Til tross for flere helsemessige fordeler av meditasjon For de fleste generelt er ikke denne avslapningsteknikken attraktiv nok til å få oppmerksomheten og praktisere den.
Denne generelle oppfatningen er ofte basert på tanken om ikke å ha tid eller et passende sted å gjøre det, men i dag vil vi dele 7 meditasjonstips for nybegynnere som sikkert vil gjøre det lettere å adoptere som en del av en daglig eller vanlig rutine.
1) Start med 3 eller 5 minutter.
DU KAN VÆRE INTERESSERT I: «6 forskjellige metoder for meditasjon og mental avslapning»
Som en fysisk treningsrutine er det ikke nødvendig å bruke mye tid i meditasjon, det tar faktisk 3 eller 5 minutter, enda mindre, å begynne å meditere. Du må bare fokusere for eksempel på følelsen som oppfattes når du trekker pusten.
Video: Hvordan meditere på ett minutt
2) Smil litt mens du mediterer.
Det er vist at smilet fysiologisk påvirker visse områder av hjernen som er ansvarlige for mental velvære. Dette fungerer også selv om smilet er tvunget.
3) Meditere på relativt tom mage.
For å meditere ordentlig, er det nyttig å ha tom mage. Mekling fungerer best før måltider eller minst to timer etter å ha spist. Når magen er full kan man bli svimmel eller til og med distrahert av fordøyelsesbesvær.
På den annen side er det bedre å ikke prøve å meditere når du er veldig sulten, ellers er det mulig at det eneste du tenker på er ideen om å spise.
4) Meditasjon bekjemper stress.
Det er viktig å forstå fordelene forbundet med meditasjonsteknikken, spesielt når det gjelder stress, angst og irritabilitet.
Mange opplever at meditasjon har hjulpet dem med å redusere deres tendens til angst og roe nervesystemet. Meditasjon hjelper til med disse tilstandene fordi den lar personen lære å gjenkjenne de irritable tankene som utløser dem.
5) Forstå de grunnleggende prinsippene for meditasjon.
Selv om det ofte antas at det primære målet for meditasjon er å nå et punkt der personen kan konsentrere seg i en slik grad at ingenting kan distrahere ham, er det likevel viktig å være klar over at sinnet allerede har blitt distrahert før. Det sies da at det er umulig å omstrukturere tanker hvis ikke evnen til å identifisere tanker har blitt utviklet før.
6) Gjør meditasjonen på din måte.
Det betyr at det ikke er obligatorisk å utføre lotusposisjonen for å oppnå meditasjon. Faktisk kan en lett spasertur være begynnelsen på å komme videre i meditasjon. Anbefalingen her er å fordele tiden for turen i å oppfatte følelser, for eksempel 1 minutt for å være oppmerksom på pusten når du går, 2 minutter for følelsen av luften på kroppen vår, 3 minutter for å lytte, 4 minutter for å se osv.
7) Tenk på meditasjon som et alt eller ingenting.
Ikke alle mennesker vil være villige til å øve på meditasjon med jevne mellomrom, men det de kan gjøre er gradvis å etablere klatrestillinger og til slutt innlemme meditasjon som en del av en daglig eller vanlig rutine. Meditasjon kan startes ved å bare være oppmerksom på følelsene forårsaket av pustene når du utfører visse oppgaver som gjøres på daglig basis. Dette vil tillate oss å bli kjent og få nok komfort til å integrere det i vår hverdag.
Takk for at du delte disse tipsene med meg.