej gulēt mazliet agrāk

Vēlu gulēt mums nepalīdz. Tas nodrošina, ka prātam nav rutīnas, kā tam vajadzētu, un ka rodas ievērojams kontroles trūkums. Jūs nezināt, kad ir diena un kad nav, tāpēc tas ietekmēs jūsu miegu.

3) Padomājiet par visu, ko esat paveicis visas dienas garumā

Viņiem nav jābūt lieliem sasniegumiem, tie var būt sīkumi, kas jūs ir iepriecinājuši vai ko jūs neesat darījuši ilgu laiku. Viens no labākajiem paņēmieniem ir darīt garīgais saraksts ar 5 labām lietām, kas ar jums notika visas dienas garumā.

Sākumā tas var būt nedaudz sarežģīti, taču, atkārtojot šo vingrinājumu, jūs sapratīsit, ka katra darbība ir laba. Kolekcionējot šīs domas, prāts atslābinās un jūs aizmigsiet, pat to neapzinoties.

4) Nelietojiet naps

Daži cilvēki apgalvo, ka napsnaudai nav nekādas ietekmes uz aizmigšanu naktī ... un tā tas patiesībā var būt.

Jebkurā gadījumā Ja redzat, ka naps destabilizē jūsu miega rutīnu, vislabāk to nedarīt.

Izmantojiet šo laiku, lai lasītu, atpūstos, skatītos sēriju vai pat nodarbotos ar sportu. Labākais padoms, lai jūs negribētu gulēt, ir neēst pārāk smagi. Ievērojiet sabalansētu uzturu un redzēsiet, kā jums ir vairāk enerģijas.

5) Atpūtieties ar mūziku

Vēl viena no visefektīvākajām terapijām ir atpūta ar mūziku. Parasti tai ir jābūt klasiskai mūzikai, bet ar nelielu skaļumu. Tomēr, ja jūs esat viens no tiem, kas atslābina cita veida mūziku, tas var noderēt arī jums.

Dažiem cilvēkiem izdodas gulēt ar mūziku fonā ... un citiem tas var šķist neiespējami. Labākais ir tas, ka jūs veicat pārbaudi.

Izmantojiet mūziku, lai palīdzētu atpūsties un aizmigt; Ja redzat, ka tas jums netraucē, kad guļat, atstājiet to ieslēgtu, un jūs pat varat gulēt daudz labāk.