10 पैकी सात महिलांमध्ये हे आहे कमी आत्मविश्वास. त्यांचे असे मत आहे की आयुष्याच्या काही बाबींमध्ये त्यांचे देखावा, शाळेतील कामगिरी आणि मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांशी असलेले संबंध यामध्ये ते स्क्रॅच करण्यास पुरेसे नाहीत किंवा नाही.
29 पाहण्यापूर्वी आपला आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आपण करू शकणारे उपक्रममी हे पाहण्यासाठी आमंत्रित करतो एका मुलीचा व्हिडिओ ज्याने आम्हाला स्वत: वर अधिक प्रेम करण्यासाठी दररोज सकाळी काय करावे हे दर्शविले आहे.
हा छोटा व्हिडिओ या मुलीने तिच्या आयुष्यात जे काही केले त्याबद्दलचे कौतुक आहे. हा व्हिडिओ बर्‍याच दिवसांपूर्वी व्हायरल झाला होता आणि मी तो पाहण्यात कधीच थकला नाही:
आपल्याला स्वारस्य असेल BE8 (स्वभाव) स्वाभिमान खराब करणारे आचरण«
आपण इच्छित असल्यास आपला आत्मसन्मान वाढवा आपण आव्हान आणि आपल्या स्वत: बद्दल काही विश्वास बदलणे आवश्यक आहे. हे एक अशक्य कार्य वाटू शकते, परंतु ते साध्य करण्यासाठी बर्‍याच मार्ग आहेत.
आपला आत्मविश्वास वाढवणे जितके आपल्याला वाटते तितके कठीण नाही. मोठी आणि लहान, चांगली आत्मसन्मान मिळवण्याच्या दिशेने सर्व चरण दोन मुख्य श्रेणींमध्ये येतात:
a) नकारात्मक प्रभाव टाळा आणि
b) सकारात्मक उच्चारण करा.
आपला स्वाभिमान बळकट करा आपल्या जीवनातील सर्व बाबींमध्ये उच्च गुणवत्तेची प्राप्ती मिळविण्याचा आणि आपल्याला वाटणारी वैयक्तिक सुधारणा साध्य करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
आपणास माहित आहे काय की आपल्या जीवनात यश मिळवणे हे निरोगी स्वाभिमान असण्याशी थेट संबंधित आहे. आपण कदाचित हा आवाज ऐकला असेल: "आम्ही जे खातो ते आम्ही आहोत." बरेच लोक असा तर्कवितर्क करतात की "आम्ही जे वाटते ते आम्ही आहोत."
अग्रगण्य स्वाभिमान मानसशास्त्रज्ञांपैकी एक, नॅथॅनियल ब्रॅंडन यांनी फार चांगले ठेवले आहे: "मानवासाठी स्वत: च्या अंदाजानुसार महत्त्वाचे मूल्य निर्णायक नाही."
आपण आपला आत्मविश्वास बळकट करण्यास सक्षम असल्यास, आपण तणावातून चांगले सामना करण्यास सक्षम असाल. आपण यशस्वी व्हाल आणि आपल्याला त्याबद्दल बढाई मारण्याची देखील आवश्यकता नाही. आपला आत्मसन्मान तथापि आठवड्याच्या दिवसानुसार बदलू शकतो. ही तात्पुरती खळबळ आहे. आपण स्वतःला कसे पहाल त्यादृष्टीने पर्यावरणीय घटक भूमिका बजावू शकतात.
आपला स्वाभिमान बळकट करण्यासाठी 29 तंत्र
1) आपण काय ओळखता त्यासह स्वयंसेवक किंवा सहयोग करा.
कॅनेडियन संशोधन संस्था पुष्टीकरण करतो की आपण ज्या गटाशी संबंधित आहात ज्यासह आपण ओळखता आपला आत्मसन्मान वाढवानर्सिंग होममध्ये स्वयंसेवक म्हणून साइन अप करणे, रेड क्रॉससाठी स्वयंसेवकांच्या कामात मदत करणे, आपल्या तेथील रहिवासी गटाच्या सभांना जाणे इ.
