15 znanstvenih nasvetov za pridobivanje in krepitev volje

Bi radi pojedli tisti drugi krof? Ali se poskušate več gibati vsak dan? Ali impulzivno kupujete pri Amazonu? Ali si vedel moč volje ali je možno trenirati mentalno mišico? Tisti, ki trenirajo svojo voljo volje, bolj verjetno vodijo srečno in uspešno življenje.

Preden jih preberete 15 nasvetov za krepitev in povečanje moči voljeVabim vas, da si ogledate ta kratek video, v katerem razložijo, zakaj naša volja odpove.

Video se osredotoča na resolucije, ki jih sprejmemo, ko se začne novo leto, in kaj je razlog, da jih na koncu ne izpolnimo. Daje nam vrsto nasvetov, ki bodo naše možgane okrepili in nas obdarili z nezlomljivo voljo:

[Morda vas zanima «Moč volje: 5 razlogov, zakaj nam ne uspe«]

Najnovejše raziskave kažejo, da krepitev moč volje je prava skrivnost upreti se skušnjavam in doseči svoje cilje.

Dobra novica je, da znanstveniki pravijo, da krepitev naše volje ni tako težko, kot si morda mislite. Tu je 15 vdorov, ki temeljijo na raziskavah in lahko okrepijo vašo voljo:

1. Nasmehnite se 🙂

Nasmeh pomaga izboljšati voljo. V nedavni študiji, so znanstveniki preizkusili moč volje udeležencev eksperimenta. Morali so se upreti določeni skušnjavi.

Prva skupina je dobila nepričakovana darila ali prikazala smešen video. Druga skupina ni dobila nobene pozitivne nagrade.

Prva skupina je pozneje bistveno izboljšala svojo sposobnost upiranja skušnjavam. Torej, ko se boste naslednjič morali upreti nekakšni skušnjavi, poskusite izboljšati svoje razpoloženje z nasmehom ali gledanjem smešnega filma.

2. Stisnite pesti.

Stisnite pesti, zaprite oči ali celo zadržite željo po uriniranju vam lahko pomaga izboljšati samodisciplina.

3. Meditirajte.

Meditacija je dobra za marsikaj (zmanjšuje stres, povečuje fokus, obvladuje čustva ...).

Zdaj preiskave nakazujejo, da celo pomaga izboljšati voljo.

Enostaven način za začetek meditacije je 10 minut na dan, ko sedite na mirnem mestu in se osredotočite na dihanje.

4. Opomniki.

Zaradi naših neposrednih želja, da bi se prepustili skušnjavam, se zelo težko upremo.Naše čustvene želje so videti kot ogromen slon in naše razumsko bitje je kot mala mravlja.

Vendar v eno smer ukroti slona postavlja fizične opomnike o tem, kaj želi naš razum doseči. Torej na hladilnik položite opombo z napisom »samo krof« ali nastavite alarm, ki se sproži, ko želite nehati igrati video igre.

5. Jejte.

Ste vedeli to moč volje tudi hraniti? Ni čudno, da je dieta tako težka. Ko imamo nizko raven glukoze, naša volja odide. Najboljše zdravilo je obrok, bogat z beljakovinami, ki proizvaja enakomerno, enakomerno raven glukoze ... in omogoča volji, da ostane močna kot hrast.

6. Samoodpuščanje.

La znanost kaže da občutki krivde črpajo voljo. Zato se tisti, ki jedo sladoled in občutijo obžalovanje, bolj verjetno zanosijo in še naprej jedo več sladkarij. Namesto tega, ko podležete skušnjavi, bodite bolj sočutni do sebe.

7. Zaveza.

Najpomembnejša stvar za krepitev moči volje je predanost temu. Samo tako, da se zavežete, izboljšate svojo voljo. Če želite to narediti, ocenite svojo situacijo in ugotovite, zakaj želite okrepiti svojo voljo, se jasno odločite, da boste delali v zvezi s tem in določiti dolgoročni cilj.

8) Volja je kot mišica: potrebuje vajo.

Če hodiš v telovadnico razvijati mišice, zakaj se ne bi potrudil, da razviješ mišico, ki ti bo omogočila doseči velike stvari v življenju. Kako se razvija volja?

a) Iz dneva v dan: nenehno.

b) Zastavljanje majhnih izzivov: najprej ne poskušajte doseči nečesa velikega. Začne se s premagovanjem majhnih izzivov in njihovim utrjevanjem. Počasi.

9) Morate biti v vrhunski formi: fizično, duševno in čustveno.

Govorimo o krepitvi duševne ali celo duhovne dimenzije. To ni tako enostavno kot izdelava bicepsa (čeprav deluje kot analogija). Za ta napor boste morali biti v najboljši formi, kolikor je le mogoče, saj zahteva samodisciplino.

Če ste dobro spočiti, dobro nahranjeni (raznolika prehrana), v vrhunski telesni formi in ostanete duševno in čustveno uravnoteženi, boste v boljšem položaju, da okrepite svojo voljo.

10) Bodite motivirani.

Nepripravljeni napor je znanilec neuspeha. Pred izzivom je potrebna priprava. Pravim, da za premagovanje tega izziva potrebujete močno voljo. Motivacija vam bo pomagala okrepiti svojo voljo.

