15 научных советов по приобретению и укреплению воли

Хочешь съесть второй пончик? Вы пытаетесь делать больше упражнений изо дня в день? Вы импульсивно покупаете на Amazon? Вы знали сила воли это ментальная мышца, которую можно тренировать? Те, кто тренируют силу воли, с большей вероятностью будут вести счастливую и успешную жизнь.

Прежде чем вы прочитаете эти 15 советов по укреплению и увеличению силы волиЯ приглашаю вас посмотреть это короткое видео, в котором они объясняют, почему наша сила воли не срабатывает.

Видео фокусируется на решениях, которые мы принимаем перед началом нового года, и на том, почему мы не выполняем их. Он дает нам ряд советов, которые сделают наш мозг сильным и наделят непоколебимой волей:

[Вам может быть интересно «Сила воли: 5 причин, почему она нас подводит«]

Недавние исследования показывают, что укрепление сила воли - это настоящий секрет противостоять искушениям и добиваться поставленных целей.

Хорошая новость в том, что ученые говорят, что укрепить силу воли не так сложно, как вы думаете. Вот 15 основанных на исследованиях приемов, которые могут усилить вашу силу воли:

1. Улыбайтесь 🙂

Улыбка помогает улучшить силу воли. В недавнем исследовании, ученые проверили силу воли участников эксперимента. Им нужно было противостоять определенному искушению.

Первой группе были вручены неожиданные подарки или показан забавный видеоролик. Другая группа не получила никаких положительных наград.

Первая группа значительно улучшила свою способность противостоять искушениям позже. Так что в следующий раз, когда вам нужно будет устоять перед каким-то искушением, постарайтесь улучшить свое настроение, улыбнувшись или посмотрев забавный фильм.

2. Сожмите кулаки.

Сожмите кулаки, закройте глаза или даже сдерживать позыв к мочеиспусканию может помочь вам стать лучше самодисциплина.

3. Медитируйте.

Медитация полезна для многих вещей (снижает стресс, увеличивает внимание, управляет эмоциями ...).

Сейчас расследования предполагают, что это даже помогает улучшить силу воли.

Самый простой способ начать медитировать - проводить 10 минут в день, сидя в тихом месте и концентрируясь на своем дыхании.

4. Напоминания.

Наше непосредственное желание поддаться искушениям очень затрудняет сопротивление.Наши эмоциональные желания кажутся огромными слонами а наше разумное существо похоже на маленького муравья.

Однако в одну сторону приручить слона он создает физические напоминания о том, чего хочет достичь наше рациональное «я». Поэтому положите на холодильник записку с надписью «просто пончик» или установите будильник, который срабатывает, когда вам нужно прекратить играть в видеоигры.

5. Ешьте.

Знаете ли вы, что сила воли также нужно кормить? Неудивительно, что сидеть на диете так сложно. Когда у нас низкий уровень глюкозы, наша сила воли идет насмарку. Лучшее лекарство - это богатая белком еда, которая производит стабильный, стабильный уровень глюкозы… и позволяет силе воли оставаться сильной, как дуб.

6. Самопрощение.

La научные шоу это чувство вины истощает силу воли. Вот почему те, кто ест мороженое и испытывает угрызения совести, с большей вероятностью увлечется и продолжит есть больше сладкого. Вместо этого, когда вы поддаетесь искушению, проявите к себе большее сострадание.

7. Приверженность.

Самая важная вещь для укрепления вашей силы воли - это стремление делать это. Только посвятив себя этому, вы улучшите свою силу воли. Для этого оцените свою ситуацию и определите, почему вы хотите укрепить свою силу воли, примите четкое решение работать в этом направлении и ставить перед собой долгосрочную цель.

8) Воля подобна мускулу: ей нужны упражнения.

Если вы ходите в спортзал, чтобы развить мышцы, почему бы не приложить усилия для развития мышц, которые позволят вам добиться больших успехов в жизни. Как будет развиваться?

а) День за днем: постоянно.

б) Ставить небольшие задачи: не пытайтесь достичь чего-то большого вначале. Он начинается с решения небольших проблем и их закрепления. Медленно.

9) Вы должны быть в отличной форме: физически, умственно и эмоционально.

Мы говорим об усилении ментального или даже духовного измерения. Это не так просто, как накачать бицепс (хотя работает аналогия). Вам нужно будет быть в отличной форме, в меру своих возможностей, чтобы приложить эти усилия, поскольку это требует самодисциплины.

Хорошо отдохнув, сыто (разнообразное питание), находясь в отличной физической форме и оставаясь ментально и эмоционально уравновешенным, вы сможете лучше укрепить свою волю.

10) Будьте мотивированы.

Неподготовленное усилие - предвестник неудачи. Перед тем, как приступить к выполнению задания, необходима подготовка. Я говорю, что для преодоления этой проблемы вам понадобится сильная сила воли. Мотивация поможет вам укрепить силу воли.

