Nesten alle håndbøker om lykke (enten selvhjelpsbøker eller de lange listene med tips som vi finner på internett) fremhever de mange fordelene med meditasjon og oppmerksomhet: Å være klar over det nåværende øyeblikket og ha en holdning av ro og ro er nøkkelen til å få et mer tilfredsstillende og tilfredsstillende liv.
Før jeg så studien som konkluderte med at mindfulness endrer måten hjernen vår reagerer på tristhet, inviterer jeg deg til å se dette video der en oppmerksomhetsekspert forklarer hva denne spesielle typen meditasjon består av.
I denne videoen forklarer de oss hvordan vi kan begynne å øve på oppmerksomhet i våre daglige aktiviteter. En veldig nyttig video som kan endre livet ditt:
[Du kan være interessert i "6 Mindfulness-øvelser eller Mindfulness"]
Vitenskapen viser også at denne bevisstheten om nå endrer måten hjernen vår reagerer på visse følelser, spesielt tristhet.
Forskning på mindfulness trening
I en nylig studie, ledet av Norman Farb et al., deltakerne måtte svare på en serie spørsmål om deres personlighet: hvis de betraktet seg som intelligente, ansvarlige, naive, tillitsfulle ...
Da de svarte, ble alt skannet gjennom en MR-maskin. Hva forskerne oppdaget med dette spørsmålet er det, avhengig av hvilken type spørsmål de stilte, ble forskjellige hjernemodi aktivert i deltakerne: narrativ / analytisk modus ble aktivert når spørsmålene var av typen “er dette bra eller er det dårlig?”, “hva avslører dette om min personlighet?”; og den konkrete / opplevelsesmessige modusen ble satt i drift når vi møtte spørsmål som “hva skjer akkurat nå? Hva er jeg klar over?
Etter disse resultatene, Forskerne ønsket å vite hvordan mindfulness trening ville påvirke hver av disse hjernemodusene.
For å gjøre dette delte de deltakerne i to grupper: en av dem gjorde programmet MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) og den andre gruppen, kontrollgruppen, trente ikke. Resultatene de fikk var fantastiske.
Mindfulness trening gir økt aktivitet i den laterale prefrontale cortex
I gruppen som gjennomførte opplæringen ble det observert en reduksjon i aktiviteten til det mediale området i prefrontal cortex; et område assosiert med analytisk tenkning og egenvurdering.
På den annen side ble det også registrert en økning i aktiviteten i det laterale området av prefontal cortex, spesielt i insula, en region relatert til øyeblikkets sensoriske opplevelser.
Med andre ord, å være klar over nået, av nåværende øyeblikk, hindrer oss i å tenke for mye på noe (for eksempel en situasjon som plaget oss) og derfor også hindrer oss i å få overdrevne og uforholdsmessige reaksjoner.
I stedet for å bruke tid på å skylde på deg selv eller andre for noe, lærer du å fokusere på det nåværende øyeblikket og få mest mulig ut av det.
Effekten av oppmerksomhet på tristhet
I neste fase av etterforskningen spilte Farb et al. Filmklipp (trist og nøytral) for de to deltakergruppene.
Igjen var resultatene like: triste fragmenter produserte, i begge grupper, større aktivering av den mediale prefrontale cortexen og regionene knyttet til egenvurdering. I tillegg produserte de også en nedgang i aktiviteten i regionene knyttet til nåværende bevissthet.
Det som var mest interessant var imidlertid at det hos de deltakerne som hadde fått opplæring i oppmerksomhet, ble observert større aktivitet i den laterale prefrontale cortexen. Nemlig disse deltakerne var mindre sannsynlig å bli "kidnappet" av tristhet enn kontrollgruppen.
Nok en gang, å være klar over det nå, gir større selvkontroll og fokus på det som er virkelig viktig, og unngår drukning i følelser.
Hvordan øve på oppmerksomhet i det daglige
1. Vær oppmerksom på når du våkner: Sitt stille, nyt øyeblikket og vær takknemlig for å være i live. Husk: ikke la telefonen eller andre lyder distrahere deg fra dette øyeblikket.
2. Begynn med å øve i korte perioder: 5 minutter i begynnelsen, så øker den til 10, deretter til 20 ... og så videre.
3. Bruk instruksjoner for å minne deg om oppmerksomhetsøvelse. For eksempel morgenkaffen, en bestemt aktivitet du gjør regelmessig, en påminnelse på telefonen eller til og med et bestemt symbol. Alt som minner deg om oppmerksomhetsøvelse gjennom dagen.
Hvis du har muligheten til å gå på et mindfulness-kurs, oppfordrer jeg deg til å prøve det; men hvis det ikke er mulig ... ikke motløs. Begynn å innlemme disse vanene i din daglige rutine, og bare se hvordan livet ditt endrer seg til det bedre.