Ako zmeniť svoj život za 21 dní

Chcem tiež zmeniť určité aspekty svojho života a viem, že aby som bol úspešný, musím postupovať podľa prepracovaného plánu, ktorý mi umožní dosiahnuť malé ciele každý deň.

21 dní je čas stanovený vedcami, aby poskytol čas na návyk uchytiť sa v mozgu. Predtým, ako vás naučíme tento 21-dňový plán, pozrime sa na motivačné video, ktoré vám povzbudí chuť do jedla.

Toto video nie je vôbec zlé na prezeranie, akonáhle vstaneme. Iba hudba je teraz skutočne veľmi inšpiratívna:

21 dní na to, aby ste zmenili svoj život

V tomto pláne začnem tým, čo považujem za najdôležitejšie, aby bol človek fyzicky v poriadku, a neskôr budem pokračovať dňami venovanými napájaniu mysle.

Deň 1: Od tohto dňa si nájdite každý deň hodinu na vykonávanie nejakej fyzickej aktivity.

V tomto podrobnom 21-dňovom pláne si budete musieť vyhradiť určité miesta vo svojom dennom rozvrhu. Máš čas? Deň má 24 hodín pre všetkých. Ak ich dobre využijete, dostanete sa ku všetkému, len musíte vedieť, ako zvládnuť svoje priority.

Naozaj chcete zmeniť svoj život? Možno by ste si mali oddýchnuť od sledovania televízie, aby ste jej mohli venovať cvičenie. Pamätajte: spravujte svoje priority.

Trik: aby ste mali väčšiu motiváciu cvičiť, môžete si vytvoriť zoznam svojich 20 obľúbených skladieb alebo si vypočuť podcast, a audioknihy alebo len rádio. Extrahujem v mp3 zvuk konferencií, ktoré vidím na YouTube, a počúvam ich, keď sa prechádzam.

2. deň: Od tohto dňa spite hodiny, ktoré potrebujete, aby vaše telo a myseľ boli odpočinuté.

Niekomu bude stačiť šesť hodín spánku, iný môže potrebovať deväť hodín. Každé telo je svet, takže vo všeobecnosti nemôžeme stanoviť minimum potrebných hodín nočného odpočinku.

Trik: aby ste neostali leniví ísť spať, môžete si počas zaspávania vypočuť rozhlasový program, ktorý sa vám páči (alebo jednoducho počúvať obľúbenú hudbu ... ktorá je relaxačná).

3. deň: Od tohto dňa choďte spať a vstávajte vždy v rovnakom čase.

Prepáčte, že trvám na tejto otázke spánku, ale je nevyhnutné, aby sa človek cítil dobre a energický počas dňa. Pravidelné nočné hodiny odpočinku uľahčujú spánok.

4. deň: od tohto dňa sa stravujte zdravo.

Vylúčte zo svojho života absolútne všetko pečivo a nezdravé jedlo. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a rýb. Orechy tiež poskytujú veľa výživných látok.

Pokiaľ je to možné, konzumujte bioprodukty a sezónne.

Vyhýbajte sa tiež pitiu alkoholu. Príliš veľa ľudí sa spolieha na alkohol ako na relaxačný alebo únikový prostriedok a zatiaľ čo pitie pohára červeného vína má blahodárne účinky na zdravie, je najlepšie sa týmto druhom nápojov vyhnúť.

Snažte sa nepiť žiaden alkohol aj keď len na 3 týždne a uvidíme, či sa budeš cítiť lepšie.

5. deň: od tohto dňa jedzte štyri kúsky ovocia denne.

Môžete ich distribuovať takto: jeden na obed, druhý na obed, druhý na občerstvenie a druhý na večeru.

Vyberajte si ovocie, ktoré je v sezóne, pretože bude prírodnejšie (nechcem si ani len predstaviť, odkiaľ bude v zime broskyňa pochádzať).

6. deň: od tohto dňa čítajte najmenej 30 minút denne.

Začíname časťou dní venovaných kultivácii vašej mysle. Pamätajte, že musíte vo svojom živote stanoviť priority, aby ste mali čas dostať sa ku všetkému.

Toto 30-minútové čítanie môžete rozdeliť do dvoch periód po 15 minútach.

Je dôležité, aby ste si vybrali knihu, ktorá sa vám páči. Môžem odporučiť niektorú z týchto možností: Najlepšie knihy o svojpomoci a osobnom rozvoji

Knihy sú často veľkým zdrojom inšpirácie a nových nápadov. Veľa krát môžu mať na vás obrovský vplyv.

Obzvlášť milujem autobiografie prezidentov. Sú to ľudia, ktorí dosiahli najvyššie vrcholy moci a ich životy sú veľkým zdrojom inšpirácie a sprievodcom na ceste k úspechu.

7. deň: od tohto dňa sa venujte činnostiam, ktoré sa vám naozaj páčia.

Musíte si vyhradiť čas na to, čo chcete. Umožňuje vám odpojiť myseľ od možných každodenných problémov a predstavuje stimul v každodennom živote. Ak je táto činnosť zameraná na poskytovanie akejsi hodnoty iným ľuďom, je to oveľa lepšie; ale ak vás naozaj baví pozerať obľúbenú televíznu šou, choďte do toho 🙂

8. deň: Od dnešného dňa si urobte zoznam príjmov a výdavkov.

Uveďte zoznam koľko miniete za položky ako hypotéka, elektrina, telefón ... Skontrolujte, či míňate viac, ako ste vložili. Ak je váš zostatok záporný, budete musieť svoje výdavky upraviť.

