Jak poprawić niskie poczucie własnej wartości dzięki tym 29 ćwiczeniom

Siedem na 10 kobiet ma domenę niskie poczucie własnej wartości. Uważają, że nie są wystarczająco dobrzy lub nie są do zera w jakimś aspekcie życia, w tym w wyglądzie, osiągnięciach w szkole i relacjach z przyjaciółmi i członkami rodziny.

Przed obejrzeniem 29 działania, które możemy zrobić, aby poprawić naszą samoocenęZapraszam do obejrzenia film przedstawiający dziewczynę pokazującą nam, co powinniśmy robić każdego ranka, aby bardziej kochać siebie.

Ten krótki film jest wyrazem uznania dla wszystkiego, co ta dziewczyna ma w swoim życiu. Ten film stał się wirusowy dawno temu i nigdy nie mam dość oglądania go:

MOŻE BYĆ ZAINTERESOWANY «8 zachowań, które niszczą (NISZCZĄ) poczucie własnej wartości«

Jeśli chcesz zwiększyć poczucie własnej wartości musisz rzucić wyzwanie i zmienić niektóre przekonania, które masz na swój temat. Może się to wydawać niemożliwe, ale istnieje mnóstwo różnych sposobów na jego wykonanie.

Poprawa poczucia własnej wartości nie jest tak trudna, jak myślisz. Wszystkie kroki, duże i małe, prowadzące do uzyskania dobrego poczucia własnej wartości, dzielą się na dwie główne kategorie:

a) unikaj negatywnych skutków i

b) akcentuj to, co pozytywne.

Wzmocnij naszą samoocenę Jest to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie wyższej jakości życia we wszystkich aspektach naszego życia i osiągnięcia osobistej poprawy, za którą tęsknimy.

Czy wiesz, że osiągnięcie sukcesu w życiu jest bezpośrednio związane z posiadaniem zdrowej samooceny? Być może słyszałeś frazes: „Jesteśmy tym, co jemy”. Wielu twierdzi również, że „Jesteśmy tym, co myślimy”.

Nathaniel Brandon, jeden z czołowych psychologów zajmujących się samooceną, ujął to bardzo dobrze: „Nie ma ważniejszego sądu wartościującego dla istoty ludzkiej niż ocena, jaką sam siebie dokonuje”.

Jeśli jesteś w stanie wzmocnić swoją samoocenę, będziesz w stanie lepiej radzić sobie ze stresem. Osiągniesz sukces i nie będziesz musiał się tym nawet chwalić. Twoja samoocena może się jednak różnić w zależności od dnia tygodnia. To chwilowe uczucie. Czynniki środowiskowe mogą odgrywać rolę w sposobie, w jaki siebie postrzegasz.

29 technik wzmacniających poczucie własnej wartości

1) Zostań wolontariuszem lub współpracuj z tym, z czym się identyfikujesz.

Kanadyjski Instytut Badawczy potwierdza przynależność do grupy, z którą czujesz się identyfikowany poprawić swoją samoocenęCzy jest to rejestracja jako wolontariusz w domu opieki, pomoc w wolontariacie dla Czerwonego Krzyża, chodzenie na spotkania grup parafialnych itp.

Poczucie się członkiem społeczności, w której chętnie współpracujesz, może mieć duży wpływ na twoje życie.

2) Zidentyfikuj swoje negatywne przekonania.

Jeśli chcesz poprawić swoją samoocenę, ważne jest, aby określić, jakie są Twoje negatywne przekonania na swój temat i skąd się biorą.

Ten krok może być trudnym procesem, dlatego ważne jest, abyś nie spieszył się. Możesz poprosić przyjaciela lub członka rodziny o pomoc, zapytać ich, jak Cię widzą, jakie niepewności dostrzegają.

Może się przydać odpowiedz na tę serię pytań:

- Jak myślisz, jakie są Twoje słabości lub porażki?

- Jak myślisz, jakie negatywne rzeczy myślą o tobie inni ludzie?

- Jakbyś siebie opisał?

- Kiedy zacząłeś źle się czuć?

