Sangano risingabatsiri rinotsigira fundo yeruzhinji uye yakazvipira kutsvagisa kwekurara (National Sleep Foundation) yakaita ongororo kubva kwayakaburitsa dhata inotevera: 29% yeavo vakaongororwa vakataura vachinzwa kukotsira zvakanyanya kana kutorara pabasa mumwedzi wapfuura. pachiitiko chimwe chete.
Ndinokukoka iwe kutanga uone vhidhiyo iyi yakanzi "Kusuruvara: zvinokonzera, mhando, kurapwa nekudzivirira".
Chiremba Bueno vanotsanangura kuti kushaya hope chii uye ndeapi marudzi ayo akasiyana:
[Unogona kufarira: Nzira shanu dzekudzora dzisina kunaka usati warara«]
Wakapedzisira riini kuenda kubasa kana kudzidza senge zombie nekuda kwekurara husiku husiku?
Ongororo ichangobva kuitika yakabatanidza kurara kwakashata kune akasiyana siyana ezvirwere, kusanganisira matambudziko ekurangarira uye kufutisa. Pazasi iwe une rumwe ruzivo nezve mhedzisiro huru yekushaya hope dzakanaka:
1) Matambudziko ekudzidza.
Vatsvakurudzi vagara vachitenda kuti kurara kunoita basa rakakosha mundangariro, uye humbowo hwazvino hunoratidza kuti kurara kwakashata husiku kunogona kukanganisa kudzidza. Vatsvagiri mune kumwe kuongorora vakagumisa kuti kudzidza hunyanzvi hutsva haubatanidzwe kana munhu akarara nekushaiwa hope mushure mekudzidza (Winerman, 2006). Kurara kunoshanda kugadzirisa nekuchengetedza ruzivo rwakadzidzwa wakamuka.
2) Inokurudzira kufutisa
Pamusoro pekukanganisa ndangariro nekudzidza, kushaya hope kwakabatanidzwa nehuremu hwemuviri. Mune ongororo yegore ra2005 yakaburitswa mu Archives yeInternal Medicine, zvakaonekwa kuti vatori vechikamu vakafutisa vakarara zvishoma pane zvakajairwa vatori vechikamu.
Vatsvakurudzi havasati vanzwisisa chaizvo kuti kukanganiswa kwehope kunokanganisa sei kudya uye metabolism, asi vanogumisa kuti kurara zvakanaka husiku hakuzokanganisa maitiro ako ekudzora kana kuchengetedza huremu hwako.
3) Wedzera kunetseka kwako.
Sekureva kwenyanzvi zhinji, vanhu vazhinji vanoda maawa 7-8 ekurara manheru ega ega. Chii chinoitika kana ukasarara zvakakwana? Zviratidzo zvakadai sekuchinja kwemanzwiro, kushushikana, hasha, uye kuwedzera kusagadzikana kunowanikwa.
Nyanzvi dzinopa zano kurara muzviitiko izvi kurwisa kutsimwaira, kudzikisira kushushikana, uye kuwedzera kugadzirwa.
4) Zvisarudzo zvakaipisisa zvinoitwa.
Kuita sarudzo chaiyo kana iwe wakarara kwakanyanya kuoma. Mune chidzidzo chakaburitswa mumagazini Kurara, vatsvagiridzi vakaona kuti hope dzinokanganisa kugona kuita sarudzo dzakanaka (Roehrs, 2004).
Kana iwe ukatarisana nesarudzo yakaoma, ita shuwa kuti iwe wakazorora zvakanaka.
5) immune system inodzikira.
Kurara kwakashata kunowedzera kushushikana kwedu, izvo zvinokanganisa immune system yedu. Zvirwere zvinoputira zvakajairika semhedzisiro yekuwedzeredzwa kwakanyanya kune kushushikana kwakanyanya.
Kana iwe uchida kudzidza zvakawanda nezvazvo, ini ndinokurudzira ichi chinyorwa:
Sei kurebesa yako yekuzvarwa zera
Fuente