Nekaj vas je precej motilo in začnete izgubljati nadzor nad sabo. Ali veš to čustvaresnica? Jeza je jeza, divji konj, ki se nam vdre v misli. Kaj lahko storimo, da ga ukrotimo? V tem članku vam pokažem 15 nasvetov ki vam lahko koristijo.
Najprej pa si bomo ogledali video, v katerem Dalaj Lama razloži, kaj počne, da nadzoruje jezo.
Tudi največji predstavnik budizma in dobitnik Nobelove nagrade za mir se jezi in v tem videu razloži, kaj počne, ko se jezi:
[Morda vas bo zanimalo »7 vaj in tehnik sproščanja (za tiho življenje)«]
Kaj lahko naredimo, ko se jezimo?
1) Ozavestite, kaj se vam dogaja.
Nehajte razmišljati o tem, kaj vas je razjezilo, kaj je povzročilo jezo, da bi se poskušali osredotočiti na samo čustvo. Morate spremeniti svoj fokus pozornosti.
Karkoli je odprlo vrata in je vstopil divji konj. Za trenutek se ne osredotočite na to, kdo je pustil vrata odprta. Skrbi trenutek divjega konja. Ne odmikajte pogleda, ker lahko povzroči opustošenje.
2) Bodite potrpežljivi, čas pozdravi vse.
Za začetek se morate dvakrat potruditi, da čustva ustavite, čeprav ga ne boste ustavili, če ga ustavite. Naučiti se boste morali živeti nekaj minut, dni ali ur s tem divjim konjem.
3) Poiščite nekaj čustev.
Ko svojo pozornost usmerite na čustvo in ga obvladate (čeprav ne odpravite), ga lahko izkoristite. Kaj lahko storiš, ko si jezen? Morda je čas, da se lotimo kakšne dejavnosti, ki zahteva veliko energije: barvanje sobe, tek, ... Energije, ki nam jo daje to čustvo, ne smemo izgubiti. Poiščite nekaj pripomočkov za to.
4) Analizirajte vzrok jeze.
Ko boste prve nasvete uporabili v praksi, bo minilo nekaj ur od dejstva, da sem povzročil jezo. Čas je, da analiziramo vzroke zanj: zakaj se počutite slabo? Kaj lahko storite, da spremenite svoj pogled na tako dejstvo?
5) Zavedajte se, da so ta čustva del življenja.
Življenje ni lahka in ravna cesta. Včasih je posejana z velikimi ovirami, ki jo otežujejo. Če se tega zavedate, boste to jezo v sebi vključili na manj nasilen način. Veste, da so te stvari neizogibne.
6) Zdravljenje se dogaja skozi življenje, zavzetost in aktivnost.
Življenje se nadaljuje z milijoni stvari, poleg tega, da ste se jezili. Naj vas to čustvo ne onesposobi, da bi še naprej živeli in uživali življenje.
7) Vzrok jeze ni dejstvo, temveč njegova razlaga.
Ste razumeli ta del? Pomembno je, da to razumete, ker bo to spremenilo vaš pogled na stvari. Eden je rekel, da smo njegov največji sovražnik mi sami. Življenje je boj ali tekmovanje proti sebi. Poskusite razlagati dejstva na način, ki je bolj ugoden za vaše duševno zdravje.
8) Vadba.
Odličen način za zmanjšanje stresa je telesna aktivnost: jezo uporabite kot gorivo za bolj zdrav življenjski slog.
Preizkusite različne vaje in ugotovite, katere so najučinkovitejše za pomiritev jeze. Nekateri imajo raje agresivne športe, kot sta kickboxing ali boks, medtem ko drugi raje hodijo na preprost sprehod.
9) Eden od ključev je odvrniti um.
Usmerite svojo pozornost na prijeten spomin, pobegnite v Preberi knjigo ali pa si preprosto oglejte svojo najljubšo serijo. Ni enostavno odvrniti misli in ukrotiti divjega konja jeze, toda usmeritev pozornosti drugam vam bo pomagalo ukrotiti.
10) Poiščite varno zatočišče.
Vsi imamo svoje "svetišče" - zatočišče, kjer se počutimo varno in kamor se lahko sprostimo.
Lahko je vaša soba ali določeno mesto v naravi. Na primer, rad lovim in spomnim se, da sem, ko sem bil mlajši in sem se želel izogniti določenim obvezam s prijatelji, šel na ribolov 🙂
Ni pomembno, kje je to mesto. Edine zahteve so, da se počutite mirno in vam daje energijo. Včasih se vse, kar potrebujete za pomiritev, odpravi na sprehod.
11) Počakajte razumen čas, preden odgovorite.
Če vas je kaj razjezilo in ne potrebujem takojšnjega odziva, vam svetujem, da počakate do naslednjega dne, da ukrepate.
Zagotovo boste po spanju težave videli z drugimi očmi in vaš odgovor bo veliko boljši.
12) Poslušajte sproščujočo glasbo.