आपण आनंदाने सहयोग करता अशा एखाद्या समुदायाच्या सदस्यासारखे वाटणे आपल्या जीवनात एक मोठा फरक आणू शकेल.
२) तुमच्या नकारात्मक श्रद्धा ओळखा.
आपण आपला आत्मविश्वास वाढवू इच्छित असल्यास, आपल्याबद्दल आपल्या नकारात्मक विश्वास काय आहेत आणि ते कोठून आले आहेत हे ओळखणे महत्वाचे आहे.
ही पायरी एक कठीण प्रक्रिया असू शकते म्हणून आपण आपला वेळ काढणे महत्वाचे आहे. आपण एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला आपली मदत करण्यास सांगू शकता, त्यांना कसे दिसावे ते विचारू शकता, त्यांना कोणत्या असुरक्षितता लक्षात घेतल्या आहेत.
हे उपयुक्त ठरू शकते या मालिकेच्या प्रश्नांची उत्तरे द्या:
- आपल्या मते आपल्या कमकुवतपणा किंवा अपयश काय आहेत?
- इतर लोक आपल्याबद्दल काय नकारात्मक विचार करतात?
- तू स्वताची ओळख कशी करून देशील?
- आपल्याला कधी वाईट वाटू लागले?
- आपण एखादा अनुभव किंवा घटना ओळखू शकता ज्यामुळे ही खळबळ उडाली असेल?
हे लक्षात घेणे देखील उपयुक्त आहे ते नकारात्मक विचार जे आपल्या मनावर विश्वास न ठेवता आपल्याला आक्रमण करतात. ते स्वयंचलित विचार आहेत. कोणीतरी रस्त्यावर आपले स्वागत करू शकत नाही आणि आपल्याला असे वाटते की "लोक मला आवडत नाहीत." या प्रकारच्या विचारांबद्दल जागरूक रहा जेणेकरुन आपण त्यांना प्रश्न विचारू आणि त्या बदलू शकता.
या विचारांना प्रश्न विचारण्याचा एक मार्ग म्हणजे लिहा त्या विश्वासांना आव्हान देणारा पुरावा आणि परिस्थितीचे अन्य स्पष्टीकरण शोधण्यास प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, आपल्याला असे वाटत असेल की लोकांना आपल्याला आवडत नाही, तर आपण भिन्न पॅटर्न दर्शविणार्‍या प्रसंगांची नोंद करणे सुरू करू शकता:
- माझ्या वाढदिवशी माझ्या आईने मला फोन केला.
- शेजा्याने मला अभिवादन केले नाही परंतु तो कोणासही नमस्कार करीत नाही हे माझ्या लक्षात आले आहे.
- मी माझ्या सहकाer्याशी खूप चांगले संभाषण केले.
ती छोटी उदाहरणे आहेत परंतु जसजशी आपली यादी मोठी होत जाईल तसतसे आपण त्या नकारात्मक विश्वासावर प्रश्न विचारू शकता.
3) सकारात्मक विचार व्यायाम.
अशी अनेक तंत्रे आहेत जी आपल्याबद्दल अधिक सकारात्मक विचार करण्यात आपली मदत करू शकतात. अनेक कल्पना असू शकतात माझा ब्लॉग ????
हा साधा व्यायाम आहे उदाहरण:
आपल्या स्वतःस आवडत असलेल्या विविध गोष्टींची सूची बनवा, यात कदाचित हे समाविष्ट असेलः
- आपल्याला सर्वात जास्त आवडणारी शारिरीक गुणवत्ताः उदाहरणार्थ, मला एक छान स्मित आहे.
- ज्या गुणवत्तेचा तुम्हाला अभिमान आहे: उदाहरणार्थ, मी धीर धरत आहे.
- आपण करता त्या सकारात्मक क्रिया: उदाहरणार्थ, स्वयंसेवा.
- आपल्याकडे असलेले कौशल्यः उदाहरणार्थ, मी खूप पद्धतशीर आहे.
