В этой статье мы увидим как научиться медитировать простым, практичным и очень эффективным способом.
Прежде всего, есть несколько видов медитации: внимательность, медитация, сосредоточенная на дыхании, сосредоточенная на развитии такого качества, как сострадание, ...
Здесь мы увидим простую и базовую медитацию. Мы собираемся составить сборник из 11 шагов, которые помогут вам войти в оптимальное состояние релаксации. Начнем с видео.
Прежде чем увидеть эти 11 шагов, которые приведут вас к оптимальному состоянию расслабления, я оставляю вам это видео на YouTube, которое является одним из лучших, которые я нашел, и в котором оно показывает нам как мы можем выполнять медитацию, сосредоточенную на дыхании:
[Вам может быть интересно 5 советов по медитации для начинающих]
11 советов, с помощью которых мы научимся медитировать
1) Выберите подходящее место для медитации.
Старайтесь всегда делать это в одном и том же месте. Речь идет об установлении распорядка, привычки. Если вы всегда будете делать это в одном и том же месте, это поможет вам лучше реализовать эту привычку.
Это может быть особенная комната в вашем доме. В любом случае сохраняйте гармонию в выбранном месте, то есть, чтобы это было аккуратное, чистое место и чтобы украшение приглашало вас медитировать. Можно разместить некоторые декоративные элементы, такие как фигурка Будды, кадило, ...
2) Выберите подушку для сидения.
Всегда имейте под рукой эту подушку и посвятите его исключительно медитации. Медитация, которой мы собираемся научить вас сегодня здесь, мы собираемся выполнять сидя, а не лежа, чтобы мы могли спать, и мы засыпаем 🙂
3) Мы собираемся принять определенную позу, известную как поза Вайрочана.
Мы собираемся выполнять эту позицию по мере возможности. Если у вас нет необходимой гибкости, примите позу, в которой вы чувствуете себя комфортно, а ваш позвоночник прямой и совмещен со спиной.
Что такое поза Вайрочана?
* Ноги переплетены. Это используется как символ, позволяющий избавиться от мыслей и привязанности к вещам.
* Поза рук это тоже очень важно. Правая рука должна быть на левой, и обе должны быть подняты. Они располагаются ниже пупка. Это сделано, чтобы помочь нам сосредоточиться.
* Поза спины это тоже важно. Он должен быть прямым, но без напряжения. Это помогает нам прояснить ум.
* Язык он должен касаться внутренней части верхних зубов, чтобы у нас было меньше слюны.
* Положение головы это тоже важно. Он должен быть слегка наклонен вперед и слегка наклонен подбородком внутрь. Эта поза также успокаивает ум.
* Глаза надо прищурить, то есть мы не должны закрывать их полностью, и наш взгляд направлен на нижнюю часть нашего тела. Объяснение логичное. Если мы будем держать глаза открытыми, мы можем чрезмерно стимулировать ум, а если мы закроем их, мы можем онеметь.
4) Мы начинаем осознавать свои мысли.
Возможно, наш разум гудит от мыслей, которые приходят и уходят. Мы должны ограничиться только быть в курсе каждого из них, даже если они хаотичны. Мы их не осуждаем, мы просто смотрим на них. На этот шаг можно потратить пару минут.
5) Мы начинаем осознавать свое дыхание.
Мы стараемся осознавать, когда мы вдыхаем и когда выдыхаем. Если появляются навязчивые мысли, мы пропускаем их. Мы не унываем и продолжаем сосредотачиваться на дыхании.
6) Мы придаем смысл нашему дыханию.
Каждый раз, когда мы выдыхаем, мы представляем, что изгоняем все свои негативные мысли. Как будто из нашего рта выходит черный ядовитый дым. Напротив, когда мы вдыхаем, мы представляем, что вводим в свое тело много положительной энергии, энергии, которая наполняет наши легкие и распространяется по всему телу.
Это поможет нам сосредоточиться на дыхании.
7) Теперь сосредоточимся на ноздрях.
Почувствуйте дыхание в этой части тела. Почувствовать это происходит при входе и выходе воздуха через ноздри.
8) Теперь воспользуемся мантрой.
Каждый раз, когда мы вдыхаем, мы издаем мысленный звук, который будет "ЮЗ" и мы издадим звук 'ВЕТЧИНА' когда мы выдыхаем. Повторяю, звук должен быть ментальным. Когда мы осознаем, что что-то нас отвлекает, мы возвращаемся к мантрам «СО» и «ХАМ».
9) Теперь мы перестанем повторять мантры и сосредоточим свое внимание на сердце.
Все внимание мы направляем в центр груди и мы будем ощущать сердцебиение либо как звук, либо как ощущение. Давайте мысленно скажем нашему сердцу замедлиться.
Теперь мы сосредотачиваем внимание на руках и чувствуем в них свое сердце. Если мы чувствуем, что сердце бьется в наших руках, вполне вероятно, что мы чувствуем в них тепло или покалывание.
Что мы делаем замедлить сердцебиение и усилить кровоток в руках.
10) Теперь мы подумаем о части нашего тела, которую нам нужно исцелить.
Если вы не думаете, что вам нужно физическое исцелениеНам всем нужно эмоциональное исцеление, поэтому сосредоточьтесь на той эмоции, которую хотите изменить.
11) В завершение делаем несколько глубоких вдохов.
Мы подошли к концу нашей медитации. Мы делаем несколько глубоких вдохов и очень медленно полностью открываем глаза. Не торопитесь.
Вы можете закончить медитация практиковать ценность благодарности. Поблагодарите за все хорошее, что у вас есть, что вас окружает, и за тех, кто придет 🙂
Я хочу потренироваться завтра в полночь.