6 krokov, ako si v roku 2017 vybudovať úspešné návyky

„Sme to, čo opakovane robíme. Dokonalosť potom nie je čin, ale zvyk ». - Aristoteles

Vaše návyky sú jedným z najdôležitejších kľúčov, ktoré určia váš úspech. Osvojením si úspešných návykov dosiahnete svoje ciele a sny. Ak si osvojíte zlé návyky, ako napríklad nadmerné sledovanie televízie alebo celkovo lenivosť, budete premrhať svoj život a nič nedosiahnete. Rok 2017 je za rohom, takže poďme spolu konať a uvidíme, ako môžeme prežiť produktívny rok.

Ak bol pre vás rok 2016 plodným rokom, poďme ďalej a vytvorme ešte väčší úspech v roku 2017. Ak pre vás rok 2016 nebol dobrým rokom, je čas poučiť sa z chýb, ktoré ste urobili, a tešiť sa na rok 2017. Je čas reštartovať a zamerať sa na budúcnosť.

[Mohlo by vás zaujímať «5 tipov na stanovenie vašich novoročných predsavzatí na rok 2017"]

Všetko sa začína tvojimi návykmi. Rok 2017 môžete urobiť najlepším tým, že si osvojíte zvyky z roku splnomocnení ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.

Začnime budovať návyky úspechu, ktoré chcete vo svojom živote dosiahnuť, aby sme zabezpečili rok 2017 plný úspechov a hojnosti.

1) Určte, aký zvyk posilňovania chcete prijať.

Najprv musíte určiť zvyk, ktorý si chcete osvojiť. Pokúšať sa o rozvoj 10 nových a rôznych návykov súčasne je strata času. Zamerajte sa iba na jeden návyk, ktorý chcete rozvinúť. V nasledujúcich mesiacoch môžete kedykoľvek pridať ďalšie návyky, najlepšie po zvládnutí návyku.

Zatiaľ si určte zvyk, ktorý chcete vybudovať Napíš to. Napríklad zvyky, ktoré si chcete vypestovať v roku 2017, môžu zahŕňať: prebúdzanie sa každé ráno o 6:30, každodenné cvičenie v posilňovni, čítanie kníh 1.000 minút denne alebo každý deň písanie článku v rozsahu 6 slov. Z týchto piatich návykov sa môžete rozhodnúť, že sa ako prvý zvyk rozhodnete prebudiť o šiestej ráno. Nech už to je čokoľvek, ubezpečte sa, že je to niečo, k čomu sa môžete zaviazať každý deň.

2. Začleňte harmonogram do zvyku.

Keď zistíte svoj zvyk, vytvorte mu rozvrh. Tento krok je veľmi dôležitý. Je to váš rozvrh, ktorý vás prinúti vyvinúť si nový návyk.

Ak si chcete v roku 2017 vybudovať zvyk čítať 30 minút každý deň, Kedy by ste si chceli prečítať každý deň? Podobne, ak si chcete zvyknúť každý deň cvičiť v posilňovni, o koľkej chcete, aby sa to stalo a na ako dlho?

Napr môžete sa rozhodnúť ísť do telocvične o 8:XNUMX a hodinu trénovať. Bude to čas určený na tento cieľ.

Úspech nebude ľahký a vyžaduje si tvrdú prácu, kým v živote dosiahnete to, čo chcete.

Ste ochotní zaplatiť cenu?

3. Vytvorenie spúšťača prostredníctvom „zvyku stohovania“.

Keď zistíte svoj zvyk a vytvoríte si rozvrh, použite metóda stohovacieho zvyku aby ste vytvorili spúšť, ktorá vás katapultuje do vášho nového zvyku. „Zvyk skladania“ sa dá ľahko precvičiť. Stačí vložiť nový zvyk pred / po starom zvyku. Váš starý zvyk bude pôsobiť ako spúšťač vykonávania nového zvyku.

Napr Ak je vaším novým zvykom čítať 30 minút každú noc pred spaním, môžete urobiť nasledovné:

• "Po umytí zubov budem 30 minút čítať knihu."
• "Pred tým, ako si oblečiem pyžamo, budem 30 minút čítať."
• „Pred nočným klovaním idem čítať 30 minút.“
• „Po vypnutí počítača a televízie budem 30 minút čítať.“

Každý deň Zavádzam ranný rituál. Po vstaní sa umyjem a vypijem pohár citrónovej vody. Potom urobím niekoľko rýchlych úsekov a čítam 30 minút.

Robím to každý deň bez zlyhania. Môj deň začal, keď som vypil pohár vody. Pitie vody je spúšťačom skôr, ako urobíte nejaké úseky. A strečing je spúšť pred čítaním. Každá udalosť nastáva jedna za druhou ako reťazová reakcia. Toto je spôsob, ako si vybudovať návyky.

4. Aká je tvoja odmena?

Na začiatku ľudia niečo robia, pretože existuje odmena. Akú odmenu dostanete po cvičení v posilňovni? Ako sa odmením, keď budem každý deň čítať 30 minút? Ak si chcete vytvoriť návyk, musíte zahrnúť odmenu.

Napríklad po napísaní 1.000 XNUMX slovného článku si dajte občerstvenie alebo X-krát surfujte po internete. Mojou odmenou po napísaní článku je šálka kávy, pretože mi chutí. Vytvorte niečo, čím získate svoju myseľ motivovanú.

Odmeny môžu byť pri uplatňovaní návykov veľmi silné, takže si sami vytvorte malé odmeny. Možno po chvíli za väčšiu odmenu je možné nahradiť niekoľko malých cien, ako ísť jednu noc s priateľmi alebo na večeru do reštaurácie s rodinou.

5. Uplatnenie techniky «Jerry Seinfeld».

Čo je prvé, čo musíte urobiť, ak chcete schudnúť? Vážte sa. Opatrenie je dôležité, pretože bez neho nikdy neviete, či sa dosahuje pokrok. Existuje veľmi jednoduchá technika, pomocou ktorej môžete zmerať svoj nedávno prijatý zvyk. Volá sa to technika Jerryho Seinfelda.

Ak chcete vedieť, z čoho sa táto kuriózna technika skladá, môžete obsah odomknúť vykonaním sociálnej akcie.

[sociallocker] Získajte si kalendár a každý deň po úspešnom zvládnutí nového zvyku, v deň kalendára nakreslite veľké červené „X“. Vašou úlohou je pokračovať v kreslení veľkého červeného písmena „X“ bez prerušenia reťaze. Zakaždým, keď dokončíte 30-minútové čítanie, vložte do svojho kalendára veľké písmeno „X“. Každý deň, keď napíšete 1.000 XNUMX článkov, použijete v kalendári písmeno „X“.

Čím dlhší reťazec „X“, tým lepšie. Zakaždým, keď sa pozriete do svojho kalendára, budete vedieť, že napredujete. viete, že budete vytvárať výsledky, a je to uspokojivé. Takto funguje technika Seinfeld. [/ Sociallocker]

Je to veľmi ľahká a jednoduchá technika na meranie vášho výkonu a je to tiež veľmi efektívna metóda, ktorá zaistí, že prácu dokončíte.

6. Jeden zvyk za mesiac.

Skúste obmedziť svoju pozornosť na budovanie jedného dobrého zvyku za mesiac.

Ak použijete túto metódu, za rok si vypestujete 12 návykov. Viete si predstaviť, aký dopad bude mať týchto 12 návykov na váš život?

Páčil sa vám tento článok? Zdieľajte ich so svojimi priateľmi na Facebooku.