A vida às vezes pode ser tão estressante que nos impede de nos concentrar nos problemas de outras pessoas. Nós apenas olhamos para nós mesmos e esquecemos os sentimentos e emoções dos outros.
Hoje vamos ver uma série de atividades para melhorar nossa empatia mas antes disso vamos ver um vídeo intitulado E se fôssemos todos mais empáticos?
Todo o vídeo se passa em um hospital por onde passam dezenas de pessoas que não se conhecem sem quase nem se olharem. Porém, todos têm uma história pessoal que os deixa felizes ou preocupados. E se tivéssemos o poder de saber o que aquele estranho que encontramos está pensando?
Definição de Empatia
Muitas pessoas desconhecem o significado de empatia. Significa, em sua forma mais simples, tomar consciência dos sentimentos e emoções de outras pessoas. É um elemento-chave da inteligência emocional, a ligação entre você e outras pessoas.
Daniel Goleman, autor do livro "Inteligência emocional", diz que empatia é basicamente a capacidade de compreender as emoções dos outros. Ele também, no entanto, aponta que, em um nível mais profundo, trata-se de definir, compreender e reagir às preocupações e necessidades das outras pessoas.
Alguns sinônimos de empatia podem ser afinidade, apreço, compaixão, piedade, relacionamento, simpatia, cordialidade, comunhão, compreensão, reconhecimento ou estar em sintonia.
Algumas pessoas têm a ideia de que ser empático requer uma "drenagem" emocional que preferem economizar para enfrentar suas próprias dificuldades pessoais. E é compreensível considerando o mundo em que vivemos, onde tudo está indo tão rápido e as demandas são esmagadoras. Também é verdade que é importante conhecer nossos limites E cuide-se.
No entanto, empatia não significa esquecer de si mesmo. Praticar isso traz muito mais benefícios do que se imagina e pode ser um verdadeiro bálsamo para certas emoções negativas, como medo e raiva.
Ser empático não significa usar o toque e a proximidade física de forma invasiva sem levar o outro em consideração. Embora o uso do toque, como um abraço, possa aumentar os níveis de oxitocina e aliviar o desconforto, é importante observar que existem diferenças culturais e diferenças individuais a serem respeitadas. E é que muitas pessoas projetam suas próprias emoções ou expectativas sobre o outro de maneira indiferenciada. Ou seja, eles não distinguem entre suas próprias necessidades e as do outro.
6 dicas para melhorar a empatia
A sociedade de hoje é menos empática do que há algumas décadas. Corrobora isso um estudo da Universidade de Michigan, que mostrou que os alunos universitários de hoje mostram 40% menos empatia em comparação com os alunos das décadas de 1980 e 1990.
1) Leia mais.
Um estudo de 2013 publicado na prestigiosa revista Ciência concluiu que a leitura melhora uma habilidade chamada teoria da mente, que é basicamente empatia cognitiva: a capacidade de saber o que os outros pensam, acreditam ou desejam. Isso funciona melhor em livros de não ficção.
Ler livros e assistir filmes é uma ótima maneira de se colocar no lugar de outra pessoa.
2) Deixe estereótipos e preconceitos de lado.
Uma barreira importante para desenvolver uma boa empatia são os estereótipos e preconceitos que temos em relação aos outros. Às vezes, julgamos os outros com base em sua aparência ou sotaque. E muitas vezes erramos.
O que você realmente sabe sobre a vida, a mulher que entrega a correspondência? O que é aquele homem de gravata que está tomando um café pensando? Uma boa medida para uma boa saúde empática é converse com um estranho pelo menos uma vez por semana e tente ir além da conversa superficial.
3) Faça alguma atividade voluntária.
Pesquisadores da London School of Economics descobriram que as pessoas que são voluntárias são mais felizes. O voluntariado aumenta a empatia e a empatia aumenta a satisfação com a vida. Laços sociais são criados com pessoas fora de nosso círculo social imediato. Melhorar a vida de outras pessoas nos ajuda a ser mais felizes.
Ações altruístas aumentam a empatia.
4) Desenvolva compaixão por meio da meditação.
Nós sabemos que meditação é benéficaMas meditar especificamente sobre o desenvolvimento da compaixão nos ajuda a ser pessoas mais empáticas.
Um estudo da University of Wisconsin-Madison mostrou que, ao meditar sobre a compaixão, nosso cérebro pode mudar as conexões neurais que nos tornam mais empáticos.
A meditação sobre a compaixão é uma forma de meditação que nos ajuda a concentrar nossos pensamentos em desejar o bem-estar dos outros.
5) Cultive a curiosidade.
