Podstawą asertywności i zdrowe relacje międzyludzkie.
Dobra asertywność jest również niezbędna, aby mieć dobrą samoocenę i zapobiegać manipulowaniu nami przez innych. Jest to sposób na komunikowanie się z innymi w zdrowy i nadawanie wartości twoim myślom, twoim prawom i pokazywanie innym, że twoje potrzeby są tak samo ważne jak inne.
Jeśli ustalisz granice, będziesz wiedział, jak skutecznie rozwiązywać konflikty
Kiedy wiesz, jak powiedzieć nie i masz pewność siebie, będziesz w stanie lepiej rozwiązywać konflikty i negocjować rozwiązania, które możesz mieć z innymi ludźmi. Jeśli tego nie zrobisz możesz wpaść w manipulację innych a problemy stają się coraz większe i większe, co sprawia, że czujesz się jeszcze gorzej, ponieważ nie radzisz sobie lepiej.
Negatywne konsekwencje nieumiejętności odmowy, nie wyznaczania granic, gdy jest to konieczne, a ostatecznie nie bycia osobą asertywną, zawsze przyniosą poważne problemy w twoim życiu. Z tego powodu tak ważne jest, abyś wykonał swoją część i aby asertywność stała się częścią twojej osobowości od dzisiaj.
Jeśli nie zrobisz tego dobrze, będziesz miał problem z tym, że nie będziesz wiedział, jak powiedzieć „nie”. Będzie ci naprawdę trudno odmawiać innym ich próśb i mówić, że nie stanie się to wielką pracą osobistą.
Będziesz w stanie uzyskiwać dostęp do innych, nawet jeśli ich prośby są sprzeczne z Twoimi myślami, zasady, potrzeby lub pragnienia. Dzieje się tak, ponieważ będziesz bać się negatywnych konsekwencji odmowy zrobienia czegoś, nawet jeśli nie chcesz. Ale co najgorszego może się stać, jeśli odmówisz? Ważne jest, abyś przede wszystkim skupił się na sobie.
Konsekwencje zaakceptowania tego, czego naprawdę nie chcesz robić, to tylko problemy, które spowodują, że będziesz w środku. Poczujesz się winny za robienie rzeczy, których nie chcesz i zły na siebie za to, że zgodziłeś się na coś, czego naprawdę nie chciałeś robić.
Bo jeśli inni wpadają w złość lub czują się źle, że nie robisz czegoś, czego nie chcesz, będzie to oznaczać, że cię nie szanują jako osoba i dlatego muszą ustalić granice, aby to się nie powtórzyło.
Znaczenie umiejętności powiedzenia „nie”
Jak sobie wyobrażasz mówiąc, że nie jest to bardzo ważne, ponieważ jest to podstawowa podstawa asertywności i poczucia własnej wartości. Niezbędna jest praca nad asertywnością i stawiać granice mówiąc nie, abyś zdał sobie sprawę, że przyniesie to korzyści w twoim życiu.
Niektóre z korzyści płynących z umiejętności odmowy to:
- Unikasz manipulacji. Ustalając granice dla innych i dając jasno do zrozumienia, że są rzeczy, których nie zrobimy, nie będą w stanie tobą manipulować ani wykorzystywać.
- Unikasz urazy. Będziesz w stanie uniknąć poczucia, że inni robią z tobą to, co chcą, unikając w ten sam sposób poczucia urazy do innych i do siebie za to, że nie wyznaczyłeś sobie granic.
- Masz większe bezpieczeństwo osobiste. Kiedy będziesz w stanie powiedzieć nie i wyznaczać granice innym ludziom, poczujesz się lepiej ze sobą. Twoja samoocena zacznie rosnąć i poczujesz się bardziej pewny siebie.
- Podejmujesz lepsze decyzje. Biorąc pod uwagę wszystkie poprzednie punkty, wszystko to będzie oznaczać, że mając większą pewność siebie, będziesz mógł podejmować lepsze decyzje, przejąć kontrolę nad swoim życiem i wiedzieć, czego chcesz, a czego nie chcesz w nim.
- Unikasz angażowania się w sprawy, które Cię nie dotyczą. Ustalając granice, będziesz w stanie uniknąć wciągnięcia w sytuację, której możesz później żałować. Mówiąc, że nie będziesz w stanie uniknąć ingerowania w sytuacje, które naruszają Twoje zasady, myśli lub generują duży dyskomfort emocjonalny.
