I går postet jeg hvordan du styrker hukommelsen og ga 2 grunnleggende tips. Dagens artikkel er den siste grensen til denne makroposten, og jeg skal gi de tre beste tipsene for å unngå hukommelsesproblemer.
1) Hold stress under kontroll.
Stress er en av de verste fiendene i hjernen. Over tid, hvis ikke ukontrollert, ødelegger kronisk stress hjerneceller og skader hippocampus, regionen i hjernen som er involvert i å danne nye minner og hente ut gamle.
Meditasjon: den beste stressavlasteren.
Vitenskapelig bevis for de psykiske fordelene ved meditasjon fortsetter å øke. Studier viser at meditasjon bidrar til å forbedre mange forskjellige typer sykdommer, inkludert depresjon, angst, kronisk smerte, diabetes og høyt blodtrykk. Meditasjon kan også forbedre konsentrasjon, fokus, kreativitet, og læring og resonnement ferdigheter.
Hjerneavbildning viser at vanlige meditatorer har mer aktivitet i venstre prefrontal cortex, et område av hjernen som er forbundet med følelser av glede.
Meditasjon øker også tykkelsen på hjernebarken og oppmuntrer forbindelser mellom hjerneceller, som øker mental skarphet og hukommelse.
For mer informasjon om meditasjon, se: Meditasjon for å kontrollere følelser og forbedre læring.
Vokt dere for depresjon.
I tillegg til stress har depresjon alvorlig innvirkning på hjernen. Noen av symptomene på depresjon inkluderer faktisk problemer med å konsentrere seg, ta beslutninger og huske ting.
Lese: 35 tips for å ha depresjon
2) Ta vare på dietten.
Akkurat som kroppen trenger drivstoff, gjør hjernen det også. Du vet sikkert allerede at en diett rik på frukt og grønnsaker har mange helsemessige fordeler, men et slikt kosthold kan også forbedre hukommelsen. Følgende ernæringstips vil hjelpe deg med å øke din mentale kapasitet og redusere risikoen for demens:
- Få omega-3.
Omega-3 fettsyrer er spesielt gunstige for hjernens helse. Fisk er en veldig rik kilde til omega-3 fettsyrer, spesielt laks, tunfisk, ørret, makrell, sardiner og sild.
I tillegg til å øke hjernekraften, kan det å spise fisk også redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom.
- Begrens mettet fett.
Forskning viser at dietter med høyt mettet fett øker risikoen for demens og reduserer konsentrasjon og hukommelse. De viktigste kildene til mettet fett er animalske produkter: rødt kjøtt, helmelk, smør eller ost.
- Spis mer frukt og grønnsaker.
De er fulle av antioksidanter, stoffer som beskytter hjerneceller. Prøv grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli, chard og frukt som aprikoser, mango, cantaloupe og vannmelon.
- Karbohydrater.
Brun ris og brød, havregryn, fiberrike korn eller linser er en energikilde for hjernen din.
3) Tren hjernen din.
Minne, som muskelstyrke, krever trening. Du kan utføre aktiviteter som oppfyller følgende tre kriterier:
a) En ny aktivitet: aktiviteten må være noe ukjent og utenfor komfortsonen din.
b) Gjør det til en utfordring: Alt som krever mental innsats og utvider kunnskapen din, vil fungere. Eksempler inkluderer å lære et nytt språk, lære å spille et instrument, spille sport, takle et vanskelig kryssord eller Sudoku.
c) Gjør det morsomt: Aktiviteten skal være utfordrende, ja, men ikke så vanskelig eller ubehagelig at du er redd for å gjøre det.
For å avslutte denne artikkelen gir jeg deg en video av en 3 år gammel gutt som viser mye minne og mental smidighet: