Иногда жизнь может быть настолько напряженной, что мешает нам сосредоточиться на проблемах других людей. Мы смотрим только на себя и забываем о чувствах и эмоциях других.
Сегодня мы увидим серию занятий, которые помогут улучшить наше сочувствие. но перед этим мы увидим видео под названием Что, если бы мы все были более чуткими?
Действие всего видео происходит в больнице, где десятки незнакомых людей проходят мимо, не глядя друг на друга. Тем не мение, у каждого есть личная история, которая делает их счастливыми или обеспокоенными. Что, если бы у нас была сила знать, о чем думает тот незнакомец, с которым мы сталкиваемся?
Определение сочувствия
Многие люди не осознают значение сочувствия. В простейшей форме это означает осознание чувств и эмоций других людей. Это ключевой элемент эмоционального интеллекта, связующее звено между вами и другими людьми.
Дэниел Гоулман, автор книги "Эмоциональный интеллект", говорит, что эмпатия - это в основном способность понимать эмоции других. Однако он также указывает, что на более глубоком уровне это определение, понимание и реакция на проблемы и потребности других людей.
Некоторые синонимы сочувствия могут быть близостью, признательностью, состраданием, благочестием, отношениями, симпатией, теплотой, общением, пониманием, признанием или гармонией.
Некоторые люди считают, что сочувствие требует эмоциональной «утечки», которую они предпочитают откладывать, чтобы справиться со своими личными трудностями. И это понятно, учитывая мир, в котором мы живем, где все происходит так быстро и требования огромны. Также верно, что это важно знать наши пределы и береги себя.
Тем не менее, сочувствие не означает забыть о себе. Его практика дает гораздо больше преимуществ, чем можно себе представить, и может стать настоящим бальзамом от некоторых негативных эмоций, таких как страх и гнев.
Сочувствие не означает агрессивного использования прикосновений и физической близости без учета друг друга. Хотя прикосновения, такие как объятия, могут повысить уровень окситоцина и уменьшить дискомфорт, важно отметить, что существуют культурные различия и индивидуальные различия, которые следует уважать. И дело в том, что многие люди недифференцированно проецируют свои эмоции или ожидания на другого. То есть они не делают различий между своими потребностями и потребностями другого.
6 советов, как улучшить эмпатию
Сегодняшнее общество менее чутко, чем несколько десятилетий назад. Подтверждает это исследование из Мичиганского университета, который показал, что современные студенты колледжей проявляют на 40% меньше сочувствия по сравнению со студентами 1980-х и 1990-х годов.
1) Читать дальше.
Исследование 2013 года, опубликованное в престижном журнале Наука пришел к выводу, что чтение улучшает навык, называемый теорией разума, который в основном когнитивная эмпатия: способность знать, что другие думают, верят или хотят. Лучше всего это работает в научно-популярных книгах.
Чтение книг и просмотр фильмов - отличный способ поставить себя на чужое место.
2) Оставьте стереотипы и предрассудки в стороне.
Важным препятствием на пути к развитию хорошей эмпатии являются стереотипы и предубеждения, которые у нас есть в отношении других. Иногда мы предвзято относимся к другим на основании их внешности или акцента. И мы часто ошибаемся.
Что ты действительно знаешь о жизни, женщина, которая доставляет почту? Что это за человек в галстуке, который думает за чашкой кофе? Хорошим показателем хорошего эмпатического здоровья является разговаривать с незнакомцем хотя бы раз в неделю и постарайтесь выйти за рамки поверхностных разговоров.
3) Занимайтесь волонтерской деятельностью.
Исследователи Лондонской школы экономики обнаружили, что люди, которые работают волонтерами, более счастливы. Волонтерство увеличивает сочувствие, а сочувствие увеличивает удовлетворение жизнью. Социальные связи создаются с теми, кто находится вне нашего непосредственного социального круга. Улучшение жизни других помогает нам стать счастливее.
Альтруистические действия усиливают сочувствие.
4) Развивайте сострадание с помощью медитации.
Мы знаем, что медитация полезнаНо именно медитация на развитие сострадания помогает нам быть более чуткими людьми.
Исследование Университета Висконсин-Мэдисон показали, что, размышляя о сострадании, наш мозг может изменить нейронные связи, которые делают нас более чуткими.
Медитация на сострадание - это форма медитации, которая помогает нам сосредоточить наши мысли на желании благополучия другим.
