Cara Meningkatkan Harga Diri Rendah Dengan 29 Latihan Ini

Tujuh daripada 10 wanita mempunyai harga diri yang rendah. Mereka berpendapat bahawa mereka tidak cukup baik atau tidak tergores dalam beberapa aspek kehidupan, termasuk penampilan, prestasi di sekolah, dan hubungan dengan rakan dan ahli keluarga.

Sebelum melihat 29 aktiviti yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan harga diri, Saya menjemput anda untuk melihat ini video seorang gadis menunjukkan kepada kita apa yang harus kita lakukan setiap pagi untuk lebih menyayangi diri kita sendiri.

Video pendek ini adalah demonstrasi penghargaan atas semua yang dimiliki oleh gadis ini dalam hidupnya. Video ini menjadi viral sejak dulu dan saya tidak pernah jemu menontonnya:

ANDA DAPAT BERMINAT DALAM «8 tingkah laku yang merosakkan (HILANGKAN) harga diri«

Jika anda mahu tingkatkan harga diri anda anda perlu mencabar dan mengubah beberapa kepercayaan yang anda miliki mengenai diri anda. Ini mungkin kelihatan seperti tugas yang mustahil, tetapi ada banyak cara untuk menyelesaikannya.

Meningkatkan harga diri tidak sukar seperti yang anda fikirkan. Semua langkah, besar dan kecil, untuk mendapatkan harga diri yang baik tergolong dalam dua kategori utama:

a) elakkan kesan negatif dan

b) menonjolkan positif.

Kuatkan harga diri kita Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencapai kualiti hidup yang lebih tinggi dalam semua aspek kehidupan kita dan mencapai peningkatan peribadi yang kita idamkan.

Tahukah anda bahawa mencapai kejayaan dalam hidup anda secara langsung berkaitan dengan mempunyai harga diri yang sihat? Anda mungkin pernah mendengar klise: "Kita adalah apa yang kita makan." Ramai juga berpendapat bahawa "Kami adalah apa yang kami fikirkan."

Nathaniel Brandon, salah seorang ahli psikologi harga diri terkemuka mengatakannya dengan baik: "Tidak ada penilaian nilai yang lebih penting bagi manusia daripada perkiraan yang dibuatnya sendiri."

Sekiranya anda dapat menguatkan harga diri, anda akan dapat mengatasi tekanan dengan lebih baik. Anda akan berjaya dan anda tidak perlu membanggakannya. Walau bagaimanapun, harga diri anda boleh berubah bergantung pada hari dalam seminggu. Ia adalah sensasi sementara. Faktor persekitaran boleh memainkan peranan dalam cara anda melihat diri anda.

29 teknik untuk menguatkan harga diri anda

1) Sukarelawan atau bekerjasama dengan apa yang anda kenali.

Institut Penyelidikan Kanada mengesahkan bahawa tergolong dalam kumpulan yang anda rasa dikenali tingkatkan harga diri andaSama ada mendaftar sebagai sukarelawan di rumah jagaan, membantu dalam pekerjaan sukarela untuk Palang Merah, pergi ke mesyuarat kumpulan paroki anda, dll.

Rasa seperti ahli komuniti di mana anda bekerjasama dengan senang hati dapat membuat perbezaan besar dalam hidup anda.

2) Kenal pasti kepercayaan negatif anda.

Sekiranya anda ingin meningkatkan harga diri, penting untuk mengenal pasti kepercayaan negatif anda tentang diri anda dan dari mana asalnya.

Langkah ini mungkin merupakan proses yang sukar, jadi penting untuk anda meluangkan masa. Anda boleh meminta rakan atau ahli keluarga untuk menolong anda, bertanya kepada mereka bagaimana mereka melihat anda, ketidakamanan apa yang mereka perhatikan.

Ia boleh berguna jawab siri soalan ini:

- Apa yang anda fikir kelemahan atau kegagalan anda?

- Apa perkara negatif yang anda fikir orang lain fikirkan anda?

- Bagaimana anda menggambarkan diri anda?

- Bilakah anda mula merasa tidak enak?

- Bolehkah anda mengenal pasti pengalaman atau peristiwa yang boleh menyebabkan sensasi ini?

