Сила воли: 5 причин, почему она нас подводит

В дополнение к моей статье «Что происходит, когда мы сопротивляемся искушению», опубликованной 21 августа 2014 года, сегодня я хотел бы поделиться с вами теориями известного психолога и профессора Стэнфордского университета Келли МакГонигал. В этом видеоКелли раскрывает последние открытия, сделанные в области психологии силы воли. Ниже кратко излагаются 5 основных причин, по которым наша сила воли может подводить нас, а также советы по ее продвижению.

1. Когда хорошее поведение позволяет нам вести себя плохо ...

Келли объясняет, что парадоксальным образом Когда мы делаем доброе дело или ведем себя, мы чувствуем это настолько хорошо, что быстро забываем о своих долгосрочных целях и вместо этого ищем возможность развлечься. Чтобы проиллюстрировать этот феномен, Келли говорит, что когда мы сидим на диете и, например, едим очень здоровый завтрак, мы так гордимся собой, что почти автоматически возникает вера в то, что мы заслуживаем вознаграждение за это. Таким образом, более вероятно, что у нас будет лишний десерт на обед ...

Мы очень легко забываем, почему мы делаем определенные вещи. Когда мы чувствуем себя хорошо, мы внезапно, кажется, больше не помним, соответствует ли наше поведение нашим долгосрочным целям.

Ошибка, которую мы делаем, заключается в том, что вместо того, чтобы сосредоточиться на последствиях, которых мы хотим достичь своими решениями, Мы склонны ограничивать свое видение суждениями о себе «я веду себя хорошо», а не суждениями «я плохой».

Фактически, если, например, мы покупаем «био» плитку шоколада вместо обычной плитки шоколада, Келли объясняет, что мы будем склонны есть ее с меньшими возражениями или чувством вины (а также, вероятно, в большем количестве), оправдывая себя аргумент, что, поскольку это «био» продукт, ничего не происходит, потому что мы все равно делаем доброе дело.

То же самое и с водителями гибридных автомобилей. Согласно исследованию, эти «зеленые» люди, которые априори кажутся более осведомленными об окружающей среде, не только ездят на большие расстояния, но также участвуют в большем количестве столкновений и получают больше штрафов за нарушение правил дорожного движения!

2. Наше «будущее я»

Каждый раз, когда мы чувствуем, что нам нужно проявить силу воли, это происходит потому, что какая-то часть нас действительно хочет делать что-то еще. Чтобы объяснить нашу неудачу в этой внутренней борьбе, Келли дает нам чрезвычайно интересное объяснение: Большинство из нас думает о своем «будущем я» как о ком-то еще, чужом. И эта предвзятость - одна из основных причин саботажа нашей силы воли. Во-первых, потому что наша мотивация заботиться о нашем «будущем я» будет уменьшаться из-за того, что мы не чувствуем связи с этим «будущим я». А во-вторых, потому что по какой-то странной причине, мы склонны идеализировать наше «будущее я». Таким образом, когда мы делаем прогнозы о нашем «будущем я», мы склонны иметь странное и нереальное убеждение, что у нас будет больше времени, больше силы воли, меньше стресса и так далее. Это провал нашего воображения.

 

3. «Желание» или «чувство счастья»

Келли также показывает в этом видео разницу между «желанием» и «тем, что делает нас счастливыми». Мы склонны верить, что то, чего мы хотим, делает нас счастливыми. Однако это обман нашего мозга. На самом деле переживание «желания» связано с химическим веществом, называемым допамин, который заставляет нас поверить в то, что что-то сделает нас счастливыми. Кроме того, гормоны стресса которые связаны с этим явлением, также способствуют развитию иллюзии, что если мы не получим то, что хотим, мы умрем или нам придется плохо провести время. Фактически, именно это и происходит с зависимостями. Но самое любопытное во всем этом то, что, в конце концов, то, чего мы так сильно хотим, в подавляющем большинстве случаев даже не приносит нам того удовлетворения, которого мы ожидаем.. Наш мозг заставляет нас поверить в то, что мы будем счастливее, но проблема в том, что этого всегда недостаточно ...

