Przewodnik, którego potrzebujesz, aby lepiej spać [i poprawić jakość życia]

Liczba osób, które źle sypiają, jest oszałamiająca. Weźmy jako przykład statystyki dla dwóch krajów. Szacuje się, że w Hiszpanii około 9% całej populacji cierpi na chroniczną bezsenność. W Meksyku władze zdrowotne twierdzą, że około 40% populacji ma problemy ze snem.

Zanim przejdziesz do tego przewodnika, aby lepiej spać, pozwól, że pokażę ci krótki film, w którym dadzą ci kilka wskazówek, aby wiedzieć, czy śpisz mniej godzin niż powinieneś.

Jeśli masz niektóre z zachowań pokazanych w tym filmie, oznacza to, że powinieneś spać więcej godzin niż w rzeczywistości:

To niesamowite, jak umysł przychodzi i odchodzi w bezsenną noc. Myśl przesuwa się jak koło radiotelefonu, przechodząc ze stacji na stację, a ciało niespokojnie porusza się, przechodząc od rzeczywistości przebudzenia do rzeczywistości snów, aż do świtu z uczuciem braku snu. Rozumiem, że od tego czasu ludziom, którzy nie mogą spać, jest ciężko Uważam, że sen jest ważną częścią życia.

[Możesz być zainteresowany TOP 6 wskazówek, jak dobrze spać bez tabletek]

Poeci tacy jak Calderón porównali życie do snu. Cenili to znaczenie z punktu widzenia umiejętności snu i wybudzania się. Słowo Buda oznacza „ten, który się przebudził”Ale żeby się obudzić, musisz spać, umieć rozróżnić czuwanie i sen, sny i rzeczywistość.

Nic dziwnego, że ledwo wypoczęta noc wpływa na nastrój i sylwetkę następnego dnia. Dla wielu ludzi zły sen warunkuje całe ich życie.

Co nie pozwala spać

Czasami nie możemy się wyspać, ponieważ strach przed snem która występuje przed pójściem spać i nie pozwala zasnąć.

Innym razem tak jest umysł co uniemożliwia zasypianie, nieustanne unoszenie się nad rozwiązywaniem codziennych problemów, spraw rodzinnych, planów, zmartwień i bólów ciała, pracy itp. Próba kontrolowania myśli staje się ironiczna i paradoksalna oraz generuje więcej bezsennych myśli.

Siano wierzenia które nie sprzyjają pojednaniu snu, na przykład biorąc pod uwagę, że jest stracony czas, lub ignorują go, przyjmując substancje, które czuwają. Kiedy jesteś śpiący, ważne jest, aby przespać się nawet drzemką. Nawet jeśli pojawia się podczas wykonywania bardzo ważnej pracy, takiej jak prowadzenie pociągu czy operacja chirurgiczna, ważne jest, aby zatrzymać się na kilka minut i przespać, ponieważ nie tylko nasze życie zależy od naszych działań, ale i innych.

Idź do łóżka ze zmęczonym ciałem

Oprócz uporządkowania stylu życia, ćwiczenie poprawia jakość snu w średnim okresie. Działa przeciwlękowo i przeciwdepresyjnie, zwłaszcza jeśli jest aerobowy w taki sposób, że zwiększa tętno, wymaga głębokiego oddechu, powoduje pocenie się, a przede wszystkim pomaga miło spędzić czas podczas jego wykonywania. Poprawia latencję, czas trwania i jakość snu oraz zdolność do odpoczynku i dobrego snu w nocy.

Ważne jest, aby nie podejmować aktywności fizycznej bezpośrednio przed pójściem spać, chyba że tak jest na przykład spokojny spacer na zewnątrz lub inne zajęcia rekreacyjne (np. gotowanie lub malowanie), co pomaga rozładować napięcie, oczyścić umysł i poprawić nastrój.

Zamów dzień, popraw noc

W leczeniu bezsenności proponuje medycyna naturalna bardzo proste zalecenia lub techniki ale to ma skutek:

1) Oceń znaczenie snu dla bogatego i szczęśliwego życia.

2) Reorganizuj: ważne jest, aby dać czas na wszystko (nawet na sen), regulować życie i codzienne czynności. Sposób życia jest powiązany ze sposobem spania i odwrotnie.

3) Zdefiniuj cele codziennej pracy i mieć satysfakcję z ich wypełniania. Mogą istnieć czynniki, które uniemożliwiają zaplanowanie następnego dnia, ale w każdym przypadku zamawianie czynności to porządkowanie snu.

