Življenje je včasih lahko tako stresno, da nam preprečuje, da bi se osredotočili na težave drugih ljudi. Gledamo samo nase in pozabimo na občutke in čustva drugih.
Danes bomo videli vrsto dejavnosti za izboljšanje naše empatije pred tem pa si bomo ogledali video z naslovom Kaj če bi bili vsi bolj empatični?
Celoten videoposnetek je postavljen v bolnišnico, kjer mimo mine ducate ljudi, ki se ne poznajo, ne da bi se komaj pogledali. Vendar vsak ima svojo osebno zgodbo, ki ga osrečuje ali skrbi. Kaj če bi imeli moč vedeti, kaj si misli ta neznanec, na katerega naletimo?
Opredelitev empatije
Marsikdo se ne zaveda pomena empatije. V svoji najpreprostejši obliki pomeni zavedanje občutkov in čustev drugih. Je ključni element čustvene inteligence, povezava med vami in drugimi ljudmi.
Daniel Goleman, avtor knjige "Čustvena inteligenca", pravi, da je empatija v bistvu sposobnost razumevanja čustev drugih. Poudarja pa tudi, da na globlji ravni gre za opredelitev, razumevanje in odzivanje na skrbi in potrebe drugih ljudi.
Nekatere sopomenke za empatijo so lahko afiniteta, hvaležnost, sočutje, pobožnost, odnos, sočutje, toplina, občestvo, razumevanje, prepoznavanje ali skladnost.
Nekateri imajo idejo, da je za razumevanje potreben čustveni "odtok", ki ga raje prihranijo, da bi se soočili z lastnimi težavami. In razumljivo je glede na svet, v katerem živimo, kjer se vse odvija tako hitro in zahteve so ogromne. Res je tudi, da je pomembno vedeti svoje meje in poskrbite zase.
Vendar pa empatija ne pomeni pozabiti nase. Vadba ima veliko več koristi, kot si predstavlja, in je lahko pravi balzam za nekatera negativna čustva, kot sta strah in jeza.
Biti empatičen ne pomeni uporabljati dotika in fizične bližine na invaziven način, ne da bi upoštevali drugega. Medtem ko lahko uporaba dotika, na primer objem, poveča raven oksitocina in ublaži nelagodje, vendar je pomembno opozoriti, da obstajajo kulturne razlike in razlike, ki jih je treba spoštovati. In to je, da mnogi na nediferenciran način projicirajo lastna čustva ali pričakovanja na drugega. Se pravi, da ne razlikujejo med lastnimi potrebami in potrebami drugih.
6 nasvetov za izboljšanje empatije
Današnja družba je manj empatična kot pred nekaj desetletji. To potrjuje Študija z univerze v Michiganu, ki je pokazala, da današnji študentje kažejo 40% manj empatije v primerjavi s študenti v osemdesetih in devetdesetih letih.
1) Preberite več.
Študija iz leta 2013, objavljena v prestižni reviji Znanost zaključil, da branje izboljšuje spretnost, imenovano teorija uma, kar je v bistvu kognitivna empatija: sposobnost vedeti, kaj drugi mislijo, verjamejo ali želijo. To se najbolje obnese pri literarnih knjigah.
Branje knjig in gledanje filmov je odličen način, da se postavite v kožo nekoga drugega.
2) Stereotipe in predsodke pustite ob strani.
Pomembna ovira za razvoj dobre empatije so stereotipi in predsodki o drugih. Včasih druge prejudiciramo glede na njihov videz ali naglas. In velikokrat se motimo.
Kaj v resnici veste o življenju, ženski, ki dostavlja pošto? Kaj je ta človek v kravati, ki si ob kavi misli? Dober ukrep za dobro empatično zdravje je vsaj enkrat na teden pogovorite se z neznancem in poskušajte preseči površne pogovore.
3) Naredite nekaj prostovoljnih dejavnosti.
Raziskovalci na London School of Economics so ugotovili, da so ljudje, ki se prostovoljno javijo, srečnejši. Prostovoljstvo povečuje empatijo, empatija pa povečuje zadovoljstvo z življenjem. Družbene vezi se ustvarjajo s tistimi zunaj našega neposrednega družbenega kroga. Izboljšanje življenja drugih nam pomaga, da smo srečnejši.
Altruistična dejanja povečujejo empatijo.
4) Razvijte sočutje z meditacijo.
Sabemos que meditacija je koristnaToda meditacija o razvijanju sočutja nam pomaga, da smo bolj empatični ljudje.
Študija z univerze Wisconsin-Madison je pokazala, da lahko naši možgani z meditacijo o sočutju spremenijo živčne povezave, zaradi katerih smo bolj empatični.
Meditacija o sočutju je oblika meditacije, ki nam pomaga, da svoje misli usmerimo v to, da želimo dobro počutje drugih.
