जे लोक खराब झोपतात त्यांची संख्या आश्चर्यकारक आहे. दोन देशांतील आकडेवारीचे उदाहरण म्हणून घ्या. स्पेनमध्ये असा अंदाज आहे की एकूण लोकसंख्येपैकी 9% लोक निद्रानाशने ग्रस्त आहेत. मेक्सिकोमध्ये आरोग्य अधिकारी असे म्हणतात की सुमारे 40% लोक चांगले झोपण्यास त्रास करतात.
अधिक चांगले झोपेसाठी हे मार्गदर्शक पहाण्यापूर्वी, मी तुम्हाला एक छोटा व्हिडिओ दर्शवितो ज्यात आपण आपल्यापेक्षा कमी तास झोपत आहात की नाही हे जाणून घेण्यासाठी त्यांनी आपल्याला काही संकेत दिले आहेत.
जर आपल्याकडे या व्हिडिओमध्ये काही आचरणे दर्शविली गेली असतील तर याचा अर्थ असा आहे की आपण प्रत्यक्षात झोपण्यापेक्षा जास्त तास झोपले पाहिजे:
मन कसे येते आणि निद्रिस्त रात्री कसे जाते हे आश्चर्यकारक आहे. स्टेशनवरून स्टेशनवर जाणार्‍या रेडिओ डिव्हाइसच्या चाकासारखे विचार स्लाइड करतात आणि शरीर झोपेत न येण्याच्या खळबळ होईपर्यंत, स्वप्नांच्या वास्तविकतेकडे जागे होण्याच्या वास्तवातून असह्यपणे फिरते. मला समजले आहे की जे लोक झोपू शकत नाहीत त्यांना कठीण काळ येत आहे मी झोपेला जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग मानतो.
[आपल्याला स्वारस्य असू शकते गोळ्याशिवाय चांगले कसे झोपावे याबद्दल शीर्ष 6 टिप्स]
कॅलडेरन सारख्या कवींनी आयुष्याची स्वप्नाशी तुलना केली. त्यांनी कसे झोपावे हे कसे जाणून घ्यावे आणि कसे जागे करावे हे जाणून घेण्याच्या दृष्टिकोनातून त्याचे महत्त्व लक्षात ठेवले. शब्द बुडा म्हणजे "ज्याला जागृत केले"परंतु जागे होण्यासाठी आपल्याला झोपावे लागेल, जागृतपणा आणि झोप, स्वप्ने आणि वास्तविकता कशी फरक करावी हे माहित आहे.
रात्री विश्रांती घेतल्यामुळे दुसर्‍या दिवसाची मनःस्थिती आणि शरीरे आश्चर्यचकित होत नाहीत. बर्‍याच लोकांसाठी, झोपेची कमतरता त्यांचे संपूर्ण जीवन असते.
काय झोप येऊ देत नाही
कधीकधी आम्हाला रात्री चांगली झोप येऊ शकत नाही कारण झोप न लागण्याची भीती हे झोपायच्या आधी उद्भवते आणि हे आपल्याला झोपू देत नाही.
इतर वेळा आहे मन दररोजच्या समस्येचे निराकरण, कौटुंबिक बाबी, योजना, चिंता आणि शरीराचे दुखणे, कार्य इत्यादीबद्दल वारंवार झोपण्यापासून काय प्रतिबंधित होते विचारांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न हा उपरोधिक आणि विरोधाभासी बनतो आणि अधिक निद्रानाश विचार निर्माण करतो.
आहे श्रद्धा जे स्वप्नातील समाधानास अनुकूल नाही, उदाहरणार्थ ती वेळ कमी झाल्याचे लक्षात घेऊन किंवा जागृत राहणारे पदार्थ घेण्याकडे दुर्लक्ष करतात. जेव्हा आपण निवांत असाल तर अगदी झोपायला देखील झोपणे महत्वाचे आहे. जरी एखादी महत्त्वाची नोकरी पार पाडताना दिसत असेल, जसे की ट्रेन चालविणे किंवा शल्यक्रिया प्रक्रिया करणे, काही मिनिटे थांबा आणि झोपायला जाणे महत्वाचे आहे, कारण आपले जीवन केवळ आपल्या कृतींवर अवलंबून नाही तर इतरांवर अवलंबून असते.
