Прежде чем увидеть эти советы физиолога, Я приглашаю вас посмотреть это видео, в котором дается лучший совет для ученика.
Чтобы активировать субтитры на испанском языке, вы должны щелкнуть значок прямоугольника, который появляется в правом нижнем углу:
[Mashshare]Психолог, эксперт по управлению сном и стрессом, доктор Нерина Рамлахан, делится своими лучшими советами, которые помогут студентам подготовиться к экзаменам и снизить уровень стресса:
1) Избегайте стресса, связанного с питанием.
Студенты должны питаться здоровой пищей и сохранять достаточный уровень гидратации, особенно во время экзаменов. Итак, как бы это ни было сложно, избегайте продуктов, употребляемых в микроволновой печи.
Правильное питание оптимально поддерживает уровень сахара в крови, чтобы ваш мозг мог усваивать информацию.
Студенты также должны сократить потребление кофеина после 14:00, чтобы улучшить качество сна. Это большой миф, что употребление кофе и допоздна помогут нам лучше пересмотреть экзамены.
[Вам может быть интересно «Мотивация усердно учиться: 9 советов«]
2) Делайте регулярные перерывы.
Наша способность концентрироваться работает циклами примерно по 90 минут. По истечении этого времени рабочая память префронтальной коры отключается, и она перестает сохранять информацию. После 90 минут занятий обязательно встаньте и немного пошевелитесь.
Даже пяти-десяти минутный перерыв может помочь «разгрузить» рабочую память, поэтому мы возвращаемся к задаче с новым интересом.
Перекусите, съешьте фрукт, выпейте воды или просто встаньте и потянитесь в течение пяти минут.
Во время этих перерывов не проверяйте электронную почту и не выходите в Интернет. Вы должны дать своему мозгу полный отдых.
3) Соблюдайте гигиену сна.
Мы всегда должны регулярно соблюдать правила гигиены сна. Это становится еще более важным в периоды стресса и трудные времена в нашей жизни, будь то физически или морально.
Привыкайте расслабляться перед сном, читать или смотреть что-нибудь легкое.
Доктор Нерина Рамлахан сказала, что вы должны дать своему телу и разуму возможность расслабиться и восстановиться. Это не только улучшает концентрацию, но и помогает уменьшить беспокойство.
Не занимайтесь в постели и не ходите по крайней мере на час без техники. (Включая Facebook и Twitter) перед сном.
Студенты также должны научиться спать. Исследования показывают, что даже один пяти-десяти минутный сон между 14:00 и 17:00 может значительно улучшить когнитивные способности.
4) Сделайте глубокий вдох.
Это так просто. Если вы чувствуете себя подавленным и тревожным, прекратите то, что вы делаете, и сделайте глубокий вдох.
На выдохе представьте, что вы задуваете свечу, и ваш выдох будет дольше и медленнее, чем обычно.
Это оказывает успокаивающее действие. и это очень полезный ресурс для снятия стресса.
Повторите это несколько раз, и вы даже сможете выполнять какое-нибудь упражнение, дыша таким образом, например, приседать.
Студенты-медсестры сдают экзамен в Китае.
5) Активируйте другие части вашего мозга.
Еще одна причина регулярно отдыхать и менять занятия - задействовать другие части мозга.
Чтобы убедиться, что вы задействуете разные части мозга, во время перерывов делайте что-нибудь совершенно другое. Например, попробуйте немного заняться йогой.
Во время этих перерывов настоятельно рекомендуются физические нагрузки. Однако просмотр телевизора или просмотр социальных сетей не будут иметь такого же эффекта.
6) Осознавайте свое собственное тело.
Не игнорируйте необычные симптомы, нарушающие ваше физическое благополучие.
Если вы начнете страдать от таких проблем, как головные боли, бессонница, изменение аппетита, проблемы с кожей, плач, беспокойство или депрессия, это может быть признаком того, что вы что-то делаете неправильно.
Хотя эти симптомы могут быть отнесены к стрессу и могут быть временными, они остаются проблемами, которые необходимо решить, или их можно усугубить.
7) Примите худший из возможных сценариев.
Мы можем чувствовать себя подавленными, если не противостоим тревогам и страхам, которые лежат в нашем подсознании. Я предлагаю вам записать эти опасения на бумаге. Запишите все, что может случиться, если все пойдет не так, как вы ожидаете.
Записав свои страхи, спросите себя: Могли бы вы жить с этим сценарием?. Ниже вы можете написать, что вы будете делать, если все пойдет не так, как вы ожидаете. Составьте план на случай непредвиденных обстоятельств.
Наличие «плана Б» облегчит это подавляющее чувство, которое вас беспокоит.
8) Управляйте перфекционизмом.
Не будьте к себе слишком строги. У всех нас могут быть устремления, и мы все можем стремиться быть лучшими, но вы также должны быть реалистами.
Научитесь просить о помощи и сказать НЕТ когда давление начинает достигать нездорового уровня.
9) Похлопайте себя по спине.
Признайте свои достоинства, когда вы сделали что-то правильно.
Сохраняйте оптимизм, даже когда дела идут плохо, и сосредоточьтесь на мелочах, которые прошли хорошо, например, сядьте в автобус, выпейте чашку чая или получите хорошее текстовое сообщение.
Исследования показывают, что люди, которые делают этот вид упражнений, более здоровы и лучше справляются со стрессом и невзгодами.
Отличный совет, большое спасибо !!!!!