या लेखात आपण पाहू साध्या, व्यावहारिक आणि अत्यंत प्रभावी मार्गाने ध्यान कसे शिकायचे.
सर्व प्रथम, ध्यान करण्याचे बरेच प्रकार आहेत: माइंडफिलनेस, श्वासोच्छवासावर ध्यान केंद्रित करणे, करुणेसारखी गुणवत्ता विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे, ...
येथे आपण एक साधे आणि मूलभूत ध्यान पाहणार आहोत. आम्ही 11 चरणांचे एक संकलन करणार आहोत जे आपणास आरामशीर स्थितीत प्रवेश करण्यास मदत करतील. चला व्हिडिओसह प्रारंभ करूया.
या 11 पाय steps्या पाहण्यापूर्वी ज्या तुम्हाला एका विश्रांतीच्या स्थितीत घेऊन जातील, मी आपल्यास हा YouTube व्हिडिओ सोडला आहे जो मला सापडलेल्या सर्वोत्कृष्टांपैकी एक आहे आणि ज्यामध्ये तो आम्हाला दर्शवितो आम्ही श्वास केंद्रीत ध्यान कसे करू शकतो:
[आपल्याला स्वारस्य असू शकते नवशिक्यांसाठी 5 ध्यान साधने]
11 टिपा ज्याद्वारे आपण ध्यान करण्यास शिकू
१) ध्यान करण्यासाठी योग्य जागा निवडा.
हे नेहमी त्याच ठिकाणी करण्याचा प्रयत्न करा. हे नित्यक्रम, सवय स्थापित करण्याबद्दल आहे. नेहमीच त्याच ठिकाणी केल्याने आपल्याला ही सवय अधिक चांगल्या प्रकारे अंमलात आणण्यास मदत होईल.
आपल्या घरात ती एक खास खोली असू शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, निवडलेल्या ठिकाणी सुसंवाद राखण्यासाठी, म्हणजे ती एक सुव्यवस्थित, स्वच्छ जागा आहे आणि सजावट आपल्याला ध्यान करण्यास आमंत्रित करते. आपण काही सजावटीचे घटक ठेवू शकता जसे की बुद्ध आकृती, सेन्सर, ...
२) बसण्यासाठी उशी निवडा.
तो उशी नेहमीच सुलभ असावा आणि हे केवळ ध्यान करण्यासाठी समर्पित करा. आज आम्ही आपल्याला ज्या ध्यानासाठी शिकवणार आहोत ते आपण खाली बसून करणार आहोत, झोपू नये आणि आपण झोपी जावे असे काहीही पडणार नाही 🙂
)) आम्ही वैरोच्य मुद्रा म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या विशिष्ट पवित्राचा अवलंब करणार आहोत.
आम्ही शक्य तितक्या प्रमाणात ही स्थिती पार पाडणार आहोत. आपल्याकडे आवश्यक लवचिकता नसल्यास, अशी आसन अवलंब करा ज्यामध्ये आपल्याला आरामदायक वाटेल आणि आपला मेरुदंड सरळ आणि आपल्या पाठीशी सरळ असेल.
वैरोच्य मुद्रा काय आहे?
* पाय एकमेकांना जोडलेले आहेत. हे प्रतीक म्हणून वापरले जाते जे आपल्याला विचारांपासून आणि गोष्टींमधील जोड दूर करू देते.
* हातांचा पवित्रा हे देखील खूप महत्वाचे आहे. उजवा हात डाव्या बाजूला असणे आवश्यक आहे आणि दोन्ही वर असणे आवश्यक आहे. ते नाभीच्या खाली ठेवलेले आहेत. हे आमचे लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी केले गेले आहे.
* मागचा पवित्रा हे देखील महत्वाचे आहे. ते सरळ असले पाहिजे परंतु तणावाशिवाय. हे आपले मन स्पष्ट करण्यास मदत करते.
* इंग्रजी त्यास वरच्या दातांच्या आतील बाजूस स्पर्श करावा लागेल जेणेकरून आपण कमी प्रमाणात कमी करू.
* डोके स्थिती हे देखील महत्वाचे आहे. हे किंचित पुढे आणि हनुवटीने थोडेसे आतल्या बाजूने झुकले पाहिजे. ही स्थिती मनालाही शांत करते.
* डोळे विरघळले पाहिजेत, म्हणजेच आपण त्यांना पूर्णपणे बंद करू नये आणि आपले टक लावून पाहणे आपल्या शरीराच्या खालच्या भागाकडे जाईल. स्पष्टीकरण तार्किक आहे. जर आपण डोळे उघडे ठेवले तर आपण मनाला उत्तेजन देऊ आणि जर आपण ते बंद केले तर आपण सुन्न होऊ शकतो.
