Skoraj vsi priročniki o sreči (ali knjige za samopomoč ali dolgi seznami nasvetov, ki jih najdemo na internetu), poudarjajo številne koristi meditacije in pozornosti: Zavedanje sedanjega trenutka in stališče miru in miru je ključ do bolj zadovoljnega in izpolnjenega življenja.
Preden sem videl študijo, ki je ugotovila, da čuječnost spremeni način, kako se naši možgani odzivajo na žalost, vas vabim, da to vidite video, v katerem strokovnjak za čuječnost razloži, iz česa je sestavljena ta posebna vrsta meditacije.
V tem videu nam razložijo, kako lahko pri vsakodnevnih aktivnostih začnemo vaditi pozornost. Zelo uporaben video, ki vam lahko spremeni življenje:
[Morda vas bodo zanimale "6 vaj čuječnosti ali čuječnosti"]
Znanost tudi kaže, da to zavedanje zdaj spreminja način, kako se naši možgani odzivajo na določena čustva, zlasti na žalost.
Raziskave o treningu pozornosti
V nedavni študiji, ki ga vodijo Norman Farb idr., udeleženci so morali odgovoriti na vrsto vprašanj o svoji osebnosti: če bi se imeli za inteligentne, odgovorne, naivne, zaupljive ...
Ko so odgovorili, je bilo vse skenirano z magnetno resonanco. Kaj so odkrili raziskovalci s tem zaslišanjem je, odvisno od vrste vprašanj, ki so jih zastavljali, so se aktivirali različni možganski načini pri udeležencih: pripovedni / analitični način se je aktiviral, ko so bila vprašanja tipa »ali je to dobro ali slabo?«, »kaj to razkriva o moji osebnosti?«; konkretni / izkustveni način pa se je začel uporabljati, ko se je soočil z vprašanji, kot je »kaj se dogaja zdaj? Česa se zavedam?
Po teh rezultatih je Raziskovalci so želeli vedeti, kako bi trening čuječnosti vplival na vsak od teh možganskih načinov.
Da bi to naredili, so udeležence razdelili v dve skupini: ena izmed njih je izvajala program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), druga skupina, kontrolna skupina, pa ni opravila nobenega treninga. Rezultati, ki so jih dobili, so bili neverjetni.
Trening pozornosti povzroči povečano aktivnost v stranski predfrontalni skorji
V skupini, ki je izvajala trening, so opazili zmanjšanje aktivnosti medialnega področja predfrontalne skorje; področje, povezano z analitičnim razmišljanjem in samoocenjevanjem.
Po drugi strani pa je bil porast aktivnosti zabeležen tudi v bočnem predelu prefontalne skorje, zlasti v otoku, regiji, ki je povezana s trenutnimi senzoričnimi izkušnjami.
Z drugimi besedami, zavedanje sedanjosti, sedanjosti trenutka nam preprečuje, da bi o nečem preveč razmišljali (na primer situacija, ki nas je jezila) in nam zato tudi preprečuje pretirane in nesorazmerne reakcije.
Namesto da bi čas porabili za to, da za nekaj obtožujete sebe ali druge, se naučite osredotočiti na sedanji trenutek in ga kar najbolje izkoristiti.
Vpliv pozornosti na žalost
V naslednji fazi preiskave sta Farb in drugi predvajala filmske posnetke (žalostne in nevtralne) za obe skupini udeležencev.
Rezultati so bili spet podobni: žalostni fragmenti so v obeh skupinah povzročili večjo aktivacijo medialne predfrontalne skorje in regije, povezane s samooceno. Poleg tega so povzročili tudi zmanjšanje aktivnosti v regijah, povezanih s trenutnim zavedanjem.
Najbolj zanimivo pa je bilo, da je bila pri tistih udeležencih, ki so bili deležni treninga pozornosti, večja aktivnost opažena v stranski predfrontalni skorji. In sicer manj verjetno je bilo, da bi te udeležence "ugrabila" žalost kot kontrolna skupina.
Še enkrat, zavedanje zdaj omogoča večjo samokontrolo in osredotočenost na tisto, kar je resnično pomembno, izogibanje utapljanju v čustvih.
Kako vaditi pozornost v vsakdanjem življenju
1. Bodite pozorni, ko se zbudite: Sedite mirno, uživajte v sedanjem trenutku in bodite hvaležni, da ste živi. Ne pozabite: ne dovolite, da vas telefon ali drugi zvoki od tega trenutka motijo.
2. Začnite z vadbo za kratek čas: Sprva 5 minut, nato se poveča na 10, nato na 20 ... in tako naprej.
3. Uporabite pozive, da vas opomnijo na prakso pozornosti. Na primer jutranja kava, določena dejavnost, ki jo redno opravljate, opomnik po telefonu ali celo določen simbol. Vse, kar vas spominja na čuječnost skozi ves dan.
Če imate možnost obiskati tečaj čuječnosti, vam priporočam, da ga preizkusite; če pa to ni mogoče ... ne bodite malodušni. Začnite te navade vključevati v svojo vsakodnevno rutino in preprosto poglejte, kako se vaše življenje spreminja na bolje.