- Czy potrafisz zidentyfikować doświadczenie lub zdarzenie, które mogło spowodować to doznanie?

Pomocne jest również uświadomienie sobie te negatywne myśli, które atakują nasz umysł, nie zdając sobie z tego sprawy. To myśli automatyczne. Ktoś może nie witać cię na ulicy i myślisz: „Ludzie mnie nie lubią”. Bądź świadomy tego typu myśli, aby móc je kwestionować i zmieniać.

Jednym ze sposobów zakwestionowania tych myśli jest napisanie dowody, które podważają te przekonania i zacznij badać inne wyjaśnienia tej sytuacji. Na przykład, jeśli uważasz, że ludzie Cię nie lubią, możesz zacząć nagrywać sytuacje, które pokazują inny wzorzec:

- Moja mama zadzwoniła do mnie w moje urodziny.

- Sąsiad mnie nie przywitał, ale zauważyłem, że nikogo nie wita.

- Miałem bardzo miłą rozmowę ze współpracownikiem.

Są to małe przykłady, ale gdy twoja lista będzie się powiększać w miarę upływu czasu, możesz zacząć kwestionować to negatywne przekonanie.

3) Ćwiczenia z pozytywnym myśleniem.

Istnieje wiele technik, które pomogą Ci myśleć o sobie bardziej pozytywnie. Wiele pomysłów może być mój blog 😉

To proste ćwiczenie to przykład:

Zrób listę różnych rzeczy, które w sobie lubisz, może to być:

- Cechy fizyczne, które lubisz najbardziej: na przykład mam ładny uśmiech.

- Jakość, z której jesteś dumny: na przykład jestem cierpliwy.

- Pozytywne działania, które wykonujesz: na przykład wolontariat.

- Umiejętności, które masz: na przykład jestem bardzo metodyczny.

Nie spiesz się, lista może trwać kilka tygodni. Twoim celem jest stworzenie lista 50 różnych rzeczy. Umieść tę listę w widocznym dla siebie miejscu i sprawdzaj ją codziennie. Jeśli obawiasz się zbliżającego się wydarzenia, takiego jak rozmowa kwalifikacyjna, poświęć trochę czasu na przeczytanie całej listy i pokaż sobie, że masz wiele do zaoferowania.

4) Postaw sobie wyzwanie, które naprawdę możesz wykonać.

Zacznij od czegoś stosunkowo małego, ale to ma dla ciebie sens. Na przykład możesz zdecydować, że napiszesz list do lokalnej gazety lub zapiszesz się na lekcje tańca, informatyki itp.

Opowiedz komuś o wyzwaniu i kiedy je osiągnąłeś, przyjmij ich pochwały 😉 Następnie postaw kolejne wyzwanie, które będzie trochę trudniejsze, na przykład zorganizuj kolację ze starymi kolegami ze szkoły lub spróbuj stworzyć grupę przyjaciół ze swoimi kolegami z klasy tańca.

5) Bądź asertywny.

Bycie asertywnym nie oznacza agresji lub niegrzecznego komunikowania się. Bądź asertywny pomoże ci zdobyć zaufanie do siebie.

Asertywna komunikacja wymaga prawidłowej postawy ciała, napełnienia płuc powietrzem, podniesienia brody, rozciągnięcia się, poczucia zwinności. Ta postawa ciała ci pomoże komunikować się w bardziej asertywny sposób.

Tego typu asertywnej komunikacji należy uczyć w sposób regulowany we wszystkich szkołach zwiększyć zaufanie uczniów. Jest też kilka książki samopomocy którzy mówią o tego rodzaju komunikacji.

6) Trzymaj się z dala od toksycznych ludzi.

Twoje problemy z samooceną mogą wynikać z bliskich Ci osób, które stymulują Twoje negatywne przekonania. Są krytycznymi, toksycznymi wampirami energetycznymi.

Ważne jest, aby kontrolować tego typu osoby w swoim życiu, ponieważ mogą one poważnie podważyć Twoją samoocenę. Musisz działać więc przestają być dla ciebie tak toksyczne. Być może możesz być bardziej asertywny (patrz wyżej) lub jako ostatnia opcja ograniczyć kontakt z nimi.