Ia juga berguna untuk menyedari fikiran negatif yang menyerang minda kita tanpa menyedarinya. Mereka adalah pemikiran automatik. Seseorang mungkin tidak menyambut anda di jalan dan anda berfikir, "Orang tidak menyukai saya." Ketahui jenis pemikiran ini sehingga anda dapat menyoal dan mengubahnya.

Salah satu cara untuk mempersoalkan pemikiran ini adalah dengan menulis bukti yang mencabar kepercayaan tersebut dan mula meneroka penjelasan lain mengenai keadaan. Contohnya, jika anda berfikir bahawa orang tidak menyukai anda, anda boleh mula merakam situasi yang menunjukkan corak yang berbeza:

- Ibu saya memanggil saya pada hari lahir saya.

- Jiran itu tidak memberi salam kepada saya tetapi saya perhatikan bahawa dia tidak memberi salam kepada sesiapa.

- Saya mempunyai perbualan yang sangat baik dengan rakan sekerja saya.

Itu adalah contoh kecil tetapi seiring dengan bertambahnya senarai anda, anda mungkin mula mempersoalkan kepercayaan negatif itu.

3) Latihan berfikir positif.

Terdapat banyak teknik yang dapat membantu anda berfikir lebih positif mengenai diri anda. Banyak idea boleh blog saya 😉

Latihan sederhana ini adalah contoh:

Buat senarai pelbagai perkara yang anda suka mengenai diri anda, mungkin termasuk:

- Kualiti fizikal yang paling anda sukai: sebagai contoh, saya tersenyum gembira.

- Kualiti yang anda banggakan: sebagai contoh, saya sabar.

- Tindakan positif yang anda lakukan: contohnya, sukarela.

- Kemahiran yang anda miliki: sebagai contoh, saya sangat metodis.

Luangkan masa anda, anda boleh membuat senarai selama beberapa minggu. Matlamat anda adalah untuk membuat a senarai 50 perkara yang berbeza. Letakkan senarai ini di tempat yang kelihatan untuk anda dan periksa setiap hari. Sekiranya anda prihatin dengan acara yang akan datang, seperti temu duga pekerjaan, luangkan masa untuk membaca keseluruhan senarai dan tunjukkan pada diri anda bahawa banyak yang anda tawarkan.

4) Tetapkan diri anda satu cabaran yang boleh anda laksanakan.

Mulakan dengan sesuatu yang agak kecil tetapi itu masuk akal bagi anda. Sebagai contoh, anda boleh memutuskan bahawa anda akan menulis surat kepada surat khabar tempatan anda atau mendaftar untuk kelas tarian, sains komputer, ...

Beritahu seseorang tentang cabaran dan bila anda berjaya, terima pujian mereka 😉 Seterusnya, atur cabaran lain yang sedikit lebih sukar, misalnya, mengatur makan malam dengan rakan sekolah lama atau cuba membentuk sekumpulan rakan dengan rakan sekelas tarian anda.

5) Bersikap tegas.

Bersikap tegas tidak bermaksud bersikap agresif atau berkomunikasi secara kasar. Bersikap tegas ia akan menolong anda memperoleh keyakinan pada diri sendiri.

Berkomunikasi secara tegas melibatkan postur badan yang betul, mengisi paru-paru anda dengan udara, mengangkat dagu, meregangkan, merasa lincah. Postur badan ini akan membantu anda berkomunikasi dengan cara yang lebih tegas.

Jenis komunikasi asertif ini harus diajarkan secara teratur di semua sekolah untuk meningkatkan keyakinan pelajar. Terdapat juga beberapa buku bantu diri yang bercakap mengenai jenis komunikasi ini.

6) Menjauhkan diri daripada orang yang beracun.

Masalah harga diri anda mungkin disebabkan oleh orang yang dekat dengan anda yang merangsang kepercayaan negatif anda. Mereka kritikal, beracun, vampir tenaga.

Penting untuk mengawal jenis orang dalam hidup anda kerana mereka boleh merosakkan harga diri anda dengan serius. Anda harus mengambil tindakan jadi mereka berhenti menjadi toksik kepada anda. Mungkin anda boleh lebih tegas (lihat di atas) atau sebagai pilihan terakhir hadkan hubungan dengan mereka.

