Jak zmienić swoje życie w 21 dni

Chcę też zmienić pewne aspekty swojego życia i wiem, że aby odnieść sukces, muszę przestrzegać rozbudowanego planu, który pozwala mi osiągnąć małe cele każdego dnia.

21 dni to czas ustalony przez naukowców, aby dać czas, aby nawyk zapanował w mózgu. Zanim nauczę Cię tego 21-dniowego planu, obejrzyjmy film motywacyjny, który zaostrzy apetyt.

Ten film wcale nie jest zły do ​​oglądania, gdy tylko wstajemy. Teraz tylko muzyka jest naprawdę bardzo inspirująca:

21 dni, aby zmienić swoje życie

W tym planie zacznę od tego, co uważam za najważniejsze dla dobrego samopoczucia fizycznego, a później będę kontynuował dni poświęcone na karmienie umysłu.

Dzień 1: Od tego dnia znajdź godzinę w ciągu dnia na jakąś aktywność fizyczną.

W tym szczegółowym 21-dniowym planie będziesz musiał zarezerwować określone miejsca w swoim dziennym harmonogramie. Czy masz czas? Dzień ma 24 godziny dla każdego. Jeśli dobrze je wykorzystasz, możesz dojść do wszystkiego, wystarczy, że umiesz zarządzać swoimi priorytetami.

Czy naprawdę chcesz zmienić swoje życie? Cóż, może powinieneś poświęcić trochę czasu na oglądanie telewizji, aby poćwiczyć. Pamiętaj: zarządzaj swoimi priorytetami.

Sztuczka: abyś był bardziej zmotywowany do ćwiczeń, możesz zrobić listę swoich 20 ulubionych piosenek lub posłuchać podcastu, audiobook lub po prostu radio. Wyodrębniam w formacie mp3 nagrania z konferencji, które widzę na YouTube i słucham ich na spacerze.

Dzień 2: Od tego dnia śpij tyle godzin, ile potrzebujesz, aby twoje ciało i umysł były wypoczęte.

Niektórym wystarczy sześć godzin snu, innym zaś dziewięć godzin. Każde ciało jest światem, więc generalnie nie możemy zapewnić minimalnej niezbędnej liczby godzin nocnego odpoczynku.

Sztuczka: aby nie rozleniwiać się przed pójściem spać, zasypiając, można posłuchać ulubionego programu radiowego (lub po prostu posłuchać ulubionej muzyki ... relaksującej).

Dzień 3: Od tego dnia kładź się spać i wstawaj zawsze o tej samej porze.

Wybaczcie, że nalegam na tę kwestię snu, ale dobre samopoczucie jest niezbędne i energiczny w ciągu dnia. Regularne godziny odpoczynku w nocy ułatwiają zasypianie.

Dzień 4: Od tego dnia jedz zdrowo.

Wyeliminuj ze swojego życia absolutnie wszystkie ciastka i niezdrowe jedzenie. Jedz dużo owoców, warzyw i ryb. Orzechy dostarczają również wielu składników odżywczych.

O ile to możliwe, spożywaj produkty ekologiczne i sezonowe.

Unikaj także picia alkoholu. Zbyt wiele osób traktuje alkohol jako środek odprężenia lub ucieczki, a wypicie kieliszka czerwonego wina ma korzystny wpływ na zdrowie, najlepiej unikać tego typu napojów.

Staraj się nie pić alkoholu nawet jeśli tylko przez 3 tygodnie i zobacz, czy poczujesz się lepiej.

Dzień 5: Od tego dnia jedz cztery owoce dziennie.

Możesz je rozpowszechniać w następujący sposób: jeden na obiad, jeden na obiad, jeden na przekąskę i jeden na obiad.

Wybierz owoce, które są sezonowe, bo będą bardziej naturalne (nawet nie chcę sobie wyobrażać, skąd będzie brzoskwinia zimą).

Dzień 6: Od tego dnia czytaj co najmniej 30 minut dziennie.

Rozpoczynamy od części dni poświęconych kultywowaniu umysłu. Pamiętaj, że musisz ustalić priorytety w swoim życiu, aby mieć czas na wszystko.

Możesz podzielić ten 30-minutowy odczyt na dwa okresy po 15 minut każdy.

Ważne jest, aby wybrać książkę, która Ci się podoba. Mogę polecić dowolne z nich: Najlepsze książki o samopomocy i rozwoju osobistym

Książki są często wspaniałym źródłem inspiracji i nowych pomysłów. Wiele razy mogą mieć na Ciebie ogromny wpływ.

Szczególnie uwielbiam autobiografie prezydentów. To ludzie, którzy osiągnęli najwyższe szczyty władzy, a ich życie jest wspaniałym źródłem inspiracji i przewodnikiem na drodze do sukcesu.

Dzień 7: Od tego dnia wykonuj czynności, które naprawdę lubisz.

Musisz poświęcić czas na robienie tego, co lubisz. Pozwala odłączyć umysł od możliwych codziennych problemów i jest zachętą do codziennego życia. Jeśli to działanie ma na celu dostarczenie jakiejś wartości innym ludziom, jest znacznie lepiej; ale jeśli naprawdę lubisz oglądać swój ulubiony program telewizyjny, śmiało 🙂

Dzień 8: Od dzisiaj zrób listę dochodów i wydatków.

Umieść na liście ile wydajesz na takie rzeczy jak kredyt hipoteczny, prąd, telefon ... Sprawdź, czy wydajesz więcej niż to, co włożyłeś. Jeśli saldo jest ujemne, będziesz musiał ponownie skorygować wydatki.

Dzień 9: Od tego dnia będziesz się regularnie uśmiechać.