9. deň: od tohto dňa sa budete pravidelne usmievať.

Úsmev uvoľňuje endorfíny, hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu.

Dobrý spôsob, ako vyvolať zdanie úsmevu, je hľadajte humor vo všetkom okolo seba (ľudia a situácie). Môžete tiež sledovať vtipné filmy alebo videá na YouTube, ktoré vás rozosmejú.

10. deň: Od tohto dňa budete tráviť 5 minút premýšľaním nad tým, ako vám ubehol deň.

Toto logicky môžete to urobiť, keď už ste v posteli. Je to ako skúška svedomia. Môžete skontrolovať tie veci, v ktorých sa môžete zlepšovať, a preskupiť sa s tými vecami, ktoré dopadli dobre alebo ktoré vás bavili.

Deň 11: Od tohto dňa budete venovať osobe, ktorú milujete, kompliment, frázu náklonnosti, prejav lásky, niekoľko krátkych riadkov, ktoré ukazujú, ako pozitívne sa voči tejto osobe cítite.

O lásku a dobré sociálne vzťahy sa treba trvale starať.

12. deň: Od tohto dňa budete vykonávať altruistický čin na neznámej osobe.

Pomoc iným je zaručeným zdrojom šťastia. Ak nenájdete situáciu, v ktorej by ste niekomu mohli pomôcť, pochváľte pekára, poštára ... nech je to ktokoľvek. Pochváľte ich prácu.

Deň 13: Od tohto dňa prestanete kritizovať ostatných ľudí, pokiaľ nie sú pred vami.

Ale nielen to. Tiež chystáte sa odstúpiť od konverzácií, v ktorých je niekto iný kritizovaný. Je to niečo veľmi terapeutické.

Naše návyky a náš stav mysle nakazia ostatných. Sme bytosti, ktoré majú tendenciu modelovať (napodobňovať) správanie iných. Ak si ostatní uvedomia, že nikdy nekritizujete, môžu si od vás brať príklad.

Ak sme v skupine ľudí, ktorí sa venujú skôr stavaniu ako ničeniu, nevyhnutne sa cítime šťastnejší a pyšnejší na seba. Takže venujte viac pozornosti tomu, ako hovoríte o ostatných, keď nie sú nablízku.

Deň 14: Od dnešného dňa si budete viac vedomí toho, ako dýchate.

Takto sa naučíte relaxovať, keď začnete stresovať pretože v situáciách úzkosti a stresu sa dýchanie zrýchľuje. V tých chvíľach si uvedomíte, že začínate dýchať nesprávne a nahradíte tento typ dýchania týmto oveľa výkonnejším spôsobom dýchania:

15. deň: Od dnešného dňa napíšete na príspevok niečo, čo by ste chceli urobiť nasledujúci deň.

Je to ako rozmar, malý darček pre vás, niečo, vďaka čomu sa tešíte na zajtra (nikdy lepšie povedané). Urobte to jednoduchým, nie zložitým želaním.

16. deň: od dnešného dňa budete súčasťou skupiny alebo komunity, s ktorou sa stotožňujete.

Už sme sa vyjadrili tento článok že pocit spolupatričnosti k skupine zlepšuje sebavedomie. Môžete byť členom futbalového klubu, prihlásiť sa ako dobrovoľníci na nejakú farskú, školskú alebo mimovládnu činnosť, športovú činnosť ...

17. deň: Od dnešného dňa budete ďakovať skôr, ako vstanete za všetko dobré, čo máte (alebo sa vám deje).

Pred vstávaním zamerať sa na pozitívne, nie v problémoch, ktorým musíte počas dňa čeliť. Každé päť minút, kým si zvýšite hodnotu vďačnosti, môžete označiť pred a po svojom živote.

18. deň: od dnešného dňa začnete písať denník.

Stačí, ak napíšete viac ako tri alebo štyri riadky za deň. Ide o syntézu vášho dňa v niekoľkých riadkoch, aby ste si uvedomili, či idete správnou cestou. Je to tiež veľmi terapeutická úloha.

Ak chcete, môžete napísať viac riadkov. 😉

19. deň: od dnešného dňa prestanete používať výťah.

Lezenie po schodoch je skvelý spôsob, ako to urobiť malé cvičenie navyše, ktoré vylučuje niektoré endorfíny v našom mozgu.

20. deň: od dnešného dňa sa budete starať o svoj fyzický vzhľad a osobnú hygienu.

Určite ste už niečo mysleli, ale nikdy vás to nebolí cítiť sa každým dňom trochu krajšie. Ak si musíte kúpiť nejaké oblečenie alebo ísť do kaderníctva, urobte to!

21. deň: od tohto dňa sa začnete starať o zviera.

Kúpte si domáce zviera. Ak je to pes alebo mačka, je lepšie si ich adoptovať. Existujú tisíce týchto zvierat opustených v útulkoch a čakajú na niekoho, kto si ich vezme domov a dá im lásku.

Ak sa nechcete angažovať v takej veľkej spoločnosti, môžete si kúpiť akvárium, nejaké korytnačky ...

Starostlivosť o jedno z týchto zvierat vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie.

A až sem týchto 21 dní, aby ste začali meniť svoj život. Možno nebudete v súlade so všetkým, čo som navrhol v tomto článku, ale Ubezpečujem vás, že ak urobíte niektoré z vecí, ktoré som napísal, váš život sa pozoruhodne zmení k lepšiemu.

Ak sa vám tento článok páčil, zvážte jeho zdieľanie s vašimi blízkymi. Ďakujem pekne za podporu.[mashshare]