नकारात्मक चिंता विचारः त्यांना ओळखणे आणि थांबविणे शिका

संज्ञानात्मक थेरपी सिद्धांतानुसार, आपले विचार आणि मूल्ये आपण स्वत: ला आणि आपल्या सभोवतालचे जग कसे पहाता हे निर्धारित करतात. निराशावादावर आधारित विचार आणि श्रद्धा आपल्या भावना, भावना आणि आपल्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. या हानिकारक धारणा ही सामान्य समस्या आहेत जी मूड आणि चिंताग्रस्त विकारांच्या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकते.

चिंताग्रस्ततेच्या नकारात्मक विचारांना कसे ओळखावे आणि कसे थांबवावे हे आपणास माहित आहे जेणेकरून ते आपल्यावर परिणाम करू शकणार नाहीत आणि आपण भावनिक आत्म-विनाशाच्या आवर्तनात पडाल. परंतु यापूर्वी, आपण प्रथम हे समजले पाहिजे की कोणत्या प्रकारचे नकारात्मक विचार अस्तित्त्वात आहेत आणि कोणत्या नकारात्मक विचारांचे नमुने आणि विश्वास आहेत.

स्वत: ची विध्वंसक समज आणि नकारात्मक विचारांची पद्धत

नकारात्मक विचार पद्धतींवर आणि स्वत: ची विध्वंसक विश्वासांवर मात करण्यासाठी, व्याख्या आणि या दोन संकल्पनांमधील फरक समजून घेणे महत्वाचे आहे.

स्वत: ची विध्वंसक श्रद्धा

आपली विश्वास प्रणाली आपली वैयक्तिक दृश्ये, दृष्टीकोन आणि मूल्ये बनलेली आहे. आपल्या स्वत: च्या आणि आपल्या आजूबाजूच्या जगाच्या रूपात आकार देणारी आपली श्रद्धा नेहमीच आपल्याबरोबर असतात. स्वत: ची विध्वंसक समजूत तुम्हाला अपयश आणि असंतोषासाठी सेट करू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुमचा असा विश्वास असेल की तुमचा स्वाभिमान पूर्णपणे तुमच्या कर्तृत्वाने निश्चित केला जातो, तर तुम्ही तेव्हाच समाधानी व्हाल जेव्हा आपण आपल्या कारकीर्दीत उत्कृष्ट कामगिरी करता, आपल्या ध्येयांपर्यंत पोहोचता किंवा आपल्या इच्छित स्तरावर पोहोचता.

स्वत: ची विध्वंसक श्रद्धा दोन प्रकारांमध्ये मोडतात: आपल्या स्वत: विषयी आपल्याबद्दलची आंतरिक मान्यता आणि आपल्या संबंधांबद्दल परस्पर विश्वास.

• इंट्रापरसोनल: परिपूर्णता, मान्यता, कामगिरी
• आंतरवैयक्तिक: अपराधीपणा, अधीनता, संघर्षाची भीती

नकारात्मक विचार पद्धती

स्वत: ची विध्वंसक समजुती विपरीत, नकारात्मक विचारांचे नमुने नेहमी आपल्या मनात नसतात, जेव्हा जेव्हा आपण एखाद्या समस्येचा सामना करत असाल तेव्हाच ते उद्भवतात. तसेच संज्ञानात्मक विकृती म्हणून ओळखले जाते, हे नकारात्मक विचार ताणतणावाच्या वेळी लक्षात येतील आणि आपल्या आत्मविश्वास वाढवणा beliefs्या विश्वासांना बळकट करतील.

उदाहरणार्थ, कदाचित आपणास एक आत्म-पराभूत विश्वास आहे की आपल्या किंमतीची व्याख्या केवळ आपल्या कर्तृत्वातून केली जाते. जोपर्यंत आपण सतत आपले ध्येय साध्य करू शकत नाही तोपर्यंत आपल्याला छान वाटते. तथापि, अप्रत्याशित अडथळ्यांना किंवा अडथळ्यांना तोंड देताना, नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींमुळे आपण एखाद्या परिस्थितीचे गांभीर्य वाढवू किंवा अतिशयोक्ती करू शकता. जे शेवटी निराधार चिंता निर्माण करेल.

अशा परिस्थितीत, आपल्यास स्वतःस "अपयश" असे चिन्हांकित करणे किंवा ध्येय गाठायचे नसल्याबद्दल स्वतःला दोष देणे यासारखे नकारात्मक विचार येऊ शकतात. आपण विचार करू शकता की, "मी कधीही यशस्वी व्यक्ती होणार नाही" किंवा "मी यासाठी निश्चित नाही." कालांतराने हे विचार आत्मविश्वास कमी करू शकतात आणि उदासीनता आणि पॅनीक डिसऑर्डरच्या लक्षणांना देखील कारणीभूत ठरू शकतात.

या नकारात्मक विचारांवर विजय मिळवा

वेळोवेळी वैयक्तिक श्रद्धा शिकल्या आणि विकसित केल्या जातात, ज्यामुळे त्यांना बदलणे फार कठीण होते. त्याचप्रमाणे, विचारांचे नमुने विचार करण्याचा एक सवयीचा मार्ग बनतात जो इतका अंतर्भूत असतो की आपल्याला बर्‍याचदा लक्षात येत नाही की हे मनामध्ये घडत आहे. तथापि, स्व-पराभूत विश्वास आणि नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींचे चक्र मोडण्याचे मार्ग आहेत.