आपला वेळ घ्या, आपण कित्येक आठवड्यांसाठी यादी तयार करू शकता. आपले ध्येय एक बनविणे आहे 50 विविध गोष्टींची यादी. आपल्यासाठी दृश्यमान ठिकाणी ही यादी ठेवा आणि दररोज तपासा. जर आपण एखाद्या आगामी कार्यक्रमाबद्दल काळजी घेत असाल, जसे की नोकरी मुलाखत, तर संपूर्ण यादी वाचण्यासाठी वेळ घ्या आणि आपल्याकडे भरपूर ऑफर आहे हे दर्शवा.
)) स्वतःला एक आव्हान सेट करा जे आपण खरोखर साध्य करू शकता.
तुलनेने लहान असलेल्या एखाद्या गोष्टीसह प्रारंभ करा परंतु आपल्यासाठी हे अर्थपूर्ण आहे. उदाहरणार्थ, आपण ठरवू शकता की आपण आपल्या स्थानिक वृत्तपत्राला एक पत्र लिहिणार आहात किंवा नृत्य वर्ग, संगणक विज्ञान यासाठी साइन अप कराल ...
एखाद्याला आव्हानाबद्दल सांगा आणि जेव्हा आपण ते प्राप्त केले, त्यांची स्तुती करा 😉 पुढे आणखी एक आव्हान सेट करा जरा आणखी कठीण, उदाहरणार्थ, जुन्या शाळकरी मित्रांसह डिनर आयोजित करणे किंवा आपल्या नृत्य वर्गमित्रांसह मित्रांचा एक गट तयार करण्याचा प्रयत्न करा.
)) ठामपणे सांगा.
आक्रमक असणे म्हणजे आक्रमक होणे किंवा उद्धट मार्गाने संवाद करणे याचा अर्थ असा नाही. ठामपणे सांगा हे आपल्याला स्वतःवर आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल.
ठामपणे संवाद साधण्यात शरीराची योग्य मुद्रा असणे आवश्यक आहे, आपल्या फुफ्फुसांना हवेने भरा, आपली हनुवटी उंच करा, ताणून घ्या, चापल्य वाटू द्या. शरीराची ही मुद्रा आपल्याला मदत करेल अधिक ठामपणे संवाद साधू.
या प्रकारचा ठाम संप्रेषण सर्व शाळांमध्ये नियमन पद्धतीने शिकवायला हवे विद्यार्थ्यांचा आत्मविश्वास वाढवा. अनेक देखील आहेत स्वयंभू मदत पुस्तके कोण या प्रकारच्या संवादाबद्दल बोलतात.
)) विषारी लोकांपासून दूर रहा.
आपल्या स्वाभिमान समस्या आपल्या नजीकच्या लोकांमुळे असू शकतात जे आपल्या नकारात्मक श्रद्धा उत्तेजित करतात. ते गंभीर, विषारी, ऊर्जा पिशाच आहेत.
आपल्या जीवनात अशा प्रकारचे लोक नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे कारण ते आपला आत्मविश्वास गंभीरपणे कमी करू शकतात. आपण कारवाई करावी लागेल तर ते आपल्यासाठी इतके विषारी होणे थांबवतात. कदाचित आपण अधिक दृढ होऊ शकता (वर पहा) किंवा त्यांच्याशी शेवटचा पर्याय मर्यादित संपर्क म्हणून.
अशा नकारात्मक व्यक्तींना टाळण्यासाठी आवश्यक असल्यास रस्ता ओलांडवा जे आपल्याला केवळ आपले दोष दर्शवितात. या लोकांचे युक्तिवाद लढण्याचा प्रयत्न करीत आपली उर्जा वाया घालवू नका.
सकारात्मक लोकांशी संगती करण्याचा प्रयत्न करा आणि ज्याद्वारे आपल्याला आरामदायक वाटते. आपले म्हणणे ऐकणारे लोक, आपले मूल्यवान आहेत आणि आपल्याला हसवतात.
7) आपल्या नोकरीबद्दल आपल्याला छान वाटत असलेल्या प्रोत्साहनांसाठी शोधा.
