फिजिओलॉजिस्टच्या या टिपा पाहण्यापूर्वी, मी आपणास हा व्हिडिओ पाहण्यासाठी आमंत्रित करतो ज्यात एका विद्यार्थ्यास सर्वोत्तम सल्ला देण्यात आला आहे.
स्पॅनिशमध्ये उपशीर्षके सक्रिय करण्यासाठी, आपण उजव्या तळाशी असलेल्या आयताच्या आयकॉनवर क्लिक करणे आवश्यक आहे:
[मॅशशेअर]फिजिओलॉजिस्ट, स्लीप अँड स्ट्रेस मॅनेजमेंट तज्ज्ञ डॉ. नेरीना रामलखन यांनी विद्यार्थ्यांना परीक्षेची तयारी करण्यासाठी आणि तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करण्यासाठी तिच्या सर्वोत्कृष्ट सूचना दिल्या:
१) पौष्टिक ताण टाळा.
विद्यार्थ्यांना निरोगी खाणे आणि हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे, विशेषत: परीक्षेच्या काळात. म्हणून, हे जितके कठीण आहे, मायक्रोवेव्हचे पदार्थ टाळा.
खाणे योग्य प्रमाणात रक्तातील साखरेची पातळी राखेल जेणेकरून आपला मेंदू माहिती आत्मसात करण्यास सक्षम असेल.
झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी विद्यार्थ्यांनी दुपारी 14:00 वाजेनंतर कॅफिन देखील मागे घ्यावेत. कॉफी पिणे आणि उशीरापर्यंत राहणे आम्हाला परीक्षेच्या अधिक चांगल्या पुनरावलोकनासाठी मदत करेल ही एक महान समज आहे.
[आपल्याला स्वारस्य असू शकते «कठोर अभ्यास करण्यासाठी प्रेरणा: 9 टिपा"]
२) नियमित विश्रांती घ्या.
लक्ष केंद्रित करण्याची आमची क्षमता अंदाजे 90 मिनिटांच्या चक्रात धावते. या वेळेनंतर, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समधील कार्यरत मेमरी बंद होते आणि ती माहिती ठेवणे थांबवते. Minutes ० मिनिटांच्या अभ्यासानंतर, उठून थोड्या वेळाने फिरण्याची खात्री करा.
पाच ते दहा मिनिटांचा ब्रेकदेखील कार्यरत मेमरी 'अनलोड' करण्यात मदत करू शकतो, म्हणून आम्ही नव्या व्याजसह पुन्हा टास्कवर परत जाऊ.
निरोगी स्नॅकसाठी जा, फळाचा तुकडा खा, पाणी प्या, किंवा उठून पाच मिनिटे ताणून घ्या.
या ब्रेक दरम्यान, आपले ईमेल तपासू नका किंवा इंटरनेट सर्फ करु नका. आपल्याला आपल्या मेंदूला संपूर्ण विश्रांती द्यावी लागेल.
3) झोपेची स्वच्छता घ्या.
आपण नेहमीच नियमित झोपेत चांगली झोप स्वच्छ करण्याचा सराव केला पाहिजे. शारीरिक किंवा मानसिकदृष्ट्या, धकाधकीच्या काळात आणि आपल्या जीवनातल्या कठीण काळात हे अधिक महत्वाचे होते.
झोपायला जाण्यापूर्वी आराम करणे, काहीतरी वाचणे किंवा पाहणे या गोष्टींची सवय लावून घ्या.
डॉ. नेरीना रामलखान म्हणाल्या की तुम्हाला तुमच्या शरीराला आणि मनाला आराम आणि आराम मिळण्याची संधी द्यावी लागेल. हे केवळ एकाग्रता सुधारत नाही तर चिंता कमी करण्यास देखील मदत करेल.
पलंगावर अभ्यास करू नका आणि किमान एक तास तंत्रज्ञानापासून मुक्त रहा (फेसबुक आणि ट्विटर समाविष्ट केलेले) झोपण्यापूर्वी.
विद्यार्थ्यांनी देखील झोपायला शिकले पाहिजे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की दुपारी २:०० ते संध्याकाळी between वाजेच्या दरम्यान अगदी पाच ते दहा मिनिटांच्या झोपेमुळे देखील संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेत लक्षणीय सुधारणा होऊ शकतात.
१) दीर्घ श्वास घ्या.