आपल्या आत्मविश्वास वाढवणा beliefs्या विश्वास आणि नकारात्मक विचारांपेक्षा वर जाण्यासाठी, आपल्या आयुष्यात असे प्रश्न कधी उद्भवतात हे कबूल करून प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, जीवनाबद्दलचा आपला दृष्टीकोन आणि जेव्हा जेव्हा आपल्याकडे घडते तेव्हा आपण विविध समस्यांना कसा प्रतिसाद देता त्याकडे पहा. आपण आपल्या समस्यांना तोंड देत आहात किंवा नकारात्मक विचारांनी दूर जात आहात? आयुष्य संभाव्यतेने भरलेले आहे की काच नेहमी अर्धा रिकामा असतो हे तुम्ही पाहता?

आपण स्व-पराभूत विश्वास आणि नकारात्मक विचारांचे नमुने ओळखण्यास प्रारंभ केल्यानंतर त्यांना आव्हान देऊन नियंत्रण पुन्हा मिळवा. उदाहरणार्थ, आपणास अपात्र वाटत असल्यास, स्वत: ला विचारा की आपण "परिपूर्ण" असाल तरच इतरांनी आपल्याला स्वीकारले हे सत्य आहे काय? आपण खरोखर एक अपयशी आहात?

आपल्या विश्वास आणि विचारांवर प्रश्न विचारत रहा, त्यांची जागा अधिक सकारात्मक आणि वास्तववादी ठेवा. जेव्हा आपण आपल्या नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपल्या आयुष्यात त्यापैकी किती खरे नाहीत हे आपण लक्षात येऊ शकता. सर्वात वाईट समजण्याऐवजी आपण स्वतःला असा विचार करता की आपण निराश आहात की आपण एखाद्या निश्चित ध्येय गाठला नाही, परंतु आपण स्वीकाराल की आपण आपल्या चुका आणि प्रतिकूल परिस्थितीतून शिकत आहात आणि वाढत आहात.

नवीन विश्वास आणि विचार करण्याच्या पद्धती विकसित करण्यासाठी आपल्यास अतिरिक्त मेहनत आणि सातत्य आवश्यक आहे. आपल्या नकारात्मक विचारांवर आणि विश्वासाचे परीक्षण करून, त्यांच्याशी सामना करुन आणि या गोष्टींवर पुनर्विचार करून आपण त्यांचे आयुष्य पाहण्याच्या अधिक पोषण, सशक्त आणि प्रोत्साहित करण्याच्या पद्धतींमध्ये "शिकवणे" किंवा त्यामध्ये बदल करू शकता. जादा वेळ, आपण इतरांबद्दलचे आपले विचार आणि विश्वास बदलू शकतील जे अधिक वास्तववादी आणि अधिक वास्तववादी देखील आहेत.

नकारात्मक विचारांचा अंत करण्यासाठी चरण-दर-चरण

आम्ही आपल्याला वर दिलेल्या सल्ल्याव्यतिरिक्त, आपण आता नकारात्मक विचारांना प्रारंभ करण्यास सक्षम होण्यासाठी पुढील चरण देखील विचारात घेऊ शकता.

पहिली पायरी म्हणजे आपले नकारात्मक विचार किंवा "स्वत: ची वार्ता" लक्षात घेणे आणि थांबवणे होय. अंतर्गत संवाद म्हणजे आपण स्वतःबद्दल आणि आपल्या अनुभवांबद्दल जे विचार करता आणि त्यावर विश्वास ठेवता. आपल्या डोक्यातली ही एक सामान्य टिप्पणी आहे. आपली स्वत: ची चर्चा तर्कसंगत आणि उपयुक्त ठरू शकते. किंवा ते नकारात्मक आणि उपयुक्त ठरू शकत नाही.

पुढील चरण म्हणजे स्वत: ला विचारायचे आहे की आपले विचार उपयुक्त आहेत की निरुपयोगी? आपण स्वतःला काय म्हणत आहात ते पहा. पुरावे आपल्या नकारात्मक विचारांना समर्थन देतात? आपली काही अंतर्गत संभाषणे कदाचित खरी असू शकतात किंवा ती अंशतः खरी असतील पण अतिशयोक्तीपूर्ण असू शकतात.

आपल्याला जास्त काळजी वाटत आहे का हे पाहण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे शक्यता पाहणे. संभाव्यता किंवा शक्यता काय आहेत ज्यामुळे आपल्याला काळजी करण्याची वाईट गोष्ट घडेल? जर आपल्याकडे नोकरीचे पुनरावलोकन असेल ज्याचे अनेक कौतुकांमध्ये एक लहान टीका असेल तर आपल्याला आपली नोकरी गमावण्याची खरोखर धोक्याची शक्यता काय आहे? शक्यता बहुधा कमी आहेत.

पुढील चरण म्हणजे निरुपयोगी असलेल्या जागी बदलण्यासाठी उपयुक्त विचार निवडणे. आपल्या विचारांची डायरी ठेवणे म्हणजे थांबा, विचारणे आणि आपले विचार निवडण्याचा सराव करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे यामुळे आपल्याला आपल्या अंतर्गत संवादाची जाणीव होते. दिवसा आपल्याला पडलेले कोणतेही नकारात्मक किंवा अप्रिय विचार लिहा.

आपल्या दिवसाच्या अखेरीस आपण कदाचित त्या आठवत नसाल असे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्यासह एक नोटपॅड घ्या जेणेकरून ते आपल्या डोक्यातून जात असताना आपण त्यांचे विचार लिहू शकाल. नंतर नकारात्मक विचार सुधारण्यासाठी उपयुक्त संदेश लिहा. आपण दररोज असे केल्यास, अचूक आणि उपयुक्त विचार लवकरच आपल्याकडे स्वाभाविकपणे येतील.