आपल्याला आपल्या नोकरीबद्दल चांगले वाटणे महत्वाचे आहे. याक्षणी आपल्याकडे नोकरी नसल्यास आपण हे करू शकता स्वयंसेवक क्रियाकलाप हे आपल्याला पुन्हा आपला आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल.
8) आपल्या आवडत्या छंदांचा सराव करा.
यात भाषा शिकणे, गाणे, चित्रकला वर्ग ...
काय आहे याचा विचार करा आपली नैसर्गिक क्षमता किंवा आपण नेहमी प्रयत्न करू इच्छित काय. अत्यधिक प्रयत्नांचा समावेश नसलेली क्रियाकलाप शोधण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण आपला आत्मविश्वास थोड्या वेळाने पुन्हा तयार करू शकाल.
आपण हे करू शकत असल्यास, आपल्याला खरोखर आवडलेल्या एखाद्या गोष्टीवर कोर्ससाठी साइन अप करा आणि या मार्गाने आपण पॉईंट नंबर एकमध्ये ज्या टिप्पण्या केल्या त्या आपण पाळत आहात.
)) नियमित व्यायाम करा.
शारीरिक हालचाली मानसिक आरोग्यासाठी चांगली असतात आणि लोकांच्या आत्म-सन्मान आणि कल्याणची भावना सुधारण्यासाठी दर्शविली जाते. दिवसाला 1 तास चांगल्या वेगात चालणे ही चांगली सुरुवात असू शकते.
हे एक साधे चालणे असू शकते जरी हे एरोबिक क्रिया अधिक चांगले असले तरीही. व्यायामामुळे आपला मेंदू अधिक एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर लपविला जातो ज्यामुळे आपल्या कल्याणाची भावना वाढते आणि म्हणूनच आपला स्वाभिमान वाढतो.
जर आपण एकत्र व्यायाम केला तर तो अधिक चांगला होईल.
१०) पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
झोपेच्या समस्येचा लोकांच्या जीवनमानावर गंभीर परिणाम होतो. नकारात्मक भावना, ओव्हररेक्शन, चिडचिड आणि आत्मविश्वास पृष्ठभाग कमी होणे. पहा गुणवत्तापूर्ण झोप कशी मिळवायची.
काही लोकांना 8 तासांची झोपेची आवश्यकता असते, तर इतरांना 6 तास पुरेसे असतात. विश्रांती घेतलेले मन रोजच्या समस्यांपासून सुरक्षित असते.
11) निरोगी खा.
निरोगी खाणे आपल्या शरीरावर आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करते. संतुलित आहार घेणे, नेहमीच एकाच वेळी जेवण करणे किंवा भरपूर पाणी पिणे तुम्हाला स्वस्थ आणि आनंदी वाटण्यास मदत करते. चिंता विरुद्ध आहार पहा.
12) मानसिकता किंवा मानसिकता.
माइंडफुलनेस किंवा मिनीफिलिटी हा एक मार्ग आहे सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष द्या ध्यान, श्वास आणि योगासारख्या तंत्राचा वापर करून.
हे व्यवस्थापित करणे सुलभ करुन लोकांना त्यांचे विचार आणि भावना जागृत करण्यास मदत करण्यासाठी हे दर्शविले गेले आहे.
13) इतर लोक आपल्याला देत असलेल्या कौतुक आणि सकारात्मक टिप्पण्या आनंदाने प्राप्त करा.
बरेच लोक असा विश्वास ठेवत नाहीत की ते अशा स्तुतीस पात्र आहेत किंवा फक्त ते टाळतात कारण त्यांना निराश करायचे नाही किंवा त्यांच्याकडून उच्च अपेक्षा तयार करायच्या नाहीत.
स्वत: मध्ये या प्रकारच्या वर्तन नाकारा. आपण प्राप्त केलेल्या सर्व सकारात्मक अभिप्रायाचे आपले स्वागत आहे कारण आपण निश्चितच त्यास पात्र आहात.
14) आपल्या अंतर्गत संवाद जाणीव ठेवा.