Lintas jalan jika perlu untuk mengelakkan orang negatif yang hanya membuat anda melihat kesalahan anda. Jangan buang tenaga anda kepada orang-orang ini yang cuba melawan hujah mereka.

Cuba bergaul dengan orang positif dan dengan itu anda merasa selesa. Orang yang mendengarkan anda, menghargai anda dan membuat anda ketawa.

7) Carilah insentif yang membuat anda merasa senang dengan pekerjaan anda.

Penting agar anda berasa seronok dengan pekerjaan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai pekerjaan pada masa ini anda boleh melakukannya aktiviti sukarela yang akan membantu anda membina keyakinan anda semula.

8) Amalkan hobi kegemaran anda.

Ini boleh merangkumi belajar bahasa, nyanyian, kelas melukis ...

Fikirkan apa itu kemampuan semula jadi anda atau perkara yang selalu anda mahu cuba. Cuba cari aktiviti yang tidak memerlukan usaha yang berlebihan sehingga anda dapat membina semula keyakinan anda sedikit demi sedikit.

Sekiranya anda boleh, daftarlah kursus mengenai sesuatu yang sangat anda sukai dan dengan cara ini anda akan mematuhi apa yang telah kami komen di poin nombor satu.

9) Bersenam secara berkala.

Aktiviti fizikal baik untuk kesihatan mental dan telah terbukti dapat meningkatkan harga diri dan kesejahteraan orang. Berjalan 1 jam sehari dengan kadar yang baik boleh menjadi permulaan yang baik.

Ia boleh berjalan dengan mudah, walaupun jika aktiviti aerobik lebih baik. Latihan membuat otak anda mengeluarkan lebih banyak endorfin, neurotransmitter yang meningkatkan rasa kesejahteraan dan, oleh itu, harga diri anda.

Sekiranya ini boleh menjadi latihan yang anda lakukan bersama, jauh lebih baik.

10) Cuba dapatkan tidur yang cukup.

Masalah tidur boleh memberi kesan serius kepada kualiti hidup orang. Perasaan negatif, reaksi berlebihan, mudah marah, dan hilangnya keyakinan diri. Tonton Cara mendapatkan tidur yang berkualiti.

Sebilangan orang memerlukan 8 jam tidur, yang lain 6 cukup. Fikiran yang tenang lebih selamat dari masalah harian.

11) Makan secara sihat.

Makan secara sihat memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Makan makanan yang seimbang, makan makanan pada masa yang sama atau minum banyak air akan membantu anda merasa lebih sihat dan bahagia. Lihat diet melawan kegelisahan.

12) Kesedaran atau perhatian.

Kesedaran atau kecil hati itu cara perhatikan masa sekarang menggunakan teknik seperti meditasi, pernafasan, dan yoga.

Ini terbukti dapat membantu orang menyedari fikiran dan perasaan mereka dengan menjadikan mereka lebih mudah diurus.

13) Terima dengan pujian dan komen positif yang dibuat oleh orang lain terhadap anda.

Ramai orang tidak percaya bahawa mereka berhak mendapat pujian seperti itu atau menghindarinya kerana mereka tidak mahu mengecewakan atau menimbulkan harapan tinggi terhadap mereka.

Tolak tingkah laku jenis ini dalam diri anda. Selamat datang semua maklum balas positif yang anda terima kerana anda pasti menerimanya.

14) Perhatikan dialog dalaman anda.

Enam daripada sepuluh remaja dengan harga diri yang rendah bercakap buruk tentang diri mereka sendiri. Frasa seperti: "Saya tidak berguna", "Saya tidak seperti itu", "Yang ini akan mengalahkan saya", "Mereka tidak akan mengambil kira pendapat saya", "Saya lemah" ... mereka bergema di fikiran orang yang mempunyai masalah harga diri.

Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah menyedari pemikiran negatif ini dan menghentikannya dan kemudian menggantinya dengan fikiran yang jauh lebih kuat seperti: "Saya sangat pandai ...", "Tidak ada yang mengalahkan saya di ..." , "Orang X mencintai saya dengan kegilaan", "Dengan usaha saya dapat mencapai semua yang saya fikirkan ..."

