Viljestyrke: 5 grunner til at det svikter oss

Som et supplement til artikkelen min "Hva skjer når vi motstår en fristelse", publisert 21. august 2014, vil jeg dele med deg i dag teoriene til en kjent psykolog og professor ved Stanford University, Kelly McGonigal. I dette video, Avslører Kelly de siste oppdagelsene som er gjort om viljestyrkenes psykologi. De fem hovedårsakene til at viljestyrken vår kan ende opp med å svikte oss, er oppsummert nedenfor, samt tips for å fremme den.

1. Når vi oppfører oss bra, gir vi oss tillatelse til å oppføre seg dårlig ...

Det Kelly forklarer er at paradoksalt nok Når vi gjør en god gjerning eller oppfører oss, føler vi oss så gode med det at vi raskt har en tendens til å glemme våre langsiktige mål og i stedet ser etter en mulighet til å hengi oss selv. For å illustrere dette fenomenet, kommenterer Kelly at når vi er på diett og for eksempel spiser en veldig sunn frokost, føler vi oss så stolte av oss selv at nesten automatisk oppstår troen på at vi fortjener en belønning for det. Derfor vil det være mer sannsynlig at vi ender opp med å få en ekstra dessert til lunsj ...

Vi glemmer veldig lett hvorfor vi gjør visse ting. Når vi har det bra med oss ​​selv, ser det ut til at vi ikke lenger husker om oppførselen vår er i samsvar med våre langsiktige mål.

Feilen vi gjør er at i stedet for å fokusere på konsekvensene vi ønsker å oppnå med våre beslutninger, Vi har en tendens til å begrense vår visjon til "Jeg er god" versus "Jeg er dårlig" vurderinger om oss selv.

Faktisk, hvis vi for eksempel kjøper en "bio" sjokoladebar i stedet for en vanlig sjokoladebar, forklarer Kelly at vi vil ha en tendens til å spise den med mindre anger eller skyld (og sannsynligvis også i større mengder), og rettferdiggjør oss bak argumentet om at siden det er et "bio" produkt, skjer det ingenting fordi vi gjør en god gjerning uansett.

Det samme gjelder førere av hybridbiler. Ifølge en undersøkelse kjører ikke disse "grønne" menneskene som på forhånd viser en større bevissthet om miljøet, ikke bare lengre avstander, men er også involvert i flere kollisjoner og får flere trafikkbilletter!

2. Vårt "fremtidige selv"

Hver gang vi føler at vi trenger å utøve viljestyrke, er det fordi en del av oss faktisk vil gjøre noe annet. For å forklare vår fiasko i denne interne kampen, gir Kelly oss en ekstremt interessant forklaring, som er den De fleste av oss tenker på "fremtiden selv" som noen andre, en fremmed. Og denne skjevheten er en av hovedårsakene til at viljestyrken vår blir sabotert. For det første fordi motivasjonen vår for å ta vare på vårt "fremtidige selv" vil bli redusert ved ikke å føle oss knyttet til dette "fremtidige selvet". Og for det andre, av en eller annen merkelig grunn, vi pleier å idealisere vårt "fremtidige selv". Når vi spår om vårt "fremtidige selv", har vi altså en merkelig og uvirkelig overbevisning om at vi vil ha mer tid, mer viljestyrke, mindre stress og så videre. Det er en svikt i fantasien vår.

 

3. "Ønsker" mot "føler deg lykkelig"

Kelly avslører også i denne videoen forskjellen mellom "å ville" versus "det som gjør oss lykkelige." Vi har en tendens til å tro at det vi ønsker er det som gjør oss lykkelige. Imidlertid er det et bedrag av hjernen vår. I virkeligheten har opplevelsen av å "ha" å gjøre med et kjemikalie som kalles dopamin, som er ansvarlig for å få oss til å tro at noe kommer til å gjøre oss lykkelige. I tillegg, stresshormoner som er assosiert med dette fenomenet, bidrar også til å fremme illusjonen om at hvis vi ikke får det vi vil, skal vi dø, eller vi får dårlig tid. Faktisk er dette det som skjer i avhengighet. Men det mest nysgjerrige på alt dette er at det vi ønsker så mye på slutten av dagen, i de aller fleste tilfeller gir det oss ikke engang den tilfredsstillelsen vi forventer.. Hjernen vår får oss til å tro at vi vil bli lykkeligere, men problemet er at det aldri er nok ...

