Kuda: 5 zvikonzero nei zvichititadzisa

Semubatsiri kuchinyorwa changu "Chii chinoitika kana tikaramba muyedzo", rakaburitswa muna Nyamavhuvhu 21, 2014, ndinoda kugoverana newe nhasi zvirevo zvepfungwa inozivikanwa yepfungwa uye purofesa paStanford University, Kelly McGonigal. Muizvi Video, Kelly anofumura zvitsva zvakawanikwa pa psychology yesimba. Zvikonzero zvishanu zvakakosha nei simba redu richizopedzisira ratitadza rakapfupikiswa pazasi, pamwe nemazano ekukurudzira.

1. Kana kuzvibata zvakanaka kuchitipa mvumo yekuzvibata zvisina kunaka ...

Zvinotsanangurwa naKelly ndezvekushamisa, Kana tikaita chiito chakanaka kana kuzvibata, tinonzwa zvakanaka nezvazvo zvekuti tinokurumidza kukanganwa zvinangwa zvedu zvenguva refu uye panzvimbo pezvo tinotsvaga mukana wekuzvigutsa. Kuenzanisira chiitiko ichi, Kelly anoti kana isu tiri pane kudya uye semuenzaniso isu tine kudya kwekuseni kwakanaka, tinonzwa tichizvikudza pachedu zvekuti zvinongoerekana zvaitika kutenda kuti kunokodzera mubairo wayo. Naizvozvo, zvichave zviripo kuti isu tinopedzisira tave nekuwedzera dhizeti panguva yemasikati ...

Tinokanganwa zviri nyore kwazvo nei tichiita zvimwe zvinhu. Kana tichinzwa kunakirwa nezvedu pachedu, isu kamwe kamwe tinoita kunge tisisayeuke kana maitiro edu ari kuenderana nezvinangwa zvedu zvenguva refu.

Iko kukanganisa kwatinoita ndekwekuti panzvimbo yekutarisa pamhedzisiro yatinoda kuzadzikisa nesarudzo dzedu, Isu tinowanzo gumira chiono chedu kune "Ndiri kuva akanaka" maringe "Ndiri kuva akaipa" kutonga pamusoro pedu pachedu.

Muchokwadi, kana, semuenzaniso, tikatenga "bio" chokoreti bhawa pane yakajairwa chokoreti bhawa, Kelly anotsanangura kuti tinozojaira kuidya nekuzvidemba kushoma kana mhosva (uye pamwe muhuwandu zvakare), tichizvipembedza isu kumashure nharo dzekuti sezvo chiri "bio" chigadzirwa, hapana chinoitika nekuti tiri kuita chiito chakanaka zvakadaro.

Izvi zvakafananawo kune vatyairi vemotokari dzakauchikwa. Sekureva kweongororo, vanhu "vegirini" ava vanoita kunge vari priori kuratidza kuziva kukuru kwezvakatipoteredza, havangotyairi mitunhu mirefu chete, asi vanobatanidzwa mukurovera kwakawanda uye vanogashira matikiti emigwagwa akawanda!

2. Yedu "yeramangwana"

Nguva dzese dzatinonzwa kuti tinoda kushandisa simba, imhaka yekuti chikamu chedu chinonyatsoda kuita chimwe chinhu. Kutsanangura kutadza kwedu muhondo yemukati iyi, Kelly anotipa tsananguro inonakidza kwazvo, zvinova izvo Vazhinji vedu tinofunga nezve "ramangwana redu" semumwe munhu, mutorwa. Uye uku kusarura ndicho chimwe chezvikonzero zvikuru nei simba redu richiparadzwa. Chekutanga, nekuti kurudziro yedu yekutarisira "yedu yemberi" ichave yakadzikira nekunzwa kusabatana neiyi "yemberi yega". Uye chechipiri, nekuti nekuda kwechimwe chikonzero chisinganzwisisike, isu tinowanzo funga nezve yedu "ramangwana". Nekudaro, kana tichiita fungidziro nezve yedu "ramangwana", tinowanzove nekushamisika uye kusiri kwechokwadi kugutsikana kuti tichava nenguva yakawanda, simba rakawandisa, kusanyanya kunetseka, zvichingodaro. Iko kukundikana kwekufunga kwedu.

 

3. "Kuda" maringe "kunzwa kufara"

Kelly anofumurawo muvhidhiyo iyi mutsauko uripakati pe "kuda" maringe "nezvinoita kuti tifare." Tinowanzo tenda kuti izvo zvatinoda ndizvo zvinoita kuti tifare. Nekudaro, iko kunyengera kwehuropi hwedu. Muchokwadi, chiitiko che "kuda" chine chekuita nemakemikari anonzi dopamine, rinova nebasa rekuita kuti titende kuti chimwe chinhu chichaita kuti tifare. Pamusoro pe, kushungurudzika mahormone izvo zvine hukama nechiitiko ichi zvakare zvinobatsira mukusimudzira fungidziro yekuti kana tikasawana izvo zvatinoda, tichafa kana kuti tichava nenguva yakaipa. Muchokwadi, izvi ndizvo zvinoitika mukupindwa muropa. Asi chinhu chinonyanya kufarira pane zvese izvi ndechekuti pakupera kwezuva, izvo zvatinoda zvakanyanya, mune dzakawanda kesi hazvitombotipe isu nekugutsikana kwatinotarisira.. Uropi hwedu hunoita kuti titende kuti tichava vanofara, asi dambudziko nderekuti hazvina kukwana ...