Опыт желания чего-то эволюционно объясняется тем фактом, что наш мозг запрограммирован действовать таким образом, что мы ни в чем не нуждаемся. Вот что происходит, например, с едой. Запах еды автоматически переводит наш мозг в состояние «желания» удостовериться, что мы не голодаем.

Технологии, например, были разработаны, чтобы по ошибке убедить нас, что в какой-то момент мы получим награду, которая будет иметь решающее значение для нашего существования. Отсюда мания принудительной проверки снова и снова нашей электронной почты, сообщений, Facebook, WhatsApp и т. Д.

4. "Какой, черт возьми, эффект"

Мы люди, мы можем стать довольно странными ... Когда мы поддаемся искушению (которому мы приписываем характер «запретного»), во многих случаях мы склонны испытывать чувство вины. Но вместо того, чтобы сдерживать тебя, стресс, вызванный таким чувством вины, еще сильнее побудит нас снова впасть в искушение. Вкратце: чем сильнее чувство вины, тем меньше сопротивление искушениям. А вина, в свою очередь, будет зависеть от того, какое значение мы придаем объекту искушения. Оттуда важность прощения самих себя потому что чем больше запретов мы наложим на себя, тем сильнее будет эффект отскока. Келли называет это явление «Какого черта эффектом», то есть тем внутренним голосом, который говорит нам: «Я уже чувствую себя виноватым, так какое это имеет значение! Поскольку я здесь, я буду продолжать получать от этого удовольствие ».

Мы думаем, что плохое самочувствие и наказание самих себя - это то, что будет побуждать нас к изменениям, но что действительно побуждает нас к изменениям, так это то, что мы можем представить себе то хорошее, что получится в результате принятия других действий, направленных на наши долгосрочные цели. И мы должны обратить на это внимание.

 

5. Эффект стресса

Стресс - злейший враг силы воли. Келли объясняет, что когда, например, на пачках сигарет мы видим изображение «КУРЕНИЕ УБИВАЕТ », такое сообщение вызывает такой тревожный стресс, что вместо того, чтобы отговаривать нас от курения, действует прямо противоположный эффект.: желание закурить возникает гораздо сильнее. А поскольку курение - это стратегия, которую мы научились управлять своим стрессом, это то, что мы будем делать, чтобы противодействовать нашему беспокойству.

Однако сила воли - это битва, в которой можно выиграть благодаря практике внимательности: 

Таким образом, когда мы обращаем внимание на наш непосредственный опыт, мы напрямую связываемся с областью мозга, отвечающей за силу воли и это позволяет нам помнить о наших долгосрочных целях. Большинство наших поступков иррационально, бессознательно или автоматически. Наделяя актами сознания, мы помогаем своей силе воли взять бразды правления в свои руки. Кроме того, тревога не является постоянной величиной, она приходит волнообразно. Так что иногда вам просто нужно подождать, пока эта волна пройдет.

Келли МакГонигал предлагает нам выбрать то, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми, и проверить, действительно ли выполняется эта предпосылка, используя все свое внимание (внимательность). Это побуждает нас впервые испытать чувство «желания» или страсти: то, что мы чувствуем в своем теле, а также мысли и эмоции, которые с ним связаны. А затем, мало-помалу, съедайте то, что мы считаем объектом искушения (кусочек торта или затяжку сигареты). И наконец, давайте спросим себя: «Удовлетворяет ли меня это?» Чувствую ли я себя счастливее?

Письмо от вашего «будущего я»:

Представьте себя в будущем. Это может быть месяц, год или 10 лет в зависимости от того, что кажется вам наиболее удобным. А затем напишите письмо своему «нынешнему я» от имени своего «будущего я».

• Постарайтесь осознать и оценить все, что ваше «настоящее я» сделало, чтобы достичь этого «я будущего». Позвольте вашему «будущему я» выразить благодарность вашему «нынешнему я».

• Передавайте «текущему мне» послания сострадания и мудрости обо всех трудностях, которые произошли или еще предстоит произойти.

• И, наконец, напомните своему «настоящему я» о его сильных сторонах.

В Стэнфордском университете создаются лаборатории для входа в виртуальный мир, где вскоре мы можем взаимодействовать с реалистичной версией нашего «будущего я» в виде трехмерного аватара!

по Жасмин мурга