Opplevelsen av å ønske seg noe forklares evolusjonært av det faktum at hjernen vår er programmert til å handle på en slik måte at vi ikke mangler noe. Dette er hva som for eksempel skjer med mat. Lukten av mat setter hjernen vår automatisk i denne tilstanden "ønsker" å sørge for at vi ikke sulter.

Teknologi, for eksempel, er designet for å feilaktig overbevise oss om at vi på et tidspunkt vil motta en belønning som kommer til å være avgjørende for vår eksistens. Derfor manien med å sjekke om og om igjen, tvangsmessig, våre e-poster, meldinger, Facebook, WhatsApp, etc.

4. "Hva i helvete-effekten"

Vi mennesker kan bli ganske rare ... Når vi gir etter for en fristelse (som vi tillegger karakteren "forbudt"), har vi mange ganger en tendens til å oppleve skyld. Men i stedet for at dette ikke tjener til å inneholde deg, stresset forårsaket av slik skyld vil føre oss sterkere til å komme tilbake i fristelse. Kort fortalt: jo større skyldfølelse, jo mindre motstand mot fristelser. Og skyld vil igjen avhenge av hvilken betydning vi gir gjenstanden for fristelse. Derfra viktigheten av å være tilgivende for oss selv fordi jo flere forbud vi legger på oss selv, jo større vil rebound-effekten være. Kelly kaller dette fenomenet “What the hell effect”, det vil si den lille interne stemmen som forteller oss “Jeg føler meg allerede skyldig, så hva betyr det! Siden jeg er her, kommer jeg til å fortsette å nyte det ”.

Vi tror at det å føle seg dårlig og straffe oss selv er det som vil motivere oss til å endre oss, men det som virkelig oppmuntrer oss til å endre er når vi er i stand til å forestille oss det gode som vil resultere som en konsekvens av å ta en annen handling rettet mot våre langsiktige mål. Og det må vi ta hensyn til.

 

5. Effekten av stress

Stress er viljestyrkenes verste fiende. Kelly forklarer at når vi for eksempel ser på sigarettpakker bildet av “SMOKING KILLS ”, en slik melding gir en så alarmerende grad av stress at i stedet for å fraråde oss å røyke, er effekten helt motsatt.: trang til å røyke utløses med mye mer intensitet. Og siden røyking er strategien vi har lært å håndtere stresset vårt, er det det vi vil gjøre for å motvirke angsten vår.

Viljestyrke er imidlertid en kamp som kan vinnes takket være oppmerksomhet: 

Således, når vi tar hensyn til vår umiddelbare opplevelse, kobler vi oss direkte til hjernens område med ansvar for viljestyrke og dette gjør at vi kan huske våre langsiktige mål. De fleste av tingene vi gjør er irrasjonelle, bevisstløse eller automatiske. Ved å gi våre bevissthetshandlinger hjelper vi vår viljestyrke til å ta tilbake tøylene. Dessuten er angst ikke en konstant variabel, den kommer i bølger. Så noen ganger må du bare vente på at den bølgen skal gå.

Kelly McGonigal foreslår at vi velger noe som vi tror gjør oss lykkelige, og at vi sjekker om dette premisset virkelig er oppfylt, ved å bruke vår fulle oppmerksomhet (mindfulness). Det oppmuntrer oss til først å oppleve følelsen av å "ønske" eller lyst: det vi føler i kroppen vår, så vel som tankene og følelsene som er knyttet til den. Og så, litt etter litt, konsumere det vi anser som vårt fristelsesobjekt (en bit av et kakestykke eller en pust av en sigarett). Og til slutt, la oss spørre oss selv: "Tilfredsstiller det meg?" Føler jeg meg lykkeligere?

Et brev fra ditt "fremtidige selv":

Forestill deg deg selv i fremtiden. Det kan være en måned, et år eller ti år fra nå: hva som helst som passer best for deg. Og skriv deretter et brev til ditt "nåværende selv" på vegne av ditt "fremtidige selv".

• Prøv å gjenkjenne og sette pris på alt det "nåværende selvet ditt" har gjort for å nå det "fremtidige selvet". La ditt "fremtidige selv" uttrykke takknemlighet overfor ditt "nåværende selv".

• Gi budskapet "nåværende meg" om medfølelse og visdom for alle vanskelighetene som har skjedd eller ennå ikke kommer.

• Og til slutt, minne ditt "nåværende selv" om dets styrker.

Ved Stanford University blir laboratorier opprettet for å komme inn i en virtuell verden der snart vi vil kunne samhandle med en realistisk versjon av vårt «fremtidige selv» i form av en 3D-avatar!

av Jasmine murga