कमी आत्मविश्वास असलेल्या दहा पैकी सहा किशोरवयीन लोक त्यांच्याबद्दल वाईट बोलतात. "मी निरुपयोगी आहे", "मी तसा नाही", "हा मला मारहाण करेल", "ते माझे मत विचारात घेणार नाहीत", "मी अशक्त आहे", अशी वाक्ये ... ... ते लोकांच्या मनात स्वाभिमानाच्या समस्येने गुंग करतात.
प्रथम आपल्याला या नकारात्मक विचारांची जाणीव असणे आणि त्या थांबविणे आणि नंतर त्याऐवजी अधिक सामर्थ्यवान विचारांसह पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे: "मी येथे खूप चांगला आहे ...", "कोणीही मला मारत नाही ..." , "एक्स लोक माझ्यावर वेड्यासह प्रेम करतात", "प्रयत्नाने मी माझे मन ज्या गोष्टीवर ठेवले आहे ते मी प्राप्त करू शकतो ..."
15) वास्तववादी अपेक्षा सेट करा.
असे समजू नका की उदाहरणार्थ आपण वाढदिवसाच्या मेजवानीला येणार आहात आणि आपण लाजाळू व्यक्ती असाल तर आपण पार्टीचे जीवन बनणार आहात. खूप जास्त (तर्कहीन) अपेक्षा असणे आणि खूपच कमी अपेक्षा असणे याकरिता हे वैध आहे ("मला खात्री आहे की मी एक्स साइटवर जात आहे आणि प्रत्येकजण माझ्यावर टीका करेल").
आपल्याला अधिक माहिती हवी असल्यास किंवा विशिष्ट मदतीची आवश्यकता असल्यास आपण या लेखाच्या शेवटी आपली टिप्पणी देऊ शकता. आणि मी आनंदाने तुला मदत करण्याचा प्रयत्न करेन.
16) परिपूर्ण होण्यासाठी प्रयत्न करू नका.
परिपूर्णता अस्तित्वात नाही, हा एक चिमेरा आहे. प्रत्येकाला संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करू नका कारण ते अक्षरशः अशक्य आहे. प्रत्येक गोष्टीत चांगले होण्याचा प्रयत्न करू नका कारण आपण कोणत्याही गोष्टीत श्रेष्ठ होणार नाही. सर्व जबाबदा .्या गृहित करण्याचा प्रयत्न करू नका कारण आपण मानसिकदृष्ट्या नष्ट व्हाल.
अधिक लवचिक व्हा.
17) दररोज एखाद्याबरोबर वेळ घालवा.
मनुष्य स्वभावाने सामाजिक आहे. एकट्या व्यक्तीला मानसिक आरोग्याची समाधानकारक डिग्री मिळण्याची शक्यता कमी असते. उद्देश असा आहे की आपण एक आनंददायी वेळ सामायिक करा आणि अनुभव आणि मते एक्सचेंज करा.
3 आवश्यक आवश्यकता:
* ज्यांच्यासह आपण हँग आउट करता त्या लोक सकारात्मक असतात. जेव्हा आपण सतत टीका करीत असाल किंवा सतत तक्रारी घेत असलेल्या लोकांच्याभोवती असला तरीही आपल्याबद्दल वाईट वाटणे कठीण आहे.
* आपण जसा आहात तसाच ते आपले मूल्यवान आहेत.
* नकारात्मक लोकांच्या टीकेचा प्रतिकार करण्यासाठी आपल्याभोवती समर्थ लोक आहेत हे सुनिश्चित करा.
लक्षात ठेवा की आपण आपले मित्र निवडू शकता, आपल्याला थंड वाटत असलेल्या लोकांना का निवडले नाही? जे लोक आपल्याला बरे वाटतात त्यांच्याबरोबर आपण किती वेळ घालवता? अशा लोकांसह वेळ घालवण्यासाठी छिद्र मिळवा जे आपल्याला खास वाटत करतात, त्यांच्याशी संपर्क गमावू नका, ईमेल किंवा संदेश वापरा जेणेकरुन त्यांना माहित असेल की आपण तिथे आहात.
