आपल्या दैनंदिन जीवनात ध्यान कसे समाविष्ट करावे

काही दिवसांपूर्वी आम्ही चर्चा केल्याने मेंदूमध्ये शारीरिक बदल कसे होते: राखाडी पदार्थ वाढवते, तर्क करण्याच्या क्षमतेशी संबंधित आहे आणि हिप्पोकॅम्पसचा आकार वाढवितो, आपल्या मेंदूचा हा भाग भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी जबाबदार आहे.

जे लोक दररोज ध्यान करतात ते सहसा शांत लोक असतात. आम्हाला आधीच माहित आहे की शांत मनाने आपल्याला आयुष्यात अधिक प्रमाणात आरोग्य प्रदान करते म्हणून आपण कामावर जाऊ, ध्यान करण्यासाठी दिवसातून १० मिनिटे राखून ठेवत आहोत.

लक्षात ठेवण्यासाठी 2 मुद्द्यांचा:

१) दिवसाच्या कोणत्या वेळी तुम्ही ध्यान करण्यासाठी १० मिनिटे समर्पित करू शकता. आपणास आधीच माहित आहे की आपले नित्यक्रम काय आहेत, आपले वेळापत्रक काय आहे, म्हणून जेव्हा आपण ते 10 मिनिटे कधी घेऊ शकता याचा विचार करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या: न्याहारीपूर्वी? घरी सोडण्यापूर्वी? खाण्यापूर्वी? रात्रीच्या जेवणापूर्वी?

आपण ध्यान केव्हा घेणार आहात याविषयी निर्णय घ्या, जेव्हा आपण विचार करता की कोणाचाही त्रास न घेता तुम्ही 10 मिनिटे ध्यान करण्यात घालवू शकता.

हा निर्णय महत्त्वाचा आहे जेणेकरून उर्वरित दिवस आपण किमान 10 मिनिटे ध्यान करण्याची आपली वचनबद्धता पूर्ण करता.

२) आपण नावाचा अनुप्रयोग डाउनलोड करणार आहात अंतर्दृष्टी टाइमर.

ज्यांना ध्यान करण्याची इच्छा आहे अशा लोकांच्या कार्यासाठी सोयीसाठी हा अनुप्रयोग विकसित केला आहे. जगभरातील ध्यानधारकांसाठी हे एक प्रकारचे सामाजिक नेटवर्क देखील आहे. आपण इतर लोकांशी संपर्क साधू शकता जे ध्यान करतात, गट बनवतात आणि मार्गदर्शित ध्यानात प्रवेश करतात.

हा अनुप्रयोग ध्यान करणे आवश्यक आहे का? नाही, अर्थातच नाही ... परंतु यामुळे गोष्टी बर्‍याच सोप्या झाल्या आहेत यात एक टाइमर आहे जो खाली मोजला जातो आणि आपण दर 2 मिनिटांत वाजविण्यासाठी भिन्न "गोंग" आवाज सक्रिय करू शकता, उदाहरणार्थ.

मी तुम्हाला या दोन चरणांचे अनुसरण करण्यास प्रोत्साहित करतो जेणेकरून तुम्ही ध्यान आपल्या रोजच्या जीवनात सामावू शकाल. जसजसे दिवस येतील तसतसे आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवता ते आपण पहाल.