Uśmiech uwalnia endorfiny, hormony szczęścia, które poprawiają nastrój.

Dobrym sposobem na wywołanie uśmiechu jest szukaj humoru we wszystkim, co cię otacza (ludzie i sytuacje). Możesz także oglądać humorystyczne filmy lub filmy na YouTube, które rozśmieszają.

Dzień 10: Od tego dnia spędzisz 5 minut na myśleniu o tym, jak minął Twój dzień.

To logiczne możesz to zrobić, gdy już jesteś w łóżku. To jest jak rachunek sumienia. Możesz przejrzeć te rzeczy, w których możesz poprawić i przegrupować się z rzeczami, które okazały się dobre lub które Ci się podobały.

Dzień 11: Od tego dnia zamierzasz poświęcić osobie, którą kochasz, komplement, wyrażenie uczucia, dowód miłości, kilka krótkich zdań, które pokażą, jak pozytywnie odnosisz się do tej osoby.

Należy stale dbać o miłość i dobre stosunki społeczne.

Dzień 12: Od tego dnia wykonasz altruistyczny akt na nieznanej osobie.

Pomaganie innym jest gwarantowanym źródłem szczęścia. Jeśli nie możesz znaleźć sytuacji, w której możesz komuś pomóc, pochwal piekarza, listonosza… kimkolwiek jest. Chwal ich pracę.

Dzień 13: Od tego dnia przestaniesz krytykować innych ludzi, chyba że będą przed tobą.

Ale nie tylko to. Również zamierzasz wycofać się z rozmów, w których ktoś inny jest krytykowany. To jest coś bardzo terapeutycznego.

Nasze nawyki i stan umysłu będą zarażać innych. Jesteśmy istotami, które mają tendencję do modelowania (naśladowania) zachowania innych. Jeśli inni zdadzą sobie sprawę, że nigdy nie krytykujesz, mogą wziąć od ciebie przykład.

Jeśli jesteśmy w grupie ludzi, którzy są oddani budowaniu, a nie niszczeniu, nieuchronnie czujemy się szczęśliwsi i bardziej dumni z siebie. Więc zwracaj większą uwagę na to, jak mówisz o innych, gdy ich nie ma w pobliżu.

Dzień 14: Od dziś będziesz bardziej świadomy sposobu, w jaki oddychasz.

W ten sposób nauczysz się relaksować, gdy zaczniesz się stresować ponieważ w sytuacjach niepokoju i stresu oddychanie przyspiesza. W takich chwilach zdasz sobie sprawę, że zaczynasz oddychać nieprawidłowo i zastąpisz ten rodzaj oddychania tym znacznie silniejszym sposobem oddychania:

Dzień 15: Od dziś napiszesz na poście coś, co chciałbyś zrobić następnego dnia.

To jak kaprys, mały prezent dla ciebie coś, na co nie możesz się doczekać jutra (nigdy lepiej nie powiedział). Uczyń to prostym, a nie złożonym pragnieniem do spełnienia.

Dzień 16: Od dziś będziesz częścią grupy lub społeczności, z którą się identyfikujesz.

Już skomentowaliśmy ten artykuł oferuje nasz konfigurator poczucie przynależności do grupy poprawia samoocenę. Możesz być członkiem klubu piłkarskiego, zapisać się jako wolontariusz do jakiejś parafii, szkoły lub organizacji pozarządowej, zajęć sportowych ...

Dzień 17: Od dzisiaj będziesz składać podziękowania przed wstaniem za wszystkie dobre rzeczy, które masz (lub które ci się przytrafiają).

Przed wstaniem skoncentruj się na pozytywach, a nie w problemach, z którymi musisz się zmierzyć w ciągu dnia. Poświęcanie pięciu minut każdego ranka na wzmocnienie wartości wdzięczności może oznaczać w swoim życiu przed i po.

Dzień 18: Od dzisiaj zaczniesz pisać dziennik.

Wystarczy, że napiszesz więcej niż trzy lub cztery wiersze dziennie. Chodzi o syntezę dnia w kilku wierszach, abyś wiedział, czy podążasz właściwą ścieżką. Jest to również zadanie bardzo terapeutyczne.

Jeśli chcesz, możesz napisać więcej wierszy. 😉

Dzień 19: Od dziś przestaniesz korzystać z windy.

Wspinanie się po schodach to świetny sposób trochę dodatkowego ćwiczenia, które wydziela trochę endorfin w naszym mózgu.

Dzień 20: Od dziś zadbasz o swój wygląd i higienę osobistą.

Z pewnością jest to coś, o czym już miałeś na myśli, ale nigdy nie boli z każdym dniem czuję się trochę piękniejsza. Jeśli musisz kupić jakieś ubrania lub iść do fryzjera, zrób to!

Dzień 21: Od tego dnia zaczniesz opiekować się zwierzęciem.

Kup sobie zwierzaka. Jeśli jest to pies lub kot, lepiej go adoptować. Tysiące tych zwierząt są porzucone w schroniskach i czekają, aż ktoś zabierze je do domu i da im miłość.

Jeśli nie chcesz angażować się w tak dużą firmę, możesz kupić akwarium, trochę żółwi ...

Opieka nad jednym z tych zwierząt może sprawić, że poczujesz się lepiej.

Aż do tej pory te 21 dni, aby zacząć zmieniać swoje życie. Możesz nie być spójny ze wszystkim, co zaproponowałem w tym artykule, ale Zapewniam cię, że jeśli zrobisz coś, co napisałem, twoje życie zmieni się znacznie na lepsze.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, rozważ udostępnienie go bliskim Ci osobom. Bardzo dziękuję za wsparcie.[udostępnij]