Ako ovplyvňuje nedostatok spánku pamäť?

Existuje veľa fáz spánku, existuje tiež veľa druhov pamäte, jej kódovanie a konsolidácia. Podľa mnohých štúdií a testov je spánok základnou súčasťou formovania spomienok.

Spánok bol identifikovaný ako stav, v ktorom je konsolidácia novo získaných informácií optimalizovaná v pamäti, ako bude informácia uložená v pamäti závisieť od konkrétnych podmienok učenia a času spánku.

Prostredníctvom špecifických vzorcov spánku s pomalými vlnami (SWS) a aktivity rýchleho pohybu očí (REM), synaptickej konsolidácie sa ustanovuje cholinergická aktivita, ktorá pomáha koordinovať opätovnú aktiváciu a redistribúciu pamäte závislú od hipokampu do neokortikálnych miest.

Tvrdí to článok uverejnený v roku 2010 v časopise Príroda Recenzie NeurosciencePočas REM spánku by miestne zvýšenie aktivity okamžitého skorého génu súvisiaceho s plasticitou, s vysokou cholinergickou a theta aktivitou, mohlo podporiť neskoršiu synaptickú konsolidáciu spomienok v kôre.

Podľa vedcov z Michiganskej štátnej univerzity a Kalifornskej univerzity môže strata nočného spánku viesť k významným chybám v pamäti, uskutočňovali experimenty s cieľom posúdiť, ako nedostatok spánku ovplyvňuje pamäť. Pracovali s účastníkmi zbavenými dostatočného nočného spánku, výsledkom bolo, že s väčšou pravdepodobnosťou zabudli na podrobnosti o simulovanej lúpeži.

Jednotlivci, ktorí neboli bdelí 24 hodín, alebo dokonca tí, ktorí spali 5 hodín alebo menej, s väčšou pravdepodobnosťou zamenili podrobnosti udalostí ako účastníci, ktorí si dobre oddýchli.

Kimberly Fenn to komentovala: „Zistili sme, že skreslenie pamäte je väčšie po deprivácii spánku a ľudia majú čoraz menej hodín spánku. Ľudia, ktorí opakovane každú noc spia nízko, môžu mať z dlhodobého hľadiska väčšiu pravdepodobnosť vzniku týchto foriem skreslenia pamäte. ““

Je dôležité vedieť, ako pamäť funguje, pretože jej skreslenie môže mať vážne následky v oblastiach, ako je trestné právo, s chybami pri identifikácii očitých svedkov.

V článku AJ Tilleyho, JAC Empsona, sa hovorí, že špecifickou funkciou REM spánku je, že je nevyhnutný pre konsolidáciu pamäte. Testovalo sa to porovnaním retencie príbehu medzi účastníkmi s depriváciou fázy spánku REM a účastníkmi s dobrou kvalitou spánku. Zistilo sa, že presnosť zotavenia po nedostatku spánku

REM, bol výrazne horší. Tieto výsledky boli dôkazom, že REM spánková fáza; aktivuje proces konsolidácie pamäte.

V ďalšom článku sa ukázalo, že existujú významné účinky spánkovej deprivácie na nervové substráty, ktoré ovplyvňujú poznávanie. V štúdii sa použilo funkčné zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie a jedinci boli zbavení spánku po dobu 35 hodín.  prefrontálna kôra (PFC) bola po deprivácii spánku menej citlivá na kognitívne požiadavky. Nedostatok spánku mení voľnú pamäť, lepší spánok bol spojený s väčšou aktiváciou v temennom laloku. 

Po prečítaní týchto objavov by bolo dôležité brať naše hodiny spánku vážnejšie, najmä pred skúškou alebo po štúdiu alebo memorovaní dôležitých informácií, pretože sú nevyhnutné pre dobré kognitívne fungovanie.


4 komentáre, nechajte svoj

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   Juan vicente dijo

    Úplná pravda.
    Roky trpím generalizovanou úzkostnou poruchou a zle spím. Za tie roky som si všimol značné straty pamäti a alarmujúci nedostatok koncentrácie. Nemôžem si poriadne oddýchnuť a lekári mi nedávajú riešenie, iba bežné rady ohľadom hygieny spánku.
    Ocenil by som každú radu.
    Gratulujem k blogu. Milujem to.

  2.   Dolores Ceña Murga dijo

    Ahoj John,
    V tomto článku, ktorý som napísal, je niekoľko tipov na nespavosť, ktoré vám môžu pomôcť: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
    Gracias por tu comentario
    ide o

  3.   cecilia mních. dijo

    Zdravím lekára. Mám ťažkosti so zaspávaním. Trpím týmto problémom už niekoľko rokov. Prosím, POTREBUJEM vašu pomoc. Vďaka.

    1.    Dolores Ceña Murga dijo

      Ahoj cecilia,
      Odporúčam niekoľko rád, ako lepšie spať:

      -Udržujte pravidelné hodiny: Choďte spať a vstávajte každý deň približne v rovnakom čase, tým sa telo lepšie naprogramuje.

      -Vytvorte si prostredie pokojného spánku: Miestnosť musí byť udržiavaná na odpočinok a spánok, nie na iné činnosti, musíme ju udržiavať čo najtichejšiu a najtmavšiu a pri pravidelnej teplote. Musíme sa tiež ubezpečiť, že posteľ je pohodlná, že matrac nie je príliš mäkký alebo príliš tvrdý.

      - Pravidelné popoludňajšie vystavenie slnku: Pomáha to stimulovať uvoľňovanie melatonínu, čo je hormón, ktorý pomáha regulovať cirkadiánny rytmus.

      - Pred spaním sa vyhnite konzumácii veľkého množstva tekutín alebo jedla, pretože to sťažuje zaspávanie.

      -Jedzte viac potravín bohatých na antioxidanty (napríklad zelená listová zelenina) a ovocie (napríklad čučoriedky, granátové jablká a čerešne). Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom bielkovín a tukov môžu zvýšiť produkciu serotonínu a melatonínu, mozgových chemikálií, ktoré súvisia so spánkom. Pomôcť môže konzumácia dávky sacharidov pred spaním (granola, nesladené cereálie alebo sušienky s mliekom).

      - Cvičte pravidelne: Pravidelné mierne cvičenie (30 minút denne, 5 dní v týždni) môže pomôcť zmierniť napätie nahromadené počas dňa, odporúča sa cvičiť ho pred večerou a nemalo by sa robiť veľmi skoro pred spaním. (najmenej 3 hodiny predtým), inak môže dôjsť k opačnému účinku.

      -Najlepší čaj z kozlíka lekárskeho (Valeriana sp.) Štandardizovaný extrakt, 200 - 400 mg pred spaním, na zaspanie.

      - Vyvarujte sa pohľadu na hodiny: podporuje to úzkosť a posadnutosť časom.

      -Snažte sa relaxovať pred spaním: kvôli tomu môžete počúvať hudbu, čítať, cvičiť techniku ​​všímavosti alebo meditovať.