Jeśli to konieczne, przejdź przez ulicę, aby uniknąć tych negatywnych ludzi, którzy sprawiają, że widzisz tylko swoje wady. Nie trać energii na tych ludzi, próbujących walczyć z ich argumentami.

Staraj się obcować z pozytywnymi ludźmi iz którym czujesz się komfortowo. Ludzi, którzy Cię słuchają, cenią i rozśmieszają.

7) Poszukaj zachęt, które sprawią, że poczujesz się dobrze w swojej pracy.

Ważne jest, abyś czuł się dobrze w swojej pracy. Jeśli w tej chwili nie masz pracy, możesz to zrobić działania wolontariuszy które pomogą Ci ponownie zbudować swoją pewność siebie.

8) Ćwicz swoje ulubione hobby.

Może to obejmować naukę języka, śpiew, zajęcia z malowania ...

Pomyśl, co jest twoją naturalną zdolność lub to, czego zawsze chciałeś spróbować. Postaraj się znaleźć zajęcia, które nie wymagają nadmiernego wysiłku, aby móc stopniowo odbudowywać swoją pewność siebie.

Jeśli możesz, zapisz się na kurs na temat, który naprawdę Ci się podoba, a w ten sposób będziesz postępować zgodnie z tym, co skomentowaliśmy w punkcie numer jeden.

9) Ćwicz regularnie.

Aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia psychicznego i wykazano, że poprawia poczucie własnej wartości i dobre samopoczucie. Chodzenie przez 1 godzinę dziennie w dobrym tempie może być dobrym początkiem.

Może to być prosty spacer, chociaż jeśli jest to aktywność aerobowa, znacznie lepiej. Ćwiczenia powodują, że mózg wydziela więcej endorfin, neuroprzekaźników, które zwiększają poczucie dobrego samopoczucia, a tym samym poczucie własnej wartości.

Jeśli to może być ćwiczenie, które wykonujesz razem, znacznie lepiej.

10) Postaraj się wyspać.

Problemy ze snem mogą mieć poważny wpływ na jakość życia ludzi. Negatywne uczucia, przesadna reakcja, drażliwość i utrata pewności siebie. Zegarek Jak uzyskać dobry sen.

Jedni potrzebują 8 godzin snu, innym wystarczy 6. Wypoczęty umysł jest bezpieczniejszy od codziennych problemów.

11) Jedz zdrowo.

Zdrowe odżywianie ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Stosowanie dobrze zbilansowanej diety, zawsze jednoczesne spożywanie posiłków lub picie dużej ilości wody pomoże Ci poczuć się zdrowiej i szczęśliwszy. Zobacz dietę przeciw lękowi.

12) Uważność lub uważność.

Uważność lub małość to sposób zwróć uwagę na chwilę obecną używając technik takich jak medytacja, oddychanie i joga.

Wykazano, że pomaga ludziom uświadomić sobie ich myśli i uczucia, ułatwiając im zarządzanie.

13) Przyjmuj z radością pochwały i pozytywne komentarze, które robią o Tobie inni ludzie.

Wiele osób uważa, że ​​nie zasługują na taką pochwałę lub po prostu jej unika, ponieważ nie chcą ich zawieść lub stawiać wobec nich wysokich oczekiwań.

Odrzuć w sobie tego typu zachowania. Witamy wszystkie pozytywne opinie, które otrzymujesz, ponieważ z pewnością na to zasługujesz.

14) Bądź świadomy swojego wewnętrznego dialogu.

Sześciu na dziesięciu nastolatków z niską samooceną źle o sobie mówi. Zwroty typu: „Jestem bezużyteczny”, „Nie jestem taki”, „Ten mnie pokona”, „Nie wezmą pod uwagę mojej opinii”, „Jestem słaby” ... umysły ludzi z problemami z samooceną.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zdawać sobie sprawę z tych negatywnych myśli i powstrzymać je, a następnie zastąpić je znacznie potężniejszymi myślami, takimi jak: „Jestem bardzo dobry w…”, „Nikt mnie nie bije w…” , „X ludzi kocha mnie szaleństwem”, „Z wysiłkiem mogę osiągnąć wszystko, na co mam ochotę…”

15) Ustaw realistyczne oczekiwania.

