काल मी पोस्ट केले स्मृती कशी मजबूत करावी आणि 2 मूलभूत टिपा दिल्या. आजचा लेख या मॅक्रोपोस्टची अंतिम टोपी आहे आणि स्मृती समस्या टाळण्यासाठी मी शीर्ष 3 टिपा देत आहे.
१) ताणतणाव नियंत्रणात ठेवा.
मानसिक ताण हा मेंदूचा सर्वात वाईट शत्रूंपैकी एक आहे. कालांतराने, तपासणी न करता सोडल्यास, तीव्र ताण मेंदूच्या पेशी नष्ट करतो आणि हिप्पोकॅम्पसला हानी पोहोचवितो, नवीन आठवणी तयार करण्यात आणि मेंदूच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये सामील असलेल्या मेंदूचा प्रदेश.
ध्यान: सर्वोत्तम तणाव मुक्ती.
ध्यानाच्या मानसिक आरोग्यासाठी असलेल्या फायद्यांसाठी वैज्ञानिक पुरावे माउंट करणे सुरूच आहे. अभ्यास दर्शवितो की चिंतन, नैराश्य, चिंता, तीव्र वेदना, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासह अनेक प्रकारचे आजार सुधारण्यास मदत करते. ध्यान एकाग्रता, लक्ष केंद्रित करणे, सर्जनशीलता आणि शिक्षण आणि तर्क कौशल्य देखील सुधारू शकतो.
ब्रेन इमेजिंग हे दर्शविते की नियमित ध्यानधारकांना डाव्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्समध्ये अधिक क्रियाकलाप असतो, जो मेंदूत हर्षाच्या भावनांशी संबंधित असतो.
ध्यान सेरेब्रल कॉर्टेक्सची जाडी देखील वाढवते आणि मेंदूच्या पेशींमधील संबंधांना प्रोत्साहित करते, जे मानसिक तीव्रता आणि स्मरणशक्ती वाढवते.
ध्यानाबद्दल अधिक माहितीसाठी, पहा: भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि शिक्षण सुधारण्यासाठी ध्यान.
नैराश्यापासून सावध रहा.
तणाव व्यतिरिक्त, नैराश्याचा मेंदूवर तीव्र परिणाम होतो. खरं तर, नैराश्याच्या काही लक्षणांमध्ये लक्ष केंद्रित करण्यात त्रास, निर्णय घेण्यात आणि गोष्टी लक्षात ठेवण्यात त्रास होतो.
वाचा: औदासिन्य असण्यासाठी 35 टीपा
२) आहाराची काळजी घ्या.
ज्याप्रमाणे शरीराला इंधन आवश्यक असते तशीच मेंदूला देखील आवश्यक असते. आपल्याला कदाचित आधीच माहित असेल की फळ आणि भाज्या समृद्ध असलेल्या आहाराचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत परंतु अशा आहारामुळे स्मरणशक्ती सुधारू शकते. पुढील पौष्टिक टिप्स आपल्याला आपली मानसिक क्षमता वाढविण्यात आणि वेड्यांचा धोका कमी करण्यास मदत करतील:
- ओमेगा -3 मिळवा.
ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् विशेषतः मेंदूच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, विशेषत: सॅल्मन, ट्यूना, ट्राउट, मॅकरेल, सार्डिनेस आणि हेरिंग यांचे मासे हा समृद्ध स्रोत आहे.
मेंदूची शक्ती वाढविण्याव्यतिरिक्त, मासे खाणे देखील आपल्याला अल्झायमर रोग होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो.
- संतृप्त चरबी मर्यादित करा.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की भरल्यावरही चरबीयुक्त आहारात डिमेंशियाचा धोका वाढतो आणि एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती कमी होते. संतृप्त चरबीचे मुख्य स्रोत प्राण्यांची उत्पादने आहेत: लाल मांस, संपूर्ण दूध, लोणी किंवा चीज.
- फळे आणि भाज्या अधिक खा.
ते मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करणारे अँटीऑक्सिडेंट्स असलेले पदार्थ आहेत. पालक, ब्रोकोली, तक्ता आणि हिरव्या पालेभाज्या, जर्दाळू, आंबे, कॅन्टॅलोप आणि टरबूज यासारख्या फळांचा प्रयत्न करा.
- कर्बोदकांमधे.
तपकिरी तांदूळ आणि ब्रेड, ओटचे जाडे भरडे पीठ, उच्च फायबर तृणधान्ये किंवा मसूर आपल्या मेंदूत उर्जेचे स्रोत आहेत.
3) आपल्या मेंदूला प्रशिक्षित करा.
मेमरी, स्नायूंच्या सामर्थ्याप्रमाणे, प्रशिक्षण आवश्यक असते. आपण खालील तीन निकष पूर्ण करणार्‍या क्रियाकलाप करू शकता:
अ) एक नवीन क्रियाकलाप: क्रियाकलाप काहीतरी अज्ञात आणि आपल्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर असले पाहिजे.
ब) त्यास एक आव्हान द्या: काही मानसिक प्रयत्नांची आवश्यकता आहे आणि आपले ज्ञान विस्तृत करते असे काहीतरी कार्य करीत आहे. उदाहरणांमध्ये नवीन भाषा शिकणे, एखादे साधन वाजविणे शिकणे, खेळ खेळणे, कठीण क्रॉसवर्ड किंवा सुडोकूचा सामना करणे समाविष्ट आहे.
क) मजा करा: क्रियाकलाप आव्हानात्मक असले पाहिजे, होय, परंतु इतके कठीण किंवा अप्रिय नाही की आपण ते करण्यास घाबरत आहात.
हा लेख समाप्त करण्यासाठी मी तुम्हाला एका 3 वर्षाच्या मुलाच्या व्हिडिओसह सोडतो जो खूप स्मृती आणि मानसिक चपळता दर्शवितो: