Praktycznie wszystkie podręczniki dotyczące szczęścia (czy książki samopomocy lub długie listy wskazówek, które znajdujemy w Internecie) podkreślają liczne korzyści płynące z medytacji i uważności: Świadomość chwili obecnej oraz spokój i cisza są kluczem do bardziej satysfakcjonującego i satysfakcjonującego życia.
Zapraszam Cię do obejrzenia tego przed obejrzeniem badania, w którym stwierdzono, że uważność zmienia sposób, w jaki nasz mózg reaguje na smutek film, w którym ekspert od uważności wyjaśnia, na czym polega ten szczególny rodzaj medytacji.
W tym filmie wyjaśniają nam, w jaki sposób możemy zacząć praktykować uważność w naszych codziennych czynnościach. Bardzo przydatny film, który może zmienić Twoje życie:
[Możesz być zainteresowany "6 ćwiczeniami uważności lub uważnością"]
Nauka pokazuje również, że ta świadomość teraz zmienia sposób, w jaki nasz mózg reaguje na określone emocje, zwłaszcza smutek.
Badania nad treningiem uważności
W niedawnym badaniu, prowadzony przez Normana Farba i wsp., uczestnicy musieli odpowiedzieć na szereg pytań dotyczących ich osobowości: jeśli uważali się za inteligentnych, odpowiedzialnych, naiwnych, ufnych ...
Gdy odpowiedzieli, wszystko było skanowane przez urządzenie do rezonansu magnetycznego. Co odkryli naukowcy z tym przesłuchaniem jest to, w zależności od rodzaju zadawanych pytań aktywowano różne tryby pracy mózgu u uczestników: tryb narracyjny / analityczny był uruchamiany, gdy pytania były typu „czy to dobrze, czy źle?”, „co to mówi o mojej osobowości?”; a tryb konkretny / empiryczny został uruchomiony w obliczu pytań takich jak „co się teraz dzieje? Czego jestem świadomy?
Po uzyskaniu tych wyników Naukowcy chcieli wiedzieć, jak trening uważności wpłynie na każdy z tych trybów pracy mózgu.
W tym celu podzielili uczestników na dwie grupy: jedna z nich wykonała program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), a druga grupa, grupa kontrolna, nie przeszła żadnego szkolenia. Rezultaty, które uzyskali, były niesamowite.
Trening uważności powoduje zwiększoną aktywność w bocznej korze przedczołowej
W grupie, która prowadziła trening, zaobserwowano spadek aktywności w przyśrodkowej części kory przedczołowej; obszar związany z analitycznym myśleniem i samooceną.
Z drugiej strony, wzrost aktywności odnotowano również w bocznym obszarze kory przedzębnej, zwłaszcza w wysepce, rejonie związanym z chwilowymi doświadczeniami sensorycznymi.
Innymi słowy, świadomość teraz, chwili obecnej powstrzymuje nas przed zbytnim myśleniem o czymś (na przykład sytuacja, która nas niepokoiła), a tym samym zapobiega również przesadnym i nieproporcjonalnym reakcjom.
Zamiast tracić czas na obwinianie siebie lub innych o coś, uczysz się skupiać na chwili obecnej i jak najlepiej ją wykorzystywać.
Wpływ uważności na smutek
W kolejnej fazie badania Farb i wsp. Odtworzyli klipy filmowe (smutne i neutralne) dla dwóch grup uczestników.
Ponownie wyniki były podobne: fragmenty smutku spowodowały, w obu grupach, większą aktywację środkowej kory przedczołowej i obszarów związanych z samooceną. Ponadto spowodowały również spadek aktywności w regionach związanych ze świadomością chwili obecnej.
Jednak najciekawsze było to, że u tych uczestników, którzy przeszli trening uważności, większą aktywność obserwowano w bocznej korze przedczołowej. Mianowicie, uczestnicy ci byli mniej skłonni do „porwania” przez smutek niż grupa kontrolna.
Po raz kolejny świadomość teraźniejszości pozwala na większą samokontrolę i skupienie się na tym, co naprawdę ważne, unikając utonięcia w emocjach.
Jak ćwiczyć uważność w życiu codziennym
1. Zwróć uwagę, kiedy się budzisz: Usiądź w ciszy, ciesz się chwilą obecną i ciesz się, że żyjesz. Pamiętaj: nie pozwól, aby Twój telefon lub inne dźwięki odciągały Cię od tej chwili.
2. Zacznij od ćwiczeń przez krótkie okresy: Najpierw 5 minut, potem wzrasta do 10, potem do 20… i tak dalej.
3. Używaj podpowiedzi, aby przypomnieć ci o praktyce uważności. Na przykład poranna kawa, pewna czynność, którą wykonujesz regularnie, przypomnienie w telefonie, a nawet określony symbol. Wszystko, co przypomina ci o praktyce uważności w ciągu dnia.
Jeśli masz możliwość uczestniczenia w kursie uważności, zachęcam do jego wypróbowania; ale jeśli to nie jest możliwe ... nie zniechęcaj się. Zacznij włączać te nawyki do swojej codziennej rutyny i po prostu zobacz, jak Twoje życie zmienia się na lepsze.