4) Przestrzegaj regularnych godzin pracy: Wstań i idź spać o tej samej porze każdego dnia, niezależnie od tego, czy jesteś śpiący, czy nie. Śpij, kiedy musisz spać, obudź się, kiedy musisz się obudzić.

5) Nie używaj budzika, obudź się naturalnie.

6) Usuń kawa i cola i pilnuj swojej diety, zwłaszcza tego, co jesz na obiad.

7) Życie z emocjami i wiedząc, jak je nosić w życiu i snach.

8) Recenzja ból i problemy fizyczne, aby spróbować je rozwiązać.

9) Znajdź najlepsze miejsce spać, jakbyś chciał rozbić namiot i mieć go jako schronienie, przytulny kącik.

10) owiń stopy i postaraj się uzyskać odpowiednią temperaturę do spania.

11) Napisz: Jeśli po leżeniu pojawią się nowe pomysły lub plany, dobrze jest mieć pod ręką ołówek i papier, aby je uchwycić. Bycie pisanym wyzwala się od nich w pewien sposób: znikają z myśli i można spać spokojnie.

12) Medytuj: poprawia uwagę skierowaną na oddech i predysponuje do stanu wyciszenia psychicznego.

Co sygnalizuje bezsenność

Jako dziecko uderzyły mnie czuwania Wielkiego Tygodnia i wtedy zrozumiałem, że ciało musi być trenowane do czuwania lub bezsenności, aby przetrwać atak lub szczególne okoliczności choroby. Podobnie bezsenność wywołuje stresującą sytuację, która wprowadza nas w stan maksymalnej czujności na niebezpieczeństwo i napełnia umysł adrenaliną, dzięki czemu jest on zdolny do szybkiej reakcji lub szuka rozwiązania lub wyjścia z niepokojącego problemu. Prawdopodobnie w wielu przypadkach jest to najlepszy sposób dla mózgu lub układu nerwowego na rozwiązanie jakiegoś głębokiego problemu lub kontrolowanie fizycznych lub psychologicznych zagrożeń.

Najbardziej konwencjonalnym sposobem leczenia bezsenności jest uciekanie się do niej leki i rośliny leczniczechociaż nie wszystkie są skuteczne we wszystkich przypadkach.

Wykazano farmakologiczne leczenie bezsenności zarówno benzodiazepinami, jak i nie-benzodiazepinami większa skuteczność krótkoterminowa pod względem czasu trwania snu i opóźnienia w porównaniu z placebo, ale także skutków ubocznych. Ponadto nie ma naukowych dowodów na to, że którykolwiek z nich jest skuteczny w dłuższej perspektywie.

W przeciwieństwie do leczenia niefarmakologicznego nie przedstawiają ryzyka związanego z tolerancją i uzależnieniem środków nasennych, a także ich niekorzystnych skutków i mają dłuższe działanie.

Jedzenie lepiej spać

Mogą zakłócać sen napoje pobudzające, takie jak herbata, kawa, czekolada, guarana, yerba mate czy cola. Również potrawy mocno przyprawione ostrymi przyprawami lub potrawy wywołujące wzdęcia, zgagę, refluks lub biegunkę.

Czekolada, mięta pieprzowa i tłuste potrawy obniżają ciśnienie wewnętrznego zwieracza przełyku, co powoduje refluks wewnętrzny przełyku, który powoduje refluks przełyku u osób predysponowanych. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się położenie się co najmniej 2 godziny po obiedzie, aby uniknąć problemów z refluksem.

Pokarmy o właściwościach moczopędnych, takie jak pietruszka, cykoria, seler, czosnek, bakłażan lub cebula, mogą powodować potrzebę oddania moczu w środku nocy.

Jednak są pokarmy sprzyjające zasypianiu za bogate w tryptofan (banany, makaron, ryż, produkty pełnoziarniste, daktyle, suszone figi, orzechy włoskie) lub melatoninę (kukurydza, pomidory, ziemniaki).

Polecane książki na dobry sen

1) „Przepisy na spokojny sen”, E. Estivill i M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) „Naucz się dobrze spać”, Krzysztof Idzikowski. Wyd. Oniro

Pablo Saz (lekarz medycyny naturalnej) dla Umysł ciała.

Więcej informacji: 1 y 2.