Ustvarite seznam predvajanja s pesmimi, ki vas sprostijo. V zadnjem času priporočam, da ustvarite veliko seznamov predvajanja hehehe. Vklopljeno Ta članek Priporočam, da ustvarite še dva seznama: enega z videoposnetki, ki vas nasmejijo, in drugega z glasbo, ki vzbuja lepe spomine.
13) Naredite seznam.
Priporočam tudi, da vedno sestavljate sezname hehehe ... morali bi imeti zvezek, namenjen izključno ustvarjanju seznamov
V tem primeru naredite seznam vseh stvari, ljudi in situacij, ki vas jezijo. Biti morate čim bolj natančni in podrobni, nato pa vsak predmet oceniti z enega na pet, pri čemer je 1 enako "siten", 5 pa "zelo razjarjen". Nato določite, ali lahko delate na zmanjšanju oštevilčenja katere koli stvari, ki vas tako moti (ideja je, da na koncu dobite rezultate = nič).
Ta seznam je način, kako ozavestiti vse tiste stvari, ki vas motijo.
Naredite vse, kar je v vaši moči, da odpravite tisto, kar vas razjezi, ne glede na to, kako dolgo traja ... ampak delajte na tem vsak dan. Ogroženo je vaše fizično in duševno zdravje.
14) Imeti zdrave življenjske navade.
Izogibajte se stvarem, kot so kofein, nikotin in alkohol. Več spite in redno telovadite. Jejte bolj zdravo.
Dokazano je, da zdrav način življenja dobro zmanjšuje stres in zato bo vaša jeza zmanjšana.
15) Naredite sproščujoče dejavnosti.
O vadbi smo že govorili, a za sprostitev lahko storite še marsikaj. Preberite dobro knjigo, pojdite na ribolov (to zame deluje), vadite joga, ...
Najti morate nekaj dejavnosti, ki vas sprostijo. Kaj najraje počnete? Vas sprosti?
Ponovno se povežite s tem, kar radi počnete. Če delate, kar vam je všeč, se boste počutili bolj zadovoljne. Če gre za dejavnost, ki je dobra za vaš um, se boste počutili izpolnjene in vaša jeza se bo zmanjšala.
Si lahko omislite kakšno idejo, s katero bi obvladali svojo jezo? Pustite svoj komentar 🙂
Živjo! No, kot vsak par, ki se prepiramo, toda najbolj me razjezi in navda z besom, ko mi partner reče, naj zapustim hišo, kar me zelo razjezi do te mere, da mi zlomi mobilni telefon. Prosim, svetujte mi
ami ma mirno malo poslušaj mucico
odvrnite misli in poslušajte svojo najljubšo glasbo
Ne pomirim se
Pomiri se
Kul lepo
Nasveti so zelo zanimivi in koristni, poskušal jih bom upoštevati, včasih me jeza izgubi in mislim, da me ohromi, upam, da se s temi nasveti izvlečem
če jih izkoristite, so zanimive
Zelo me moti, ko partnerju pomagam pri delu in mi vedno reče, da je lačen, in mi naroči, naj pripravim hrano zanj in njegove zaposlene. in jaz, čeprav se zdi sebičen.
Pojdi stari mačizem. Zagotovo je to storila njegova mama ali kaj podobnega in misli, da mora to po definiciji narediti tudi njegova žena. Jasno bi mu rekel: nekaj enakih. Če mu to storiš, se razume, da to storiš tudi sebi, kajne? Če ne, se ga slabo privadite in dan, ko se pritožite, ne bo nič razumel. Ustavite ga in če ne razume vašega razmišljanja ... slabo.
Ni mi koristi, ko sem jezen
Nič ne uporabljam, ko sem jezen, me to sploh ne sprosti ali pomiri
Teči. Poskusi
Zelo hitro se razjezim, ko mi rečejo nekaj, kar mi ni všeč
In kako to rešiti?
Zelo se jezim, ko mi nekdo, ki nima pojma o dogodkih, reče nekaj krivičnega. Ampak on je tvoj šef
Kaj pa ubijanje z noži in številnimi noži, osebe, ki je z nami ravnala slabo? Bi, če ne bi bilo, da bi kasneje obžaloval. Sem že dan po svoji jezi in to ni samo jeza, to je bolečina v duši, občutek je, da padam v brezno, zdaj hoče umreti. To, da se ne jezim, ker bi to zmanjšalo mojo obrambo, mi ne pomaga, če imam občutek, da želim umreti in celo razmišljam o samomoru. Na koncu je edina stvar, ki ostane v ozadju, želja po maščevanju, misliti, da bom nekega dne, ko počakam, tej osebi rekel, ko umira: upam, da veliko trpiš in pojdi v pekel, da trpiš večno ». Ta oseba je moj oče, zapuščeni oče, ki je mojo mamo in še veliko več trpel, tako da je nekdo grozil, da ga bo ubil.
Janez-123