Preden sprejmete izziv, porabite 5 minut, da si predstavite prednosti, ki vam jih bo prinesel, ko bo premagan. Premislite, kako se ga boste lotili, da boste to lahko storili na najboljši možen način. Izzovite se, da boste to najbolje storili. Pet minut razmišljanja o teh stvareh bo 5% motivirano.

11) Poiščite vzornike.

Vsi poznamo ljudi, ki nas navdihujejo bodisi s svojimi dosežki, načinom bivanja ali načinom početja. Zagotovo imajo železno voljo, da jim je uspelo oblikovati tako privlačno osebnost. Učite se od njih.

12) Za vsak cilj pripravite podroben akcijski načrt.

Za spopadanje z izzivom je potreben podroben akcijski načrt, ki bo vodil. Volja se krepi z doseganjem vsakega majhnega cilja, ki je del tega izdelanega akcijskega načrta.

13) Nagradite se.

Če ste svoj cilj dosegli na podlagi volje, si podelite nagrado. Veste, kaj vam je najbolj všeč, ta hira, po kateri hrepenite. Zakaj si ga ne boste dodelili po naporih, ki ste jih vložili?

14) Ne bodite malodušni, učite se na napakah.

Izvajanje naloge, ki zahteva določeno mero volje, smo že rekli, da to ni enostavno. Mogoče ne dobiš prvič ali drugič. Krepitev volje je vsakodnevno delo in zavzetost. Če vam danes ni uspelo, analizirajte zakaj in poskusite znova jutri.

15) Na poti poiščite partnerja.

Če želimo doseči cilj, je morda dobro najti drugo osebo, ki si deli cilj, da bosta skupaj prehodila pot. Med vami si bosta pomagala v času šibkosti.

Poskus, ki je pokazal večjo voljo, je povezan z uspehom v življenju

V šestdesetih letih je sociologa Walterja Mischela zanimalo, kako se otroci upirajo takojšnjemu zadovoljstvu. Naredil slavni eksperiment z beljaki ki je bil sestavljen iz tega, da otrokom že teden ali dva ponudimo marshmallow, če lahko počakajo 15 minut. Leta kasneje je našel nekaj otrok, ki so sodelovali v eksperimentu, in prišel do presenetljivega odkritja.

Ugotovil je namreč, da so tudi tisti, ki so se uprli želji po tem, da bi takoj jedli marshmallow, in ob upoštevanju razlik v inteligenci, rasi in družbenem sloju, 15 minut pozneje uživali dva marshmallowa, bolj zdrave, srečnejše in finančno bogatejše odrasle.

V nasprotju s tem so imeli otroci, ki so podlegli skušnjavi, višjo stopnjo neuspeha v šoli. Postali so odrasli z nizko plačanimi službami, imeli so več težav s prekomerno telesno težo, težave z mamili ali alkoholom in imeli so več težav pri vzdrževanju stabilnih odnosov (mnogi so bili samohranilci). Prav tako so bili skoraj štirikrat bolj verjetno obsojeni na kazniva dejanja.

Mischelove ugotovitve je potrdila študija, izvedena na Novi Zelandiji.

Kako lahko izboljšamo svojo voljo po Royu Baumeistru

Zdravnik Roy Builder, ugledni raziskovalec socialne psihologije destilira tri desetletja akademskih raziskav samokontrole in moči volje. Ta prestižni socialni psiholog se odkrito identificira volje všeč "Ključ do uspeha in srečnega življenja." Po navedbi teh smernic za povečanje vaše volje razložim poskus, ki potrjuje to izjavo.

Bausmister trdi, da je moč volje eden od vidikov, ki nas razlikuje od živali. Sposobnost zadrževanja svojih impulzov, upiranja skušnjavam, dolgoročnega delanja dobrega in dobrega za nas je tisto, zaradi česar ima človek polno življenje.

Kot mišica lahko trenirate svojo voljo. Z majhnimi dejanji iz dneva v dan lahko okrepite svojo voljo, primeri: ohranite dobro držo, govorite s popolnimi stavki, ... Kot vidite, so preproste vaje ki so del našega vsakdana. Če si želite bolje zapomniti dodeljeno nalogo (na primer ste se odločili, da čez dan ne boste nikomur govorili slabo), lahko sedite ali vstanete, kadar se ne spomnite. Po besedah ​​Baumistra ta vrsta ojačitve pomaga ohranjati pozornost.

Še en dober nasvet, ki nam ga Baumister daje za krepitev moči volje, je ta ne poskušajte narediti preveč stvari hkrati. Vzpostavite si dobre navade in rutino, ki vam ne obremenjuje moči volje. Naučite se sestaviti učinkovit seznam opravkov.

Ne izpostavljajte se skušnjavam In če se mu ne more izogniti, mu težje podlegnite.

Ta podobnost moči volje z mišico pomeni, da lahko obstajajo znaki izčrpanosti. Soočeni s tovrstnimi znaki utrujenosti je mogoče sprejeti zelo učinkovit ukrep, ki ga sestavljajo vzemite več glukoze. Za dobro raven glukoze v telesu morate dobro spati in jesti.

Baumister navaja "impresivno predstavitev" argumenta o glukozi: študija je pokazala, da so izraelski sodniki, ki so se morali težko in občutljivo odločiti, ali bodo določenemu zaporniku odobrili pogojni izpust ali ne, odločili so se za odločitev (v 65% primerov) po kosilu. Vir

Vam je ta članek pomagal? Zakaj želite okrepiti svojo voljo?