21 दिवसांत आपले जीवन कसे बदलावे

मला माझ्या आयुष्यातील काही बाबीसुद्धा बदलायच्या आहेत आणि मला माहित आहे की यशस्वी होण्यासाठी मला विस्तृत योजनेचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे जे मला साध्य करण्याची परवानगी देते. दररोज लहान गोल.

21 दिवस म्हणजे मेंदूमध्ये एखादी सवय लावण्यासाठी वेळ लावण्यासाठी संशोधकांनी स्थापित केलेला वेळ. आपल्याला 21 दिवसांची योजना शिकवण्यापूर्वी, चला आपली भूक वाढवण्यासाठी एक प्रेरणादायक व्हिडिओ पाहूया.

हा व्हिडिओ आपण उठताच पाहण्यास काहीच वाईट नाही. आता फक्त संगीत खरोखर खूप प्रेरणादायक आहे:

आपले जीवन बदलण्यासाठी 21 दिवस

या योजनेत मी एखाद्या व्यक्तीसाठी शारीरिकदृष्ट्या चांगले राहणे सर्वात महत्त्वाचे वाटते आणि नंतर मनाला पोसण्यासाठी समर्पित असे काही दिवस सुरू ठेवणार आहे.

दिवस 1: या दिवसापासून, दिवसात एक तास शोधून काढा की एखाद्या प्रकारचे शारीरिक क्रिया करा.

या सविस्तर 21-दिवसाच्या योजनेत आपल्याला आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकात काही जागा रिक्त ठेवाव्या लागतील. आपल्याकडे वेळ आहे का? दिवसासाठी प्रत्येकासाठी 24 तास असतात. आपण त्यांचा चांगल्या प्रकारे फायदा घेतल्यास आपण सर्वकाही मिळवू शकता, आपल्याला आपली प्राधान्यक्रमे कशी व्यवस्थापित करावीत हे आपल्याला माहित असले पाहिजे.

आपण खरोखर आपले जीवन बदलू इच्छिता? बरं, कदाचित व्यायामासाठी तुम्ही दूरदर्शन पाहण्यापासून दूर गेला पाहिजे. लक्षात ठेवा: आपली प्राधान्ये व्यवस्थापित करा.

युक्ती: जेणेकरून आपल्याला व्यायामासाठी अधिक प्रवृत्त केले जाईल आपण आपल्या 20 आवडत्या गाण्यांची यादी तयार करू शकता किंवा पॉडकास्ट ऐकू शकता, अ ऑडिओबुक किंवा फक्त रेडिओ. मी यूट्यूबवर पाहत असलेल्या कॉन्फरन्सन्सचा ऑडिओ एमपी 3 मध्ये काढतो आणि मी चालत असताना त्यांना ऐकतो.

दिवस 2: या दिवसापासून आपल्याला आवश्यक असलेले तास झोपावेत जेणेकरून आपले शरीर आणि मन विश्रांती घ्या.

काहींसाठी, सहा तासांची झोपे पुरेसे असतील, परंतु इतरांना नऊ तासांची आवश्यकता असू शकते. प्रत्येक शरीर एक जग आहे म्हणून आम्ही सहसा रात्रीच्या विश्रांतीच्या किमान तासांची स्थापना करू शकत नाही.

युक्ती: जेणेकरून आपण झोपायला आळशी होऊ नका आपण झोपी जात असताना आपल्याला आवडणारा एक रेडिओ प्रोग्राम ऐकू शकता (किंवा फक्त आपले आवडते संगीत ऐका ... हे आरामदायक आहे).

दिवस 3: या दिवसापासून झोपायला जा आणि नेहमीच उठ.

झोपेच्या विषयावर आग्रह धरल्याबद्दल मला क्षमा करा परंतु एखाद्या व्यक्तीला बरे वाटणे आवश्यक आहे आणि दिवसा उत्साही. रात्री नियमित तास आराम केल्याने झोपेची सोय होते.

दिवस 4: या दिवसापासून, निरोगी खा.

