Что-то вас сильно обеспокоило, и вы начинаете терять контроль над собой. Ты знаешь это эмоция, правда? Это гнев злость, дикая лошадь, которая врывается в наши умы. Что мы можем сделать, чтобы его приручить? В этой статье я покажу вам 15 советов которые могут быть вам полезны.
Но сначала мы посмотрим видео, в котором Далай-лама объясняет, что он делает, чтобы контролировать гнев.
Величайший представитель буддизма и лауреат Нобелевской премии мира также злится, и в этом видео он объясняет, что он делает, когда злится:
[Вас может заинтересовать «7 упражнений и техник расслабления (чтобы жить спокойно)»]
Что мы можем делать, когда злимся?
1) Осознавайте, что с вами происходит.
Перестаньте думать о том, что вас рассердило, что вызвало гнев, постарайтесь сосредоточиться на самой эмоции. Вы должны сменить фокус внимания.
Что бы ни оставило дверь открытой, и вошла дикая лошадь. Не сосредотачивайтесь пока на том, кто оставил дверь открытой. Беспокойся о моменте дикой лошади. Не спускайте с него глаз, потому что это может нанести ущерб.
2) Наберитесь терпения, время все лечит.
Вы должны приложить двойное усилие вначале, чтобы остановить эмоцию, хотя остановка ее не заставит ее уйти. Вам придется научиться жить с этой дикой лошадью несколько минут, дней или часов.
3) Найдите применение эмоциям.
Как только вы сосредоточили свое внимание на эмоции и овладели ею (хотя и не устранили), вы можете воспользоваться ею. Что вы можете делать, когда злитесь? Возможно, пришло время заняться чем-то, что требует много энергии: покрасить комнату, отправиться на пробежку ... Энергия, которую дает нам эта эмоция, не должна быть потеряна. Найдите для этого какую-нибудь утилиту.
4) Проанализируйте причину гнева.
После применения первых советов на практике пройдет несколько часов с того момента, как я вызвал гнев. Пора проанализировать его причины: почему тебе стало плохо? Что вы можете сделать, чтобы изменить свой взгляд на такой факт?
5) Помните, что эти эмоции - часть жизни.
Жизнь - непростая и ровная дорога. Иногда он усеян большими препятствиями, которые усложняют задачу. Осознание этого заставит вас интегрировать этот гнев в себя менее агрессивным способом. Вы знаете, что такое неизбежно.
6) Исцеление происходит через живую, занятую и активную жизнь.
Жизнь продолжается миллионами вещей помимо того, что вызвало у вас гнев. Не позволяйте этой эмоции лишать вас способности продолжать жить и наслаждаться жизнью.
7) Причина гнева - не факт, а его интерпретация.
Вы поняли эту часть? Важно, чтобы вы это понимали, потому что это изменит ваш взгляд на вещи. Один сказал, что самый большой враг - это мы сами. Жизнь - это борьба или соревнование против самих себя. Постарайтесь интерпретировать факты так, чтобы это было более благоприятно для вашего психического здоровья.
8) Упражнение.
Отличный способ снизить напряжение - быть физически активным: используйте свой гнев как топливо для более здорового образа жизни.
Попробуйте различные упражнения и узнайте, какие из них наиболее эффективны для успокоения гнева. Некоторые люди предпочитают агрессивные виды спорта, такие как кикбоксинг или бокс, в то время как другие предпочитают выходить на прогулку.
9) Один из ключей - отвлечь ум.
Сосредоточьте свое внимание на приятном воспоминании, убегите в читать книгу или просто посмотрите любимый сериал. Нелегко отвлечь ум и приручить дикую лошадь гнева, но сосредоточение внимания на другом месте поможет вам приручить ее.
10) Найдите безопасное убежище.
У всех нас есть свое «убежище» - убежище, где мы чувствуем себя в безопасности и куда мы можем пойти отдохнуть.
Это может быть ваша комната или определенное место на природе. Например, я люблю ловить рыбу и помню, что когда был моложе и хотел избежать определенных обязательств перед друзьями, я ходил на рыбалку 🙂
Неважно, где это место. Единственное, что нужно - это успокаивать и заряжать энергией. Иногда все, что вам нужно, чтобы успокоиться, - это прогуляться.
11) Подождите разумное время, прежде чем отвечать.
Если есть что-то, что вас рассердило и не требует немедленной реакции, я советую вам подождать до следующего дня, чтобы принять меры.
Конечно, выспавшись, вы увидите проблему другими глазами, и ваш ответ будет намного лучше.
12) Слушайте расслабляющую музыку.