थकलेल्या शरीरावर झोपा
जीवनशैलीमध्ये ऑर्डर व्यतिरिक्त, व्यायाम करा मध्यम मुदतीत झोपेची गुणवत्ता सुधारते. याचा एक एनसिओलिटिक आणि प्रतिरोधक प्रभाव आहे, खासकरुन जर तो एरोबिक प्रकारचा असेल तर तो स्पंदनास वाढवितो, दीर्घ श्वासाची मागणी करतो, घाम निर्माण करतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे या कामगिरीदरम्यान चांगला वेळ मिळण्यास मदत होते. उशीर, कालावधी आणि झोपेची गुणवत्ता आणि रात्रीची झोप आणि विश्रांती घेण्याची क्षमता सुधारते.
झोपण्यापूर्वी ताबडतोब शारिरीक कामात व्यस्त नसणे महत्वाचे आहे, जोपर्यंत तो उदाहरणाशिवाय नसेल बाहेर आरामात चालणे किंवा इतर मनोरंजन क्रिया (जसे की स्वयंपाक किंवा पेंटिंग), जे तणाव कमी करण्यास, डोके साफ करण्यास आणि मनःस्थिती सुधारण्यात मदत करते.
दिवसाची ऑर्डर करा, रात्री सुधारित करा
निद्रानाशांवर उपचार करण्यासाठी, नैसर्गिक औषध प्रस्तावित करते अगदी सोप्या शिफारसी किंवा तंत्रे परंतु ते प्रभावी होतील:
1) मूल्यांकन श्रीमंत आणि आनंदी जीवनासाठी झोपेचे महत्त्व.
२) पुनर्रचना: प्रत्येक गोष्टीला वेळ देणे (अगदी झोपायला देखील वेळ असणे), जीवन आणि दैनंदिन कामांचे नियमन करणे महत्वाचे आहे. राहण्याची पद्धत झोपेच्या मार्गाशी संबंधित आहे आणि त्याउलट.
)) लक्ष्य निश्चित करा दररोज काम करा आणि त्या पूर्ण केल्याचे समाधान आहे. असे काही कारणे असू शकतात ज्यामुळे दुसर्‍या दिवशी काय असेल याची योजना करणे अशक्य करते, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत क्रियेत ऑर्डर देणे झोपेची ऑर्डर देत आहे.
)) नियमित तास ठेवा: आपण झोपेत आहात की नाही याची पर्वा न करता दररोज त्याच वेळी उठ आणि झोपा. जेव्हा आपल्याला झोपावे लागेल तेव्हा झोपा, जागे व्हावे तेव्हा जागे व्हा.
)) गजर घड्याळ वापरू नका, नैसर्गिकरित्या जागे व्हा.
6) हटवा कॉफी आणि कोला पेय आणि आपला आहार पहा, विशेषत: आपण जेवणासाठी काय खाल.
7) भावनांनी जगणे आणि त्यांना आयुष्यात आणि स्वप्नांमध्ये कसे आणता येईल हे जाणून घेणे.
8) पुनरावलोकन वेदना आणि शारीरिक समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी.
9) सर्वोत्तम स्थान शोधा झोपणे, जसे की आपण एखादा तंबू ठोकत आहात आणि एखाद्या आश्रयासाठी, आरामदायक कोनासारखे आहे.
10) आपले पाय गुंडाळा आणि झोपेसाठी योग्य तपमान मिळविण्यासाठी आपल्या परीने प्रयत्न करा.