Uma das perguntas favoritas das crianças é "Por que?". Se você tem uma conversa com uma criança, ela constantemente fará esta pergunta para você.
As crianças são famosas por sua curiosidade, Mas, à medida que envelhecem, muitas crianças são ensinadas a parar de fazer tantas perguntas. É verdade que muitas perguntas urgentes podem se transformar em questionamentos sem fim, mas se tivermos paciência para respondê-las com gentileza, estaremos ajudando a aumentar seus níveis de empatia.
Resulta que Pessoas que são altamente empáticas são muito curiosas sobre as pessoas com quem interagem. Quanto mais desenvolvermos nossas próprias curiosidades, mais ampliaremos nossa rede de conhecidos e, com isso, adquiriremos uma visão mais ampla sobre eles.
Seja curioso com as pessoas que encontrar. Quanto mais você aprende sobre como as outras pessoas vivem e pensam, mais ferramentas você terá à sua disposição para desenvolver empatia.
Observe as pessoas no metrô, na rua, na sala de espera, etc. e imagine o que eles estão sentindo ou pensando.
6) Torne-se um ouvinte ativo.
Esta é a técnica mais eficaz para desenvolver empatia.
A empatia requer que cultivemos o traço de escuta ativa. A maioria das pessoas está pensando em como vai reagir enquanto a outra pessoa ainda está falando. Ouvir ativamente significa estar totalmente focado no que a outra pessoa está dizendo.
Para praticar isso, concentre-se apenas no que a outra pessoa tem a dizer. Se você fizer essa tarefa muito bem, poderá receber informações adicionais e você será capaz de aprofundar seu relacionamento com a outra pessoa.
Preste atenção à comunicação verbal e não verbal e tente se colocar no lugar do outro, sem julgamento. Ouvir significa estar presente, não fique pensando no que vai cozinhar à noite. Tanto o contato visual quanto o refletir para o outro que você entende o que ele está lhe comunicando é de extrema importância.
À medida que suas habilidades de escuta ativa aumentam, as pessoas ficarão cada vez mais atraídas por você e eles vão te contar coisas mais íntimas.
7) Autoconsciência.
Se você não está ciente de suas próprias emoções, não será capaz de capturar as emoções dos outros. A prática da atenção plena o ajudará a ficar em contato com suas emoções e experiências internas.
Quais são os benefícios de praticar a empatia?
- Isso nos permite detectar melhor as emoções e os sentimentos dos outros.
- Essas habilidades de observação melhoram a comunicação. Também nos ajuda a ser mais compassivos e flexíveis na maneira como vemos as experiências dos outros.
- Ao melhorar a comunicação, nossos relacionamentos se tornam mais satisfatórios e saudáveis.
- Quando mantemos relacionamentos satisfatórios e saudáveis, nossa auto-estima aumenta.
- À medida que nossa auto-estima melhora, é mais provável que nos sintamos com energia e ânimo o suficiente para nos colocar à disposição dos outros.
- Quando estamos disponíveis para o outro, já estamos ajudando. Além disso, o relacionamento é fortalecido pela confiança que é gerada.
- Quando ajudamos, nosso senso de eficácia e nosso autoconceito são estimulados.
- Quando nosso senso de eficácia e nosso autoconceito melhoram, a probabilidade de sucesso em nossa vida aumenta à medida que nos sentimos mais confiantes em nós mesmos e com mais iniciativa.
A empatia não se limita a um ato altruísta, gentil e unilateral cujo único beneficiário é o outro receptor, mas vai muito além. Ajuda a nós e a outros a ter uma vida mais plena e feliz.
Além disso, a capacidade de empatia é uma habilidade inata que embora tenhamos deixado um pouco de lado, você pode treinar se decidirmos. E é que o cérebro é naturalmente projetado para ter empatia.
Temos neurônios chamados neurônios-espelho que nos permitem conectar com outras pessoas que observamos. Algumas emoções, como culpa, vergonha, nojo, tristeza, desejo, medo, etc. eles são experimentados por meio de sua observação em terceiros.
Quando você vê uma aranha subir no braço de outra pessoa, por exemplo, você tem uma sensação de arrepio, mesmo que não seja o seu braço. Da mesma forma, quando você assiste a um filme, pode vivenciar as emoções dos personagens como se estivessem acontecendo com você. No entanto, quando estamos absortos em nossas preocupações, esquecemos o que está acontecendo ao nosso redor.
Na foto tem um branco batendo em um negro, isso me parece racismo
Se você tivesse entendido do que trata o artigo, veria que o que ele faz é te apoiar e não te bater, bom ...