Co robić, gdy nie możesz spać

Jest więcej osób, które nie mogą spać w nocy, niż można sobie wyobrazić. Nie odpoczywają prawidłowo, co powoduje problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, które pogarszają się, im dłużej nie są w stanie prawidłowo odpoczywać. Bo, ważne jest, abyś wiedział, co robić, gdy nie możesz spać.

Możesz mieć bezsenność lub po prostu, że są to konkretne noce, w których z różnych powodów nie możesz odpocząć. W każdym razie podrzucanie i obracanie w łóżku nie jest dla nikogo przyjemne. Trzeba nauczyć się zasypiać w kilka minut i ciało wchodzi w stan odprężenia aby zarówno twój umysł, jak i ciało odpoczywały prawidłowo.

Przed rozpoczęciem ważne jest, aby mieć świadomość, że musisz: zmniejszyć stres i niepokój właściwie się zrelaksować. Możesz więc łatwiej zasnąć i to, co najważniejsze: ze spokojem. Bez względu na to, jak wygląda Twój dzień lub jakie problemy możesz mieć, pora snu powinna być porą dnia, w której odłączasz się od wszystkiego, aby zregenerować swoje ciało i umysł.

Ostrzegamy, że opanowanie technik prawidłowego snu może zająć trochę czasu, ale ćwiczenie tego każdego dnia prędzej czy później się opłaci. Dostosuj techniki, które będziemy komentować Tobie i Twojej osobliwości, ale pamiętaj, że najważniejsze jest to, że robisz to każdej nocy przed pójściem spać.

Co zrobić, aby nauczyć się lepiej spać

Ciche otoczenie, ciemność niezbędna do relaksu, wygodny materac i wygodna postawa są niezbędne do rozpoczęcia pracy nad snem. Unikaj głośnych dźwięków lub dźwięków, które mogą Ci przeszkadzać podczas zaśnięcia.

Kiedy kładziesz się do łóżka, możesz pomyśleć o mantrze, która cię odpręża lub wziąć oddech, który stopniowo cię odpręża. Możesz nawet mieć obraz mentalny, który możesz odtworzyć, spróbuj uczynić go pozytywnym i sprawić, że poczujesz się dobrze. Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, to normalne, zaakceptuj, że tak się dzieje i wróć do stanu koncentracji.

Kiedy już o tym pamiętasz, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami który pomoże Ci w krótkim czasie zasnąć i w ten sposób odpoczniesz, czego naprawdę potrzebujesz.

Uprawiaj sport w ciągu dnia

Czasami może być nam trudno spać, ponieważ nie „zmęczyliśmy się” wystarczająco, by odpocząć. Musimy spalić cały nadmiar energii w naszym ciele. Zaleca się, aby w nocy móc kłaść się do łóżka zmęczony, uprawiać sport w ciągu dnia. Wybierz sport, który lubisz, nawet jeśli chodzi tylko godzinę dziennie, a zobaczysz, że w nocy twoje ciało i umysł zasną szybciej, niż sobie wyobrażasz.

Odejmij 1000 do 0 od 7 do 7

Kiedy jesteś w łóżku i nie możesz spać, ponieważ w twoim umyśle są natrętne myśli, które nie pozwalają ci odpocząć, możesz użyć tej techniki. Twój umysł skupi się na odejmowaniu i nie będziesz niepokoić się innymi myślami, które mogą cię w jakiś sposób niepokoić. Nie martw się, ponieważ zanim osiągniesz 0, już zasnąłeś. Zrób test, a zobaczysz…

Techniki relaksacyjne

Przed pójściem spać możesz znaleźć techniki relaksacyjne, które dobrze dla Ciebie działają i które lubisz robić. Naucz się tych technik (które zwykle polegają na oddychaniu i progresywnej relaksacji mięśni) i zastosuj je w momencie, gdy kładziesz się do łóżka. Zarówno umysł, jak i ciało wejdą w stan relaksu to sprawi, że poczujesz się lepiej i zasniesz szybciej niż myślisz.

Jeśli zajmie to więcej niż 20 minut, wstań z łóżka 5

Jeśli leżałeś w łóżku dłużej niż 20 minut, najlepiej wstać z łóżka i pospacerować po domu. Możesz iść napić się wody, poczytać książkę, która Cię interesuje przez 5 minut... angażować się w jakąkolwiek działalność, która nie jest forsowna Nie zwraca też zbytniej uwagi. Unikaj telewizji lub korzystania z urządzeń mobilnych, które mogą Cię bardziej wybudzać z powodu niebieskiego światła.

Po 5 minutach wróć do łóżka i ponownie zastosuj technikę, którą uważasz za najbardziej odpowiednią do odpoczynku w tym czasie. Jeśli nie śpisz zbyt długo w łóżku, możesz generować niezdrowe połączenia psychicznes między środowiskiem snu i czuwania. Z drugiej strony, jeśli wstaniesz, będziesz w stanie wygenerować nowe wzorce mentalne, aby więcej i lepiej spać.

Pisać pamiętnik

Czasami, kiedy kładziemy się spać, trudno nam zasnąć, ponieważ mamy zbyt wiele rzeczy na głowie, które tłoczą i przeszkadzają nam, aby móc skutecznie zasnąć. Aby temu zapobiec, wspaniałą techniką jest prowadzenie dziennika. Zapisując wszystkie te myśli, możesz wyrzucić je z głowy w czasie równie ważnym, jak odpoczynek.

Jeśli są to problemy, które Cię dotyczą, oczywiście ich zapisanie nie zniknie, ale pomoże Ci oczyścić umysł i oferuje nasz konfigurator następnego dnia możesz zobaczyć rzeczy wyraźniej i że w ten sposób można znaleźć znacznie skuteczniejsze rozwiązania niż w przypadku nieodpowiedniego odpoczynku.

Co zrobić przed pójściem spać, aby lepiej spać

Jest kilka zaleceń, których możesz przestrzegać każdego wieczoru przed pójściem spać, jest to sposób na utrzymanie dobrej higieny snu, a tym samym na odpoczynek, którego potrzebujesz. Zobaczmy:

• Kiedy masz pół godziny przed pójściem spać, zrelaksuj się, wykonując niezbyt stymulujące zajęcia. Możesz czytać, wykonywać lekkie i relaksujące ćwiczenia rozciągające, pisać w swoim dzienniku itp.
  Odłóż urządzenia elektroniczne na bok, jeśli całkowicie je odłączysz znacznie lepiej. Tego typu ekrany mogą stymulować mózg i jeszcze bardziej utrudniać sen.
• Zmniejsz światło w swoim domu z 30 minut wcześniej że musisz iść spać, żeby twój umysł się odprężył, a kiedy już położysz się spać, łatwiej będzie ci zasnąć.
• W sypialni powinna panować komfortowa temperatura. Ani za zimno, ani za gorąco.
• Unikaj spożywania dużych posiłków przed pójściem spać, a także pikantne potrawy, kofeinę i alkohol. Najlepiej zjeść lekką kolację na dwie godziny przed pójściem spać.
• Utrzymuj spójny harmonogram snu, zarówno w momencie kładzenia się do łóżka, jak i wstawania z niego. Nawet w weekendy jest to świetny sposób na zsynchronizowanie wewnętrznego zegara.

Jeśli pomimo stosowania się do tych wszystkich zaleceń, znajdziesz się w sytuacji, w której nadal jest Ci trudno spać więcej niż powinieneś, to nie wahaj się i zgłoś się do lekarza, aby poprowadził Cię w najbardziej odpowiedni sposób, biorąc pod uwagę Twoje osobiste cechy.