इच्छाशक्ती संपादन आणि सामर्थ्यवान बनविण्यासाठी 15 वैज्ञानिक टिपा

तुला ती दुसरी डोनट खायला आवडेल का? आपण दररोज अधिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करीत आहात? आपण आवेगपूर्णपणे fromमेझॉनकडून खरेदी करता? तुम्हाला माहित आहे का? इच्छाशक्ती हे एक मानसिक स्नायू आहे जे प्रशिक्षित केले जाऊ शकते? जे लोक त्यांच्या इच्छाशक्तीचे प्रशिक्षण देतात त्यांना सुखी आणि यशस्वी आयुष्य जगण्याची अधिक शक्यता असते.

आपण या वाचण्यापूर्वी इच्छाशक्ती मजबूत आणि वाढविण्यासाठी 15 टिपामी आपल्याला हा छोटा व्हिडिओ पाहण्यासाठी आमंत्रित करतो ज्यात आमची इच्छाशक्ती का बिघडते हे त्यांनी स्पष्ट केले आहे.

नवीन वर्ष सुरू होते तेव्हा आम्ही स्वतः तयार केलेल्या रिझोल्यूशनवर व्हिडिओ केंद्रित असतो आणि त्या पूर्ण करण्यामध्ये आपण शेवट का करत नाही याचे कारण काय आहे. तो आपल्याला टिप्स मालिका देतो ज्यामुळे आपला मेंदू मजबूत होईल आणि आपल्याला अटूट इच्छाशक्ती मिळेल:

[आपल्याला स्वारस्य असू शकते «इच्छाशक्ती: ती आपल्याला अयशस्वी होण्याची 5 कारणे"]

अलीकडील संशोधन असे दर्शविते की बळकटीकरण इच्छाशक्ती हे खरे रहस्य आहे मोहांचा प्रतिकार करण्यासाठी आणि आपली उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी.

चांगली बातमी अशी आहे की शास्त्रज्ञांनी म्हटले आहे की आमची इच्छाशक्ती बळकट करणे जितके आपल्याला वाटते तितके कठीण नाही. येथे आहेत 15 संशोधन-आधारित हॅक्स जे आपल्या इच्छाशक्तीला बळकट करू शकतात:

1. हसू 🙂

हसण्याने इच्छाशक्ती सुधारण्यास मदत होते. अलीकडील अभ्यासात, शास्त्रज्ञांनी प्रयोगातील सहभागींच्या इच्छाशक्तीची चाचणी केली. त्यांना एका विशिष्ट मोहांचा प्रतिकार करण्यास सक्षम व्हावे लागले.

पहिल्या गटाला अनपेक्षित भेटवस्तू दिल्या किंवा मजेदार व्हिडिओ दर्शविला. दुसर्‍या गटाला कोणत्याही प्रकारचे सकारात्मक बक्षीस देण्यात आले नाही.

पहिल्या गटाने नंतर मोहांचा प्रतिकार करण्याची त्यांची क्षमता लक्षणीयरीत्या सुधारली. म्हणून पुढच्या वेळी आपल्याला कोणत्या प्रकारच्या मोहांचा प्रतिकार करण्याची आवश्यकता आहे, हसत किंवा विनोदी चित्रपट पाहून आपला मूड सुधारण्याचा प्रयत्न करा.

२. आपल्या मुठीत घुसून घ्या.

आपल्या मुठ्यांना चिकटवा, आपले डोळे बंद करा किंवा अगदी लघवी करण्यासाठी उद्युक्त करा सुधारण्यास मदत करू शकते आत्म-शिस्त.

3. ध्यान करा.

ध्यान अनेक गोष्टींसाठी चांगले आहे (ताण कमी करते, वाढते लक्ष केंद्रित करते, भावनांचे व्यवस्थापन करते ...).

आता तपास सूचित करा की ते इच्छाशक्ती सुधारण्यास मदत करते.

ध्यान सुरू करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे एका शांत जागी बसून आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून दिवसातून 10 मिनिटे घालवणे.

4. स्मरणपत्रे.

आमची त्वरित मोहांना मोहात पाडण्याची इच्छा असल्यामुळे त्याला प्रतिकार करणे खूप कठीण आहे.आपल्या भावनिक वासना मोठ्या हत्तीसारखे वाटते आणि आमचे तर्कसंगत अस्तित्व लहान मुंग्यासारखे आहे.