हे इतके सोपे आहे. आपणास अस्वस्थ आणि चिंता वाटत असल्यास, आपण जे करीत आहात ते थांबवा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
जसे आपण श्वास सोडता, कल्पना करा की आपण मेणबत्ती उडवित आहात आणि आपला उच्छ्वास नेहमीपेक्षा जास्त लांब आणि हळू होईल.
याचा शांत परिणाम होतो. आणि तणाव कमी करण्यासाठी हे एक अतिशय उपयुक्त स्त्रोत आहे.
हे बर्‍याच वेळा पुन्हा सांगा आणि अशाप्रकारे श्वास घेताना आपण काही प्रकारचे व्यायाम देखील करु शकाल, उदाहरणार्थ काही स्क्वाट्स.
चीनमध्ये परीक्षा देणारे नर्सिंग विद्यार्थी.
5) आपल्या मेंदूत इतर भाग सक्रिय करा.
नियमित विश्रांती घेण्याची आणि क्रियाकलाप बदलण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे मेंदूच्या इतर भागामध्ये सामील होणे.
आपण मेंदूचे वेगवेगळे भाग वापरत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी, ब्रेक दरम्यान काहीतरी पूर्णपणे भिन्न करा. उदाहरणार्थ, थोडासा योग करून पहा.
त्या विश्रांती दरम्यान शारीरिक हालचालींची अत्यंत शिफारस केली जाते. तथापि, टीव्ही पाहणे किंवा आपल्या सामाजिक नेटवर्क ब्राउझ करणे समान प्रभाव पडणार नाही.
6) आपल्या स्वत: च्या शरीराची जाणीव ठेवा.
आपल्या शारीरिक कल्याणात व्यत्यय आणणा unusual्या असामान्य लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका.
जर आपण डोकेदुखी, निद्रानाश, भूक बदलणे, त्वचेची समस्या, रडणे, चिंता किंवा नैराश्यासारख्या समस्यांपासून ग्रस्त होऊ लागलात तर आपण काहीतरी चांगले करीत नाही अशी चिन्हे असू शकतात.
जरी ही लक्षणे ताणतणावांना दिली जाऊ शकतात आणि तात्पुरती असू शकतात, परंतु त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे किंवा ते आणखी वाईट करणे आवश्यक आहे.
7) सर्वात वाईट परिस्थितीचा सामना करा.
आपण आपल्या अचेतनतेत असलेल्या चिंता आणि भीतीचा सामना न केल्यास आपण निराश होऊ शकतो. ती भीती कागदावर टाकण्यासाठी मी तुम्हाला आमंत्रण देतो. आपल्या अपेक्षेप्रमाणे गोष्टी न झाल्यास घडणा could्या सर्व गोष्टी लिहा.
आपली भीती लिहिल्यानंतर, स्वतःला विचारा: आपण या परिस्थितीसह जगू शकता?. आपण ज्या गोष्टी अपेक्षेने घेतल्या नाहीत तर आपण काय कराल ते खाली आपण लिहू शकता. आकस्मिक योजना तयार करा.
'प्लॅन बी' ठेवल्यामुळे तुमची मानसिक ताण कमी होऊ शकते.
8) परिपूर्णता व्यवस्थापित करा.
स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. आपल्या सर्वांना आकांक्षा असू शकतात आणि आपण सर्वच सर्वोत्कृष्ट बनण्याचा प्रयत्न करू शकतो, परंतु आपण वास्तववादी देखील बनले पाहिजे.
मदतीसाठी विचारायला शिका आणि नाही म्हणायचे जेव्हा दबाव अस्वास्थ्यकर पातळीवर पोहोचण्यास सुरवात होते.
9) स्वत: ला पाठीवर थाप द्या.
आपण काहीतरी योग्य केले तेव्हा आपल्या गुणवत्तेस ओळखा.
जेव्हा गोष्टी वाईट दिसतात तेव्हासुद्धा उत्सुक रहा आणि चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा जसे की बसमध्ये बसणे, चहाचा एक चहा किंवा एखादा छान मजकूर संदेश.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक या प्रकारचे व्यायाम करतात ते निरोगी असतात आणि तणाव आणि प्रतिकूल परिस्थितींचा सामना करण्यास सक्षम असतात.
उत्कृष्ट सल्ला तुमचे आभारी आहे !!!!!