Praticamente todos os manuais sobre felicidade (seja livros de auto-ajuda ou as longas listas de dicas que encontramos na internet) destacam as inúmeras benefícios da meditação e atenção plena: Estar ciente do momento presente e ter uma atitude de calma e tranquilidade é a chave para ter uma vida mais satisfatória e plena.
Antes de ver o estudo que concluiu que a atenção plena muda a maneira como nosso cérebro reage à tristeza, convido você a ver este vídeo no qual um especialista em atenção explica em que consiste esse tipo especial de meditação.
Neste vídeo, eles nos explicam como podemos começar a praticar a plena consciência em nossas atividades diárias. Um vídeo muito útil que pode mudar sua vida:
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A ciência também está mostrando que essa percepção do agora muda a maneira como nosso cérebro reage a certas emoções, especialmente a tristeza.
Pesquisa sobre treinamento de atenção plena
Em um estudo recente, liderado por Norman Farb et al., os participantes tiveram que responder a uma série de perguntas sobre sua personalidade: se se considerassem inteligentes, responsáveis, ingênuos, confiantes ...
Enquanto eles respondiam, tudo estava sendo escaneado por um aparelho de ressonância magnética. O que os pesquisadores descobriram com esse interrogatório é que, dependendo do tipo de perguntas que eles estavam fazendo, diferentes modos cerebrais foram ativados nos participantes: o modo narrativo / analítico foi ativado quando as perguntas eram do tipo "isso é bom ou ruim?", "o que isso revela sobre a minha personalidade?"; e o modo concreto / experiencial foi colocado em operação quando confrontado com questões como “o que está acontecendo agora? Do que estou ciente?
Após esses resultados, Os pesquisadores queriam saber como o treinamento da atenção plena afetaria cada um desses modos cerebrais.
Para isso, eles dividiram os participantes em dois grupos: um deles fez o programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) e o outro grupo, o grupo controle, não fez nenhum treinamento. Os resultados que obtiveram foram surpreendentes.
O treinamento de mindfulness produz maior atividade no córtex pré-frontal lateral
No grupo que realizou o treinamento, observou-se diminuição da atividade da região medial do córtex pré-frontal; uma área associada ao pensamento analítico e autoavaliação.
Por outro lado, um aumento da atividade também foi registrado na área lateral do córtex pré-frontal, especialmente na ínsula, uma região relacionada às experiências sensoriais do momento.
Em outras palavras, estar ciente do agora, do momento presente, nos impede de pensar muito sobre algo (por exemplo, uma situação que nos incomodava) e, portanto, também nos impede de ter reações exageradas e desproporcionais.
Em vez de perder tempo culpando a si mesmo ou aos outros por algo, você aprende a se concentrar no momento presente e tirar o máximo proveito dele.
O efeito da atenção plena na tristeza
Na próxima fase da investigação, Farb et al., Reproduziram clipes de filmes (tristes e neutros) para os dois grupos de participantes.
Mais uma vez, os resultados foram semelhantes: fragmentos tristes produziram, em ambos os grupos, maior ativação do córtex pré-frontal medial e das regiões ligadas à autoavaliação. Além disso, eles também produziram uma diminuição na atividade nas regiões associadas à consciência do momento presente.
No entanto, o mais interessante foi que nos participantes que receberam treinamento de atenção plena, maior atividade foi observada no córtex pré-frontal lateral. Quer dizer, esses participantes eram menos propensos a serem "sequestrados" pela tristeza do que o grupo de controle.
Mais uma vez, estar atento ao agora permite maior autocontrole e foco no que é realmente importante, evitando o afogamento em emoções.
Como praticar a atenção plena em sua vida diária
1. Preste atenção ao acordar: Sente-se em silêncio, aproveite o momento presente e seja grato por estar vivo. Lembre-se: não deixe que seu telefone ou outros ruídos o distraiam desse momento.
2. Comece praticando por curtos períodos de tempo: 5 minutos no início, depois aumenta para 10, depois para 20 ... e assim por diante.
3. Use os prompts para lembrá-lo da prática da atenção plena. Por exemplo, o seu café da manhã, uma determinada atividade que você faz regularmente, um lembrete ao telefone ou até mesmo um determinado símbolo. Qualquer coisa que o lembre da prática da atenção plena ao longo do dia.
Se você tem a possibilidade de frequentar um curso de mindfulness, encorajo-o a experimentá-lo; mas se isso não for possível ... não desanime. Comece a incorporar esses hábitos em sua rotina diária e simplesmente veja como sua vida muda para melhor.