5 sposobów na zmniejszenie negatywnych myśli przed snem

Nie wszyscy ludzie mają takie same możliwości zasypiania. Podczas gdy niektórzy są w stanie to zrobić w ciągu zaledwie kilku minut, inni zajmują godziny i nie zawsze otrzymują uspokajający odpoczynek.

Istnieje kilka sztuczek, które mogą pomóc nam powstrzymać negatywne myśli, kiedy kładziemy się spać. Zostawiamy cię z 5 prostych nawyków, które będą bardzo przydatne w ograniczaniu tego typu negatywnych myśli.

1) Medytuj i zrelaksuj się

Odprężenie nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza jeśli jesteśmy ludźmi, którzy myślą o wielu sprawach (projekty, marzenia czy problemy, które nie pozwalają nam odpocząć).

Niektóre terapie lubią joga mogą pomóc ci zasnąć. Nie jest konieczne, abyś je wykonywał przed pójściem spać (chociaż nie zaszkodzi). Chodzi o to, że starasz się spędzić godzinę lub dwie dziennie na ćwiczeniu procedury, która naprawdę pomaga ci się zrelaksować. W ten sposób zobaczysz, jak łatwiej zasypiasz w nocy, a te myśli nie trzymają cię w napięciu przez wiele godzin.

Wideo: „Najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia”

2) Idź spać trochę wcześniej

Późne chodzenie do łóżka nam nie pomaga. Zapewnia, że ​​umysł nie ma rutyny, którą powinien i że pojawia się znaczny brak kontroli. Nie będziesz wiedział, kiedy jest dzień, a kiedy nie, więc wpłynie to na twój sen.

3) Pomyśl o wszystkim, co osiągnąłeś w ciągu dnia

Nie muszą to być wielkie osiągnięcia, mogą to być małe rzeczy, które cię uszczęśliwiały lub których dawno nie robiłeś. Jedną z najlepszych technik jest zrobienie tego mentalna lista 5 dobrych rzeczy, które przytrafiły ci się w ciągu dnia.

Na początku może to być trochę skomplikowane, ale powtarzając to ćwiczenie, zdasz sobie sprawę, że każda czynność jest dobra. Kiedy zbierzesz te myśli, twój umysł odpręży się. i zaśniesz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

4) Nie drzemać

Niektórzy twierdzą, że drzemka nie musi mieć żadnego wpływu na zasypianie w nocy ... i tak może być.

W każdym przypadku, Jeśli widzisz, że drzemka destabilizuje twoją rutynę snu, najlepiej tego nie robić.

Wykorzystaj ten czas na czytanie, relaks, oglądanie serialu, a nawet uprawianie sportu. Najlepszą radą, aby nie chcieć spać, jest nie jeść zbyt ciężko. Przestrzegaj zbilansowanej diety, a zobaczysz, jak masz więcej energii.

5) Relaks przy muzyce

Kolejną z najskuteczniejszych terapii jest relaks przy muzyce. Zwykle musi to być muzyka klasyczna, ale o niewielkiej głośności. Jeśli jednak należysz do osób, które relaksują się przy innych rodzajach muzyki, może to również zadziałać dla Ciebie.

Niektórym udaje się spać przy muzyce w tle ... a inni mogą uznać to za niemożliwe. Najlepsze jest to, że wykonujesz test.

Użyj muzyki, aby się zrelaksować i zasnąć; Jeśli zauważysz, że nie przeszkadza ci to podczas snu, zostaw to włączone, a może nawet będziesz spać znacznie lepiej.