Algo o incomodou muito e você começou a perder o controle de si mesmo. Você sabe disso emoção, verdade? É raiva raiva, um cavalo selvagem que invade nossas mentes. O que podemos fazer para domá-lo? Neste artigo, mostro 15 dicas que pode ser útil para você.
Mas primeiro vamos ver um vídeo no qual o Dalai Lama explica o que ele faz para controlar a raiva.
O maior expoente do budismo e ganhador do Prêmio Nobel da Paz também fica com raiva e neste vídeo ele explica o que faz quando fica com raiva:
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O que podemos fazer quando ficamos com raiva?
1) Fique ciente do que está acontecendo com você.
Pare de pensar sobre o que o deixou com raiva, o que causou a raiva, para tentar se concentrar na própria emoção. Você tem que mudar seu foco de atenção.
O que quer que tenha deixado a porta aberta e um cavalo selvagem entrou. Não se concentre no momento em quem deixou a porta aberta. Preocupe-se com o momento do cavalo selvagem. Não tire os olhos dela porque pode causar estragos.
2) Seja paciente, o tempo cura tudo.
Você tem que fazer um esforço inicial duplo para parar a emoção, embora pará-la não vá fazer com que ela desapareça. Você terá que aprender a conviver alguns minutos, dias ou horas com aquele cavalo selvagem.
3) Encontre algum uso para a emoção.
Depois de focalizar sua atenção na emoção e dominá-la (embora não eliminada), você pode tirar proveito dela. O que você pode fazer quando está com raiva? Talvez seja hora de realizar alguma atividade que requeira muita energia: pintar um ambiente, sair para correr, ... A energia que esta emoção nos dá não deve ser perdida. Encontre algum utilitário para isso.
4) Analise a causa da raiva.
Depois de colocar as primeiras dicas em prática, algumas horas terão se passado desde o fato de eu ter causado a raiva. É hora de analisar as causas: por que você se sentiu mal? O que você pode fazer para mudar sua perspectiva sobre esse fato?
5) Esteja ciente de que essas emoções fazem parte da vida.
A vida não é uma estrada fácil e plana. Às vezes, está repleto de grandes obstáculos que o tornam mais difícil. Estar ciente disso fará com que você integre essa raiva dentro de você de uma forma menos violenta. Você sabe que esse tipo de coisa é inevitável.
6) A cura acontece ao viver a vida, sendo engajado e ativo.
A vida continua com milhões de coisas além do fato de te deixar com raiva. Não deixe que essa emoção o incapacite de continuar vivendo e curtindo a vida.
7) A causa da raiva não é o fato, mas sua interpretação.
Você entendeu esta parte? É importante que você entenda isso porque mudará sua perspectiva sobre as coisas. Um disse que o maior inimigo de um somos nós mesmos. A vida é uma luta ou competição contra nós mesmos. Procure interpretar os fatos de uma forma mais favorável à sua saúde mental.
8) Exercício.
Uma ótima maneira de reduzir o estresse é a atividade física: use sua raiva como combustível para um estilo de vida mais saudável.
Experimente vários exercícios e descubra quais são os mais eficazes para acalmar sua raiva. Algumas pessoas preferem esportes agressivos, como kickboxing ou boxe, enquanto outras preferem sair para uma caminhada simples.
9) Uma das chaves é distrair a mente.
Concentre sua atenção em uma memória agradável, escape para ler um livro ou apenas assista sua série favorita. Não é fácil distrair a mente e domar o cavalo selvagem da raiva, mas concentrar sua atenção em outro lugar o ajudará a domesticá-lo.
10) Encontre um porto seguro.
Todos nós temos o nosso "santuário" - um refúgio onde nos sentimos seguros e onde podemos ir para relaxar.
Pode ser o seu quarto ou um determinado local na natureza. Por exemplo, gosto de pescar e lembro-me que quando era mais jovem e queria evitar certos compromissos com os amigos ia pescar 🙂
Não importa onde seja esse lugar. Os únicos requisitos são que você se sinta calmo e lhe dê energia. Às vezes, tudo de que você precisa para se acalmar é dar um passeio.
11) Aguarde um tempo razoável antes de responder.
Se algo o deixou com raiva e não precisa de uma resposta imediata, aconselho você a esperar até o dia seguinte para agir.
Com certeza, depois de dormir, você verá o problema com outros olhos e sua resposta será muito melhor.
12) Ouça música relaxante.
