Zinot teikt, ka, nenosakot ierobežojumus citiem cilvēkiem bez nepieciešamības tiem nodarīt pāri, tikai mūsu atteikuma izrādīšana situācijas vai lūguma priekšā ir pārliecības un pārliecības pamatā. veselīgas starppersonu attiecības.
Laba pašpārliecinātība ir nepieciešama arī, lai būtu labs pašvērtējums un neļautu citiem ar mums manipulēt. Tas ir veids, kā var sazināties ar citiem veselīgā un piešķirot vērtību savām domām, tiesībām un parādīt citiem, ka tās ir jūsu vajadzības tikpat svarīgi kā citi.
Ja jūs noteiksiet ierobežojumus, jūs zināt, kā efektīvi atrisināt konfliktus
Kad jūs zināt, kā pateikt nē, un jums ir pašpārliecību, varēsiet labāk atrisināt konfliktus un apspriest iespējamos risinājumus ar citiem cilvēkiem. Ja tas nav izdarīts jūs varētu iekrist citu manipulācijās un problēmas kļūst arvien lielākas un lielākas, liekot jums justies vēl sliktāk, jo neveicās labāk.
Negatīvās sekas, ko rada neziņa, kā pateikt nē, nepieciešamības gadījumā ierobežojumu nenoteikšana un, visbeidzot, nepārliecinoša persona, vienmēr radīs nopietnas problēmas jūsu dzīvē. Šī iemesla dēļ ir tik svarīgi, lai jūs darītu savu daļu un ka pašpārliecinātība ir daļa no jūsu personības, sākot no šodienas.
Gadījumā, ja jūs to nestrādājat labi, jūs turpināsit risināt problēmu, nezināt, kā pateikt nē. Jums būs patiešām grūti noliegt citiem viņu lūgumus un pateikt, ka tas nekļūs par lielu personīgo darbu.
Tu būsi spējīgs piekļūt citiem, pat ja viņu pieprasījumi ir pretrunā ar jūsu domām, principiem, vajadzībām vai vēlmēm. Tas notiek tāpēc, ka jūs baidīsities no negatīvajām sekām, ja atteiksities kaut ko darīt, kaut arī jūs to nevēlaties. Bet kas ir ļaunākais, kas var notikt, ja tu atsakies? Ir svarīgi vairāk koncentrēties uz sevi.
Sekas, pieņemot to, ko jūs patiešām nevēlaties darīt, ir tikai problēmas, kas radīs jūs iekšā. Tu jutīsies vainīgs par to, ka dari to, ko nevēlies, un dusmosies uz sevi, ka piekriti kaut kam, ko īsti negribēji darīt.
Jo, ja citi cilvēki kļūst dusmīgi vai jūtas slikti, ka tu nedari kaut ko tādu, ko nevēlies, tas nozīmēs, ka viņi jūs neciena kā cilvēks, un tāpēc viņiem ir nepieciešams, lai jūs noteiktu ierobežojumus, lai tas neatkārtotos.
Ir svarīgi zināt, kā pateikt nē
Kā jūs iedomājaties sakot, ka tas nav īpaši svarīgi, jo tas ir pašpārliecinātības un jūsu pašcieņas pamats. Ir būtiski strādāt pie pašpārliecinātības un likt robežas sakot nē, lai saprastu, ka tas dos labumu jūsu dzīvē.
Dažas priekšrocības, ko sniedz zināt, kā pateikt nē, ir:
- Jūs izvairāties ar manipulācijām. Nosakot ierobežojumus citiem un skaidri norādot, ka ir lietas, ko mēs nedarīsim, viņi nevarēs manipulēt ar jums vai izmantot jūs savā labā.
- Jūs izvairāties no aizvainojuma. Varēsi izvairīties no sajūtas, ka citi ar tevi dara, ko grib, tādā pašā veidā izvairoties no aizvainojuma sajūtas pret citiem un pret sevi par to, ka nav nosprausti robežas.
- Jums ir lielāka personiskā drošība. Kad jūs spējat pateikt nē un noteikt ierobežojumus citiem cilvēkiem, jūs jutīsities labāk par sevi. Jūsu pašvērtējums sāks augt, un jūs jutīsities pārliecinātāks par sevi.
- Jūs pieņemat labākus lēmumus. Ņemot vērā visus iepriekšējos punktus, tas viss nozīmēs, ka, vairāk uzticoties sev, varēsi pieņemt labākus lēmumus, pārņemot kontroli pār savu dzīvi un zinot, ko tajā vēlies un ko nevēlies.