5) Развивайте любопытство.
Один из любимых вопросов детей - "Почему?". Если вы разговариваете с ребенком, он постоянно будет кидать вам этот вопрос.
Дети любопытством славятся, Но по мере взросления многих детей учат перестать задавать столько вопросов. Это правда, что многие насущные вопросы могут превратиться в бесконечный допрос, но если у нас хватит терпения ответить на них любезно, мы поможем повысить уровень их сочувствия.
Оказывается, что Очень чуткие люди очень интересуются людьми, с которыми они общаются. Чем больше мы будем развивать наши собственные любопытства, тем больше мы будем расширять нашу сеть знакомств и тем самым получим более широкое представление о них.
Будьте любопытны с людьми, которых вы встречаетесь. Чем больше вы узнаете о том, как живут и думают другие люди, тем больше у вас будет инструментов для развития сочувствия.
Понаблюдайте за людьми в метро, на улице, в зале ожидания и т. Д. и представьте, что они чувствуют или думают.
6) Станьте активным слушателем.
Это наиболее эффективный метод развития сочувствия.
Сочувствие требует, чтобы мы культивировали способность активно слушать. Большинство людей думают о том, как они будут отвечать, пока другой человек все еще говорит. Активное слушание означает полную сосредоточенность на том, что говорит другой человек.
Чтобы практиковать это, сосредоточьтесь только на том, что говорит другой человек. Если вы сделаете эту задачу очень хорошо, вы сможете получить дополнительную информацию и вы сможете углубить свои отношения с другим человеком.
Обратите внимание как на вербальное, так и на невербальное общение и попытайтесь поставить себя на место другого без осуждения. Слушать - значит присутствовать, не думайте о том, что вы собираетесь готовить на ночь. И зрительный контакт, и отражение того, что вы понимаете, о чем вы говорите, имеют первостепенное значение.
По мере развития ваших навыков активного слушания люди будут все больше и больше интересоваться вами и они расскажут вам более интимные вещи.
7) Самосознание.
Если вы не осознаёте свои эмоции, вы не сможете уловить эмоции других. Практика внимательности поможет вам соприкоснуться со своими внутренними эмоциями и переживаниями.
Каковы преимущества практики сочувствия?
- Это позволяет нам лучше распознавать эмоции и чувства других.
- Такие навыки наблюдения улучшают общение. Это также помогает нам быть более сострадательными и гибкими в отношении к опыту других.
- Улучшая общение, наши отношения становятся более приятными и здоровыми.
- Когда мы поддерживаем удовлетворительные и здоровые отношения, наша самооценка повышается.
- По мере повышения нашей самооценки мы с большей вероятностью будем чувствовать себя достаточно энергичными и воодушевленными, чтобы стать доступными для других.
- Когда мы доступны для других, мы уже помогаем. Кроме того, отношения укрепляются благодаря возникающему доверию.
- Когда мы помогаем, наше чувство эффективности и самооценка стимулируются.
- Когда наше чувство эффективности и наша самооценка улучшаются, вероятность успеха в нашей жизни увеличивается, поскольку мы чувствуем себя более уверенными в себе и проявляем большую инициативу.
Сочувствие не ограничивается альтруистическим, добрым и односторонним действием, единственным бенефициаром которого является другой получатель, оно идет гораздо дальше. Это помогает нам и другим вести более полную и счастливую жизнь.
Кроме того, способность сопереживать - это врожденная способность что, хотя мы оставили это немного в стороне, ты можешь тренироваться, если мы решим. И дело в том, что мозг от природы спроектирован так, чтобы быть чутким.
У нас есть нейроны, называемые зеркальные нейроны которые позволяют нам общаться с другими людьми, которых мы наблюдаем. Некоторые эмоции, такие как вина, стыд, отвращение, печаль, желание, страх и т. Д. они испытаны в ходе наблюдения у третьих лиц.
Например, когда вы видите паука, взбирающегося на руку другого человека, вы испытываете ощущение холода, даже если это не ваша рука. Точно так же, когда вы смотрите фильм, вы можете испытывать эмоции персонажей, как если бы это происходило с вами. Однако, когда мы поглощены своими заботами, мы забываем о том, что происходит вокруг нас.
На фото белый мужчина бьет чернокожего, мне это кажется расизмом.
Если бы вы поняли, о чем статья, вы бы увидели, что то, что она делает, поддерживает его, а не бьет его, во всяком случае ...