आपल्या आयुष्यातील सर्व पेस्ट्री आणि जंक फूड पूर्णपणे काढून टाका. भरपूर फळे, भाज्या आणि मासे खा. शेंगदाणे पुष्कळ पोषकद्रव्ये देखील प्रदान करतात.

शक्य तितक्या सेंद्रिय उत्पादनांचे सेवन करा आणि हंगामी.

तसेच मद्यपान करणे टाळा. बरेच लोक विश्रांती किंवा पलायनवाद म्हणून अल्कोहोलवर अवलंबून असतात आणि एक पेला लाल द्राक्षारस प्यायल्याने आरोग्यावर परिणाम होतो, अशा प्रकारचे पेय टाळणे चांगले.

कोणताही मद्यपान न करण्याचा प्रयत्न करा जरी फक्त 3 आठवड्यांसाठी, आणि आपल्याला बरे वाटत आहे की नाही ते पहा.

पाचवा दिवस: या दिवसापासून दिवसाचे चार तुकडे फळ खा.

आपण त्यांचे खालीलप्रमाणे वितरण करू शकता: एक जेवणासाठी, दुपारच्या जेवणासाठी, एक स्नॅकसाठी आणि एक जेवल्यानंतर.

हंगामात असलेली फळे निवडा कारण ती अधिक नैसर्गिक असतील (हिवाळ्यामध्ये सुदंर आकर्षक मुलगी कोठून आली असेल याची मला कल्पनाही नाही).

दिवस 6: या दिवसापासून दिवसातून किमान 30 मिनिटे वाचा.

आम्ही आपल्या मनात जोपासण्यासाठी समर्पित दिवसांच्या विभागासह प्रारंभ करतो. लक्षात ठेवा की आपल्याला आपल्या जीवनात प्राथमिकता ठरवावी लागेल जेणेकरून आपल्याकडे प्रत्येक गोष्टीकडे जाण्यासाठी वेळ असेल.

आपण हे 30 मिनिटांचे वाचन प्रत्येक 15 मिनिटांच्या दोन कालावधीमध्ये विभक्त करू शकता.

आपल्या आवडीचे पुस्तक निवडणे महत्वाचे आहे. मी यापैकी कोणतीही शिफारस करू शकतो: सर्वोत्कृष्ट स्व-मदत आणि वैयक्तिक विकास पुस्तके

पुस्तके अनेकदा प्रेरणा आणि नवीन कल्पनांचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत असतात. पुष्कळ वेळा त्यांचा तुमच्यावर खूप परिणाम होऊ शकतो.

मला विशेषतः अध्यक्षांची आत्मकथा आवडतात. ते असे लोक आहेत जे शक्तीच्या सर्वोच्च शिखरावर पोहोचले आहेत आणि त्यांचे जीवन प्रेरणास्थान आहे आणि यशाच्या मार्गावर मार्गदर्शक आहे.

दिवस 7: या दिवसापासून आपल्याला खरोखर आवडेल अशी काही क्रिया करा.

आपल्याला जे आवडेल त्यासाठी वेळ काढावा लागेल. हे आपल्याला शक्य असलेल्या दैनंदिन समस्यांपासून आपले मन डिस्कनेक्ट करण्याची परवानगी देते आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात एक प्रोत्साहन देणारी आहे. जर त्या क्रियाकलापाचे लक्ष्य इतर लोकांना काही प्रकारचे मूल्य प्रदान करणे असेल तर ते बरेच चांगले आहे; परंतु आपल्याला आपला आवडता टीव्ही शो पाहण्याची खरोखरच मजा असल्यास, पुढे जा 🙂

आठवा दिवसः आजपासून उत्पन्न आणि खर्चाची यादी तयार करा.

च्या यादीवर ठेवा तारण, वीज, टेलिफोन अशा वस्तूंवर आपण किती खर्च करता ... आपण काय ठेवले त्यापेक्षा आपण जास्त खर्च करीत आहात की नाही ते तपासा. जर तुमची शिल्लक नकारात्मक असेल तर तुम्हाला आपला खर्च पुन्हा समायोजित करावा लागेल.

दिवस 9: या दिवसापासून आपण नियमितपणे स्मित कराल.