18) पुस्तक वाचा.
पुस्तके ही इतर जगाची खिडकी आहेत, इतर पात्र आहेत, इतर दृष्टिकोन आहेत जी आपल्याला एक व्यक्ती म्हणून समृद्ध करतात आणि आपल्याला एका वेगळ्या मार्गाने आयुष्य पाहतात. कधीकधी पुस्तक मानसोपचार सारखे असू शकते.
19) एक जर्नल लिहा.
त्या दिवशी आपण केलेल्या चांगल्या गोष्टी लिहा. हे आपल्याला आपली सामर्थ्ये ओळखण्यात आणि लक्षात ठेवण्यास मदत करेल. जर आपल्याशी वाईट गोष्टी घडल्या असतील तर सकारात्मक बाजू पहा.
20) आवश्यक असल्यास प्रतिमा बदला.
शॉवर घ्या, सलूनमध्ये जा आणि स्वतःला नवीन कपडे विकत घ्या. एक साधा मेकओव्हर प्रभावी ठरू शकतो.
दररोज स्वत: ला सामील करा, लिपस्टिकची नवीन शेड वापरा किंवा केस किंवा कपड्यांसह काहीतरी वेगळे करा. मग उर्वरित जगासह हास्य सामायिक करण्यापूर्वी आरशात स्वत: वर हसण्यासाठी मोकळ्या मनाने.
आपल्या शरीराच्या आश्रयाची काळजी घ्या, डोके वर ठेवा, खांदे मागे घ्या आणि आत्मविश्वासाने रस्त्यावरुन जा.
21) दिवसाची सुरुवात योग्य मार्गाने करा.
आपण निराश भावना जागृत झाल्यास, शॉवरसाठी वेळ काढा आणि सज्ज व्हा. एकदा आपण पूर्ण केल्यावर आपल्याला बरे वाटेल. बाहेरून चांगले दिल्यास आपल्याला आतून बरे होण्यास मदत होते.
22) स्वत: ला बरे होण्यासाठी औषधे वापरू नका.
येथे मी तंबाखू आणि अल्कोहोल देखील समाविष्ट करतो. आपण या प्रकारच्या गोष्टींचा अवलंब न करता झगडायला शिकल्यास आपला स्वाभिमान मोठ्या प्रमाणात वाढेल. जीवनाला सामोरे जाण्यासाठी कोणतेही शॉर्टकट नाहीत आणि या प्रकारच्या गोष्टी शेवटी मोठ्या पीडाच्या रूपात एक अत्यंत महागडी टोल घेतात.
23) "परिपूर्ण" असल्याची चिंता करू नका.
परिपूर्णतेचा शोध हा एक सापळा आहे जो आपला आत्मविश्वास कमी करू शकतो. इतरांच्या दृष्टीने कोणीही परिपूर्ण नाही. त्याऐवजी, लक्ष्य साध्य करण्याचा प्रयत्न करा.
24) स्वत: ची इतरांशी तुलना करू नका.
आपण त्या मित्राशी, ओळखीच्या किंवा हॉलीवूडच्या स्टारशी स्वत: ची तुलना का करता? या तुलना आपल्याला दयनीय बनवू शकतात. आपली उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी या लोकांना प्रेरणा स्त्रोत म्हणून वापरा, परंतु त्यांच्यासारखे असल्याचे ढोंग करू नका.
२)) नाही म्हणायला सुरवात करा.
उत्तर वापरा नाही. आपण करू इच्छित नसलेल्या गोष्टींना हो म्हणू नका, खासकरून जेव्हा आपल्याला असे वाटेल की आपला गैरफायदा घेतला जात आहे.
आवश्यक असल्यास आपल्या विश्वास असलेल्या लोकांसह सराव सुरू करा. आपण नाही म्हणू शकत नसल्यास, हो म्हणा नाही तर कदाचित म्हणा.
26) इतरांना बदलण्याचा प्रयत्न करू नका.
