झोपेचे बरेच चरण आहेत, स्मृती, एन्कोडिंग आणि त्याचे एकत्रीकरण करण्याचेही बरेच प्रकार आहेत. असंख्य अभ्यास आणि चाचण्यांनुसार, झोप आठवणींच्या निर्मितीमध्ये मूलभूत घटक आहे.
झोपेला एक राज्य म्हणून ओळखले गेले आहे ज्यात नव्याने मिळवलेल्या माहितीचे एकत्रिकरण स्मृतीत अनुकूलित केले जाते, माहिती मेमरीमध्ये कशी संग्रहित केली जाते हे विशिष्ट शिक्षण परिस्थिती आणि झोपेच्या वेळेवर अवलंबून असेल.
स्लो वेव्ह स्लीप (एसडब्ल्यूएस) आणि वेगवान डोळ्यांची हालचाल (आरईएम) क्रियाकलाप, सिनॅप्टिक कन्सोलिडेसन, कोलीनरजिक क्रियाकलापांची विशिष्ट नमुने द्वारे, नेओकोर्टीकल साइट्सवर री-एक्टिवेशन आणि हिप्पोकॅम्पल-आधारित मेमरी पुनर्वितरण समन्वय करण्यास मदत करते.
२०१० मध्ये मासिकात प्रकाशित झालेल्या एका लेखानुसार निसर्ग पुनरावलोकन न्यूरोसाइन्सआरईएम झोपेच्या वेळी, उच्च कोलिनेर्जिक आणि थेटा क्रियाकलापातील प्लॅस्टीसीटीशी संबंधित त्वरित जनुक क्रियाकलापातील स्थानिक वाढीस कॉर्टेक्समधील नंतरच्या स्मरणांच्या सिनॅप्टिक एकत्रीकरणाला अनुकूल असू शकते.
मिशिगन स्टेट युनिव्हर्सिटी आणि कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील संशोधकांच्या म्हणण्यानुसार, रात्रीची झोपेमुळे स्मरणशक्तीत महत्त्वपूर्ण त्रुटी उद्भवू शकतात, अपुर्‍या झोपेमुळे मेमरीवर कसा परिणाम होतो, याचे मूल्यांकन करण्यासाठी त्यांनी प्रयोग केले. त्यांनी त्या भाग घेणा with्यांबरोबर काम केले ज्यांना रात्रीच्या पर्याप्त झोपेपासून वंचित ठेवले गेले, याचा परिणाम असा झाला की त्यांनी अनुकरण केलेल्या दरोड्याचा तपशील विसरण्याची अधिक शक्यता होती.
ज्या लोकांना 24 तास जागृत ठेवण्यात आले होते किंवा जे लोक 5 तास किंवा त्याहून कमी झोपले आहेत त्यांना देखील चांगले विश्रांती घेणा than्या कार्यक्रमांपेक्षा कार्यक्रमाच्या तपशीलांची गोंधळ होण्याची शक्यता जास्त आहे.
किंबर्ली फेन यांनी टिप्पणी केली: “आम्हाला आढळले की झोपेच्या कमतरतेनंतर स्मृती विकृती जास्त होते आणि लोकांना कमी आणि कमी तासांची झोप येते. ज्या लोकांना दररोज रात्री कमी प्रमाणात झोप येत असते त्यांच्या स्मृती विकृतीच्या या स्वरुपाचा विकास करण्यासाठी दीर्घकाळापेक्षा जास्त धोका असतो. '
स्मरणशक्ती कशी कार्य करते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे कारण त्याचे विकृतीकरण गुन्हेगारी न्यायासारख्या क्षेत्रात गंभीर परिणाम होऊ शकतात आणि प्रत्यक्षदर्शींच्या ओळखीमध्ये त्रुटी आहेत.
ए जे टिल्ली, जेएसी एम्पसन यांनी लिहिलेल्या लेखात चर्चा केली आहे की आरईएम स्लीपचे विशिष्ट कार्य स्मृती एकत्रित करण्यासाठी आवश्यक आहे. आरईएम स्लीप फेज वंचित असलेल्या सहभागी आणि चांगल्या झोपेच्या गुणवत्तेसह सहभागी यांच्यात कथा धारणाची तुलना करून याची चाचणी घेण्यात आली. निद्रानाश कमी झाल्यावर पुनर्प्राप्तीची अचूकता आढळली
आरईएम, लक्षणीय गरीब होता. हे परिणाम आरईएम झोपेच्या अवस्थेचा पुरावा होता; मेमरी एकत्रीकरण प्रक्रिया सक्रिय करते.