Потратьте 5 минут перед тем, как принять вызов, чтобы представить себе преимущества, которые он принесет вам, когда будет побежден. Подумайте, как вы собираетесь это делать, чтобы сделать это наилучшим образом. Испытайте себя, сделав это лучше всех. 5 минут размышлений об этих вещах послужат 100% мотивации для выполнения.

11) Ищите образцы для подражания.

Все мы знаем людей, которые вдохновляют нас своими достижениями, своим образом жизни или своим образом жизни. Наверняка у них есть железная воля, чтобы сформировать такую ​​привлекательную личность. Учитесь у них.

12) Составьте подробный план действий для каждой цели.

Решение проблемы требует подробного плана действий, который будет служить руководством. Воля укрепляется с достижением каждой маленькой цели, которая является частью этого тщательно продуманного плана действий.

13) Вознаграждайте себя.

Если вы добились своей цели благодаря силе воли, наградите себя призом. Вы знаете, что вам нравится больше всего, та прихоть, которую вы так жаждете. Почему ты не собираешься дать это себе после того, как приложил усилия?

14) Не расстраивайтесь, учитесь на ошибках.

Как мы уже говорили, выполнение задачи, требующей определенной силы воли, непросто. Может быть, не получится ни в первый раз, ни во второй. Укрепление воли - это ежедневная работа и приверженность. Если у вас не получилось сегодня, проанализируйте причину и попробуйте завтра.

15) Ищите партнера по пути.

Если мы хотим достичь цели, может быть хорошей идеей найти другого человека, который разделяет цель, чтобы вместе пройти этот путь. Вы двое будете помогать друг другу во времена слабости.

Эксперимент, показавший возросшую силу воли, связан с успехом в жизни.

В 60-х годах социолог Уолтер Мишель интересовался, как дети сопротивляются мгновенному удовольствию. Сделано знаменитый зефирный эксперимент который заключался в том, чтобы предложить детям зефир прямо сейчас или два, если они могли подождать 15 минут. Спустя годы он обнаружил некоторых детей, участвовавших в эксперименте, и сделал удивительное открытие.

Он обнаружил, что, даже с учетом различий в интеллекте, расе и социальном классе, те, кто сопротивлялся желанию сразу же съесть зефир, предпочитая съесть два зефира через 15 минут, были более здоровые, счастливые и финансово богатые взрослые.

Напротив, у детей, поддавшихся искушению, были более высокие показатели неуспеваемости в школе. Они стали взрослыми на низкооплачиваемой работе, у них было больше проблем с лишним весом, проблемами с наркотиками или алкоголем, и им было труднее поддерживать стабильные отношения (многие из них были родителями-одиночками). У них также было почти в четыре раза больше шансов быть осужденным за уголовные преступления.

Выводы Мишеля были подтверждены исследованием, проведенным в Новой Зеландии.

Как мы можем улучшить свою силу воли, по словам Роя Баумейстера

Доктор Рой Бомейстер, выдающийся исследователь в области социальной психологии, собрал три десятилетия академических исследований самоконтроля и силы воли. Этот престижный социальный психолог открыто определяет сила воли как «Залог успеха и счастливой жизни». После перечисления этих рекомендаций для усиления вашей воли я объясню эксперимент, подтверждающий это утверждение.

Баусмистер утверждает, что сила воли - это один из аспектов, который отличает нас от животных. Способность сдерживать свои порывы, противостоять искушениям, делать то, что правильно и полезно для нас в долгосрочной перспективе, - вот что делает человека полноценной жизнью.

Как мускул вы можете тренировать свою силу воли. Небольшими повседневными делами вы можете укрепить свою силу воли, примеры: сохранять хорошую осанку, говорить полными предложениями ... Как видите, они простые упражнения которые являются частью нашей повседневной жизни. Чтобы лучше запомнить поставленную задачу (например, вы решили не говорить плохо о ком-либо в течение дня), вы можете сесть или встать, когда не помните. По словам Баумистера, такое усиление помогает удерживать внимание.

Еще один хороший совет, который дает нам Баумистер для укрепления силы воли, заключается в том, что не пытайтесь делать слишком много дел одновременно. Установите хорошие привычки и распорядок дня, которые не напрягают вашу силу воли. Узнайте, как составить эффективный список дел.

Не поддавайся искушению А если он ничего не может с собой поделать, сделайте так, чтобы вам было труднее поддаться этому.

Это сходство силы воли с мышцей означает, что могут быть признаки истощения. Столкнувшись с такими признаками усталости, можно принять очень эффективную меру, состоящую из: принимать больше глюкозы. Чтобы в вашем организме был хороший уровень глюкозы, вы должны хорошо спать и есть.

Баумистер цитирует «впечатляющую демонстрацию» аргумента о глюкозе: исследование показало, что израильские судьи, которые должны были принять трудное и деликатное решение о том, освобождать ли условно-досрочное освобождение определенному заключенному, они решили принять решение (в 65% случаев) после обеда. Источник

Эта статья вам помогла? Почему вы хотите укрепить свою силу воли?