आपण एखाद्यास बदलण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपल्याला परिस्थितीचा पुनर्विचार करावा लागेल कारण ते कंटाळवाणे होऊ शकते. त्यांच्या इच्छेशिवाय कोणीही बदलू शकत नाही.
जर आपण अवांछित परिणामासह एखाद्याचा दृष्टीकोन बदलण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर ते खूप निराश होऊ शकते. एखादी व्यक्ती कठीण काळातून जात असेल तर ते समजून घ्या परंतु लक्षात ठेवा की नोकरी आपली नाही, ती मुख्यतः दुसर्‍या व्यक्तीची आहे.
आपण बदलू शकता अशी एकमेव व्यक्ती स्वतः आहे. हे सोपे नाही परंतु आपण ते प्राप्त केल्यास आपला आत्मविश्वास छतावरून जाईल.
27) आपल्या कर्तृत्वाची यादी बनवा.
आपल्याला स्वयंपाक कसे करावे हे माहित आहे, आपल्याला पुस्तके वाचायला आवडतात का, व्यायाम करतात का? या गोष्टी आपण मान्य केल्या आहेत पण त्याही एक उपलब्धि आहेत. तुम्ही तुमची बिले भरता का, तुम्ही तुमच्या मुलांच्या शिक्षणाची काळजी घ्याल, तुम्ही एक चांगला मित्र आहात का?
आपण आपल्या जीवनात जे काही केले ते विसरणे सोपे आहे.
२)) आपल्या सकारात्मक अंतर्गत गुणांची यादी बनवा.
आपण एक चांगला, विचारशील, रुग्ण, बुद्धिमान, मजेदार, विश्वासार्ह, काळजी घेणारी व्यक्ती आहात?
या याद्यांना सुलभ ठेवा आणि जेव्हा आपण निराश होता तेव्हा त्यांचे पुनरावलोकन करा.
२)) तुमचा स्वतःचा चांगला मित्र व्हा.
आपण आपल्या सर्व मित्रांकरिता एक चांगली आणि मस्त व्यक्ती आहात, स्वत: साठी उत्कृष्ट का नाही?
जर तुमच्या चांगल्या मित्राचा दिवस खराब झाला असेल तर तुम्ही त्याला खाली पाठवाल का? नक्कीच नाही! तर मग आपण स्वतःचे मित्र असाल तर? त्याबद्दल विचार करा. आपण दयाळू, अधिक समजूतदार आहात? आपले सर्वोत्तम समर्थन असणे आश्चर्यकारक आहे. पुढे जा! आपल्या स्वतःच्या हितासाठी काम करणे थांबवा आणि स्वतःसाठी चांगले व्हा.
निष्कर्ष
स्वत: ची प्रशंसा ही आपल्या स्वतःबद्दल असणा beliefs्या विश्वासांच्या समूहातून बनलेली असते. जर आपण विश्वास ठेवतो की आपण निरुपयोगी आहात तर साहजिकच आपल्याला वाईट वाटेल आणि आपण नैराश्याला सामोरे जावे अशी शक्यता आहे.
ही संकल्पना, आपल्या स्वतःवरचा विश्वास, यामुळे आपल्याला समाधानकारक जीवन मिळेल की नाही हे ठरवेल. आपण कसे वागता हे फरक पडत नाही. आपण सक्षम, प्रामाणिक, एक चांगली व्यक्ती, असा विश्वास ठेवत असाल तर ... तुमचा आत्मविश्वास उंचावेल आणि अशा प्रकारे आयुष्या तुमच्याकडे पाहून हसतील.
स्वाभिमानाचे हे सकारात्मक मूल्यांकन उत्स्फूर्त, स्वयंचलित किंवा बेशुद्ध मार्गाने होणे आवश्यक आहे.
आत्म-सन्मानाबद्दल अलिकडील सिद्धांत सूचित करतात की "मी टेनिसमध्ये चांगला आहे" सारख्या मूल्यांकनात्मक विधाने स्वतःबद्दल सकारात्मक विश्वास निर्माण करण्यास आणि मजबूत करण्यास मदत करतात.