दुसर्‍या लेखात असे दिसून आले आहे की अनुभूतीवर प्रभाव पाडणा ne्या न्यूरोल सब्सट्रेट्सवर झोपेच्या कमीपणामुळे होणारे महत्त्वपूर्ण परिणाम आहेत, अभ्यासामध्ये कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग वापरली गेली आणि व्यक्तींना sleep 35 तास झोपेपासून वंचित ठेवले गेले. झोपेच्या कमतरतेनंतर प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी) संज्ञानात्मक मागणींबद्दल कमी संवेदनशील होते. झोपेचा अभाव मुक्त मेमरी बदलतो, झोपणे चांगले, पॅरीटल लोबमध्ये अधिक सक्रियतेशी संबंधित होते.
हे शोध वाचल्यानंतर, आपल्या झोपेचे तास अधिक गांभीर्याने घेणे महत्वाचे आहे, विशेषत: एखाद्या परीक्षेच्या आधी, किंवा महत्त्वपूर्ण माहिती अभ्यासल्यानंतर किंवा लक्षात ठेवल्यानंतर, कारण हे चांगल्या संज्ञानात्मक कार्यासाठी आवश्यक आहे.
अगदी खरे.
मी अनेक वर्षांपासून सामान्य चिंताग्रस्त डिसऑर्डरने ग्रस्त आहे आणि मी झोपी गेलो आहे. गेल्या काही वर्षांमध्ये माझ्या लक्षात आले की बर्‍यापैकी स्मरणशक्ती कमी झाली आहे आणि एकाग्रतेचा धोकादायक अभाव आहे. मला चांगली विश्रांती मिळू शकत नाही आणि डॉक्टर मला समाधान देत नाहीत, झोपेच्या स्वच्छतेबद्दल फक्त सामान्य सल्ला.
मी कोणत्याही सल्ल्याचे कौतुक करेन.
ब्लॉगवर अभिनंदन. आवडते.
नमस्कार जॉन,
या लेखात मी लिहिले आहे, काही निद्रानाश टिप्स आहेत ज्या आपल्याला मदत करू शकतात: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
शुभेच्छा
डॉक्टर अभिवादन. मला झोपायला त्रास होत आहे. मी अनेक वर्षांपासून या समस्येचा सामना करीत आहे. कृपया मला तुमच्या मदतीची आवश्यकता आहे. धन्यवाद.
नमस्कार, सेसिलिया,
मी झोपायला काही टिप्स सुचवितोः
-अनियमित तास ठेवा: अंथरुणावर जा आणि दररोज अंदाजे समान वेळी उठून जा, यामुळे शरीराला झोपायला मिळेल.
आरामदायी झोपेचे वातावरण तयार करा: खोलीला विश्रांती आणि झोपेसाठी ठेवणे आवश्यक आहे, इतर कामांसाठी नाही, आम्ही शक्य तितके मूक आणि गडद ठेवले पाहिजे आणि नियमित तापमानात. पलंगाला आरामदायक, गद्दा खूप मऊ किंवा कडक नसल्याचेही आपण सुनिश्चित केले पाहिजे.
-दुपारी सूर्याकडे नियमित संपर्क: हे मेलाटोनिनच्या प्रकाशनास उत्तेजन देण्यास मदत करते, जे हार्मोन आहे जे सर्काडियन लय नियमित करण्यात मदत करते.
- झोपेच्या आधी भरपूर प्रमाणात द्रव किंवा अन्न खाल्ल्यामुळे झोप लागणे कठीण होते.
Antiन्टिऑक्सीडंट्स (जसे हिरव्या पालेभाज्या) आणि फळे (ब्लूबेरी, डाळिंब आणि चेरी) समृद्ध असलेले अधिक खा. कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त आणि प्रथिने आणि चरबी कमी असलेले अन्न झोपेशी संबंधित असलेल्या सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन, मेंदू रसायनांचे उत्पादन वाढवू शकते. झोपायच्या आधी कार्बोहायड्रेट्सची सेवा केल्यास खाण्यास मदत होऊ शकते (ग्रॅनोला, स्वेइटेड सीरियल किंवा दुधासह कुकीज).
नियमित व्यायाम: दररोज नियमित व्यायामाद्वारे (आठवड्यातून 30 दिवसांनी minutes० मिनिटे) दिवसा गोळा होणा some्या तणावातून मुक्त होण्यास मदत होते, रात्रीच्या जेवणापूर्वी हे करण्याची शिफारस केली जाते आणि झोपायला अगदी जवळ जाऊ नये. (कमीतकमी 5 तासांपूर्वी), अन्यथा उलट परिणाम होऊ शकतो.
झोपेच्या वेळेस सर्वात मोठा वॅलेरियन चहा (व्हॅलेरियाना एसपी.) प्रमाणित अर्क, झोपेच्या वेळी 200-400 मिग्रॅ.
घड्याळाकडे पहात रहाणे: यामुळे काळानुसार चिंता आणि व्यायामास चालना मिळते.
-झोपायच्या आधी विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा: यासाठी आपण संगीत ऐकू शकता, वाचू शकता, मानसिकतेचा तंत्राचा सराव करू शकता किंवा ध्यान करू शकता.