15) Tetapkan harapan yang realistik.

Jangan berfikir bahawa misalnya anda akan datang ke pesta ulang tahun dan anda akan menjadi kehidupan pesta sekiranya anda seorang yang pemalu. Ini berlaku baik kerana mempunyai harapan yang terlalu tinggi (tidak rasional) dan kerana mempunyai harapan yang terlalu rendah ("Saya pasti saya akan pergi ke laman X dan semua orang akan mengkritik saya").

Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat atau memerlukan bantuan khusus, anda boleh memberikan komen anda di akhir artikel ini. dan saya dengan senang hati akan berusaha menolong anda.

16) Jangan cuba menjadi sempurna.

Kesempurnaan tidak ada, itu adalah chimera. Jangan cuba menggembirakan semua orang kerana secara harfiah mustahil. Jangan cuba menjadi baik dalam segala hal kerana anda tidak akan cemerlang dalam apa-apa. Jangan cuba memikul semua tanggungjawab kerana anda akan hancur secara psikologi.

Lebih fleksibel.

17) Luangkan masa dengan seseorang setiap hari.

Manusia adalah sosial secara semula jadi. Orang yang kesepian cenderung untuk mencapai tahap kesejahteraan mental yang memuaskan. Objektifnya ialah anda berkongsi masa yang menyenangkan dan bertukar pengalaman dan pendapat.

3 syarat penting:

* Bahawa orang yang anda bergaul dengan positif. Sukar untuk tidak merasa buruk terhadap diri sendiri ketika anda selalu merasa dikritik atau dikelilingi oleh orang-orang yang mengeluh tanpa henti.

* Bahawa mereka menghargai anda seperti anda.

* Pastikan anda mempunyai orang yang menyokong anda untuk mengatasi kritikan dari orang negatif.

Ingat bahawa anda boleh memilih rakan anda, mengapa tidak memilih orang yang menganggap anda keren? Berapa banyak masa yang anda habiskan dengan orang-orang yang membuat anda berasa selesa? Cari lubang untuk meluangkan masa dengan orang-orang yang membuat anda merasa istimewa, jangan terputus hubungan dengan mereka, gunakan e-mel atau mesej sehingga mereka tahu anda ada di sana.

18) Baca buku.

Buku adalah tingkap ke dunia lain, watak-watak lain, sudut pandang lain yang memperkaya anda sebagai orang dan menjadikan anda melihat kehidupan dengan cara yang berbeza. Kadang-kadang buku boleh menjadi seperti psikoterapi.

19) Tulis jurnal.

Tulis perkara yang anda buat dengan baik pada hari itu. Ini akan membantu anda mengenal pasti dan mengingati kekuatan anda. Sekiranya perkara buruk berlaku kepada anda, cari sisi positifnya.

20) Tukar gambar jika perlu.

Mandi, pergi ke salun, dan beli sendiri beberapa pakaian baru. Tata rias sederhana boleh berkesan.

Gayakan diri anda setiap hari, gunakan gincu warna baru, atau buat sesuatu yang berbeza dengan rambut atau pakaian anda. Jangan ragu untuk tersenyum pada diri anda sebelum berkongsi senyuman itu dengan seluruh dunia.

Jaga postur badan anda, jaga kepala, bahu ke belakang, dan berjalan di jalan dengan yakin.

21) Mulakan hari dengan cara yang betul.

Sekiranya anda bangun dengan perasaan tertekan, luangkan masa untuk mandi dan bersiap sedia. Setelah selesai anda akan berasa lebih baik. Tampil cantik di luar menolong anda berasa selesa di dalam.

22) Jangan gunakan ubat untuk membuat diri anda berasa lebih baik.

Di sini saya juga memasukkan tembakau dan alkohol. Sekiranya anda belajar untuk bertarung tanpa perlu menggunakan perkara seperti ini, harga diri anda akan meningkat. Untuk menghadapi kehidupan tidak ada jalan pintas dan perkara semacam ini dalam jangka panjang memerlukan bil yang sangat mahal dalam bentuk penderitaan yang besar.

23) Jangan bimbang menjadi "sempurna."