जर आपल्याला हा लेख आवडला असेल तर तो आपल्या जवळच्या लोकांसह सामायिक करण्याचा विचार करा. आपल्या समर्थनाबद्दल मनापासून धन्यवाद
मला ते आवडते
निर्दोष आहेत
मला शंका आहे ... कोणीही माझ्यावर प्रेम करत नाही असा माझा विश्वास सुधारण्यासाठी लोकांनी माझ्याबरोबर घेतलेल्या चांगल्या जेश्चरला मी दर्शवू शकतो, परंतु हे जेश्चर प्रामाणिक आहेत याची मला खात्री कशी होईल? जेव्हा आपण अशा ढोंगी समाजात राहतो
नमस्कार बेगॉन्सा, कारण आपण लोकांवर इतका अविश्वासू किंवा समाजाप्रती नकारात्मक दृष्टिकोन बाळगण्याची गरज नाही. हे खरे आहे की सर्व लोकांकडे नकारात्मक बाजू आहेत परंतु लोकांच्या सकारात्मक पैलूंवर आणि थोडेसे अधिक सहानुभूतीशील असण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
नमस्कार बेगोसिया,
मला असे वाटते की जेव्हा एखाद्याचे चांगले आणि प्रामाणिक हेतू असतात तेव्हा आपल्याला हे माहित असते.
तथापि, आपण आधीपासूनच पहिले पाऊल उचलले आहे, जे आपल्या विचार करण्याच्या पद्धतीबद्दल जागरूक आहे. मी तुम्हाला खात्री देतो की जेव्हा लोक एखाद्याचे चांगले बोलतात तेव्हा ते फक्त बोलणेच नसते. जेव्हा हे असे असते तेव्हा आपण आजारी बोलण्याचा कल असतो. खूप प्रोत्साहन.
नमस्कार, मी पॉलिना आहे, मला एक चिंता आहे की जेव्हा मी या सर्व मुद्द्यांवर कार्य करतो तेव्हा असे झाले आणि आणखी एक व्यक्ती आहे ज्याने फक्त तुमचा छळ करण्याचा प्रयत्न केला, तुमचा अपमान केला किंवा मला असे समजले की मी काहीच नाही किंवा मी काही किंमत नाही
म्हणूनच आम्ही सहाव्या बिंदूचा समावेश केला आहे. आपल्याला मानसिक मदतीची आवश्यकता असल्यास आमच्याकडे येथे एक ऑफिस आहे.
हॅलो
मला कधीही स्तुतीस पात्र ठरवलेले वाटले नाही, मला नेहमीच चूक होण्याची भीती वाटते आणि म्हणूनच मी खूप निर्विकार आहे, मला गोष्टी करण्यास घाबरत आहे, कारण मला वाटते की मी त्यांना चुकीचे वागवे किंवा काही झाले तर नेहमीच माझी चूक होते . या क्षणी मी फार दु: खी आहे, कारण मी स्वार्थी आहे असे माझे पती म्हणतात त्याशिवाय मी निर्णय घेण्यास सक्षम नाही.
हॅलो रॉक्स, मी तुम्हाला सल्ला देतो की तुम्ही आमच्या मानसशास्त्रज्ञ इल्वारो ट्रुजिलो (येथे) यांच्याशी व्हिडिओ कॉन्फरन्सेशन सेशन करून पहा, कदाचित तो तुम्हाला बरे वाटेल आणि त्या पालनासाठी तुम्हाला काही मार्गदर्शक सूचना देईल जेणेकरून थोड्या वेळाने तुमचा आत्मविश्वास आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढेल. स्वत: मध्ये.
सर्वसमावेशक स्तरावर स्वाभिमानाच्या विषयावर लक्ष वेधल्याबद्दल धन्यवाद, हे आपल्या अस्तित्वाचा आधारस्तंभ असल्याने हे फार महत्वाचे आहे आणि ते मुळीच सोपे नाही, परंतु अभ्यासामुळे शिक्षक अभिवादन करतात
हे संदिग्ध आहे