असूनही अनेक ध्यानाचे आरोग्य लाभ बहुतेक लोकांसाठी, हे विश्रांती तंत्र त्यांचे लक्ष वेधून घेण्यासाठी आणि प्रत्यक्षात आणण्यासाठी तेवढे आकर्षक नाही.
हा सामान्य समज बहुधा वेळ नसण्यासाठी किंवा योग्य वेळ न करण्याच्या विचारांवर आधारित असतो, तथापि आज आपण सामायिक करू इच्छितो नवशिक्यांसाठी 7 ध्यान साधने ज्यायोगे दैनंदिन किंवा नियमित नित्यकर्मांचा भाग म्हणून अवलंब करणे निश्चितपणे सुलभ करेल.
१) or किंवा minutes मिनिटांनी प्रारंभ करा.
आपणास यात रस असेलः «ध्यान आणि मानसिक विश्रांतीच्या 6 वेगवेगळ्या पद्धती»
शारीरिक व्यायामाच्या नित्यकर्माप्रमाणेच, ध्यान करण्यामध्ये बराच वेळ घालवणे आवश्यक नाही, खरं तर ध्यान सुरू करण्यासाठी or किंवा minutes मिनिटे, त्याहूनही कमी वेळ लागतो. आपण फक्त लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, उदाहरणार्थ, तीन श्वास घेताना लक्षात येणार्‍या संवेदनावर.
व्हिडिओः एका मिनिटात ध्यान कसे करावे
२) ध्यान करताना थोडा हसा.
हे सिद्ध झाले आहे की स्माइझ शारीरिकदृष्ट्या मेंदूच्या विशिष्ट क्षेत्रावर मानसिक कल्याण करण्यासाठी जबाबदार असतात. हास्य जबरदस्तीने केले तरीही हे कार्य करते.
)) तुलनेने रिकाम्या पोटी ध्यान करा.
नीट ध्यान करण्यासाठी, रिक्त पोट असणे उपयुक्त आहे. जेवण करण्यापूर्वी किंवा खाण्याच्या किमान दोन तासांपूर्वी मध्यस्थी सर्वोत्तम कार्य करते. पोट भरले की चक्कर येते किंवा अपचनामुळे विचलित होऊ शकते.
दुसरीकडे, जेव्हा तुम्ही खूप भूक लागतो तेव्हा ध्यान करण्याचा प्रयत्न न करणे चांगले आहे अन्यथा तुमच्या मनावरील एकमेव गोष्ट म्हणजे खाणे ही कल्पना आहे.
)) चिंतनामुळे ताणतणाव निर्माण होतात.
ध्यान तंत्राशी संबंधित फायदे विशेषत: तणाव, चिंता आणि चिडचिडेपणा या विषयावर समजून घेणे महत्वाचे आहे.
बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की चिंतनामुळे चिंता करण्याची त्यांची प्रवृत्ती कमी होते आणि मज्जासंस्था शांत होते. ध्यान या परिस्थितीत मदत करते कारण हे त्या व्यक्तीला उत्तेजन देणारे चिडचिडे विचार ओळखण्यास शिकण्याची परवानगी देते.
)) ध्यानाची मूलभूत तत्त्वे समजून घ्या.
जरी बहुतेकदा असा विचार केला जातो की ध्यान करण्याचे मुख्य लक्ष्य एखाद्या अशा बिंदूपर्यंत लक्ष केंद्रित करणे आहे जेथे एखादी व्यक्ती त्याला काहीच विचलित करू शकत नाही, परंतु तरीही मनाचे लक्ष विचलित झाले आहे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. असे म्हणतात की विचारांची ओळख करण्याची क्षमता यापूर्वी विकसित केली नसल्यास विचारांची पुनर्रचना करणे अशक्य आहे.
)) ध्यान आपल्या मार्गाने करा.
याचा अर्थ असा की ध्यान साधण्यासाठी कमळाची स्थिती करणे आवश्यक नाही. खरं तर, हलकी चालणे ही ध्यान करण्याच्या प्रगतीची सुरूवात असू शकते. येथे दिलेली अनुभवाची जाणीव करून देण्याची वेळ वितरित करण्याची शिफारस केली आहे, उदाहरणार्थ, चालताना श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देणे 1 मिनिट, आपल्या शरीरावर हवेच्या खळबळीसाठी 2 मिनिटे, ऐकण्यासाठी 3 मिनिटे, पहाण्यासाठी 4 मिनिटे , इ.
)) ध्यान करण्याचा सर्व काही किंवा काहीही नाही याचा विचार करा.
सर्व लोक नियमितपणे ध्यान साधण्यास इच्छुक नसतात, परंतु ते जे करू शकतात ते हळूहळू चढण्याची स्थिती स्थापित करतात आणि अखेरीस रोजच्या किंवा नियमित रूढीचा एक भाग म्हणून ध्यान समाविष्ट करतात. दररोज केल्या जाणा .्या काही कामे पार पाडताना केवळ श्वासोच्छवासामुळे होणा sens्या संवेदनांकडे लक्ष देऊन ध्यान सुरू केले जाऊ शकते. हे आपल्याला परिचित होऊ देईल आणि आपल्या रोजच्या जीवनात पूर्णपणे समाकलित करण्यासाठी पुरेसा आराम मिळवू शकेल.
माझ्याबरोबर या टिप्स सामायिक केल्याबद्दल धन्यवाद.