तथापि, एक मार्ग हत्ती नियंत्रित आमच्या तर्कसंगत स्वकर्षाने ते काय प्राप्त करू इच्छित आहे याची शारीरिक स्मरणपत्रे ठेवत आहे. तर आपल्या फ्रिजवर एक टीप ठेवा ज्यामध्ये "फक्त डोनट" आहे किंवा एक व्हिडिओ सेट करा जेव्हा आपल्याला व्हिडिओ गेम खेळणे थांबविण्याची गरज असते तेव्हा अलार्म सेट करा.

5. खा.

तुम्हाला ते इच्छाशक्ती माहित आहे का? पोसणे देखील आवश्यक आहे? डाइटिंग करणे इतके अवघड आहे यात आश्चर्य नाही. जेव्हा आपल्यामध्ये ग्लुकोजची पातळी कमी असते, तेव्हा आमची इच्छाशक्ती नाल्याच्या खाली जाते. सर्वोत्तम उपचार म्हणजे प्रथिने समृद्ध जेवण जे ग्लूकोजची स्थिर आणि स्थिर पातळी तयार करते ... आणि इच्छाशक्ती ओक वृक्ष म्हणून मजबूत राहू देते.

6. आत्म-क्षमा.

La विज्ञान शो त्या अपराधाची भावना इच्छाशक्ती काढून टाकेल. म्हणूनच जे आईस्क्रीम खातात आणि पश्चाताप करतात त्यांना दूर जाण्याची शक्यता असते आणि जास्त मिठाई खाणे चालू असते. त्याऐवजी, जेव्हा आपण मोहात पडता तेव्हा स्वतःवर अधिक दयाळू व्हा.

7 वचनबद्धता

आपली इच्छाशक्ती मजबूत करण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ती करण्याची वचनबद्धता. केवळ स्वत: ला वचनबद्ध करून आपण आपली इच्छाशक्ती सुधारित करता. हे करण्यासाठी, आपल्या परिस्थितीचे मूल्यांकन करा आणि आपल्याला आपली इच्छाशक्ती का बळकट करायची आहे हे स्थापित करा, या संदर्भात कार्य करण्याचा स्पष्ट निर्णय घ्या आणि एक दीर्घकालीन लक्ष्य सेट करा.

8) इच्छाशक्ती स्नायूप्रमाणे आहे: यासाठी व्यायामाची आवश्यकता आहे.

आपण आपल्या स्नायूंचा विकास करण्यासाठी व्यायामशाळेत जात असल्यास, स्नायू विकसित करण्याचा प्रयत्न का समर्पित करू नका जो आपल्याला आपल्या जीवनात उत्तम गोष्टी मिळवू शकेल. कसे विकसित होईल?

अ) दिवसेंदिवस: सतत.

ब) लहान आव्हाने ठरवणे: सुरुवातीला काहीतरी मोठे करण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याची सुरूवात लहान आव्हानांवर विजय मिळविण्यापासून आणि त्यांना एकत्रिकरणाने होते. हळू हळू.

9) आपल्यास शारीरिक, मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या अव्वल आकारात असणे आवश्यक आहे.

आपण मानसिक किंवा आध्यात्मिक परिमाण मजबूत करण्याबद्दल बोलत आहोत. बायसेप्स बांधण्याइतके हे सोपे नाही (जरी ते उपमा म्हणून कार्य करते). स्वत: ची शिस्त आवश्यक असल्याने हा प्रयत्न करण्यासाठी आपल्या सर्वोत्कृष्ट कार्यक्षमतेच्या शीर्षस्थानी असणे आवश्यक आहे.

उत्तम प्रकारे विश्रांती घेतली जाणे, उत्तम आहार घेणे (विविध आहार), शारीरिकदृष्ट्या उत्तम आणि मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या संतुलित राहणे, आपली इच्छाशक्ती बळकट करण्याच्या स्थितीत तुम्ही असाल.

10) स्वत: ची प्रेरणा घ्या.

अप्रस्तुत प्रयत्न हे अपयशाचे आश्रयस्थान आहे. आव्हान घेण्यापूर्वी तयारी करणे आवश्यक आहे. मी असे म्हणत आहे की त्या आव्हानावर मात करण्यासाठी तुम्हाला दृढ इच्छाशक्ती आवश्यक आहे. प्रेरणा आपल्याला आपली इच्छाशक्ती मजबूत करण्यास मदत करेल.

