6 kroków do budowania dobrych nawyków w 2017 roku

„Jesteśmy tym, co wielokrotnie robimy. Doskonałość nie jest więc aktem, ale nawykiem ». - Arystoteles

Twoje nawyki są jednym z najważniejszych kluczy, które określą Twój sukces. Przyjmując skuteczne nawyki, osiągniesz swoje cele i marzenia. Jeśli przyjmiesz złe nawyki, takie jak nadmierne oglądanie telewizji lub ogólnie leniwy, zmarnujesz swoje życie i nic nie osiągniesz. Rok 2017 jest tuż za rogiem, więc zbierzmy się razem i zobaczmy, jak możemy mieć produktywny rok.

Jeśli rok 2016 był dla Ciebie owocny, przejdźmy dalej i stwórzmy jeszcze większy sukces w 2017 roku. Jeśli rok 2016 nie był dla Ciebie dobrym rokiem, czas uczyć się na błędach, które popełniłeś i niecierpliwie czekać na rok 2017. Czas zrestartować komputer i skupić się na przyszłości.

[Możesz być zainteresowany «5 wskazówek dotyczących ustalania postanowień noworocznych na 2017 rok«]

Wszystko zaczyna się od Twoich nawyków. Możesz uczynić rok 2017 swoim najlepszym, przyjmując przyzwyczajenia inicjacja które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.

Zacznijmy budować nawyki sukcesu, które chcesz w swoim życiu, aby rok 2017 był pełen osiągnięć i dostatku.

1) Określ, jaki nawyk wzmacniania chcesz przyjąć.

Najpierw musisz określić nawyk, który chcesz przyjąć. Próba rozwinięcia 10 nowych i różnych nawyków jednocześnie jest stratą czasu. Skoncentruj się tylko na jednym nawyku, który chcesz rozwinąć. Zawsze możesz dodać więcej nawyków w kolejnych miesiącach, najlepiej po opanowaniu nawyku.

Na razie określ nawyk, który chcesz zbudować i Zapisz to. Na przykład nawyki, które chcesz kultywować w 2017 roku, mogą obejmować: wstawanie o 6 rano każdego ranka, codzienne ćwiczenia na siłowni, czytanie książki przez 30 minut dziennie lub codzienne pisanie artykułu zawierającego 1.000 słów. Spośród tych pięciu nawyków możesz zdecydować, że obudzisz się o 6 rano jako swój pierwszy nawyk. Cokolwiek to jest, upewnij się, że możesz to robić każdego dnia.

2. Włącz harmonogram do nawyku.

Kiedy już zidentyfikujesz swój nawyk, stworzyć dla niego harmonogram. Ten krok jest bardzo ważny. To Twój harmonogram zmusi Cię do rozwinięcia nowego nawyku.

Jeśli nawykiem, który chcesz zbudować w 2017 roku, jest codzienne czytanie przez 30 minut, O której godzinie chciałbyś czytać codziennie? Podobnie, jeśli chcesz wyrobić sobie nawyk codziennych ćwiczeń na siłowni, o której godzinie i na jak długo?

Np. możesz wybrać się na siłownię o 8 rano i trenować przez godzinę. Będzie to czas przeznaczony na realizację tego celu.

Sukces nie będzie łatwy i wymaga ciężkiej pracy, zanim będziesz mógł osiągnąć w życiu to, czego pragniesz.

Czy jesteś gotów zapłacić tę cenę?

3. Tworzenie wyzwalacza poprzez „nawyk układania”.

Po zidentyfikowaniu swojego nawyku i utworzeniu harmonogramu użyj metoda nawyku sztaplowania aby stworzyć wyzwalacz, który katapultuje cię w nowy nawyk. „Nawyk układania w stosy” jest łatwy do wyćwiczenia. Po prostu włóż nowy nawyk przed / po starym nawyku. Twój stary nawyk będzie bodźcem do wykonania nowego nawyku.