Crie uma lista de reprodução com músicas que o relaxam. Ultimamente estou recomendando que você crie várias playlists hehehe. Sobre este artigo Recomendei que criasses outras duas listas: uma com vídeos que te fazem rir e outra com música que evoca boas memórias.
13) Faça uma lista.
Recomendo também sempre fazer listas hehehe ... você deve ter um notebook dedicado exclusivamente à criação de listas
Nesse caso, faça uma lista de todas as coisas, pessoas e situações que o deixam com raiva. Você tem que ser o mais específico e detalhado possível, e então avaliar cada item de um a cinco, onde 1 é igual a "Irritante" e 5 é igual a "Muito Enfurecido". Em seguida, determine se você pode trabalhar para diminuir a numeração de qualquer uma daquelas coisas que tanto o incomodam (a ideia é acabar com pontuação = zero).
Essa lista é uma forma de ficar ciente de todas as coisas que o incomodam.
Faça o possível para eliminar o que o enfurece, não importa quanto tempo leve ... mas trabalhe nisso todos os dias. Sua saúde física e mental está em jogo.
14) Tenha hábitos de vida saudáveis.
Evite coisas como cafeína, nicotina e álcool. Durma mais e faça exercícios regularmente. Coma de forma mais saudável.
Está provado que ter um estilo de vida saudável é um bom redutor de estresse e, portanto, sua raiva será reduzida.
15) Faça atividades relaxantes.
Já falamos sobre exercícios, mas há muitas outras coisas que você pode fazer para relaxar. Leia um bom livro, vá pescar (isso funciona para mim), pratique ioga, ...
Você tem que encontrar alguma atividade que o relaxe. O que você mais gosta de fazer? Isso relaxa você?
Reconecte-se com o que você gosta de fazer. Fazer o que você gosta o deixará mais satisfeito. Se for uma atividade boa para sua mente, você se sentirá realizado e sua raiva diminuirá.
Você consegue pensar em alguma ideia que possamos fazer para controlar nossa raiva? Deixe seu comentário 🙂
Oi! Bem como qualquer casal a gente discute, mas o que mais me deixa zangado e me enche de fúria é quando meu parceiro me diz para sair de casa que me deixa com muita raiva a ponto de quebrar meu celular. Aconselhe-me por favor
ami ma calma um pouco ouve mucica
distraia sua mente e ouça sua música favorita
Eu não me acalmo
Acalmar
Legal linda
As dicas são muito interessantes e úteis, vou tentar segui-las, às vezes a raiva me perde e acho que me paralisa, espero sair dessa com essas dicas
se você tirar vantagem deles, eles são interessantes
Me incomoda muito quando ajudo meu parceiro no trabalho e ele sempre me diz que está com fome e me manda fazer comida para ele e seus funcionários. Isso me incomoda porque não é minha obrigação fazer comida para ele, mas ele e eu, embora ele pareça egoísta.
Vá velho machismo. Certamente sua mãe fez isso ou algo semelhante e pensa que sua esposa, por definição, TEM que fazer isso, ponto final. Eu diria a ele claramente: alguns iguais. Se você fizer com ele, entende-se que você faz com você também, certo? Do contrário, você está se acostumando mal e no dia que reclamar, ele não vai entender nada. Pare-o e se ele não entender o seu raciocínio ... mal.
Não adianta para mim quando estou com raiva
Eu não uso nada quando estou com raiva, isso não me relaxa e nem me acalma
Para correr. Tente
Eu fico com raiva muito mais rápido quando eles me dizem algo que eu não gosto
E como você resolve isso?
Fico muito zangado quando alguém que não tem ideia dos acontecimentos me diz algo injusto. Mas ele é seu chefe
Que tal esfaquear e esfaquear a pessoa que nos tratou mal? Eu faria isso se não fosse que vou me arrepender mais tarde. Já estou no dia seguinte à minha raiva, e não é só raiva, é dor na alma, é sentir que estou caindo no abismo, é querer morrer agora. Que não ficar com raiva porque abaixaria minhas defesas não me ajuda se estou sentindo que quero morrer e até mesmo pensando em suicídio. No final, a única coisa que fica em segundo plano, é o desejo de vingança, é pensar que se eu esperar, um dia poderei dizer a essa pessoa quando ela estiver morrendo: espero que você esteja sofrendo muito e vá para o inferno para sofrer para sempre ». Essa pessoa é meu pai, um pai abandonado, que fez minha mãe e muitos mais sofrerem, tanto que alguém ameaçou matá-lo.
Johnny-123