Chiitiko chekuda chimwe chinhu chinotsanangurwa nekushanduka nenyaya yekuti uropi hwedu hwakagadzirirwa kuita nenzira yekuti hatishayiwi chinhu. Izvi ndizvo zvinoitika nechikafu semuenzaniso. Kunhuwirira kwechikafu kunoisa otomatiki muuropi huno "hwekuda" kuona kuti hatife nenzara.

Tekinoroji, semuenzaniso, yakagadzirirwa kutadza kutipa chivimbo chekuti pane imwe nguva tiri kuzowana mubairo unozove wakakosha kuhupenyu hwedu. Nekudaro iyo mania yekutarisa kasingaperi, kumanikidza, edu maemail, mameseji, Facebook, WhatsApp, nezvimwe.

4. Izvo "Chii chinonzi gehena mhedzisiro"

Isu vanhu tinogona kushamisa ... Patinokundwa nemuedzo (uyo watinopa hunhu hwe "zvakarambidzwa"), pazviitiko zvakawanda tinowanzo kunzwa mhosva. Asi panzvimbo peizvi kusashandira kuti uwane iwe, kushushikana kunokonzerwa nekuzvipa mhosva kwakadaro kunotimisa zvakanyanya kusimba kuti tidzokere zvakare mumuedzo. Muchidimbu: iyo huru pfungwa yekuzvipa mhosva, kushomeka kushomeka kumiyedzo. Uye mhosva inoenderana neicho chirevo chatinopa kune iye anoedzwa. Kubva ipapo kukosha kwekuregerera pachedu nekuti izvo zvinorambidzwa zvakanyanya zvatinoisa pachedu, zvinowedzera kukura. Kelly anodana chiitiko ichi kuti "Chii chinonzi gehena mhedzisiro", ndokuti izwi diki remukati iro rinotiudza "Ini ndatova nemhosva saka zvine basa nei! Sezvo ndiri pano, ndichaenderera mberi nekunakidzwa ”.

Isu tinofunga kuti kunzwa zvakashata uye kuzviranga pachedu ndizvo zvichatikurudzira kuti tichinje asi izvo zvinonyatsotikurudzira kuti tichinje ndepaya patinokwanisa kufungidzira zvakanaka zvinozoguma semhedzisiro yekutora imwe nhanho yakanangana nezvinangwa zvedu zvenguva refu. Uye isu tinofanirwa kuteerera kune izvo.

 

5. Mhedzisiro yekushushikana

Kushungurudzika muvengi akaipisisa wekuda. Kelly anotsanangura kuti, semuenzaniso, pamapakeji emidzanga patinoona mufananidzo we "KUSVUTA KURE ", meseji yakadai inounza mwero unotyisa wekushushikana zvekuti pachinzvimbo chekutitadzisa kubva mukusvuta, mhedzisiro yacho yakapesana zvachose.: kuda kusvuta kunokonzereswa nehukuru hwakawanda. Uye sezvo kuputa iri zano ratakadzidza kugadzirisa kushushikana kwedu, ndizvo zvatichaita kurwisa kunetseka kwedu.

Nekudaro, kuda ihondo inogona kuhwina nekuda kwetsika yekufunga. 

Saka, kana isu tikatarisa kune edu ekukurumidza chiitiko, tinobatana zvakananga nenzvimbo yehuropi inotarisira kuda uye izvi zvinotibvumidza isu kurangarira zvinangwa zvedu zvenguva refu. Zvizhinji zvezvinhu zvatinoita hazvina musoro, kufenda, kana otomatiki. Nekusimbisa zviito zvedu zvekuziva, isu tinobatsira simba redu rekuda kutora itsvo. Zvakare, kushushikana hakusi kungogara kuchinjika, kunouya mumafungu. Saka dzimwe nguva iwe unotofanira kumirira kuti iyo wave ipfuure.

Kelly McGonigal anoti isu tinosarudza chimwe chinhu chatinotenda chinoita kuti tifare uye kuti titarise kana chirevo ichi chazadzikiswa, tichishandisa kunyatsoteerera (kufunga). Inotikurudzira kutanga tanzwa kunzwa kwe "kuda" kana kushuvira: izvo zvatinonzwa mumuviri wedu pamwe nepfungwa nemanzwiro zvinoenderana nazvo. Uyezve, zvishoma nezvishoma, shandisa izvo zvatinoona sechinhu chedu chekuyedzwa (kurumwa kwechimedu chekeke kana fodya yefodya). Uye pakupedzisira, ngatizvibvunzei isu: "Zvinondigutsa here?" Ini ndinonzwa ndichifara here?

Tsamba yakabva kune "ramangwana rako":

Fungidzira iwe pachako mune ramangwana. Inogona kuve mwedzi, gore, kana makore gumi kubva zvino: chero chinoratidzika senge chakanyanya kukunakira. Uye zvino nyora tsamba kune yako "ikozvino pache" pachinzvimbo che "ramangwana rako".

• Edza kucherechedza nekukoshesa zvese zvakaitwa neako "iyezvino" kuti usvike kune iye "ramangwana". Rega wako "wenguva yemberi wega" aratidze kuonga kune wako "iye zvino woga".

• Ipa iyo "yazvino ini" meseji yetsitsi nehungwaru kune ese matambudziko akaitika kana achiri kuuya.

• Uye chekupedzisira, yeuchidza wako "aripo iye" nezve simba rayo.

KuStanford University, marabhoritari ari kugadzirwa kuti apinde mune chaiyo nyika uko munguva pfupi isu tinokwanisa kuyanana neicho chaicho vhezheni chedu «ramangwana pachedu» muchimiro cheiyo 3D avatar!

kubudikidza Jasmine murga