Np. Jeśli Twoim nowym nawykiem jest czytanie przez 30 minut każdej nocy przed snem, oto co możesz zrobić:

• „Po umyciu zębów będę czytać książkę przez 30 minut”.
• „Zanim założę piżamę, będę czytać przez 30 minut”.
• „Przed dziobaniem w nocy zamierzam czytać przez 30 minut”.
• „Po wyłączeniu komputera i telewizora będę czytać przez 30 minut”.

Każdego dnia Ustanawiam poranny rytuał. Po wstaniu myję się i piję szklankę wody z cytryną. Potem szybko się rozciągam i czytam przez 30 minut.

Robię to bezbłędnie każdego dnia. Mój dzień zaczął się od wypicia szklanki wody. Picie wody jest wyzwalaczem przed wykonaniem rozciągania. Rozciąganie jest wyzwalaczem przed czytaniem. Każde zdarzenie następuje jedno po drugim jako reakcja łańcuchowa. To jest sposób na budowanie nawyków.

4. Jaka jest twoja nagroda?

Na początku ludzie coś robią, ponieważ jest nagroda. Jaka jest nagroda, którą otrzymujesz po treningu na siłowni? Jak się wynagrodzę, czytając 30 minut każdego dnia? Jeśli chcesz rozwinąć nawyk, musisz dołączyć nagrodę.

Na przykład po napisaniu artykułu zawierającego 1.000 słów zjedz przekąskę lub surfuj po Internecie przez X czas. Moją nagrodą po napisaniu artykułu jest filiżanka kawy, bo mi się podoba. Stwórz coś, co zmotywuje twój umysł.

Nagrody mogą mieć bardzo duże znaczenie przy wdrażaniu nawyków, więc stwórz małe nagrody dla siebie. Może po chwili większą nagrodę można zastąpić kilkoma małymi nagrodami, na przykład wyjście z przyjaciółmi lub wyjście na kolację z rodziną do restauracji.

5. Zastosowanie techniki „Jerry Seinfeld”.

Jaka jest pierwsza rzecz, którą musisz zrobić, jeśli chcesz schudnąć? Zważ się. Miara jest ważna, ponieważ bez niej nigdy nie wiadomo, czy następuje postęp. Istnieje bardzo prosta technika, której możesz użyć do zmierzenia niedawno przyjętego nawyku. Nazywa się to techniką Jerry'ego Seinfelda.

Jeśli chcesz wiedzieć, na czym polega ta ciekawa technika, możesz odblokować zawartość, podejmując akcję społecznościową.

[sociallocker] Zdobądź kalendarz i każdego dnia, gdy z powodzeniem opanujesz nowy nawyk, narysuj duży czerwony „X” na dacie w kalendarzu. Twoim zadaniem jest kontynuowanie rysowania dużego czerwonego „X” bez zrywania łańcucha. Za każdym razem, gdy skończysz 30-minutowe czytanie, umieść w kalendarzu duży „X”. Każdego dnia po napisaniu 1.000 artykułów będziesz używać „X” w swoim kalendarzu.

Im dłuższy ciąg „X”, tym lepiej. Za każdym razem, gdy spojrzysz na swój kalendarz, będziesz wiedział, że robisz postępy. wiesz, że osiągniesz rezultaty i jest to satysfakcjonujące. Tak działa technika Seinfelda. [/ Sociallocker]

Jest to bardzo łatwa i prosta technika pomiaru wyników, i tak też jest bardzo skuteczna metoda upewnienia się, że wykonasz swoją pracę.

6. Jeden nawyk miesięcznie.

Postaraj się ograniczyć koncentrację na budowaniu jednego dobrego nawyku miesięcznie.

Jeśli zastosujesz tę metodę, rozwiniesz 12 nawyków w ciągu roku. Czy możesz sobie wyobrazić wpływ tych 12 nawyków na Twoje życie?

Podobał Ci się ten artykuł? Udostępnij to znajomym na Facebooku.