Nie myśl, że na przykład przyjdziesz na przyjęcie urodzinowe i będziesz życiem imprezy, jeśli jesteś osobą nieśmiałą. Dotyczy to zarówno zbyt wysokich (irracjonalnych) oczekiwań, jak i zbyt niskich oczekiwań („Jestem pewien, że idę na stronę X i wszyscy będą mnie krytykować”).

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji lub potrzebujesz konkretnej pomocy, możesz zostawić swój komentarz na końcu tego artykułu. iz przyjemnością spróbuję Ci pomóc.

16) Nie staraj się być doskonały.

Doskonałość nie istnieje, to chimera. Nie próbuj zadowolić wszystkich, ponieważ jest to dosłownie niemożliwe. Nie staraj się być dobry we wszystkim, ponieważ w niczym nie będziesz się wyróżniał. Nie próbuj brać na siebie wszystkich obowiązków, ponieważ zostaniesz zniszczony psychicznie.

Bądź bardziej elastyczny.

17) Spędzać z kimś trochę czasu każdego dnia.

Istota ludzka jest z natury społeczna. Samotna osoba ma mniejsze szanse na osiągnięcie zadowalającego poziomu dobrostanu psychicznego. Celem jest, abyś miło spędził czas, wymienił doświadczenia i opinie.

3 zasadnicze wymagania:

* Że ludzie, z którymi się spotykasz, są pozytywni. Trudno nie czuć się źle ze sobą, gdy ciągle czujesz się krytykowany lub otoczony przez ludzi, którzy nieustannie narzekają.

* Że cenią cię takim, jakim jesteś.

* Upewnij się, że masz wokół siebie wspierających ludzi, aby przeciwdziałać krytyce ze strony negatywnych ludzi.

Pamiętaj, że możesz wybrać swoich przyjaciół, dlaczego nie wybrać ludzi, którzy uważają Cię za fajnego? Ile czasu spędzasz z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze? Znajdź dziury, aby spędzić czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się wyjątkowo, nie trać z nimi kontaktu, korzystaj z poczty lub wiadomości, aby wiedzieli, że tam jesteś.

18) Przeczytaj książkę.

Książki są oknem na inne światy, inne postacie, inne punkty widzenia, które wzbogacają cię jako osobę i sprawiają, że widzisz życie w inny sposób. Czasami książka może być jak psychoterapia.

19) Napisz dziennik.

Zapisz, co zrobiłeś dobrze tego dnia. Pomoże Ci to zidentyfikować i zapamiętać swoje mocne strony. Jeśli przydarzyły ci się złe rzeczy, szukaj pozytywnej strony.

20) W razie potrzeby zmień obraz.

Weź prysznic, idź do salonu i kup sobie nowe ubrania. Prosta metamorfoza może być skuteczna.

Pielęgnuj się każdego dnia, użyj nowego odcienia szminki lub zrób coś innego z włosami lub ubraniem. Następnie uśmiechnij się do siebie w lustrze, zanim podzielisz się tym uśmiechem z resztą świata.

Dbaj o postawę ciała, trzymaj głowę do góry, ramiona do tyłu i pewnie idź ulicą.

21) Zacznij dzień we właściwy sposób.

Jeśli budzisz się z depresją, weź czas na prysznic i przygotuj się. Kiedy skończysz, poczujesz się lepiej. Dobry wygląd na zewnątrz pomaga dobrze czuć się wewnątrz.

22) Nie używaj narkotyków, aby poczuć się lepiej.

Tutaj uwzględniam również tytoń i alkohol. Jeśli nauczysz się walczyć bez uciekania się do tego rodzaju rzeczy, twoja samoocena ogromnie wzrośnie. Nie ma drogi na skróty, by stawić czoła życiu, a tego rodzaju rzeczy ostatecznie zbierają bardzo kosztowne żniwo w postaci wielkiego cierpienia.

23) Nie martw się, że jesteś „doskonały”.