- Unikasz negatywnych uczuć wobec siebie. Będziesz w stanie uniknąć negatywnego odczucia lub obrazu siebie, ponieważ nauczysz się pokazywać innym, co akceptujesz, a czego nie akceptujesz w żaden sposób, bez względu na to, jak bardzo nalegają.
Nie bój się powiedzieć nie
Na początek musisz odłożyć na bok strach przed odmową i na zawsze. Jeśli zawsze będziesz ulegać prośbom innych, będzie to zbyt duży problem wewnętrzny, abyś znosił ten dyskomfort przez długi czas. Będziesz miał poważne konsekwencje emocjonalne i najlepiej tego unikać za wszelką cenę.
Nie jesteś złym człowiekiem, ponieważ odmawiasz zrobienia czegoś, czego nie chcesz, raczej to inni ludzie nie biorą cię pod uwagę, gdy proszą cię o zrobienie czegoś, czego nie chcesz zrobić. Ale co, jeśli nie wiedzą, że nie chcesz? to jest kiedy musisz wyraźnie zaznaczyć swoje granice.
I pamiętaj, jeśli związek z inną osobą kończy się, ponieważ nie uległeś jej prośbom, to jasne jest, że ta osoba nie musi być w twoim życiu, lepiej odejść i umieścić emocjonalny dystans, aby uniknąć dalszych manipulacja przez kogoś, kto nie jest w stanie cię szanować.
Naucz się mówić „nie” asertywnie
Aby powiedzieć nie poprawnie, musisz to zrobić asertywnie. Najpierw będziesz musiał zidentyfikować w swoim umyśle sytuacje, w których powiedziałeś tak kiedy naprawdę chciałeś powiedzieć nie. Zastanów się też, z kim spędzasz najwięcej czasu i dlaczego. Pomyśl o emocjach, które czujesz i co sprawia, że akceptujesz prośby, których nie chcesz przyjąć. Czy naprawdę warto?
Kiedy już pomyślisz o sytuacjach, w których zdarza się to najczęściej, będziesz musiał zastosować poniższe wskazówki w praktyce. Najpierw musisz wyobrazić sobie scenę w swojej głowie i zrobić to, wyobrażając sobie, że jesteś asertywny. Więc kiedy ponownie dostaniesz te sytuacje w prawdziwym życiu, będziesz miał więcej strategii mentalnych, aby móc realizować asertywność i będziesz mógł powiedzieć „nie” z większą łatwością i pewnością siebie.
Pamiętaj, że twoje powody, dla których mówisz, że nie są tak ważne i powinny być szanowane tak samo, jak prośby innych.
Ćwicz przed lustrem
Oprócz wyobrażania sobie sytuacji w umyśle, stań przed lustrem i ćwicz wypowiadanie zwrotów takich jak:
- Nie zrobię tego, bo to nie moja sprawa
- Dzięki za myślenie o mnie za to, ale nie zrobię tego.
- Rozumiem Twoją troskę, ale nie licz na mnie
- Nie zrobię tego, ale na pewno możesz to zrobić
Powtarzaj frazy tego typu, wizualizując różne sytuacje. Najlepszą rzeczą jest, abyś pomyślał o sytuacjach, które już Ci się przydarzyły i że reprezentujesz frazy, które chciałbyś powiedzieć, aby powiedzieć je z pewnością w przyszłości!
Nie przepraszaj za odmowę sobie czegoś.
Jeśli przepraszasz za odmowę, wydaje się, że odmowa jest czymś złym, a tak nie jest. Co najwyżej możesz wypowiedzieć zwroty takie jak: "Przepraszam za ciebie, ale nie zrobię tego." Liczy się mówić spokojnie, bezpieczeństwo i bez poczucia winy.
empatia jest kluczem
Empatia jest kluczem, gdy chcesz nauczyć się mówić „nie”, dzięki czemu możesz słuchać innych, aby zrozumieć, czego chcą, a następnie użyć asertywności, aby narzucić swoje potrzeby i prawa. Nie musisz lubić innych, ani nie potrzebujesz ich zgody. Używaj empatii, ale nie daj się manipulować przez nikogo.
Możesz powiedzieć głośne „nie”, nie będąc agresywnym. Po prostu zrób to spokojnie i cicho.