हसत हसत एंडोर्फिन, मूड सुधारण्यासाठी आनंदी हार्मोन्स

हास्य दिसण्यासाठी चिथावणी देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीमध्ये विनोदाकडे पहा (लोक आणि परिस्थिती) आपण हसणारे विनोदी चित्रपट किंवा YouTube व्हिडिओ देखील पाहू शकता.

दिवस 10: या दिवसापासून आपण आपला दिवस कसा गेला याचा विचार करुन 5 मिनिटे घालवाल.

हे तार्किकदृष्ट्या आपण आधीपासूनच पलंगावर असताना आपण हे करू शकता. हे विवेकाच्या परीक्षेसारखे आहे. आपण ज्या गोष्टी सुधारित करू शकता त्या गोष्टींचे आपण पुनरावलोकन करू शकता आणि त्या चांगल्या रीतीने घडलेल्या किंवा आनंद घेतलेल्या गोष्टींबरोबर पुन्हा एकत्र येऊ शकता.

दिवस ११: या दिवसापासून आपण ज्या व्यक्तीला प्रेम, प्रशंसा, स्नेह एक शब्द, प्रेमाचे टोकन, त्या काही लहान ओळी त्या व्यक्तीबद्दल आपल्याला किती सकारात्मक वाटतात हे दर्शविण्यास समर्पित आहात.

प्रेम आणि चांगल्या सामाजिक संबंधांची कायमची काळजी घेतली पाहिजे.

दिवस 12: आजपासून आपण एखाद्या अज्ञात व्यक्तीवर परोपकारी कृत्य कराल.

इतरांना मदत करणे ही आनंदाची हमी देते. आपण एखाद्यास मदत करू शकणारी अशी परिस्थिती आपल्याला सापडत नसल्यास, बेकरचे, पोस्टमनचे कौतुक करा ... जो कोणी आहे. त्यांच्या कार्याचे कौतुक करा.

दिवस 13: या दिवसापासून आपण इतर लोक आपल्यासमोर नसल्यास त्यांच्यावर टीका करणे थांबवाल.

पण इतकेच नाही. तसेच आपण ज्या संभाषणांवर दुसर्‍यावर टीका केली जात आहे त्यापासून आपण माघार घेणार आहात. हे खूप उपचारात्मक काहीतरी आहे.

आपल्या सवयी आणि आपली मानसिक स्थिती इतरांना संक्रमित करते. आपण असे आहोत की जे इतरांच्या वागण्याचे मॉडेल (अनुकरण) करतात. आपण टीका कधीच करत नाही हे इतरांना समजल्यास ते आपल्याकडून एक उदाहरण घेऊ शकतात.

जर आपण अशा लोकांच्या समूहात आहोत जे नाश करण्याऐवजी बांधण्यासाठी समर्पित असतील तर आपण अपरिहार्यपणे आनंदी आणि स्वत: वर अधिक अभिमान वाटू शकतो. तर इतर नसतात तेव्हा आपण त्यांच्याबद्दल कसे बोलता याकडे अधिक लक्ष द्या.

दिवस 14: आजपासून आपण श्वास घेण्याच्या मार्गाविषयी अधिक जागरूक व्हाल.

आपण तणाव सुरू करता तेव्हा अशाप्रकारे आपण विश्रांती घेण्यास शिकाल चिंता आणि तणावाच्या परिस्थितीत श्वासोच्छ्वास वाढतो. त्या क्षणी आपल्या लक्षात येईल की आपण चुकीचा श्वास घेण्यास सुरवात केली आहे आणि आपण त्या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाच्या जागी श्वास घेण्याच्या या अधिक शक्तिशाली मार्गाने बदलेल:

दिवस 15: आजपासून आपण पोस्टवर असे काहीतरी लिहिता जे आपल्याला दुसर्‍या दिवशी करायला आवडेल.

हे एक लहरीसारखे आहे, आपल्यासाठी एक छोटी भेट आहे, उद्याची अपेक्षा ठेवण्यासाठी काहीतरी (कधीही चांगले म्हटले नाही). हे सुलभ करा, कार्य करण्याची जटिल इच्छा नाही.