Poszukiwanie doskonałości to pułapka, która może podważyć Twoją samoocenę. Nikt nie jest doskonały w oczach innych. Zamiast tego staraj się osiągać cele.

24) Nie porównuj się z innymi.

Dlaczego porównujesz się do tego przyjaciela, znajomego lub gwiazdy Hollywood? Te porównania mogą sprawić, że poczujesz się nieszczęśliwy. Wykorzystaj tych ludzi jako źródło inspiracji do osiągnięcia swoich celów, ale nie udawaj, że jesteś taki jak oni.

25) Zacznij mówić NIE.

Użyj odpowiedzi NIE. Nie mów tak na rzeczy, których nie chcesz robić, zwłaszcza gdy czujesz, że ktoś Cię wykorzystuje.

W razie potrzeby zacznij ćwiczyć z osobami, którym ufasz. Jeśli nie możesz powiedzieć nie, przynajmniej nie mów tak, powiedz może.

26) Nie próbuj zmieniać innych.

Jeśli próbujesz kogoś zmienić, musisz przemyśleć sytuację, ponieważ może to być męczące przedsięwzięcie. Nikt nie może się zmienić, jeśli nie chce.

Jeśli zbyt mocno próbujesz zmienić czyjeś nastawienie z niepożądanymi rezultatami, może to stać się bardzo frustrujące. Bądź wyrozumiały, jeśli ktoś przeżywa trudny okres, ale pamiętaj, że praca nie należy do Ciebie, ale zasadniczo należy do drugiej osoby.

Jedyną osobą, którą możesz zmienić, jesteś ty sam. Nie jest to łatwe, ale jeśli to osiągniesz, twoja samoocena przejdzie przez dach.

27) Zrób listę swoich osiągnięć.

Umiesz gotować, lubisz czytać książki, ćwiczysz? Te rzeczy, które uważamy za oczywiste, są również osiągnięciami. Płacisz rachunki, dbasz o edukację swoich dzieci, jesteś dobrym przyjacielem?

Łatwo jest zapomnieć o wszystkim, co osiągnęliśmy w życiu.

28) Zrób listę swoich pozytywnych cech wewnętrznych.

Czy jesteś dobrą, rozważną, cierpliwą, inteligentną, zabawną, niezawodną i troskliwą osobą?

Miej te listy pod ręką i przejrzyj je, gdy poczujesz się zniechęcony.

29) Bądź swoim najlepszym przyjacielem.

Jesteś dobrą i fajną osobą dla wszystkich swoich przyjaciół, dlaczego nie być dla siebie wspaniałym?

Zawiodłabyś swojego najlepszego przyjaciela, gdyby miał zły dzień? Oczywiście nie! A co by było, gdybyś był swoim własnym przyjacielem? Pomyśl o tym. Czy byłbyś milszy, bardziej wyrozumiały? Wspaniale jest być Twoim najlepszym wsparciem. Śmiało! Przestań działać przeciwko swojemu samopoczuciu i bądź dla siebie dobry.

WNIOSKI

Poczucie własnej wartości składa się z zestawu przekonań, które mamy na swój temat. Jeśli uważamy, że jesteśmy bezwartościowi, oczywiście poczujemy się źle i prawdopodobnie możemy nabawić się depresji.

To właśnie ta koncepcja, wiara w siebie, zadecyduje o tym, czy będziemy prowadzić satysfakcjonujące życie. Nie ma znaczenia, jak się zachowujesz. Jeśli WIERZYSZ, że jesteś kompetentny, uczciwy, dobry… będziesz miał wysoką samoocenę i dzięki temu jest bardziej prawdopodobne, że życie się do ciebie uśmiechnie.

Ta pozytywna ocena samooceny musi nastąpić w sposób spontaniczny, automatyczny lub nieświadomy.

Niedawne teorie dotyczące poczucia własnej wartości sugerują, że stwierdzenia oceniające, takie jak „Jestem dobry w tenisie”, pomagają budować i wzmacniać pozytywne przekonanie o sobie.

źródło: 1 y 2

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, rozważ udostępnienie go bliskim Ci osobom. Bardzo dziękuję za wsparcie.