Pencarian kesempurnaan adalah perangkap yang boleh merosakkan harga diri anda. Tidak ada yang sempurna di mata orang lain. Sebaliknya, cubalah mencapai matlamat.

24) Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain.

Mengapa anda membandingkan diri anda dengan rakan, kenalan atau bintang Hollywood itu? Perbandingan ini boleh membuat anda sengsara. Gunakan orang-orang ini sebagai sumber inspirasi untuk mencapai matlamat anda, tetapi jangan berpura-pura menjadi seperti mereka.

25) Mula mengatakan TIDAK.

Gunakan jawapannya TIDAK. Jangan katakan ya untuk perkara yang anda tidak mahu lakukan, terutamanya apabila anda merasa dimanfaatkan.

Mulailah berlatih dengan orang yang anda percayai jika perlu. Sekiranya anda tidak dapat mengatakan tidak, paling tidak jangan katakan ya, katakan mungkin.

26) Jangan cuba mengubah orang lain.

Sekiranya anda ingin mengubah seseorang, anda harus memikirkan kembali keadaan kerana ia boleh menjadi usaha yang melelahkan. Tidak ada yang boleh berubah kecuali mereka mahu.

Sekiranya anda berusaha terlalu keras untuk mengubah sikap seseorang dengan hasil yang tidak diingini, ia akan menjadi sangat mengecewakan. Berhati-hatilah jika seseorang mengalami masa yang sukar tetapi ingat bahawa pekerjaan itu bukan milik anda, terutamanya orang lain.

Satu-satunya orang yang boleh anda ubah adalah diri anda sendiri. Ia tidak mudah tetapi jika anda mencapainya, harga diri anda akan melalui bumbung.

27) Buat senarai pencapaian anda.

Adakah anda tahu memasak, adakah anda suka membaca buku, anda bersenam? Perkara-perkara yang kita anggap ini juga pencapaian. Adakah anda membayar bil anda, adakah anda menjaga pendidikan anak-anak anda, adakah anda kawan baik?

Sangat mudah untuk melupakan semua yang telah kita capai dalam hidup kita.

28) Buat senarai kualiti dalaman positif anda.

Adakah anda seorang yang baik, bertimbang rasa, sabar, cerdas, seronok, dipercayai, penyayang?

Pastikan senarai ini berguna dan kaji semula apabila anda merasa putus asa.

29) Jadilah kawan baik anda sendiri.

Anda adalah orang yang baik dan baik kepada semua rakan anda, mengapa tidak menjadi hebat kepada diri sendiri?

Adakah anda akan mengecewakan sahabat anda jika dia mengalami hari yang buruk? Sudah tentu tidak! Jadi bagaimana jika anda adalah rakan anda sendiri? Cuba pertimbangkan. Adakah anda lebih ramah, lebih memahami? Senang dapat menjadi sokongan terbaik anda. Teruskan! Berhenti bekerja untuk kesejahteraan anda sendiri dan baik kepada diri sendiri.

KESIMPULAN

Harga diri terdiri daripada sekumpulan kepercayaan yang ada pada diri kita sendiri. Sekiranya kita yakin bahawa kita tidak berharga, sudah tentu kita akan merasa tidak enak dan kemungkinan kita akan mengalami kemurungan.

Konsep ini, kepercayaan yang ada pada diri kita sendiri, adalah yang akan menentukan sama ada kita mempunyai kehidupan yang memuaskan atau tidak. Tidak kira bagaimana anda berkelakuan. Sekiranya anda PERCAYA bahawa anda kompeten, jujur, orang yang baik, ... anda akan mempunyai harga diri yang tinggi dan dengan cara ini kemungkinan hidup akan tersenyum kepada anda.

Penilaian positif terhadap harga diri ini mesti berlaku secara spontan, automatik atau tidak sedar.

Teori terkini mengenai harga diri menunjukkan bahawa pernyataan penilaian seperti "Saya pandai bermain tenis" membantu membina dan mengukuhkan kepercayaan positif terhadap diri sendiri.

Fuente: 1 y 2

Sekiranya anda menyukai artikel ini, pertimbangkan untuk membagikannya kepada mereka yang berdekatan dengan anda. Terima kasih banyak atas sokongan anda.