11) लिहा: पडलेल्या नंतर नवीन कल्पना किंवा योजना दिसल्यास त्या हस्तगत करण्यासाठी कागद आणि पेन्सिल असणे चांगले आहे. लिहिण्याद्वारे, एखादी व्यक्ती स्वत: ला त्यांच्यापासून काही प्रमाणात मुक्त करते: ते विचारांपासून अदृश्य होतात आणि एखादी व्यक्ती शांतपणे झोपू शकते.
12) ध्यान करा: श्वासाकडे लक्ष वेधून घेतो आणि मानसिक शांततेच्या स्थितीकडे जाईल.
निद्रानाश काय सूचित करते
लहानपणी मला पवित्र सप्ताहाच्या दक्षतेने ग्रासले होते आणि मग मला समजले आहे की शरीराला जागृत होणे किंवा निद्रानाशासाठी एखाद्या रोगाचा किंवा आजाराच्या विशिष्ट परिस्थितीत टिकून राहण्याचा मार्ग म्हणून प्रशिक्षित केले पाहिजे. तसेच, निद्रानाश एक तणावग्रस्त परिस्थिती निर्माण करते ज्यामुळे आपण धोक्यासाठी जास्तीत जास्त सतर्क स्थितीत ठेवतो आणि अ‍ॅड्रेनालाईनने आपल्या मनाला पूर येतो जेणेकरून ते द्रुत प्रतिसादासाठी सक्षम असेल किंवा ज्या समस्येचे निराकरण होईल किंवा समस्येचे निराकरण करण्याचा मार्ग शोधू शकेल. बहुतेक प्रकरणांमध्ये मेंदू किंवा मज्जासंस्थेसाठी काही खोल समस्या सोडवण्याचा किंवा शारीरिक किंवा मानसिक धोक्यांवरील नियंत्रण ठेवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
निद्रानाशांवर उपचार करण्याचा सर्वात परंपरागत मार्ग म्हणजे रिसॉर्ट करणे औषधे आणि औषधी वनस्पतीतथापि, सर्वच प्रकरणांमध्ये सर्व प्रभावी नाहीत.
बेंझोडायजेपाइन आणि नॉन-बेंझोडायजेपाइन संमोहन दोन्ही सह निद्रानाशाच्या औषधोपचारांनी दर्शविले आहे मोठ्या मुदतीची कार्यक्षमता प्लेसबोच्या तुलनेत झोपेच्या कालावधीत आणि विलंबात, परंतु साइड इफेक्ट्स देखील. याउप्पर, त्यापैकी कोणतेही दीर्घकालीन प्रभावी आहेत असे कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत.
याउलट, गैर-औषधी उपचार सहनशीलता आणि परावलंबनाचे जोखीम सादर करू नका संमोहनशास्त्र आणि त्यांचे प्रतिकूल प्रभाव आणि त्याचा दीर्घकाळ टिकणारा प्रभाव आहे.
चांगले झोपण्यासाठी अन्न
ते झोपेमध्ये अडथळा आणू शकतात चहा, कॉफी, चॉकलेट, गारंटी, यर्बा सोबती किंवा कोला सारखे उत्तेजक पेय. तसेच गरम मसाले किंवा फुशारकी, छातीत जळजळ, ओहोटी किंवा अतिसार कारणीभूत असलेल्या पदार्थांसह मसालेदार पदार्थ.
चॉकलेट, पेपरमिंट आणि चरबीयुक्त पदार्थ आतील एसोफेजियल स्फिंस्टरचा दबाव कमी करतात, ज्यामुळे आतील अन्ननलिका ओहोटी बनते, ज्यामुळे संभाव्य लोकांमध्ये अन्ननलिका ओहोटी होते. ओहोटीची समस्या टाळण्यासाठी साधारणत: रात्री जेवणानंतर कमीतकमी 2 तासांनी झोपण्याचा सल्ला दिला जातो.