Создайте плейлист с расслабляющими композициями. В последнее время я рекомендую вам создать много плейлистов, хехехе. На В этой статье Я рекомендую вам создать два других списка: один с видеороликами, которые заставляют вас смеяться, а другой с музыкой, вызывающей хорошие воспоминания.
13) Составьте список.
Я также рекомендую всегда составлять списки хе-хе-хе ... у вас должен быть блокнот, предназначенный исключительно для создания списков
В этом случае составьте список всех вещей, людей и ситуаций, которые вас злят. Вы должны быть как можно более конкретными и подробными, а затем оценивать каждый элемент от одного до пяти, где 1 означает «раздражает», а 5 - «очень ярость». Затем определите, можете ли вы поработать над уменьшением нумерации тех вещей, которые вас так сильно беспокоят (идея состоит в том, чтобы в итоге получить баллы = ноль).
Этот список - способ узнать обо всем, что вас беспокоит.
Делайте все возможное, чтобы избавиться от того, что вас бесит, сколько бы времени на это ни потребовалось ... но работайте над этим каждый день. На карту поставлено ваше физическое и психическое здоровье.
14) Вести здоровый образ жизни.
Избегайте таких вещей, как кофеин, никотин и алкоголь. Больше спите и регулярно занимайтесь спортом. Ешьте здоровую пищу.
Доказано, что здоровый образ жизни - хорошее средство для снятия стресса, и поэтому ваш гнев будет уменьшен.
15) Делайте расслабляющие действия.
Мы уже говорили о тренировках, но есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться. Прочтите хорошую книгу, сходите на рыбалку (у меня это работает), потренируйтесь тела, ...
Вы должны найти занятие, которое расслабляет вас. Что ты любишь делать больше всего? Это расслабляет вас?
Восстановите связь с тем, что вам нравится делать. Делая то, что вам нравится, вы почувствуете большее удовлетворение. Если это занятие, полезное для вашего ума, вы почувствуете удовлетворение, и ваш гнев уменьшится.
Можете ли вы придумать какие-нибудь идеи, которые мы можем сделать, чтобы контролировать свой гнев? Оставьте свой комментарий 🙂
Привет! Ну, как и любая пара, мы ссоримся, но больше всего меня злит и наполняет яростью, когда мой партнер говорит мне выйти из дома, что меня очень злит до такой степени, что я ломаю сотовый телефон. Пожалуйста, посоветуй мне
ами ма успокойся немного послушай mucica
отвлечься и послушать любимую музыку
Я не успокаиваюсь
Успойкойся
Круто, красиво
Советы очень интересные и полезные, я постараюсь им следовать, иногда гнев теряет меня, и я думаю, что он меня парализует, я надеюсь выбраться из этого с помощью этих советов
если вы воспользуетесь ими, они будут интересны
Меня очень беспокоит, когда я помогаю своему партнеру поработать, и он всегда говорит мне, что голоден, и говорит, чтобы я готовил еду для него и его сотрудников. Меня беспокоит, потому что я не обязан готовить ему еду для кого-либо, кроме он и я, хотя он кажется эгоистичным.
Идите к старому мачизму. Конечно, его мать сделала это или что-то подобное и думает, что его жена по определению ДОЛЖНА сделать это, точка. Я бы сказал ему четко: пара равных. Если вы делаете это с ним, подразумевается, что вы делаете это и с вами, верно? В противном случае вы его плохо привыкаете, и в тот день, когда вы пожалуетесь, он ничего не поймет. Остановите его, и если он не поймет ваших рассуждений ... плохо.
Мне бесполезно, когда я злюсь
Я ничего не использую, когда злюсь, это меня совсем не расслабляет и не успокаивает
Бежать. Попытайся
Я очень быстро злюсь, когда мне говорят что-то, что мне не нравится
И как это решить?
Я очень злюсь, когда кто-то, не имеющий представления о событиях, говорит мне что-то несправедливое. Но он твой босс
Как насчет убийства ножами и множеством ножей того, кто плохо с нами обращался? Я бы, если бы не то, пожалею об этом позже Я уже на следующий день после моего гнева, и это не только гнев, это боль в душе, это чувство, что я падаю в бездну, это желание умереть сейчас. То, что я не злюсь, потому что это снизит мою защиту, не помогает мне, если я чувствую, что хочу умереть, и даже думаю о самоубийстве. В конце концов, единственное, что остается на заднем плане, - это желание мести, это думать, что если я подожду, однажды я смогу сказать этому человеку, когда он умирает: я надеюсь, что вы много страдаете и иди к черту, чтобы страдать вечно ». Этот человек - мой отец, брошенный отец, из-за которого моя мать и многие другие страдали так сильно, что кто-то угрожал убить его.
Джонни-123