सार्वजनिक शिक्षणाला पाठिंबा देणारी आणि झोपेच्या अभ्यासाला समर्पित (नॅशनल स्लीप फाउंडेशन) समर्पित एक ना-नफा संस्था असे सर्वेक्षण करते ज्यामधून त्याने खालील डेटा काढला: सर्वेक्षण केलेल्यांपैकी 29% लोकांना गेल्या महिन्यात कामाची झोपेची भावना किंवा झोपेत झोपल्याची नोंद झाली आहे. किमान एक प्रसंगी.
"निद्रानाश: कारणे, प्रकार, उपचार आणि प्रतिबंध" या शीर्षकाचा हा व्हिडिओ पाहण्यासाठी मी आपणास प्रथम आमंत्रित करतो..
डॉक्टर बुएनो निद्रानाशात काय समाविष्ट आहे आणि त्याचे वेगवेगळे प्रकार काय आहेत ते स्पष्ट करतात:
[आपल्याला यात रस असू शकेल: झोपेच्या आधी नकारात्मक विचार कमी करण्याचे 5 मार्ग"]
रात्रीची झोप न लागल्यामुळे आपण एखाद्या झोम्बीसारखे काम करण्यासाठी किंवा अभ्यास करण्यासाठी गेल्या वेळी कधी होता?
अलीकडील संशोधनाने स्मरणशक्तीच्या समस्या आणि लठ्ठपणासह खराब झोपांना विविध आजारांशी जोडले आहे. खाली आपल्याबद्दल अधिक माहिती आहे रात्री चांगली झोप न येण्याचे मुख्य परिणामः
१) शिकण्याची समस्या
संशोधकांचा असा दीर्घकाळ विश्वास आहे की झोपेमुळे स्मरणशक्ती महत्वाची भूमिका बजावते आणि अलिकडील पुरावे असे सुचविते की रात्री झोप कमी झोप शिकल्याने अशक्त होऊ शकते. एका अभ्यासानुसार संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की एखादी व्यक्ती शिकून घेतल्यावर झोपेची कमतरता भासल्यास नवीन कौशल्य शिकणे एकत्रित केले जात नाही (विनरमॅन, 2006). झोपेतून जागृत असताना शिकलेल्या माहितीवर प्रक्रिया करणे आणि ती टिकवून ठेवणे होय.
२) लठ्ठपणाला प्रोत्साहन देते
मेमरी आणि शिकण्यावर परिणाम करण्याव्यतिरिक्त, झोपेचा अभाव शरीराच्या वजनाशी जोडला गेला आहे. अंतर्गत औषधांच्या आर्काइव्ह्समध्ये प्रकाशित झालेल्या 2005 च्या अभ्यासात असे आढळले आहे की जास्त वजन करणारे सामान्य वजन असलेल्यांपेक्षा कमी झोपतात.
भूक आणि चयापचय यावर झोपेच्या व्यवहाराचा नेमका कसा परिणाम होतो हे संशोधकांना अद्याप समजलेले नाही, परंतु त्यांचा असा निष्कर्ष आहे की रात्रीची झोपेमुळे आपले वजन कमी किंवा राखण्यासाठी आपल्या प्रयत्नांवर नकारात्मक परिणाम होत नाही.
3) आपल्या ताण पातळी वाढवा.
बर्‍याच तज्ञांच्या मते, बहुतेक लोकांना दररोज रात्री 7-8 तासांची झोपेची आवश्यकता असते. जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप येत नाही तेव्हा काय होते? मनःस्थिती बदलणे, चिंता, आक्रमकता, ताणतणाव वाढणे अशी लक्षणे दिसतात.
तंद्रीचा सामना करण्यासाठी, तणाव कमी करण्यासाठी आणि उत्पादकता वाढविण्यासाठी तज्ञांनी या प्रकरणांमध्ये होकार देणे सुचविले आहे.
)) वाईट निर्णय घेतले जातात.
झोपेत असताना योग्य निर्णय घेणे खूप अवघड आहे. स्लीप जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासामध्ये संशोधकांना असे आढळले आहे की झोपेचा परिणामकारक निर्णय घेण्याच्या क्षमतेवर गंभीर परिणाम होतो (रोहर्स, 2004).
जर आपल्यास एखाद्या कठीण निर्णयाचा सामना करावा लागला असेल तर आपण चांगले विसावा घेत आहात याची खात्री करा.
)) रोगप्रतिकारक शक्ती बिघडते.
खराब झोपेमुळे आपल्या तणावाची पातळी वाढते, जी आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी अतिशय हानिकारक आहे. जास्त काळ ताणतणावामुळे होणा .्या ओव्हर एक्सपोझरचा परिणाम म्हणून दाहक रोग अधिक सामान्य आहेत.
आपण त्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, मी या लेखाची शिफारस करतो:
आपले जैविक वय कसे वाढवायचे
फुएन्टे