)) आपण आपल्या विचारांची जाणीव होऊ लागतो.
कदाचित आपले मन येणा thoughts्या आणि विचारांनी वेडलेले आहे. आपण फक्त स्वत: ला मर्यादित केले पाहिजे त्या प्रत्येकाची जाणीव ठेवाजरी ते गोंधळलेले असले तरीही. आम्ही त्यांचा न्याय करीत नाही, आम्ही फक्त त्यांना पाहतो. आम्ही या पायरीवर काही मिनिटे घालवू शकतो.
)) आपल्या श्वासाविषयी आपण जागरूक होऊ लागतो.
आम्ही कधी श्वास घेतो आणि कधी श्वासोच्छवास करतो याबद्दल जागरूक राहण्याचा प्रयत्न करतो. जर अनाहूत विचार दिसू लागले तर आम्ही त्यांना पास होऊ देतो. आम्ही निराश होत नाही आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित करत नाही.
)) आपण आपल्या श्वासाला अर्थ देतो.
प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण श्वासोच्छवास करतो तेव्हा आपण कल्पना करतो की आपण आपले सर्व नकारात्मक विचार काढून टाकत आहोत. जणू आपल्या तोंडातून हा काळा आणि विषारी धूर आला आहे. त्याउलट, जेव्हा आपण श्वास घेतो, तेव्हा आपण कल्पना करतो की आपण आपल्या शरीरात बरीच सकारात्मक उर्जा वापरत आहोत, अशी ऊर्जा जी आपल्या फुफ्फुसांना पूर देते आणि आपल्या शरीरात पसरते.
हे आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.
.) आता आपण आपल्या नाकपुडीवर लक्ष केंद्रित करणार आहोत.
आपल्या शरीराच्या या भागात श्वास घ्या. भावना मिळवा हे आपल्या नाकपुड्यांद्वारे हवेच्या प्रवेश आणि निर्गमनसह होते.
8) आता आपण एक मंत्र वापरणार आहोत.
प्रत्येक वेळी आम्ही श्वास घेतो तर मग एक मानसिक आवाज सोडतो 'एसडब्ल्यू' आणि आम्ही ध्वनी उत्सर्जित करू 'हॅम' जेव्हा आपण श्वासोच्छवास करतो. मी पुन्हा सांगतो, आवाज मानसिक असणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याला माहित आहे की काहीतरी आपले लक्ष विचलित करीत आहे तेव्हा आम्ही 'एसओ' आणि 'एचएएम' मंत्रात परत जाऊ.
)) आता आपण मंत्रांची पुनरावृत्ती करणे थांबवणार आहोत आणि आपले लक्ष हृदयावर केंद्रित करणार आहोत.
आम्ही आपले सर्व लक्ष छातीच्या मध्यभागी ठेवले आणि एक तर आवाज किंवा खळबळ म्हणून आपण आपल्या हृदयाचे ठोके जाणवतो. चला मानसिकदृष्ट्या आमच्या हृदयाला मंद होऊ द्या.
आता आम्ही आपले लक्ष हातांवर केंद्रित करतो आणि त्यामध्ये आपले हृदय जाणवते. जर आपल्याला वाटत असेल की आपल्या हृदयाचे हातात धडधड आहे, तर आपल्यात उष्णता किंवा मुंग्या येणे शक्य आहे.
आपण काय करत आहोत आमच्या हृदय गती कमी करा आणि आपल्या हातात रक्त प्रवाह वाढवा.
१०) आता आपण आपल्या शरीराच्या एका भागाबद्दल विचार करणार आहोत जे आपल्याला बरे करण्याची आवश्यकता आहे.
जर आपल्याला वाटत नसेल तर आपल्याला आवश्यक आहे शारीरिक उपचारआपल्या सर्वांना भावनिक उपचारांची आवश्यकता आहे म्हणून आपण बदलू इच्छित असलेल्या भावनावर लक्ष केंद्रित करा.
11) समाप्त करण्यासाठी आम्ही काही खोल श्वास घेतो.
आम्ही आधीच आपल्या ध्यान समाप्तीच्या जवळ आलो आहोत. आम्ही काही खोल श्वास घेतो आणि हळू हळू आम्ही पूर्णपणे डोळे उघडतो. आपला वेळ घ्या.
आपण समाप्त करू शकता चिंतन कृतज्ञता मूल्य सराव. आपल्याकडे असलेल्या आणि तुमच्या येणा you्या सर्व चांगल्या गोष्टींविषयी धन्यवाद द्या
मला उद्या मध्यरात्री सराव करायचा आहे.