9 tips for å hjelpe hjernen din til å studere bedre

Før du så disse tipsene fra en fysiolog, Jeg inviterer deg til å se denne videoen der de beste rådene til en student er gitt.

For å aktivere undertekstene på spansk, må du klikke på rektangelikonet som vises nederst til høyre:

[mashshare]

Fysiolog, søvn- og stresshåndteringsekspert, Dr. Nerina Ramlakhan, avslører sine beste tips for å hjelpe studentene å forberede seg til eksamen og senke stressnivået:

1) Unngå ernæringsmessig stress.

Studentene må spise sunt og holde seg godt hydrert, spesielt i eksamensperioder. Så, så vanskelig som det kan være, unngå mikrobølgeovnmat.

Å spise riktig vil opprettholde blodsukkernivået optimalt slik at hjernen din er i stand til å absorbere informasjonen.

Studentene bør også kutte ned koffein etter 14:00 for å optimalisere søvnkvaliteten. Det er en god myte at det å drikke kaffe og holde oss oppe sent vil hjelpe oss med å bedre gjennomgå eksamenene.

[Du kan være interessert «Motivasjon for å studere hardt: 9 tips"]

2) Ta regelmessige pauser.

Vår konsentrasjonsevne går i sykluser på omtrent 90 minutter. Etter denne tiden slås arbeidsminnet i prefrontal cortex av og det slutter å beholde informasjon. Sørg for å stå opp og bevege deg litt etter 90 minutters studium.

Selv en pause på fem til ti minutter kan hjelpe til med å "laste ut" arbeidsminnet, så vi kommer tilbake til oppgaven med fornyet interesse.

Gå på en sunn matbit, spis et stykke frukt, drikk vann, eller bare stå opp og strekk i fem minutter.

I løpet av disse pausene må du ikke sjekke e-postmeldingen din eller surfe på internett. Du må gi hjernen en hel hvile.

3) Ha god søvnhygiene.

Vi bør alltid øve god søvnhygiene rutinemessig. Dette blir enda viktigere i stressende perioder og vanskelige tider i livet vårt, enten det er fysisk eller mentalt.

Bli vant til å slappe av før du legger deg, leser eller ser på noe enkelt.

Ikke studer i sengen og ha minst en time fri for teknologi (Facebook og Twitter inkludert) før du legger deg.

Studentene må også lære å lure. Forskning viser at selv en enkelt fem til ti minutters lur en gang mellom 14:00 og 17:00 kan forbedre kognitiv ytelse betydelig.

4) Pust dypt.

Det er så enkelt. Hvis du føler deg overveldet og engstelig, må du stoppe det du gjør og puste dypt.

Når du puster ut, kan du forestille deg at du blåser ut et lys, og at utpusten blir lenger og tregere enn vanlig.

Dette virker beroligende. og det er en veldig nyttig ressurs for å avlaste stress.

Gjenta dette flere ganger, og du kan til og med gjøre noen form for trening mens du puster på denne måten, for eksempel noen knebøy.

Sykepleiestudenter som tar eksamen i Kina.

5) Aktiver andre deler av hjernen din.

En annen grunn til å hvile seg regelmessig og endre aktiviteter er å involvere andre deler av hjernen.

For å sikre at du bruker forskjellige deler av hjernen, gjør noe helt annet i pausene dine. Prøv å gjøre litt yoga, for eksempel.

Fysiske aktiviteter anbefales på det sterkeste i løpet av disse pausene. Å se på TV eller surfe på sosiale nettverk vil imidlertid ikke ha den samme effekten.

6) Vær oppmerksom på din egen kropp.

Ikke se bort fra uvanlige symptomer som forstyrrer ditt fysiske velvære.

Hvis du begynner å lide av problemer som hodepine, søvnløshet, endringer i appetitt, hudproblemer, gråt, angst eller depresjon, kan de være tegn på at du ikke gjør noe riktig.

Selv om disse symptomene kan tilskrives stress og kan være midlertidige, forblir de problemer som må løses eller kan forverres.

7) Stå overfor det verste mulige scenariet.

Vi kan føle oss overveldede hvis vi ikke konfronterer bekymringene og frykten som ligger i underbevisstheten vår. Jeg inviterer deg til å legge frykten på papir. Skriv ned alt som kan skje hvis ting ikke går slik du forventer.

Når du har skrevet ned frykten din, spør deg selv: Kan du leve med dette scenariet?. Nedenfor kan du skrive hva du ville gjort hvis ting ikke går slik du forventer. Bygg en beredskapsplan.

Å ha en "plan B" vil lindre den overveldende følelsen som stresser deg.

8) Administrer perfeksjonisme.

Ikke vær for hard mot deg selv. Vi kan alle ha ambisjoner, og vi kan alle streve for å være best, men du må også være realistisk.

Lær å be om hjelp og å si NEI når trykket begynner å nå usunne nivåer.

9) Gi deg selv et klapp på ryggen.

Anerkjenn fortjenestene dine når du har gjort noe riktig.

Hold deg optimistisk selv når det ser dårlig ut, og fokuser på de små tingene som gikk bra, for eksempel å få plass på bussen, en god kopp te eller få en fin tekstmelding.

Forskning viser at personer som gjør denne typen trening er sunnere og bedre i stand til å takle stress og motgang.