- Jūs izvairāties iesaistīties lietās, kas jūs neskar. Nosakot ierobežojumus, varēsi izvairīties no iekļūšanas situācijā, kuru vēlāk varētu nožēlot. Sakot, ka nevarēsi izvairīties no iejaukšanās situācijās, kas pārkāpj tavus principus, tavas domas vai rada lielu emocionālu diskomfortu.
- Jūs izvairāties no negatīvām emocijām pret sevi. Jūs varēsiet izvairīties no negatīvas sajūtas vai priekšstata par sevi, jo jūs iemācīsities parādīt citiem, ko jūs pieņemat un ko jūs nekādā veidā nepieņemsit, neatkarīgi no tā, kā viņi uzstāj.
Nebaidieties pateikt nē
Vispirms jums ir jāatstāj malā bailes no atteikuma uz visiem laikiem. Ja tu vienmēr ļausies citu lūgumiem, tā būs pārāk liela iekšēja problēma, lai tu šo diskomfortu izturētu ilgi. Jums būs smagas emocionālas sekas, un no tā vislabāk izvairīties par katru cenu.
Jūs neesat slikts cilvēks, kurš atsakās darīt to, ko nevēlaties, drīzāk citi cilvēki neņem vērā jūs, kad viņi lūdz darīt to, ko nevēlaties darīt. Bet ja viņi nezina, ka nevēlaties? tas ir tad, kad jums skaidri jāatzīmē savas robežas.
Un atceries, ja attiecības ar citu cilvēku beidzas tāpēc, ka neesi padevies viņa lūgumiem, tad skaidrs ir tas, ka šim cilvēkam nav jābūt tavā dzīvē, labāk attālinies un noliec emocionālu distanci, lai izvairītos no tālākas. manipulācijas ar kādu, kurš nespēj tevi cienīt.
Iemācieties pārliecinoši pateikt nē
Lai pareizi pateiktu nē, jums tas jādara pārliecinoši. Vispirms jums savā prātā būs jāidentificē tās situācijas, kurās jūs teicāt jā kad jūs patiešām gribējāt pateikt nē. Padomā arī par to, ar ko tu pavadi visvairāk un kāpēc. Padomājiet par emocijām, kuras jūtat un kas liek jums pieņemt lūgumus, kurus nevēlaties pieņemt. Vai tiešām tas ir tā vērts?
Kad esat padomājuši par situācijām, kurās ar jums tas notiek visvairāk, tad nāksies likt lietā sekojošos padomus. Vispirms jums būs jāiedomājas aina savā galvā un jādara, iztēlojoties sevi pārliecinošu. Tātad, kad jums atkal tiek dotas šīs situācijas reālajā dzīvē, jums būs vairāk prāta stratēģiju, lai spētu īstenot pašpārliecinātību un ar lielāku vieglumu un pašpārliecinātību varēsi pateikt nē.
Ņemiet vērā, ka jūsu iemesli, kāpēc jūs sakāt, ka tie nav tik pamatoti un ir jārespektē tikpat ļoti kā citu prasības.
Trenējies spoguļa priekšā
Papildus situāciju iztēlei savā prātā stāviet spoguļa priekšā un praktizējiet frāzes, piemēram:
- Es to nedarīšu, jo tā nav mana darīšana
- Paldies, ka domājāt par mani, bet es to nedarīšu.
- Es saprotu jūsu bažas, bet nepaļaujieties uz mani
- Es to nedarīšu, bet jūs noteikti varat to izdarīt
Atkārtojiet šāda veida frāzes, vizualizējot dažādas situācijas. Pats labākais ir tas, ka tu domā par situācijām, kas ar tevi jau ir notikušas un tu reprezentē tās frāzes, kuras tu būtu gribējis pateikt, lai tās pateiktu ar pārliecību nākotnē!
Neatvainojieties par to, ka esat sev kaut ko noliedzis.
Ja jūs atvainojaties par kaut kā atteikumu, šķiet, ka atteikšanās ir slikta lieta, un tā nav. Jūs varat teikt ne vairāk kā tādas frāzes kā: "Man tevis žēl, bet es to nedarīšu." Svarīgi ir pateikt lietas mierīgi, drošību un bez vainas apziņas.
empātija ir galvenais
Empātija ir galvenais, kad vēlaties iemācīties pateikt nē, lai jūs varētu uzklausīt otru, lai saprastu, ko viņš vēlas, bet pēc tam izmantot pārliecību, lai uzspiestu savas vajadzības un tiesības. Tev nav jāpatīk citiem, kā arī jums nav nepieciešams viņu apstiprinājums. Izmantojiet empātiju, bet neļaujiet nevienam manipulēt ar sevi.
Jūs varat pateikt pārliecinošu nē, nebūdams agresīvs. Vienkārši dariet to mierīgi un klusi.