दिवस 16: आजपासून आपण ज्या समूहासह किंवा समुदायाद्वारे आपण ओळखाल त्या भागातील असाल.

आम्ही आधीच यावर टिप्पणी दिली हा लेख que एखाद्या गटाशी संबंधित असल्याची भावना आत्म-सन्मान सुधारते. आपण सॉकर क्लबचे सदस्य होऊ शकता, कोणत्याही प्रकारच्या तेथील रहिवासी, शाळा किंवा स्वयंसेवी संस्था, क्रीडा क्रियाकलापांसाठी स्वयंसेवक म्हणून साइन अप करा ...

दिवस 17: आजपासून आपण आपल्याकडे असलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींबद्दल उठण्यापूर्वी धन्यवाद द्याल (किंवा आपल्या बाबतीत घडत आहे).

उठण्यापूर्वी सकारात्मक लक्ष केंद्रित, दिवसा आपल्याला सामोरे जाणा .्या समस्यांमध्ये नाही. कृतज्ञतेचे मूल्य वाढवण्यासाठी दररोज सकाळी पाच मिनिटे घेतल्यास आपल्या आयुष्यात आणि नंतरचे चिन्हांकित करू शकता.

दिवस 18: आजपासून आपण एक जर्नल लिहायला सुरूवात कराल.

आपण दररोज तीन किंवा चार ओळींपेक्षा जास्त लिहित असाल तर ते पुरेसे आहे. आपला दिवस काही ओळींमध्ये संश्लेषित करण्याविषयी आहे जेणेकरून आपण योग्य मार्गावर जात आहात की नाही याची आपल्याला जाणीव होईल. हे देखील एक अतिशय उपचारात्मक कार्य आहे.

आपली इच्छा असल्यास आपण अधिक ओळी लिहिण्यास मोकळे आहात. ????

दिवस 19: आजपासून आपण लिफ्ट वापरणे थांबवाल.

पायर्‍या चढणे हा एक चांगला मार्ग आहे थोडासा अतिरिक्त व्यायाम जो आपल्या मेंदूतून काही अंतःप्रवाह लपवून ठेवतो.

दिवस 20: आजपासून आपण आपल्या शारीरिक देखावा आणि वैयक्तिक स्वच्छतेची काळजी घ्याल.

नक्कीच ही अशी काहीतरी गोष्ट आहे जी आपण आधीपासूनच मनात ठेवली होती परंतु ती कधीही दुखत नाही प्रत्येक येणा day्या दिवसासह थोडे अधिक सुंदर वाटत. जर आपल्याला काही कपडे विकत घ्यायचे असतील किंवा केशभूषाकडे जायचे असेल तर!

21 दिवस: या दिवसापासून आपण एखाद्या प्राण्याची काळजी घेणे सुरू कराल.

स्वत: ला पाळीव प्राणी खरेदी करा. जर ते कुत्रा किंवा मांजर असेल तर आपण ते स्वीकारले तर चांगले. यापैकी हजारो प्राणी आश्रयस्थानात सोडले गेले आहेत की कोणीतरी त्यांना घरी नेईल आणि त्यांना प्रेम द्यावे या प्रतीक्षेत ते आहेत.

आपणास इतक्या मोठ्या कंपनीत वचन द्यायचे नसल्यास आपण एक्वैरियम, काही कासव खरेदी करू शकता ...

या प्राण्यांपैकी एकाची काळजी घेतल्याने आपण बरे होऊ शकता.

आणि आपले जीवन बदलण्यास प्रारंभ करण्यासाठी आजपर्यंत 21 दिवस. मी या लेखात प्रस्तावित केलेल्या सर्व गोष्टींशी आपण सुसंगत नसू शकता परंतु मी आपणास हमी देतो की मी लिहिलेल्या काही गोष्टी तुम्ही केल्यास, तुमचे आयुष्य अधिक चांगले बदलेल.

जर आपल्याला हा लेख आवडला असेल तर तो आपल्या जवळच्या लोकांसह सामायिक करण्याचा विचार करा. आपल्या समर्थनाबद्दल मनापासून धन्यवाद[मॅशशेअर]