5) Gojite radovednost.
Eno izmed otrokovih najljubših vprašanj je "Zakaj?". Če se pogovorite z otrokom, vam bo to vprašanje nenehno zasukal.
Otroci slovijo po svoji radovednosti, Toda s staranjem se mnogi otroci naučijo, da nehajo postavljati toliko vprašanj. Res je, da se veliko perečih vprašanj lahko spremeni v neskončno spraševanje, a če bomo potrpežljivi, da bomo nanje prijazno odgovorili, bomo pomagali povečati njihovo raven empatije.
Izkazalo se je Ljudje, ki so zelo empatični, so zelo radovedni glede ljudi, s katerimi komunicirajo. Bolj ko bomo razvijali lastne radovednosti, bolj bomo širili mrežo poznanstev in s tem pridobili širšo vizijo o njih.
Bodite radovedni do ljudi, ki jih srečate. Bolj ko boste izvedeli, kako drugi ljudje živijo in razmišljajo, več orodij boste imeli na voljo za razvoj empatije.
Opazujte ljudi v podzemni, na ulici, v čakalnici itd. in si predstavljajte, kaj čutijo ali razmišljajo.
6) Postanite aktivni poslušalec.
To je najučinkovitejša tehnika za razvoj empatije.
Empatija zahteva, da gojimo lastnosti aktivnega poslušanja. Večina ljudi razmišlja, kako se bo odzvala, medtem ko druga oseba še govori. Aktivno poslušanje pomeni biti popolnoma osredotočen na to, kar govori druga oseba.
Če želite to vaditi, se osredotočite le na to, kar ima sogovornik. Če to nalogo opravite zelo dobro, boste lahko prejeli dodatne informacije in lahko boste poglobili odnos z drugo osebo.
Bodite pozorni tako na verbalno kot neverbalno komunikacijo in se poskušajte postaviti na čelo drugega, brez presoje. Poslušati pomeni biti prisoten, ne razmišljajte o tem, kaj boste kuhali ponoči. Tako očesni stik kot razmišljanje drugemu, da razumete, kaj komunicirate, sta izrednega pomena.
Ko se bodo vaše aktivne sposobnosti poslušanja povečale, vas bodo ljudje vedno bolj privlačili in povedali vam bodo bolj intimne stvari.
7) Samozavedanje.
Če se ne zavedate lastnih čustev, ne boste mogli zajeti čustev drugih. Vadba pozornosti vam bo pomagala ostati v stiku s svojimi notranjimi čustvi in izkušnjami.
Kakšne so prednosti vadbe empatije?
- Omogoča nam boljše zaznavanje čustev in občutkov drugih.
- Takšne sposobnosti opazovanja izboljšujejo komunikacijo. Pomaga nam tudi, da smo bolj sočutni in prilagodljivi v pogledu na izkušnje drugih.
- Z izboljšanjem komunikacije postanejo naši odnosi bolj zadovoljni in bolj zdravi.
- Ko ohranjamo zadovoljne in zdrave odnose, se naša samozavest dvigne.
- Ko se naša samozavest izboljšuje, smo bolj verjetno, da se počutimo dovolj energične in razpoložene, da smo na voljo drugim.
- Ko smo na voljo drugemu, že pomagamo. Poleg tega se odnos krepi zaradi ustvarjenega zaupanja.
- Ko pomagamo, se spodbudi naš občutek učinkovitosti in samopodoba.
- Ko se naš občutek za učinkovitost in samopodoba izboljšata, se verjetnost uspeha v našem življenju poveča, ko se počutimo bolj samozavestni in z večjo pobudo.
Empatija ni omejena na altruistično, prijazno in enostransko dejanje, katerega edini upravičenec je drugi prejemnik, ampak gre veliko dlje. Nam in drugim pomaga živeti polnejše in srečnejše življenje.
Po drugi strani pa sposobnost empatije je prirojena sposobnost da čeprav smo to pustili malo ob strani, lahko trenirate, če se odločimo. In to je, da so možgani naravno zasnovani tako, da so empatični.
Imamo poklicane nevrone zrcalni nevroni ki nam omogočajo povezavo z drugimi ljudmi, ki jih opazujemo. Nekatera čustva, kot so krivda, sram, gnus, žalost, želja, strah itd. so izkušeni s svojim opazovanjem pri tretjih osebah.
Ko na primer opazite, da se pajek povzpne na roko druge osebe, občutite mrzlico, četudi to ni vaša roka. Podobno lahko med gledanjem filma čustva likov doživljate, kot da se dogajajo vam. Ko pa smo potopljeni v svoje skrbi, pozabimo, kaj se dogaja okoli nas.
Na fotografiji je belec, ki bije črnca, kar se mi zdi rasizem
Če bi razumeli, o čem gre v članku, bi videli, da to, kar počne, podpira in ne udarja, kakor koli ...