एकदा ते जिंकल्यानंतर आपल्याला येणा benefits्या फायद्यांची कल्पना करण्यासाठी आव्हान घेण्यापूर्वी 5 मिनिटे घालवा. हे शक्य तितक्या चांगल्या मार्गाने करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपण हे कसे करणार आहात याचा विचार करा. स्वत: ला असे करून उत्कृष्ट बनण्याचे आव्हान करा. या गोष्टींबद्दल 5 मिनिटे विचार करणे यास 100% प्रवृत्त करते.

11) रोल मॉडेल्स पहा.

आपण सर्व जणांना जाणतो जे त्यांच्या कर्तृत्वात, त्यांच्या अस्तित्वाच्या मार्गाने किंवा त्यांच्या करण्याच्या पद्धतीने आम्हाला प्रेरित करतात. नक्कीच त्यांच्यात अशी आकर्षक व्यक्तिमत्त्व निर्माण करण्याची लोखंडी इच्छा आहे. त्यांच्याकडून शिका.

१२) प्रत्येक उद्दीष्टासाठी सविस्तर कृती योजना घ्या.

आव्हानाचा सामना करण्यासाठी मार्गदर्शक म्हणून कार्य करण्यासाठी सविस्तर कृती योजना आवश्यक असते. कृतीच्या त्या विस्तृत योजनेचा भाग असलेल्या प्रत्येक लहान उद्दीष्टाच्या कर्तृत्वाने इच्छाशक्ती मजबूत होते.

13) स्वतःला बक्षीस द्या.

आपण इच्छाशक्तीच्या आधारे आपले ध्येय गाठले असल्यास स्वत: ला बक्षीस द्या. आपल्याला सर्वात जास्त काय आवडते हे आपल्याला माहित आहे, ज्याची इच्छा आहे की ती आपल्याला हव्या. आपण केलेल्या प्रयत्नांनंतर आपण ते स्वत: ला का देणार नाही?

14) निराश होऊ नका, चुकांमधून शिका.

इच्छाशक्तीच्या विशिष्ट प्रमाणात आवश्यक असणारे एखादे कार्य करणे, आम्ही आधीच सांगितले आहे की ते सोपे नाही. कदाचित आपणास हे प्रथमच किंवा द्वितीय मिळणार नाही. आपली इच्छाशक्ती मजबूत करणे ही रोजची काम आणि वचनबद्धता आहे. जर आपण आज यशस्वी झाला नाही तर त्याचे विश्लेषण करा आणि उद्या पुन्हा प्रयत्न करा.

15) वाटेत भागीदार शोधा.

जर आपल्याला एखादे ध्येय गाठायचे असेल तर, एकत्र वाटचाल करण्याचे लक्ष्य सामायिक करणारी एखादी व्यक्ती शोधणे कदाचित चांगली कल्पना असेल. तुमच्यातील दोघांच्या दरम्यान तुम्ही अशक्तपणाच्या वेळी एकमेकांना मदत कराल.

इच्छाशक्ती वाढविणारा प्रयोग आयुष्यातील यशाशी जोडलेला आहे

१ s s० च्या दशकात वॉल्टर मिशेल नावाच्या समाजशास्त्रज्ञांना मुले त्वरित तृप्ततेचा प्रतिकार कसा करतात यात रस होता. केले प्रसिद्ध मार्शमॅलो प्रयोग ज्यामध्ये 15 ते XNUMX मिनिटे थांबावे तर मुलांना त्यापैकी एक किंवा दोन मार्शमॅलो देण्याचा समावेश आहे. अनेक वर्षांनंतर, त्याने प्रयोगात सहभागी झालेल्या आणि एक आश्चर्यकारक शोध लावलेल्या काही मुलांना शोधून काढले.

त्याला जे आढळले ते म्हणजे, बुद्धिमत्ता, वंश आणि सामाजिक वर्गामधील फरक विचारात घेतल्यानंतर, ज्यांनी 15 मिनिटांनंतर दोन मार्शमलो खाण्याच्या बाजूने ताबडतोब मार्शमेलो खाण्याचा आग्रह धरला, ते होते निरोगी, आनंदी आणि आर्थिकदृष्ट्या श्रीमंत लोक.

याउलट, ज्या मुलांनी मोहात अडखळला त्या शाळेतील अपयशाचे प्रमाण जास्त होते. ते कमी पगाराच्या नोकरीसह प्रौढ झाले, जास्त वजन समस्या, ड्रग्स किंवा अल्कोहोलची समस्या होती आणि स्थिर संबंध राखण्यास अधिक त्रास झाला (बरेच एक अविवाहित पालक होते). त्यांना गुन्हेगारी स्वरूपाची शिक्षा होण्याची शक्यता तब्बल चार पट जास्त होती.

