Jest wiele faz snu, jest też wiele rodzajów pamięci, jej kodowania i utrwalania. Według licznych badań i testów sen jest podstawowym składnikiem tworzenia wspomnień.
Sen został zidentyfikowany jako stan, w którym konsolidacja nowo pozyskanych informacji jest zoptymalizowana w pamięci, sposób przechowywania informacji w pamięci będzie zależał od określonych warunków uczenia się i czasu snu.
Poprzez specyficzne wzorce snu wolnofalowego (SWS) i aktywności szybkich ruchów gałek ocznych (REM), konsolidacja synaps, ustala się aktywność cholinergiczna, która pomaga koordynować reaktywację i zależną od hipokampu redystrybucję pamięci do miejsc kory nowej.
Według artykułu opublikowanego w 2010 roku w magazynie Nature Reviews NeurosciencePodczas snu REM, miejscowy wzrost aktywności wczesnego, bezpośredniego genu związanego z plastycznością, przy wysokiej aktywności cholinergicznej i theta, może sprzyjać późniejszej synaptycznej konsolidacji wspomnień w korze.
Według naukowców z Michigan State University i University of California utrata nocnego snu może prowadzić do znacznych błędów w pamięci, przeprowadzili eksperymenty, aby ocenić, jak niewystarczająca ilość snu wpływa na pamięć. Pracowali z uczestnikami, którzy zostali pozbawieni wystarczającej ilości snu, w wyniku czego częściej zapominali o szczegółach symulowanego napadu.
Osoby, które nie spały przez 24 godziny, a nawet te, które spały 5 godzin lub mniej, były bardziej skłonne do mylenia szczegółów wydarzeń niż uczestnicy, którzy dobrze wypoczywali.
Kimberly Fenn skomentowała: „Odkryliśmy, że zniekształcenia pamięci są większe po braku snu i ludzie śpią coraz mniej godzin. Osoby, które wielokrotnie śpią w niewielkich ilościach każdej nocy, mogą w dłuższej perspektywie być bardziej podatne na wystąpienie tych form zniekształceń pamięci ”.
Ważne jest, aby wiedzieć, jak działa pamięć, ponieważ jej zniekształcenie może mieć poważne konsekwencje w obszarach takich jak wymiar sprawiedliwości w sprawach karnych, z błędami w identyfikacji naocznych świadków.
W artykule AJ Tilleya, JAC Empsona, jest omówione, że specyficzną funkcją snu REM jest to, że jest on niezbędny do konsolidacji pamięci. Zostało to przetestowane poprzez porównanie retencji historii między uczestnikami z deprywacją fazy snu REM i uczestnikami z dobrą jakością snu. Stwierdzono, że trafność powrotu do zdrowia po deprywacji snu
REM, była znacznie uboższa. Wyniki te były dowodem na to, że faza snu REM; aktywuje proces konsolidacji pamięci.
W innym artykule zauważono, że istnieją ważne skutki braku snu na substraty neuronalne, które wpływają na funkcje poznawcze, w badaniu zastosowano funkcjonalne obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego, a osoby były pozbawione snu na 35 godzin. kora przedczołowa (PFC) była mniej wrażliwa na wymagania poznawcze po deprywacji snu. Brak snu zmienia wolną pamięć, lepszy sen był związany z większą aktywacją w płacie ciemieniowym.
Po przeczytaniu tych odkryć ważne byłoby, aby poważniej potraktować godziny snu, zwłaszcza przed egzaminem lub po przestudiowaniu lub zapamiętaniu ważnych informacji, ponieważ są one niezbędne dla dobrego funkcjonowania poznawczego.
Absolutnie prawdziwe.
Od lat cierpię na uogólnione zaburzenia lękowe i źle sypiam. Z biegiem lat zauważyłem znaczną utratę pamięci i alarmujący brak koncentracji. Nie mogę dobrze wypocząć, a lekarze nie dają mi rozwiązania, tylko zwykłe porady dotyczące higieny snu.
Byłbym wdzięczny za wszelkie wskazówki.
Gratulacje na blogu. Kocham to.
Witaj Juan,
W tym artykule, który napisałem, jest kilka wskazówek dotyczących bezsenności, które mogą Ci pomóc: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
Gracias por tu comentario
pozdrowienia
Pozdrowienia dla lekarza. Mam trudności z zasypianiem. Cierpię na ten problem od kilku lat. Proszę potrzebuję twojej pomocy. Dzięki.
Cześć Cecilia,
Polecam kilka wskazówek, jak lepiej spać:
-Utrzymuj regularne godziny: idź spać i wstawaj mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, to zaprogramuje organizm do lepszego snu.
- Stwórz spokojne środowisko do spania: pomieszczenie musi być przeznaczone do odpoczynku i snu, a nie do innych czynności, musimy utrzymywać go w jak największej ciszy i ciemności oraz w stałej temperaturze. Musimy też zadbać o to, aby łóżko było wygodne, aby materac nie był za miękki ani za twardy.
-Regularna ekspozycja na słońce po południu: pomaga to stymulować uwalnianie melatoniny, która jest hormonem, który pomaga regulować rytm dobowy.
-Unikaj spożywania dużej ilości płynów lub jedzenia przed snem, ponieważ utrudnia to zasypianie.
- Jedz więcej pokarmów bogatych w przeciwutleniacze (takich jak zielone warzywa liściaste) i owoce (takie jak jagody, granaty i wiśnie). Pokarmy bogate w węglowodany i ubogie w białko i tłuszcz mogą zwiększać produkcję serotoniny i melatoniny, substancji chemicznych w mózgu związanych ze snem. Pomocne może być spożycie porcji węglowodanów przed snem (muesli, niesłodzonych płatków zbożowych lub ciastek z mlekiem).
-Regularne ćwiczenia: regularne umiarkowane ćwiczenia (30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu) mogą pomóc złagodzić napięcie nagromadzone w ciągu dnia, zaleca się wykonywanie tego przed kolacją i nie należy ich wykonywać bardzo blisko przed snem (co najmniej 3 godziny wcześniej), w przeciwnym razie może wystąpić odwrotny efekt.
-Ingest Valerian sp. (Valeriana sp.) Standaryzowany ekstrakt, 200-400 mg przed snem, na zasypianie.
-Unikaj patrzenia na zegar: to wywołuje niepokój i obsesję na punkcie czasu.
- Spróbuj się zrelaksować przed pójściem spać: w tym celu możesz słuchać muzyki, czytać, ćwiczyć technikę uważności lub medytować.