अजमोदा (ओवा), एंडिव्ह्ज, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, लसूण, एग्प्लान्ट किंवा कांदा यासारख्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, मध्यरात्री लघवी करण्याची इच्छा निर्माण करू शकते.
तथापि, आहेत झोपेला प्रोत्साहन देणारे पदार्थ ट्रायटोफन (केळी, पास्ता, तांदूळ, संपूर्ण धान्य, खजूर, वाळलेल्या अंजीर, अक्रोड) किंवा मेलाटोनिन (कॉर्न, टोमॅटो, बटाटे) मध्ये समृद्ध असणे.
रात्रीच्या झोपेसाठी शिफारस केलेली पुस्तके
१) "रात्रीच्या चांगल्या झोपेची पाककृती", ई. एस्टिव्हिल आणि एम. अ‍ॅवरबच. एड. प्लाझा जेन्स
२) "चांगले झोपायला शिका", ख्रिस इडझिकोव्हस्की. एड. ओनिरो
पाब्लो साझ (निसर्गोपचार डॉक्टर) साठी बॉडी माइंड.
शुभ दुपार,
मी अनेक महिन्यांपासून ब्लॉग वाचत आहे आणि मला म्हणायचे आहे ... धन्यवाद
आपण आमच्या सर्वांना मदत करण्यासाठी सोडलेल्या सर्व प्रतिबिंब आणि वाक्यांशांबद्दल धन्यवाद.
मी, पुनरावृत्ती करतो, सर्व काही अक्कलबुद्धीने भरलेला सल्ला देण्याबद्दल धन्यवाद.
मी हा संदेश लिहीत आहे कारण दररोज मला सर्व लेख आनंदी राहण्यास आणि आयुष्यात काय आहे हे समजून घेण्यासाठी नेहमी मिळतात ... आनंद, आनंद, प्रेम, आदर आणि दीर्घ इ.
पुन्हा… धन्यवाद, दररोज मी आपण प्रकाशित करीत असलेल्या उत्कृष्ट लेख वाचण्यासाठी घरी येण्याची वाट पाहत आहे.
एक मिठी
पेपे
माझ्यावर विश्वास आहे की माझ्यावर विश्वास ठेवलेल्या लोकांच्या मृत्यूची नोंद घ्यावी.
अशा गोष्टी आहेत ज्या विसरल्या नाहीत किंवा मात केल्या गेल्या नाहीत कारण जुनाटपणा वाईट नाही, ते स्वीकारा आणि जगा कारण एखाद्या प्रिय व्यक्तीला आपण आयुष्य कडू बनवावे आणि ते पूर्णपणे जगावेसे वाटणार नाही आणि कारण जेव्हा तो विचार करत नाही तोपर्यंत कारण त्या व्यक्तीची त्याला चांगली वेळ आठवते आणि त्या प्रत्येकानंतर तो पुनरावृत्ती करतो - आपण मला दु: खी व्हायला आवडणार नाही ... ते आणि आम्ही ऐकत असलेल्या संगीताने मला खूप मदत केली, मला आशा आहे की हे तुम्हाला मदत करेल.
मी तुम्हाला जॉर्ज बुके वाचण्याची शिफारस करतो, दु: खाविषयी, त्याच्या नावाचे पुस्तक आहे: tears अश्रूंचा मार्ग »जे एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूला सामोरे जाण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते.
या ब्लॉगच्या निर्मात्यांसाठी देवाचे आभार मानतो, त्यांनी माझ्या आयुष्यात माणसाला मिळणारी महान संपत्ती, आनंद, आनंद, प्रेम, आदर, जीवनकाळ टिकणारी चिरंतन मूल्ये देऊन आशीर्वादित केले. मी तुझ्यावर प्रेम करतो देव तुला आशीर्वाद देवो आणि हे सुंदर कार्य चालू ठेवण्यासाठी आपणास बळ देत रहा
अशा छान टिप्पणीबद्दल कार्लोसचे आभार.
धन्यवाद कार्लोस!