न्यूझीलंडमध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार मिशेलच्या निष्कर्षांची पुष्टी झाली.

रॉय बॉमिस्टरच्या म्हणण्यानुसार आपण आमची इच्छाशक्ती कशी सुधारू शकतो

डॉक्टर रॉय बॉमिस्टर, सामाजिक मानसशास्त्रातील एक प्रख्यात संशोधक तीन दशकांचे शैक्षणिक संशोधन आत्म-नियंत्रण आणि इच्छाशक्तीवर विलीन करते. हे प्रतिष्ठित सामाजिक मानसशास्त्रज्ञ उघडपणे ओळखतात इच्छाशक्ती आवडली "यशाची आणि आनंदी जीवनाची गुरुकिल्ली." आपली इच्छाशक्ती वाढविण्यासाठी या मार्गदर्शकतत्त्वांची यादी केल्यानंतर, मी एक प्रयोग स्पष्ट करतो ज्याने या विधानास अनुरुप केले.

बास्मिस्टर असा तर्क करतात की इच्छाशक्ती ही पैलूंपैकी एक आहे जी आपल्याला प्राण्यांपासून वेगळे करते. आपले आवेग ठेवण्याची, प्रलोभनाचा प्रतिकार करण्याची, दीर्घकाळ आपल्यासाठी योग्य आणि चांगले कार्य करण्याची क्षमता हीच व्यक्तीला परिपूर्ण आयुष्य बनवते.

स्नायू सारखे आपण आपल्या इच्छाशक्तीला प्रशिक्षण देऊ शकता. आपल्या आजच्या छोट्या छोट्या कृतींसह आपण आपली इच्छाशक्ती मजबूत करू शकता, उदाहरणे: चांगली मुद्रा टिकवून ठेवा, पूर्ण वाक्यांचा वापर करा, ... आपण पाहू शकता की ते आहेत साधे व्यायाम हा आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग आहे. आपल्या नियुक्त केलेल्या कार्याचे अधिक चांगले स्मरण करण्यासाठी (उदाहरणार्थ, आपण दिवसभर कोणाबद्दलही वाईट बोलू नये असा निर्णय घेतला आहे), जेव्हा जेव्हा आपल्याला आठवत नसेल तेव्हा आपण बसू किंवा उभे राहू शकता. बाउमिस्टरच्या मते, या प्रकारची मजबुतीकरण लक्ष टिकवून ठेवण्यास मदत करते.

इच्छाशक्ती मजबूत करण्यासाठी बाममिस्टर आपल्याला देणारा आणखी एक चांगला सल्ला आहे एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करू नका. चांगल्या सवयी आणि नित्यक्रमांची स्थापना करा जी आपल्या इच्छाशक्तीला ताण देत नाहीत. प्रभावी कार्य सूची कशी तयार करावी ते शिका.

स्वतःला मोहात पडू देऊ नका, आणि जर तो हे टाळू शकत नसेल तर आपण त्यात अडकणे आपल्यास कठिण बनवा.

स्नायूशी इच्छाशक्तीची समानता म्हणजे थकवा येण्याची चिन्हे असू शकतात. थकवा या प्रकारच्या लक्षणांना तोंड देताना, एक अतिशय प्रभावी उपाय अवलंब केला जाऊ शकतो ज्यामध्ये या गोष्टींचा समावेश होतो अधिक ग्लूकोज घ्या. आपल्या शरीरात ग्लूकोजची पातळी चांगली होण्यासाठी आपण झोपायला पाहिजे आणि चांगले खावे.

बॅमिस्टरने ग्लूकोज युक्तिवादाचे "प्रभावी प्रदर्शन" असल्याचे नमूद केले: एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्या इस्त्रायली न्यायाधीशांना एखाद्या विशिष्ट कैद्याला पॅरोल मंजूर करायचे की नाही याविषयी कठोर व संवेदनशील निर्णय घ्यावा लागला, त्यांनी दुपारच्या जेवणानंतर (65% प्रकरणात) निर्णय घेण्याचे निवडले. फुएन्टे

या लेखाने आपल्याला मदत केली आहे? आपण आपल्या इच्छाशक्तीला बळकट कसे करू इच्छिता?