5 spôsobov, ako obmedziť negatívne myšlienky pred spaním

Nie všetci ľudia majú rovnaké zariadenie na zaspávanie. Zatiaľ čo niektorí sú schopní to zvládnuť za pár minút, iným to trvá hodiny a nie vždy si dajú pohodlný odpočinok.

Existuje niekoľko trikov, ktoré nám môžu pomôcť udržať naše negatívne myšlienky na uzde, keď ideme spať. Necháme ťa s 5 jednoduchých návykov, ktoré budú veľmi užitočné na zníženie týchto typov negatívnych myšlienok.

1) Meditujte a relaxujte

Nie je vždy ľahké uvoľniť sa, najmä ak sme ľuďmi, ktorí majú na mysli veľa vecí (projekty, sny alebo problémy, ktoré nás nenechajú odpočívať).

Niektoré terapie majú rady jóga môžu vám pomôcť zaspať. Nie je nutné, aby ste ich robili pred spaním (hoci by to neublížilo). Ide o to, že sa snažíte stráviť hodinu alebo dve denne cvičením nejakého postupu, ktorý vám skutočne pomôže relaxovať. Týmto spôsobom uvidíte, ako sa vám v noci ľahšie spí a tieto myšlienky vás nedržia v napätí celé hodiny.

Video: «Najlepší spôsob, ako začať ráno»

2) Choďte spať o niečo skôr

Ísť neskoro spať nám nepomáha. Zaisťuje, aby myseľ nemala rutinu, ktorú by mala, a aby došlo k výraznému nedostatku kontroly. Nebudete vedieť, kedy je deň a kedy nie, takže to bude mať vplyv na váš spánok.

3) Pomysli na všetko, čo si počas dňa dokázal

Nemusia to byť veľké úspechy, môžu to byť malé veci, ktoré vás potešili alebo ktoré ste neurobili dlho. Jednou z najlepších techník je robiť mentálny zoznam 5 dobrých vecí, ktoré sa ti stali počas celého dňa.

Spočiatku to môže byť trochu komplikované, ale pri opakovaní tohto cvičenia si uvedomíte, že každá činnosť je dobrá. Keď budete zbierať tieto myšlienky, vaša myseľ sa uvoľní a zaspíš bez toho, aby si si to vôbec uvedomil.

4) Neberte si šlofíka

Niektorí tvrdia, že zdriemnutie si nemusí mať žiadny vplyv na nočné zaspávanie ... a môže to tak byť.

V každom prípade, Ak vidíte, že spánok destabilizuje váš spánkový režim, je lepšie to nerobiť.

Využite tento čas na čítanie, relaxáciu, sledovanie série alebo dokonca na športovanie. Najlepšou radou, aby sa vám nechcelo spať, je nejesť príliš ťažké. Držte sa vyváženej stravy a uvidíte, ako máte viac energie.

5) Relaxujte pri hudbe

Ďalšou z najúčinnejších terapií je relaxácia pri hudbe. Normálne to musí byť klasická hudba, ale s malým objemom. Ak však patríte k tým, ktorí relaxujú pri iných druhoch hudby, môže to fungovať aj u vás.

Niektorým sa podarí zaspať s hudbou na pozadí ... a iní to môžu považovať za nemožné. Najlepšie je, že si urobíte test.

Pomocou hudby si môžete oddýchnuť a zaspať; Ak vidíte, že vám pri spánku neprekáža, nechajte ho zapnuté a môžete dokonca spať oveľa lepšie.